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【初心者必見】マラソンランナーの基本的なトレーニングの種類 | TORE×TORE
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LSD(ロング・スロー・ディスタンス) 長い距離をゆっくりと時間をかけて走る事を言います。 ペースは人そ... LSD(ロング・スロー・ディスタンス) 長い距離をゆっくりと時間をかけて走る事を言います。 ペースは人それぞれですが通常のジョギングで、1㎞6~7分程度で走るのが一般的です。LSDはそれよりもゆっくりとしたペースで走ります。とにかく長時間走ることが目的です。 低負荷であるためにケガもしにくく、多くの市民ランナーに取り入れられている練習方法です。しかし、この練習方法ばかりでは早く走る事はできませんし、フォームが崩れることもあるので注意が必要です。 これが厳しいようならウォーキングから始めます。出来るだけ長い距離を歩けるようにしてください。 ws(ウィンドスプリント走) ウィンドスプリントとは短い距離でスピードを出して走る練習です。流しとも言われます。 全力の70~80%程度で走りこみ、距離は100~150mが一般的です。 このトレーニングは有酸素運動なので、負荷の高い刺激を筋肉や心肺機能に与