あなたは登山の膝痛対策をご存じですか？下山のための膝トレーニング方法

下山時の膝痛を予防する方法 人間は、登りよりも「下り」で恐怖感を感じます 「滑るんじゃないか？」 「転落するんじゃないか？」 というような不安感が歩きをぎこちなくさせています。 その歩き方で何時間も歩けば、だれでも膝が痛くなってしまいます。 この 「ギクシャクした下り方」を予防するポイントをご紹介しておきます 体幹軸を意識して歩幅を小さく 腹筋に力をこめ、頭～腰～後ろ足に「軸」のイメージを持ちます。 歩幅は小さく、なるべく後ろ足に体重を残したまま、前足を静かに「置く」イメージです。 膝のクッションを使う 膝は突っ張らずに軽く曲げて、ショックアブソーバのように体重を吸収して歩きます。 平地に足を着く 山登りで平たんな道は少ないですが、なるべく平らな所に前足を置くように「意識」します。 これは、膝だけではなく足首を保護する意味もあります。 怪我を起こすリスクはなるべく減らしましょう。 また、

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今日のハイキングでちょうど山を下ってるとき、急に膝の内側が痛み始めたなぁー。