【囚人筋トレ】腹筋をシックスパックに割るためのレッグレイズ10ステップ | TORE×TORE

シックスパックを手に入れるにはどうすれは良いのでしょうか？ 床に仰向けになり膝を曲げて体を起こすシットアップ？いえ、もっと良いトレーニングがあります。 それがレッグレイズ。 ここでは囚人筋トレと言われるキャリステニクスの正しいレッグレイズ10ステップを紹介します。 腹筋をシックスパックに割るための基礎知識 鍛えられる筋肉 【メインターゲットとなる筋肉】 腹直筋 腹斜筋 腰方形筋 肋間筋 鋸筋 腹直筋だけではなく腹斜筋など周りの腹筋を全体的に鍛える事ができます。 また、見た目だけではなく内側の筋肉から鍛えるので内臓を定位置に引き上げます。 レッグレイズとシットアップ シットアップ(一般的な腹筋運動)は腹筋上部を、レッグレイズは腹筋下部を鍛えるトレーニングだと考えている人がいますがそれは基本的には間違いなんです。 腹筋に上も下もなく繋がっていますので、どちらかに効果があるという事はありません。