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吸って吐くだけでからだが変わる!?日常に取り入れたい3つの呼吸法 - スポーツナビ
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吸って吐くだけでからだが変わる!?日常に取り入れたい3つの呼吸法 - スポーツナビ
深くゆっくり呼吸をすることで体内に酸素をたくさん取り込むと、エネルギー消費量が増え、代謝がアップ... 深くゆっくり呼吸をすることで体内に酸素をたくさん取り込むと、エネルギー消費量が増え、代謝がアップして痩せやすい体質に導くことができるといわれます。 また、血流やリンパを押し流してむくみを解消する効果や、インナーマッスルを鍛えて、からだを引き締める効果が認められています。 以下に、ダイエット効果の高い呼吸法をご紹介します。 2-1.腹式呼吸 腹式呼吸は、横隔膜の上下運動による呼吸法です。 深い腹式呼吸を繰り返すことで、脂肪燃焼に必要な酸素を体内に多く取り込んだり、自律神経を整えたり、インナーマッスルを鍛えたりすることができます。 副交感神経を優位にして筋肉の緊張をゆるめる、リラックス効果の高い呼吸なので、夜に行うのがおすすめです。 <腹式呼吸のやり方> 1.鼻から息をゆっくり吸い、お腹を大きくふくらませます。 2.口から息をゆっくり吐き、お腹をへこませます。吸った時間の倍の時間をかけて吐いて