ストレスをためない最も強力なリラックス…呼吸法 | 八幡市役所

ストレスはさまざまな病気を引き起こします。そこで今回はストレスを軽減する呼吸法を紹介します。 イライラしたり、不安なとき、病気のとき、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと酸素が脳にいきわたらないため、体も不調を起こします。 だからこそ、深い呼吸が大切です。 まず、口から息を吐ききってください(お腹がへこみます。へこまなかったら、手で軽く押して補助をしてもいいです）。 腹式呼吸で4秒で鼻からゆっくり息を吸う（へこんだお腹がでる）。4秒息を止める（我慢は禁物、自分のペースに合わせてやりましょう）。8秒かけて鼻からゆっくり息を吐く（息を吸うよりも倍時間をかけることで、お腹がへこむ）。これを1日5分やるだけで、心が安定してきます。 （注）食後は避けてください。長くやればいいというものではありません。 誰でもできるめちゃくちゃ簡単な健康法です。やってみてください。 （スポーツ推進委員Y・S） お問い合わ