ストレスから身を守るための「認知行動療法」 ノートに書いてみよう | ZUU online

日常生活の中で、嫌な出来事に出合ったりストレスを感じたりすることは避けて通れない。特に強いストレスがかかると、思考がよりネガティブになりがちだ。そのような時、「認知行動療法」を使うと、考え方や気持ちを柔軟に切り替えることができる。 代表的な「コラム法」は考え方や気分を整理 認知行動療法の中でも代表的なコラム法（認知再構成法）と呼ばれるものだ。物事のとらえ方、考え方、気分の流れを整理することで、バランスの取れた柔軟な考え方ができるようになる。 これから紹介する方法は、ノートなどに実際に書き出すことで、誰でも簡単に行なえる。ちなみに実際に心理臨床の現場で実践される場合は、専門家との協働作業として進められる。 Aさんの事例 Aさんは仕事でちょっとしたミスをしてしまい（状況）、「しまった。なんて自分は駄目なんだろう」 と考え（認知）、落ち込んだ（気分・感情）。気が進まなかったがやむなく上司に報告し