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マラソンの走り方
いままでどの程度のスポーツ経験があるのでしょうか。毎日10kmは、通常のビギナーとしては、明らかに走... いままでどの程度のスポーツ経験があるのでしょうか。毎日10kmは、通常のビギナーとしては、明らかに走りすぎです。長距離走は運動自体はゆるやかなように見えてもそれが長時間、長期間続くので、見えないダメージが残りがちです。距離も速度も徐々に上げていかないと、身体がついてきません。時間をかけてトレーニングをすれば、じわじわ筋力がついてきて、筋力で衝撃を吸収できるので、強いトレーニングをしても故障が起きなくなります。 まずは、1週間くらいは走るのをやめましょう。痛まないようでしたら、走る代わりに速歩で歩くのはかまいません。ウォーキングはランニングと似た動作で、ランニングの基礎練習として優れています。大学陸上部や実業団のトップアスリートでも、基礎段階ではウォーキングを練習に取り入れています。そのうえ脚にかかる衝撃が弱いので、故障時に体力を落とさないトレーニングとしてもいいのです。ただ、歩いても痛むよ