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持久系のアスリートとして知っておきたい、回復の3つのプロセス−じてトレ
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【サプリ・食事・補給】【疲労・回復・睡眠】【立ち読み版】2015年9月23日 16:39 回復のプロセスは、練... 【サプリ・食事・補給】【疲労・回復・睡眠】【立ち読み版】2015年9月23日 16:39 回復のプロセスは、練習を基準にして、「練習前と練習中の回復」「練習直後の回復」「長期的な回復」の 3つの段階に分けることができます。各段階の回復計画を慎重に立てることで、回復を早め、次の練習の質を上げ、効果を高めることができるでしょう。 ■練習前と練習中の回復 実質的に、回復はハードな練習やレースの前に行うウォーミング・アップから始まっています。ウォーミング・アップを入念に行えば、以下の効果により筋肉の損傷を抑えられます。 体液を薄めることで筋肉が収縮しやすいようにする。 毛細血管を広げて筋肉がたくさんの酸素を取り込めるようにする。 筋肉の温度を上げることで収縮しやすくする。 糖質を温存し、脂質を消費しやすくする。 回復のプロセスは練習中も「糖質ベースのエネルギーの補填」という形で継続します。1時間ご