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疲労回復によい食事―疲れを取るためには?― | 全日本剣道連盟 AJKF
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疲労回復によい食事―疲れを取るためには?― | 全日本剣道連盟 AJKF
疲労回復によい食事 ―疲れを取るためには?― Question 最近、稽古が終わった翌日や翌々日に疲れが残るよ... 疲労回復によい食事 ―疲れを取るためには?― Question 最近、稽古が終わった翌日や翌々日に疲れが残るようになりました。食事では、どのようなことに気をつければよいでしょうか?(48歳男性) Answer 疲労回復の栄養のポイントは、日頃から疲れにくい強靭な体をつくること、運動中の水分補給を適切に行うこと、そして運動後の飲食に気を配ることです。 日頃から疲れにくい強い体をつくるには、「栄養フルコース型」の食事がお勧め 疲れをすぐに癒してくれるような食べ物はありません。まずは日頃から栄養バランス良く食べて、疲労を溜めこみにくい強い体づくりをしましょう。そのためには「栄養フルコース型」の食事がお勧めです。これは①主食(ごはん、パン、めん類)、②おかず(肉、魚、卵、納豆や大豆などの大豆製品)、③野菜(なるべく色の濃い野菜を多めに)、④果物(なるべく甘酸っぱいかんきつ類)、⑤牛乳(牛乳やヨーグ