オーバートレーニングを避けるコツ−じてトレ

【疲労・回復・睡眠】2012年9月27日 07:00 オーバートレーニングは「練習と休養のバランスが崩れ、運動能力が低下すること」だ。重症の場合は回復まで数か月を要する場合もあり、その間に体力はさらに低下してしまうので、なるべく避けたいところだろう。今回は『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』や『SERIOUS CYCLING』を参考に「オーバートレーニングを避けるコツ」を紹介する。 オーバートレーニングの原因 オーバートレーニングは、いわば「練習のしすぎ」といえるが、以下の3つが主な原因と考えられる。 練習時間が長すぎる 運動強度が高すぎる 練習頻度が密すぎる（極端な短期間にあまりに多くの練習量を詰め込みすぎる） 競技志向が高い選手がオーバートレーニングに陥るケースでは、「運動強度が高すぎる」場合が多いとの指摘がある。特にレースに向けて「無酸素運動系」のトレーニングに重点的に