NHK「布団の中で寝られない時間を過ごすな」睡眠効率から考える不眠対策が有益な情報だと話題に

人間ofしんどい @Ho_Raq NHKから有益な情報が流れ出てたので報告します 不眠の対策について ・眠くなるまで布団に入らない方がいい ・布団の中で寝れない時間をたくさん過ごすと、寝床が自分の中で"苦痛を伴う場所"としてカテゴライズされ、無意識のうちに就寝のたびに緊張するようになってしまう 2016-01-12 20:58:58 人間ofしんどい @Ho_Raq ・毎日就寝時刻、入眠時刻、覚醒時刻、起床時刻を記録し、そこから睡眠効率(≡睡眠時間÷布団にいた時間)を求める。 ・一週間分程度記録し、もし睡眠効率の平均が0.85以下であれば就寝時刻を30分遅らせる 睡眠効率が0.90以上であれば就寝時刻を30分早める 2016-01-12 21:03:18 リンク www.nhk.or.jp きょうの健康 ｜睡眠の悩み これで解決「寝床にしがみつかない」 不眠症の改善には寝床にしがみつかず「

[romantiq]

布団入ってアニメ見ちゃって、ねれなくなっちゃうからそれを阻止するための記事

[blueribbon]

睡眠効率(≡睡眠時間÷布団にいた時間)を一週間分程度記録し、もし睡眠効率の平均が0.85以下であれば就寝時刻を30分遅らせ、睡眠効率が0.90以上であれば就寝時刻を30分早める。

[gui1]

ふとん以外の居場所がない(´・ω・｀)

[togetter]

お布団大好きだからずっと入っていたいけど注意が必要みたいです。