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60代からの健康法
・電車では座らない ・歩ける距離は歩く ・禁煙 ・節度ある飲酒 ・怒らない ・語るより聞く ・甘えない ... ・電車では座らない ・歩ける距離は歩く ・禁煙 ・節度ある飲酒 ・怒らない ・語るより聞く ・甘えない ・偏食をなくす ・テレビは必要最小限 これぞ、健康と長寿の秘訣 健康的な食事 野菜、全粒穀物、大豆、魚、豆類、ナッツ類、海藻、果物などの健康的な食品をバランス良く食べ、糖質や脂肪の多い加工食品や、動物性脂肪の多い加工肉や赤身肉は食べ過ぎない。 朝食を毎日食べ、高カロリーの食品の間食はしない。適正な体重を維持する。 ▼ 運動を習慣として行う 運動には「血糖値が下がる」「血圧を下がる」「中性脂肪が減る」「肥満を改善できる」など、さまざまな効果がある。 ウォーキングなどの中強度の運動を週に2.5時間(1日30分程度)以上、または75分間の高強度の運動を行うのが目標。 ▼ 座ったまま過ごし時間を減らす 運動以外にも、仕事や家事などで、なるべく体を活発に動かすようにする。 座ったまま過ごし時間が長