VO2max(L5)インターバルトレーニングのメニュー

運動生理学に基づいた、ロードレースで重要なVO2max（最大酸素摂取量）を向上させるトレーニングメニューのまとめ。 運動生理学（特にロードレースのトレーニング）の専門家、Jesper Bondo Medhus博士が考案したVO2maxトレーニングメニューがこちら（英語）で紹介されています。 そのメニューを紹介するともに、特筆すべき点、注意点などをまとめました。 ざっくりしたVO2max（最大酸素摂取量）の測定 5分間でオールアウトする全力走を行い、その時の平均パワーをVO2maxの発揮パワーとします。 諸説ありますが、きっちり正確なVO2maxが分からなくても、これを一応の目安とすればよいでしょう。 実際のインターバルメニューで強度を設定していくうえで、この値を叩き台にして設定していきます。 大事なのは、メニューをこなしていくうえで個人差もありますので、個々に強度を微調整していくということ

[ottonove]

自転車, 自転車調整, 運動