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コヒーレンス法の手順|科学的に実証されたメンタルトレーニング・ストレス解消法
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コヒーレンス法の手順|科学的に実証されたメンタルトレーニング・ストレス解消法
<第1段階> まずはゆったりと椅子に腰掛けましょう。また、慣れれば、立ったままででもコヒーレンス法... <第1段階> まずはゆったりと椅子に腰掛けましょう。また、慣れれば、立ったままででもコヒーレンス法は実践できます。 ストレスから気持ちを切り離すために、心臓周辺に意識を向けます。この時、心臓の鼓動を意識しないようにしましょう。 <第2段階> 心臓周辺に空気の通り道があることを イメージしながら、4秒くらいの間隔で、ゆっくりと深呼吸をします。最初のうちは 上手にできなくても気にする必要はありません。練習を重ねるうちに、自然と心臓呼吸はできるようになります。あまり深く考えずに、スムーズに呼吸することだけ意識してください。 <第3段階> 心臓呼吸を1-3分程度続けたあとに、左図のような肯定的な感情を想起してください。あなたの周りにいる人たち(家族・友人など)を思い浮かべて、その人たちへの「感謝」「いたわり」「愛情」などの気持ちを感じることができる状況などを思い起こして下さい。 なか