体力が無い人がランニングで体力を付けるためのコツ

この記事では体力が無い人がランニングで体力をつけるためのコツを紹介したいと思います。 仕事が少し忙しくなると体調を崩す・・・、なんだかいつも疲れていて週末は家でダラダラするだけで終わってしまう・・・、飲み会があると次の日は仕事にならない・・・。 これはどれもランニングを始める前の私の状態です。自分は周りの人に比べて本当に体力が無いな～とずっと感じて悩んでいました。体力が無いと周りの体力がある人についていくだけで精一杯。社会生活は仕事を何とかこなして家に帰れば寝るだけ。土日も何となくだるくて家でダラダラ。。。 そんな状態から脱しようと2016年からランニングを始めてみました。 その結果、割といい感じの効果がありました。 今は仕事のある平日も含めて週に3～4回はランニングして、フルマラソンは3時間40分を切るくらいのタイムで走れるようになりました。最近ではトライアスロンにも挑戦してミドルのトラ

[ffggmm]

後は靴選び大切、ガチで大切。高い安いじゃなくて合う靴を選ぶ必要がある。やけに親指が痛かったけど、靴を変えてしばらくすると治った。どうやら親指と靴がぶつかり、知らずに親指根本にダメージが行っていたらしい

[asrog]

ちゃぶ台返すような話ですが、空調の効いたジムでランニングマシン使って走るのが一番安定します。

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なんか生成AIぽい文面、、、てのはさておき、僕が朝ランかれこれ12年続いてるのは、ランニングウェアで就寝し、起きてなるべく早く外に出て走るから。

[karugo108]

フル2時間台。マシンは飽きやすく意外に暑く距離伸びない。走れると思った距離の1/3から始めよう。5-7回やったら1.5倍伸ばそう。すぐ走れる格好で暮らそう。タイムも距離も考えずとりあえずシューズ履けばお前の勝ちだ

[zZwIwl]

本当に運動の習慣をつけたい・・・(ごろ寝でスマホみながらカキコ)

[poipoi3]

初心者には、ランニングの前に、トレッドミルで傾斜をつけた早足のウォーキングをおすすめしたい。それでも最大心拍数の80%くらいはいけるので、それを数ヶ月続けて心肺機能と足腰が整ってきてからランニングしよう

[Wafer]

ランニングはいつかやると思っていたら、膝に矢をうけてしまってな...

[tweakk]

“心肺機能は1か月くらいで早く向上し始めるので、走るペースが簡単に上げられる…一方で、脚の腱や関節、筋肉の成長はゆっくりなので、ここで一気に走るペースを上げると関節や腱や筋肉への負担が大きくなりすぎる

[wnd_x]

酒とランニングを両立する方法をずっと探してるのだが見つからないのだ。やはり飲むと疲労が抜けないのよね

[nekokauinu]

継続が大事、無理な強度は厳禁。まったくその通り。楽しく続けられるきつさでしかやらないのが吉ですよ

[nanxingxiong1]

「体力がないから走れない」人こそ読むべき記事。週1ランから始めて体質改善した筆者のリアルな体験談がすごく役立つ。

[nowithdom]

体力減ってきた！！からやるぞ！！

[yarumato]

“平日3日は早朝ランニング。最初1kmは必ず歩く＝warm up。夏は走らず筋トレやストレッチ中心。冬は体温調整しやすい服装。回復（睡眠と栄養摂る）がトレーニング以上に大事。運動直後にプロテイン飲むと疲労低減”

[yamiyami27]

室内でランジやったら5分でもしんどくて翌日筋肉痛ヤバかったのでこれで満足してる

[naoto_moroboshi]

マシンは飽きるけど数字で見れるので走りやすい。外は景色が変わるから飽きにくい（でも毎日だとあきる）

[FOx]

"助走中に揚力を感じなければ、その時点で終了" なるほど

[tirol28]

10年くらい前に早朝ウォーキングやってたけど、同じような理由で毎日はやらなかったなー/また再開してみようかしら

[yoyogisan]

参考にしよう♪無理は殆どの場合において悪。

[NAPORIN]

“よくランニングは中3日空けると効果がないとか言われますが、それはある程度トレーニングを積んだ中級者以上の話。週1日でも今までなにもやってなかった人なら十分すぎるほど効果はあるので安心してください。”

[ustam]

自転車なら1日で山道を200kmくらい走れる僕ですが、ランニングは苦手で毎日10kmくらい走ってたら1週間で膝が疲労骨折（ヒビが入るくらい）しましたわ。筋肉は裏切らないけど関節は裏切るから注意。無理はするな。

[c_shiika]

VRランニングマシンの開発が急がれるな

[madooka]

本当に体力をつける体力が無くて困っていたんだ…ありがとう…。プロテイン消化できないのはどうしたものかな

[saihateaxis]

ジムのランニングマシン飽きるんよね風景変わらんから

[ikajigoku]

やさしい

[bogi745]

自分は体力もだけど三日坊主をなんとかしたい。意志の弱い人間がどうしたら続くようになるのか

[neogratche]

体力が無くてすぐしんどくなって苦しくなる（喉をナイフで刺されるような痛み）からランニングしたくないんですが。積極的にランニングしたがる人間はみんなマゾだと思ってる

[worpe]

ランニングしたいが、子どもの寝かしつけで寝落ちしていつも諦めてる。あと子どもが起きて自分いないと泣いちゃうからそれも心配で、、、

[tamasuji]

ジムを勧める人がいるけど、私は部屋の中で運動するのは退屈なのよね。

[yuki_2021]

そもそも体重が重いと無理なんだよね。以前、頑張ってた時期があるけど坐骨神経痛をやってしまった。

[dot]

膝が痛むのでランニングして体重を落としたいが、ランニングすると膝が痛くなるので...

[spmilk]

体力つけたくて運動始めるならこんな記事より雑誌のTarzanを1刊読んだ方がいい。32種の栄養素がとれるマルチビタミンミネラルサプリとクエン酸入りアミノ酸パウダー系ドリンクを飲めば翌日疲労感も筋肉痛もない

[imaginaration]

在宅なので仕事終わりに一時間半サイクリングしている。でもこのくらいの時間じゃ体力がそれほどつかないんよね…。一年続けて食生活変えずで5kgは痩せた。

[kei_1010]

何歳なのか気になる。書いてる？

[otation]

有酸素運動、時間がかかるのが難点すぎる

[nojiwasi]

個人的に家スタート家ゴールより、会社（あるいは適度な位置）スタート家ゴールの方が続きやすい。家スタートは折り返し地点が浮かんで気が滅入る。コースに都市を組み込んだ方が楽しい。歩道橋は使うな膝壊すグフ…

[lectro3000]

継続は力なりとは言うけど、やっぱり一定以上の量をやらないといくら長く続けても意味ないと最近気づいた。週末に5kmランニングする生活を7年以上続けているが相変わらず体力がカスのままです。

[u-li]

“週1日だったのを2日に。2日になれれば3日に。 それぐらいまで頻度をあげて体調不良が出ない状態が続けられてはじめて強度や量をちょっとずつあげていきましょう”“習慣化させるためには無理や不快な思いは不要”

[kagobon]

当たり前のことしか書いてなかった。わたしも昔はランニングしていたが、膝と腰痛めてスッパリやめた。やっぱサイクリングがいちばんすよ。

[kkotyy]

チャリンコが膝にやさしいと思う。初期投資がかかるが。。。

[shige-u]

エアロバイク（スピンバイク）おすすめ。膝痛くならんよ。股間が痛くなるけど。あと無音だからアパートOK。