懸垂は毎日してもいいの？超回復のメカニズムと毎日やる注意点を解説 | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし

そもそも懸垂とは何かを説明しておこう。懸垂は主に背筋群（広背筋や僧帽筋など）を鍛えることを目的とした自重トレーニングの一種で、バー（鉄棒）などにぶら下がった状態から自分の筋肉のみで全体重を持ち上げるエクササイズのことをいう。バーの持ち方などによって「順手懸垂（プルアップ）」や「逆手懸垂（チンアップ）」などの種類に分けられる。 そしてこの懸垂の頻度や間隔だが、基本的には毎日ではなく、数日おきに行うのがいいといわれている。懸垂の目的が回数に挑戦したい、楽しみたいという場合は頻度を気にせず行ってもいいが、筋力をつけたい場合は超回復の理論に基づくトレーニングをしたほうがいい。間隔が短すぎると筋肉が回復しないため、筋肉が大きくならないなどの問題が生じてしまう。