筋トレ効果を得る最低運動量「1回3秒、週3日」でOKと判明！ (2/2) - ナゾロジー

効果を得るには「1回3秒を週3日」だけで十分？さて、今回の研究目的は、エキセントリック運動をどのくらい行えば、有意な筋トレ効果が得られるかを明らかにすることでした。 同チームは以前に、上腕二頭筋のエキセントリック運動（ダンベルを持った状態からゆっくり伸ばす筋トレ）を1回3秒、週5日に設定し、被験者に4週間（合計で1分間）続けてもらう実験をしています。 その結果、被験者の上腕二頭筋は実験前と比べて、平均11.5%も筋力量が増加する驚くべき効果が得られていました。 そこで今回は、エキセントリック運動の筋トレ効果が得られる最低限の回数を調べることに。 健康な若年成人26人を対象とし、先とまったく同じ筋トレを「週2日するグループ」と「週3日するグループ」に分けました。 これを同様に4週間続けてもらった結果、週2日行うだけでは筋力の増加が見られませんでした。 ところが週3日行ったグループでは、筋力量

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週2とか3とかに意味があるわけではなく週間の総ボリュームにかかってると証明されてます。あと漸進性が必要なので運動してない人がこれで僅かに筋肥大してもボリュームを増やさなければすぐに効果はなくなります。

[algot]

なら家事やるわ