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ダンベルで上半身をボリュームアップするための鉄則と、胸・背中を鍛える2つのトレーニングパック | Tarzan Web(ターザンウェブ)
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ダンベルで上半身をボリュームアップするための鉄則と、胸・背中を鍛える2つのトレーニングパック | Tarzan Web(ターザンウェブ)
ダンベルトレーニング、3つの鉄則 1. フォームを崩さず、筋肉を追い込む ウェイトトレでもっとも大切な... ダンベルトレーニング、3つの鉄則 1. フォームを崩さず、筋肉を追い込む ウェイトトレでもっとも大切なのは適切な負荷の選択。ダンベルで筋肉を太くするなら、一度に8〜12回しかできない重さ(8〜12RM、平均10回=10RM)で限界まで8〜12回行い、60〜90秒の休憩を挟んで3セット続けるのが理想。 動きをつねにコントロールして2カウントで動かし、フィニッシュで1カウント静止、2カウントで戻す。だが、3セット目まで余裕で10回以上できるなら、ウェイトが軽すぎるかも。 1セット目で10回こなせても、疲労が溜まる2セット目は9回、3セット目は8回と反復回数が減って当たり前。8回未満でもフォームが少しでも崩れたらそこでストップしよう。 2. 胸パックと背中パック、交互に週2〜3回行う ダンベルトレで1種目に要する時間は4〜5分が目安。集中力を切らさないために30分以内で終えるとしたら、1セッショ