保存版『40歳のための「疲れの取り方」』 - 自分の仕事は、自分でつくる
今年のはじめ、神田にある「シャルマン」という、とても素敵なお店に連れていってもらいました。女性スタッフだけでやっているフレンチのお店で、雰囲気も料理も最高なので、皆さんもぜひ。 その「シャルマン」の陽気でノリノリのオーナーから、「40歳になるとね、一気に来るよ～。ガクンと来るよ～」と、40歳からの急激な体力低下について、素晴らしく説得力のあるプレゼンをされて以降、いつか来るその日に向けて、この半年間効果的な「疲れの取り方」を研究してきたのですが、いよいよその兆候が出はじめてきたので、同じ悩みを抱えているであろう同世代の方と、ごくごく個人的な研究結果を共有してみたいと思います。 それでは、『40歳のための「疲れの取り方」』を4つご紹介します！ ［10日に1度、サウナに入る］ あのスキージャンプのレジェンド、葛西紀明選手もおっしゃっていましたが、心身ともに不調なときこそ、サウナで汗をかくことで
40代で｢太らない体｣にみるみる変わる7習慣
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ひろゆきの寝れない時に必ず寝れる方法がスゴい連想式睡眠法 - 200光年軍隊手帳の中身
ひろゆきのニコ生で『連想式睡眠法』という、寝れない時に確実に寝れるという方法が結構効果があったので紹介したいと思います。不眠症だったり、ここで寝ておきたいと思う瞬間がある人はぜひこの方法を試して見てください。 連想式睡眠法とはもともと米国で話題になり、フォーブス誌、ニューヨークタイムズなど多くのメディアに取り上げられたそうです。別名『シャッフル睡眠法』といいます。 脳の仕組みを利用した睡眠法 連想式睡眠法とはカナダの認知科学者が考案した、科学的根拠に基づいた入眠法だそうです。脳は大脳皮質という部分の活動によって、眠って良いかどうか判断しているとのことです。 そして脳が眠ってはいけないと感じるのは大脳皮質が『論理的に活動している時』だそうです。 入眠時にアレコレ考えていると眠れないのは、『眠ってはいけない』と脳が判断するから眠れないらしいのです。 逆に意味のない、論理的ではないことを考えると
気になるお腹周りも「体幹」を鍛えてスッキリ！？成果が出やすい体幹トレーニング
ずっと気になっているお腹のたるみ。 どうにかしたくて腹筋運動をしてみたものの、あまり効果がなくて断念・・・なんて経験はありませんか？ お腹を引き締めるには体幹トレーニングが効果的です。実は「腹筋」はいくつかの筋肉で構成されており、普通の腹筋運動だけでは全てを鍛えることができないのです。 そこで注目されるようになったのが体幹トレーニングで、表からは見えない身体の深層部に位置するインナーマッスルも鍛えることができるのです。 インナーマッスルは姿勢を維持したり、日常生活でのさまざまな動作や呼吸など、あらゆるところに関与します。 継続して鍛えていくことで姿勢やぽっこりお腹の改善、また基礎代謝が上がり脂肪がつきにくい身体をつくることができます。 今回はそんな体幹トレーニングを成功させるポイントと厳選した種目を紹介します！ 体幹トレーニングが成功する5つのポイント ①体重や体脂肪率に惑わされるな痩せた
ファスティング初心者にもおすすめ「味噌汁ファスティング」のやり方 | 美ST ONLINE | 美しい40代・50代のための美容情報サイト
酵素ジュースは美味しくないし、グリーンスムージーはつくるのが面倒で続かない。そんなあなたに朗報です。いつも飲んでいる味噌汁で簡単にファスティングできる方法を紹介。酵素ドリンクなしでみそ汁だけでできるので日本人にだったら美味しくできるに違いない！ 特別なドリンクは不要！ たった1日だけ、具なしの味噌汁に置き換えるだけなんです 「ダイエットをしても効果が出ない」それは胃腸環境の乱れがダイエットを妨害していることが多いのです。まずは腸を休息させることが大切。その解決策としてもファスティング（断食）が注目されていますが、味噌汁はその際に必要なミネラルやアミノ酸が含まれおり、酵素ドリンクなどとは違い温かく飲んでホッとするので無理なく続けられるのです。1日3食具なしの味噌汁にするのですが、初心者は1食から始めるのもオススメです。 教えてくれたのは……関 由佳先生 内科医、カラダクリニック銀座 国際栄養
サラリーマンにお薦めの「肝臓に良い食べ物」ーその１ - 家庭菜園日記と健康法
日々の食事で、肝臓を元気に！ まず、知っておきたいのは ◎仕事や人間関係のストレスやタバコの吸い過ぎなどで発生した「活性酸素」 が肝細胞を攻撃し肝臓にダメージを与える張本人だということなんです！ （これ重要） なので、抗酸化物質を毎日の食事から摂りましょうね！ 目次 【どんな食べ物があるの？】 ＜肝臓に良い食べ物＞ 【肝臓を元気にする食べ物の特徴は何？】 【他には何があるの？】 【黄疸と肝炎の両方に効くのは何？】 【他にはもうないの？】 【抗酸化物質っていったい何？】 ☆この抗酸化物質は活性酸素を取り除いてくれるんです！ 何があるかというと ビタミンCがその代表的ですが、その他にも、 ビタミンEやβカロチンまたイソフラボン、 さらにリコピンやアントシアニンなど。 皆さんも一度は聞いたことがあるでしょう？ 【どんな食べ物があるの？】 ミネラルも含んでいる食べ物の例を挙げると、 ①キウイフルー
65歳過ぎても脳機能は20代、「スーパーエイジャー」たちの秘密4つ （ライフハッカー［日本版］） - Yahoo!ニュース
Inc.：一生絶好調に回転してくれる脳があったらどんなにいいでしょう。しかし、そうなるにはどうしたらいいのでしょうか？ マサチューセッツ総合病院の科学者チームがその疑問の答えを見つけるべく、65歳以上でも脳の機能は20代と同じレベルという「スーパーエイジャー」17人を研究しました。この研究の目的は、「スーパーエイジャー」の脳と普通の人の脳に目立った違いはあるのか、あるとしたら、その違いを知ることで私たちはこの先の人生を通して脳の機能を高められるかどうか、という2点を解明することです。 上記の2つの疑問の答えは共にYESです。スーパーエイジャーの脳は対照群の脳と比べると、厚みのある領域がいくつもありました。しかし、そうした領域は、予想に反して、クロスワードパズルやオンラインの頭脳ゲームに役立つような認知プロセスと関係する領域ではなく、強い感情と結びついている領域だったのです。研究者のLi
「射精は体にいい」は本当？ （読売新聞（ヨミドクター）） - Yahoo!ニュース
私は射精の専門家なのですが、「射精すると体にいいのか？」ということをよく聞かれます。実際、「セックスは体にいい」という報告はたくさんあります。心臓にも、ホルモンにも、精神的にも、セックスを多くしている人の方が健康的であるとの報告はたくさんあるのです。 でも、それはセックスという行為があってのことであり、射精自体が体にいいかどうかなんて、わかっていないのです。例えば、マスターベーションは体にいいのでしょうか？ ◆男性ホルモンの増加 「マスターベーションをしすぎると、ハゲる」とか、「頭が悪くなる」なんて都市伝説がありますが、それは全くのでたらめで、健康にどんな影響を与えるかなんて調べた研究は今までほとんどありませんでした。 ここで、一つ興味深い研究があります。 先日の日本性機能学会で、マスターベーションをしている時のホルモンの変化に関する研究がありました。射精をする前後で、どれだけホル
二日酔いのときの食事はラーメンで栄養補給してみるかな？ - みずおのアレコレ話
私はラーメンが大好きです。 以前は毎日にのように食べていたことがありました。 でも、今は食べてません。 タンメンや五目ソバなら時々、食べています。 本当は、やはりラーメン専門店の本格派ラーメンを食べたいです。 理由は、ダイエットのためでした。 最近、体重もかなり減ってきているので、 こんど、専門店のラーメンを食べに行きたいと思っています。 どちらかというと、ラーメンより、つけ麺のほうが好きです。 ラーメンは二日酔いに効果があるのか？ ラーメンは好きですが、健康の面ではよいイメージがありませんでした。 「炭水化物が多い、脂肪分が多い、塩分が多い」 ということが頭に浮かんできてしまうのです。 栄養もかたよってそうな気がします。 だから、最近、麺類を食べるときは、 タンメンや五目ソバなど具の多いものを食べています。 でも、野菜など具が多い麺類は、いまいち好きではありません。 ラーメン専門店のよう
勃起力が自然と回復してきた理由 - 散るろぐ
2016 - 11 - 06 勃起力が自然と回復してきた理由 闇夜に浮かぶ小倉城。城壁に練りこんだ特殊なバクテリアによって自然と発光している。（撮影：チルド） こんちは。今週は、水曜日にお休みしたので、かわりに日曜日に書いている僕です。 今日は、ちょっと真面目な話というか、僕が元気になった件について話したいと思います。 勃起力の減退 こちらは、匿名のブログだから書けるのですが、実は４０歳になってから、勃起力が、かなり弱くなっていました。やっぱり、年齢的なモノかな、でも、何歳になっても元気な人もいるし、個人差もあるのかな、なんて、悩んでいたんです。 人によっては、笑われるかも知れませんが、本人にとっては切実なんですよ。カミングアウトするのも憚られるほど、落ち込むんです。 ところが、近ごろ、生活環境や習慣の変わるキッカケがあって、それから急激に良くなってきたのです。もしも、僕と同じ悩みを持
コンタクトレンズの｢常識｣は､ウソばかりだ | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
多くの人は、「日本の医療は世界のトップレベルにある」と思っているかもしれません。しかしそれは幻想です。こと眼科医療に関しては、日本は世界から20年遅れています。 その原因は、日本では眼科医の地位が低いことにあります。「歯医者目医者も医者のうち」という差別的な言い回しがあることがそれを示しています。コンタクトレンズショップや美容業界の下請けのような仕事に甘んじている眼科医が多いという現状があるのです。 私は現役の眼科医として、これまで15万件の手術を行ってきました。私が院長を務める横浜と六本木の施設には、間違った知識や間違った手術によって失明寸前になり、最後の頼みの綱として駆け込んでくる患者さんが後を絶ちません。 眼科治療に関して言うなら、日本には「間違った常識」がはびこっているのです。 これまで私は医師向けの専門書を多く書き、優秀な眼科医を育てることに情熱を注いできました。しかし、患者さん
続けやすい筋トレ法 歩くだけでは不十分 - 日本経済新聞
肌の露出が気になる季節になってきた。たるんだ体を引き締め、若さを取り戻したい。筋肉を鍛えれば、引き締まってみえるだけでなく、生活習慣病、つまずいてこけることや疲労も予防できるという。続けやすい筋トレ法や筋肉を効果的につけるコツなどを専門家に聞いた。
1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」が話題 | attrip
このトレーニングは、プランクと呼ばれる体幹を鍛えるトレーニングです。腹筋全体を鍛えることが出来ます。10秒といっていますが、目標は一分位を目安にすると良いみたいです。 ポイント◎ 体をロックし、背中を丸めたり、反らしたいしないように。 ◎ 一度、ロックしたら絶対に動かさないという意識で行う。特にきつくなってきたら、お腹が下がり、体が反ってくるので注意。 ◎ もう無理と感じたところから、あと一回チャレンジするのが効果を高めるためのコツ。 1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」やってみた。一ヶ月やってみた。少し引き締まった気がする。 ひとこと！これ年末の飲み会の時に友達とやったんだけどまじで辛かった。。凄い効くよね。 参考サイト：1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」とは？ | 9ポスト プランク／腹筋／体幹を鍛えるトレーニング ｜ 体幹トレ
適度な飲酒ってどれぐらいなの？ 飲酒と健康の関係のお話（成田崇信） - エキスパート - Yahoo!ニュース
5月14日の記事ではアルコールの利尿作用による脱水や代謝への影響で太りやすくなる話をいたしました。脱水や肥満は本人も自覚しやすい問題ですが、アルコールの体への影響は様々で中には静かに進行し、気がついたときには体に深刻問題な状態に・・・ということもよくあります。 今回は慢性疾患や栄養素欠乏の問題など、習慣的なアルコール摂取の危険性についてお話をします。 ■慢性疾患とアルコール酒は百薬の長などともいわれますが、様々な慢性疾患の原因になることが知られています。 【肝障害】 お酒の飲み過ぎの害として認知度が高いのが肝臓の病気ではないかと思います。肝臓はアルコールを体にとって無害な成分に代謝する重要な役割をもっていますが、多量のアルコール摂取（1日あたりのアルコール摂取量で40g以上）が続くとアルコール性肝疾患の危険性が高くなるというデータがあります。 アルコール性肝疾患は、脂肪肝、アルコール性肝炎
健康維持のためにする〝アレ〟が生む多くのメリットとは｜@DIME アットダイム
公衆の前ではもちろん、家族や友人知人の前でもしてはならない行為がある。話をこう切り出せばどうしてもシモネタ方向へと流れてしまうわけだが、まったく周囲に気づかれない“完全犯罪”であれば問題ないのではないかと考える人々もいるようだ。 ■していても気づかれない特製シャツが予約受付中!? アダルト系ビデオチャットサイトのCamSodaから、なんとも画期的なシャツが発表され、現在予約販売を受けつけている。JerkShirt（ジャークシャツ）と名づけられたそのシャツは、ある特定の目的のためにデザインされた男性用シャツである（もちろん女性が着て“使う”こともできる）。 ブルー地に小さな水玉柄のなかなかお洒落なシャツだが、公式サイトをよく見てみるとシャツの右袖には、マネキンの手が装着されているようだ。手の肌の色は自身の肌の色に合わせられるように4種類からチョイスできる。マネキンの手は見えている部分だけでな
ベッドで本はNG…不眠を解消する5つのルール
仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。また、年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。もう眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。 疲れているはずなのに布団に入っても眠れない。夜中に何度も目が覚める。しっかり眠ったはずなのに、熟睡した気がしない…。不眠症や睡眠障害に悩んでいる人は多く、厚生労働省の「平成26年国民健康・栄養調査」によると、「睡眠で休養が十分にとれていない者」は成人の21.7%で、2年前の調査より約5%増えている。いったいどうすればグッスリ眠り、スッキリ起きることができるのだろう？ ルール1：起きる時刻を決める これまでに多くの不眠症患者を治療してきた、むさしクリニック（東京都小平市）の梶村尚史院長は、「睡眠障害にはいろいろなタイプがありますが、どのタイプでもまず睡眠リズ
内科医に聞いた！風邪を最短で治す方法 - 貧乏ちゃんねる
2020年4月追記：多数の医師の評価・レビューにより、ヘルスケア情報が探せるサイト『ドクターズレビュー』より評価（風邪ランキング5位/16人の医師）をいただきました。 dr-rev.jp 当記事に感想をくださった医師のアドバイスをもとに内容を一部リライトしてお伝えしています。 この記事の注意点 当記事は風邪症状が出た場合に医療機関を受診することを否定している記事ではありません。 風邪の容態もさまざまで、重篤なものに下記の対応策だと重症化してしまう場合があります。素人判断の治療ではではなく受診により適切な治療を受けることも必要なことは忘れないでください。 また、当記事は『風邪』に対する記事であり、『インフルエンザ』を自力で治すことは推奨いたしません。 まいど。おっちゃんやで。 風邪ってホントに長引くと困るんだよな。 仕事や家事なんかにも影響するし、家族にうつして被害拡大なんてことも。 もちろ
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射精の回数は多いほうが健康になる？！精子を元気にする方法を小堀善友先生に聞いてみた | STAND
二日酔いならすぐ試そう！「ジンジャーエールは吐き気や胃のむかつきに効果がある」は本当だった。（レシピ付き） : カラパイア
