12分間走のススメ。最高に鍛えられます、そしてそのデータをフルマラソンのタイム予測に活用！ワタシの特訓メニューもご紹介。必読です！ | サブスリー鍼灸師 柳秀雄のマラソンブログ

12分間走のススメ 12分間走やりましょう。12分間に何m走れるかという測定です。練習としても本当に効きます。 多くのランニング練習は速く走れば、休むことが出来ます。「早く終えて楽になりたい…」これはランナーを支えるモーチベーションとも言えますが、この12分間走は「できるだけ速く！できるだけ遠くに！」本気で取り組めば、こんな苦しい練習はありません。メンタルが強くなります。 12分間走のデータ活用 12分間の走行距離は心肺機能の評価やフルマラソンのタイム予測などに重宝されています。 「最大酸素摂取量 VO2max」という心肺機能を評価する指標があります。最大酸素摂取量は「1分間に摂取できる最大酸素量」です。体の大きい人、小柄な人でも比較しやすいようにそれを体重1kgあたりで比較するのが一般的です。正確に測定するにはマスクをしてトレッドミルを走りますが、こんなことは一般のランナーには無縁です。