わずか5分の「筋肉体操」が、効果十分な”科学的根拠”

ＮＨＫの５分間番組である『みんなで筋肉体操』。「筋肉は裏切らない！」などのインパクトある言葉が話題となり、筋トレブームを巻き起こした。 筋トレのメニュー開発と指導を担当した谷本道哉氏に、筋肉体操が道具なしでたった５分で筋肉を追い込める理由とそのためのポイントをうかがった。 ※本記事は、ＮＨＫ「みんなで筋肉体操」制作班／谷本道哉：著『みんなで筋肉体操』（ポプラ社）より、一部を抜粋編集したものです。 筋肉体操は「自重トレ」だから道具がいらない 筋肉体操は「自宅でテレビの前でできる方法」として、自体重を用いた「自重トレーニング（以下、自重トレ）」で主に構成しています。これが「道具なし」の理由です。 自重トレを丁寧に行い、そこにさまざまな工夫を足せば、上級者にも十分対応することができます。腕立て伏せで胸が張り裂けるほどの、クランチで腹筋が悲鳴を上げるほどの刺激を与えられます。 また、自宅で手軽に出

[peketamin]

30-40回の高回数でも筋肥大することが分かっている。オールアウトが大事なのね。