これで｢中途覚醒｣から解き放たれる…睡眠中に目が覚めた場合に絶対にやってはいけないこと 動くと起きる時間だと脳が勘違いする

就寝前に膀胱を確実に空にするための方法 身体と心のスイッチは、数秒でオンからオフに切り替えることができません。忙しくあたふたしている状態から、完全にリラックスしてぐっすり眠れる状態になるには、準備が必要です。 夜になったら徐々にスローダウンして、穏やかな静けさを味わえる時間を持ちましょう。張りつめてピリピリした状態から静かに落ち着いた状態へと切り替えていくのです。 するとベッドに入る頃には1日の緊張を忘れてゆったりできて、楽々と夢の国に入っていくことができるでしょう。 本稿では、就寝前のリラックス・ハックをお伝えします。 1つ目は、夜中にトイレに行きたくなって目を覚まし、ぐっすり眠れないことが多い人は、就寝の2時間前から水分摂取を避けた上で、「ホップ」「ステップ」の2段階を踏むことを試してください。 寝る準備ができたらトイレに行き、用を足したら30秒待って、もう一度トイレへ。 もしくは、歯