毎日を充実させる睡眠の法則45

寒くて起きられない 寒い朝でもすんなり起きられる方法とは 朝の気温が低くなり、 布団が恋しい季節になってきましたね。 冬になると、朝はなかなか起きられないという人は、 「気合いで起きる！」よりも、 もっとスマートに起きられる方法があります。 それは、深部体温リズムを使った方法です。 内臓の温度である深部体温は、 起きてから11時間後に最高になり、 22時間後に最低になるリズムがあります。 深部体温が上がるほど活動的になり、 下がるほど起きていられなくなります。 目覚めのタイミングは、 深部体温が最低になった2時間後。 これから体温が上がろうとしているタイミングなので、 この体温の上昇を助けられれば、 すんなり起きられます。 起床1時間前からタイマーで暖房をかける そこで、眠る前に、タイマーを使って、 暖房が入る時間をセットしてみましょう。 目安は、いつも起きる時間の1時間前です。 起きる時

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“起きられたら、最初に温かい飲み物を口にしてみましょう。 温かい飲み物を飲めば、 直接、内臓の温度を上げることができます。”