ジムトレーニング後、必須の6つのストレッチ | Tarzan Web（ターザンウェブ）

筋肉の緊張をオフにして疲労回復を ジムでのマシントレ、なんとなくテキトーにやっている人も多いかもしれない。道具は何でも揃うが、逆に何からやるべきか戸惑う初心者もいるはずだ。 「1回15分でもいいので、マシンを使った筋トレから始めてください」と言うのは、パーソナルトレーナーの白戸拓也さん。さらにカーディオ（有酸素）トレーニングを追加すれば、体脂肪燃焼やスタミナ向上が望める。 そして、筋トレとカーディオが無事終わったら、シューズを脱いで静的ストレッチ。次の4つのポイントを心がけて、筋肉の緊張をオフにして疲労回復を促すのだ。 反動を使わない。 息を吐きながら筋肉を伸ばす。 痛いところまで伸ばしすぎない。 呼吸をしながら15〜20秒キープ。 ジムトレ後必須の6つのストレッチ 1. 大腿四頭筋のストレッチ 左側を下に向けて横向きになり、右脚を曲げて足首を右手で持つ。左腕を伸ばして頭を乗せる。右の踵を

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ジム後のストレッチ