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不安が暴走して止まらない!を解決するかもしれない「内感覚曝露」トレーニングの話
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不安が暴走して止まらない!を解決するかもしれない「内感覚曝露」トレーニングの話
こないだ書いた「心と体を数分で癒す方法のトップ5はこれだ!」ってエントリで、こんな話を取り上げま... こないだ書いた「心と体を数分で癒す方法のトップ5はこれだ!」ってエントリで、こんな話を取り上げました。 最も効果的なのは、パニックが不意に現れる前に、自分の身体感覚を歓迎し、受け入れることを学ぶことである。 この練習は「内感覚曝露」と呼ばれ、自分が恐怖を感じる身体感覚を、意図的に再現してみる形で行う(例:心拍数の増加、息切れ、めまい)。 たとえば、息切れが怖いなら過呼吸や息を止める練習をする、めまいが嫌なら頭を速く回したり、体を激しく振ることで、めまいや失神感を再現する。 ということで、なにかパニックを起こしそうなときは、「内感覚曝露」ってトレーニングが良いよーって話です。これがどんなものかと言いますと、 呼吸が浅くなるせいでパニックが起きやすい人は、速く深い呼吸を伴う過呼吸をする。または、息を止めたりする。 めまいのせいでパニックが起きやすい人は、首を左右に振ってから、まっすぐ前を見る練