なんと「10歳」若返る「すごい歩き方」…「通勤しながら」でも、「週末まとめて」でも問題なし（能勢 博）
「健康のために運動しよう」と決心しても三日坊主になった経験のある方、いませんか？ ジムやフィットネス・クラブはお金も時間もかかるし、「ジョギングでも」と思っても、周囲の人の目も気になる。 そんなあなたにおすすめなのが、誰でも簡単かつ無理なく体力をつけられる「インターバル速歩トレーニング」。今回はその効果を科学的に検証するだけでなく、その詳しいやり方や疑問点も特別に公開！ ブルーバックスの『ウォーキングの科学』にて紹介されたこの方法は、通勤や買い物の行き帰りにもできるので、ぜひ今日から実践してみてください！ ウォーキングで身につく「体力」とは インターバル速歩トレーニングの話に入る前に、「体力」の定義について説明しましょう。体力といえば、病気にかからず健康を維持する能力、といったイメージを持つ方もおられると思いますが、運動生理学で扱う体力とは「筋力」と「持久力」を指します。 その理由は運動生
外を歩くウォーキングで得られる9つの健康効果 | ライフハッカー［日本版］
ウォーキングをはじめて間もない人も、歩数を記録してしばらくたつ人も、外を歩くことの健康メリットを意識することは、歩くモチベーションになるはず。実はこういったモチベーションのほうが、体重を減らすなどの外的なモチベーションよりも強力かもしれません。 どんなメリットがあるかあまりよく知らないという人も、外を歩くメリット9つのリストを読めば、すぐにでもウォーキングに出かけたくなるはずです。 1. ずっとしあわせになるランナーズハイという言葉は聞いたことあるかもしれないけれど、実は歩くことでも同じようにハイになれることを知っていましたか？ 歩くことで、脳はセロトニンやドーパミンなどの｢しあわせ物質｣を分泌して、これが歩いているときだけでなく、終わってからも気分をよくしてくれるというのです。外でウォーキングすることは、室内で歩くよりもうつ病の割合を下げてくれることもわかっています。 2. 記憶の低下を
都会の道路ウォーキング、健康効果ほとんどない？ 英研究
「緑の多い場所や公園で運動場所を見つけられなければ、屋内で運動した方が良さそうだ」とチャン氏は助言している （ＣＮＮ） 交通量が多い都会の道路を長時間歩くウォーキングをしても、健康効果はほとんどない――。英国の研究チームが５日の医学誌ランセットにそんな研究結果を発表した。 インペリアル・カレッジ・ロンドンの研究チームは主に６０歳以上の人を対象に、ロンドン市内の排ガスが多い道路沿いでウォーキングをした場合と、公園でウォーキングした場合の健康効果を比較した。 その結果、公園の方が健康効果が高かったのはもちろん、道路でのウォーキングには、心臓や呼吸器の健康を増進させる効果はほとんどないことが分かった。これは、排ガスにさらされることによって、運動が心肺機能を増進させる効果が妨げられるためだという。 「歩く時は気道が広がり、血管が拡張して、その効果は数日間続く。だが大気汚染がひどい場所では、そうした
メタボ対策のウォーキングは20分継続が必要？
パワフルに働き、健康的な生活を維持するには、正しい運動と食事、休養を行うことが大切だ。そこで、著名トレーナーの中野ジェームズ修一氏が誤った健康常識を一刀両断。効率的で結果の出る、遠回りしないための健康術を紹介する。今回は、「運動不足だな」と思った時に、誰もが思いつく手軽な運動、「ウォーキング」について語ってもらった。 「最近運動不足だな」、「何か体を動かさなくてはいけないな」…。そう思った時、一番簡単で、取り掛かりやすいのが“ウォーキング”だ。雑誌やテレビなどでも、エネルギー消費を増やす身近な運動として取り上げられることが多い。「確かに“運動習慣の入り口”として、ウォーキングは最適です。でも、やり方によっては、みなさんが思っているほど活動量は増えません。普段からウォーキングをしているという人に実際に歩いてもらって速度を割り出してみたことがありますが、ほとんどの人が時速4～4.8kmでした。
｢歩く｣がどれだけ体に効くか知っていますか
1. ウォーキングは比較的負荷の少ない有酸素運動である 2. 日本で競技人口が最も多いスポーツはウォーキング、2位ボウリング、3位水泳 3. 日本のウォーキング人口はおよそ4000万人 4. 下半身には体全体の筋肉の約70％が集まっている 5. 歩くときは大腿四頭筋（大腿直筋・広筋）、大腿二頭筋、前脛骨筋、下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）など大きな筋肉をいちどに使い、同時に腹筋や腰、腕の筋肉も使っている 6. 「歩く」とは、どちらか片足が常に地面に着いている状態。「走る」とは、両足が宙に浮く瞬間がある状態 7. ランニングでは体重の3倍の衝撃が、ウォーキングでは体重の約1.5倍の衝撃がかかる 8. 競歩には「常にどちらかの足が地面に接していること」「前脚は着地から地面と垂直になるまで膝を伸ばすこと」という厳密なルールがある。 9. 競歩の最高速度は時速14㎞にも達する 10. 速度が速くなる
「1日1万歩」は間違い？ 5000人研究で判明！
いいえ。1日1万歩が悪い、間違っているというわけではありません。これまで地道にウォーキングを続けてきた方はそのまま続けて大丈夫です。 ただ、著書の中でも1日1万歩以上歩いていた旅館の女将さんが骨粗しょう症になった話に触れていますが、いくら毎日1万歩以上歩いても、やり方が悪ければ何の効果も期待できませんし、歩き過ぎるとかえってそれが病気を引き起こすこともあります。 着物を着た旅館の女将さんの場合、足を上げず、小股で静かに歩く毎日のため、運動の強度が骨密度を保つのに十分ではなかったことや、館内で過ごすことが多いため1日に浴びる紫外線量が不足したことが、骨が弱くなることにつながったと考えられます。 そうした例も含め、私が著書を通じて伝えたかったのは、「1万歩を実現できてさえいれば大丈夫」と過信したり、「歩けば歩くほど体にいい」と間違った思い込みをするのはよくないということです。 ウォーキングはす
ポケモンGOダイエットで効果的に痩せる方法（1日30分のウォーキング） | nono ダイエット
ポケモンGOダイエットとは、スマホのアプリであるポケモンGOを朝食前に30分だけ姿勢を意識して行うダイエット方法で、ウォーキングをすることのモチベーションにもなります。 精神医学の専門家の中には、ポケモンGOがうつ病などメンタルヘルスの不調の改善に効果があると指摘している人もいます。 歩きスマホは事故のもとになるのでスマホを操作する時は人通りが少ない場所に移動したり、事故に繋がらないように気をつけましょう。 ポケモンGOダイエットが、効果的に痩せられるダイエット方法として密かに話題になっています。 「Pokémon GO（ポケモンゴー）に夢中になっていたら数日で数キロ痩せた」 「ミニリュウを探し回っていたら4キロのダイエットに成功した」 という効果がでている口コミもありますので、興味がある方はぜひ挑戦してみてくださいね。 ポケモンGOダイエットとは 日本国内で、2016年7月22日から配信
空気が汚れた都市部でも屋外で運動したほうが健康にいいと判明
空気の汚れた都市部でも、ウォーキングやサイクリングなどといった屋外での運動が健康のためにいいことが、 英国ケンブリッジ大学を中心とした国際的な共同調査 でわかった。 運動は健康にいいのだが… 毎日の適度な運動が、糖尿病や心臓病、がんのリスクを減らすことはよく知られている。 しかし、空気の汚れた都市部でウォーキングやサイクリングをすれば、排ガスや埃などを吸い込むことになる。 そうなると、結局、健康に良いのか悪いのか…これは医学会でも論じられてきた問題だ。 世界の都市のデータからシミュレーション この問題にひとつの決着をつけたのが、ケンブリッジ大学を中心とする世界4カ国の研究機関による最近の共同調査だ。 研究者たちは、世界主要都市の環境データを基にしたコンピュータシミュレーションで、その都市でウォーキングやサイクリングを行った時のメリットとデメリットを分析した。 健康によくない都市はわずか1％
｢1日1万歩で健康になる｣は大きなウソだった | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
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もうじき35歳を迎えるにあたってもう一度カラダを見直してみた！！ウォーキング、ジョギング、山登り、水泳のどれがいい？ - YUチャンネルBlog
スポンサーリンク こんばんは、YUチャンネルです。 体力の衰えって気になりませんか？アラサー、アラフォー付近の方々へ向けての記事。 もう来年の3月で35歳を迎えてしまいます。まだまだ30代だから運動はそれほどしなくてもいいだろうと考えている方も多いのでは？ 私の周りでもソフトボールチームを作ったりして、一週間に一度くらいはカラダを動かそうぜ的な話もあったりします。 私は自営業でカラダをある程度動かす仕事なので、それほど自分の体力にこだわった事はなかったのですが、 先日山登りに行った際には、本当に疲れました。休みの度にどこかへカメラを持って出かけているのですが、 山登りだけは本当に辛い(ノД`)・゜・。 この時期の山は寒いのですが、山頂に着いた頃には汗びっちょりで、着ていた服も2枚は脱いでいる状態です。昨日も山登りに行ったのですが、Tシャツ一枚の私に山頂にいた若者2人が「寒くないんですか？」
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