よく眠るための11のルール | *ListFreak

よく眠るための11のルール t まえがき 昨今、"polyphasic sleep"など睡眠を効率よく短く取る、 というのがlife hacksとしてはやっているらしい。 とはいえまずは基本から。よく眠るためのルール。 リスト このリストを引用する 眠りすぎないこと。次の日をすっきり健やかに過ごせればそれで十分。布団に入っている時間を短くすること。長すぎると眠りは浅くなりよく目が覚めるようになる。 t 決まった時間に起きること。そうすればリズムがよくなり、決まった時間に眠れるようになる。 t 毎日着実にからだを動かすことが大事。たまに運動してもその日よく眠れるとは限らない。 t たまに大きな物音がする（たとえば飛行機の音）場所では眠りが邪魔される。それで目が覚めずに物音を覚えていない場合でも同じ。その場合は寝室の防音をするのがよい。 t 部屋が暖かすぎるのはよくないが、寒ければいいという