フルマラソンで3時間30分（サブ3.5）達成に向けたマラソンの練習方法とは？

フルマラソンを走っている人にとって最初の目標は完走することですが、その次の目標となる数字といえばサブ4です。 サブ4とは4時間以内に42.195㎞を走りきることであり、マラソンランナーとしてサブ4を達成することは一種のステータスでもあると言えます。 サブ4を達成するだけでも長距離ランナーとしては速いと言えるのですが、その次を目指すとなると、やはり3時間30分（サブ3.5）の達成でしょう。 しかしサブ4を達成した人でもサブ3.5は意外に難しく、普通に練習しただけではなかなか達成しにくい目標だとも言えます。 この記事ではサブ3.5がいかに難しいことか、そして達成するための走るペースと練習メニュー、必要な月間走行距離を解説します。 サブ3.5の難易度は？ サブ4を達成した人ならば感覚的にも分かるかもしれませんが、サブ3.5は難易度が高い目標だと言えます。 具体的な数字で表すと、サブ3.5を達成し