O脚の原因となる筋肉はどこ？放置していると大変なことに？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
普段あまり意識したことがなく、当たり前のように歩く上で必要な脚の筋肉。 実は、この筋肉が原因となりO脚になるとも言われています。 そもそもO脚は先天的なものが多いと考えられていますが、生活習慣が原因となっている場合も多いのです。 原因となっている筋肉はどこなのか、どんな生活習慣がいけないのかを詳しく見ていきましょう！ ぜひ、参考にしてみてくださいね！ O脚の原因となっている筋肉とは一体どこの筋肉なのでしょうか？ 多くの場合は、いくつかのパターンで分けることができるとされています。 ここでは、代表的なものを2つご紹介していきます。 筋力不足によるO脚 このパターンは特に女性に多いと言われています。 どこの筋力不足なのか…？ その答えは「内転筋」と呼ばれる、太ももの内側にある筋肉です。 この筋肉は、股関節を閉じる内転という動きをしてくれます。 イスに座った時に、両ひざをくっつけてそのままキープ
O脚の改善にはどのくらいの期間が必要？オススメの改善方法！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
「以前からO脚に悩んでいた」という方や、「脚のバランスが悪く、コンプレックスだった」という方、人それぞれ色々なお悩みがあると思います。 そこで、誰もが疑問に思うのが「改善までの期間」ではないでしょうか？ 出来ることなら1日も早く改善したいと願うのが普通ですよね！ どのような方法でどのくらいの期間を要するのか、また、O脚になるメカニズムも一緒に見ていきたいと思います！ ぜひ、最後まで目を通してみてくださいね！ O脚はその内股度具合い、筋肉のつき方などで改善速度が違ってきます。 今の自分の状態ならどいのくらいで変化するのかなど、もし治療をお考えの方は具体的に説明を受けた方が良いでしょう。 整体などでO脚矯正を行う場合、実際どのくらいの期間がかかるのか、分からないという方も少なくないと思います。 ちなみにスポーツ活法のO脚矯正の特徴は即効性です！ 1回でも変化を感じられることができるのでかなりオ
O脚を改善させる効果的なストレッチ！O脚を放置しているとどうなる？
O脚の改善には普段からの姿勢はもちろん、立ち方、座り方なども大きく関わってきます。 その他にも筋トレやストレッチなどで改善する方法もあるとされており、そこには様々なメリットがあることも分かっています。 もしO脚の状態をそのまま放置していたら、どうなるのでしょうか？ そのあたりも併せて、今日はO脚改善にオススメのストレッチをいくつかご紹介していきますので、参考にしてみてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ O脚を改善させるオススメストレッチのやり方！ O脚を改善するためには体の歪みに働きかける運動やストレッチがオススメです！ ここでは、具体的な体の動かし方についていくつかご紹介していきます。 骨盤の歪みを改善するストレッチ 1.骨盤のストレッチ ・仰向けになりひざを立てる ・両ひざをつけたまま左右に気持ち良いと感じる程度まで倒す ※左右両方に倒してみて、動きにくい方向がある場合には
O脚改善に効果的な筋トレのやり方！どこの筋肉を鍛えたらいい？
O脚をそのまま放置していると、ひざの関節が変形し、いずれ歩けなくなる…という可能性があります。 姿勢の改善やストレッチなどいくつか方法はありますが、今日は筋トレのやり方について見ていきたいと思います！ そもそもO脚の改善に筋トレは効果的なのか…。 どこの筋肉を鍛えれば良いのか…。 このあたりに注目して詳しくチェックしていきましょう！ 手遅れになる前に、ぜひ体を動かし始めましょう！ O脚を改善するために大切なのは、内太ももの筋肉（内転筋）です。 ここでは内転筋の筋トレをいくつかご紹介していきます。 自宅でできる筋トレやオフィスの空き時間にできる筋トレ、ジムでマシーンを使って鍛える方法までシーン別に見ていきますので、自分に合った方法を見つけて実践してみてくださいね！ 自宅でできる筋トレのやり方 ワイドスタンススクワット ・脚を肩幅より広くして立ち、胸を張って背筋を伸ばす。 ・手を前で組み、息を
O脚改善に効果的な綺麗な歩き方！基準や主な原因は？
女性なら誰でも一度は悩んだことがある「脚のお悩み」。 きれいに真っ直ぐ伸びた脚は憧れでもあります。 しかし、理想とは反対にO脚に悩む方も少なくありません。 綺麗な歩き方や改善の方法はあるのでしょうか？ また、なぜO脚になってしまうのか… その原因についても詳しく見ていきたいと思います！ それでは、早速見ていきましょう！ O脚改善に効果的！綺麗な歩き方！ O脚に悩む方は意外にも多く、その原因も様々あります。 ここでは、O脚を改善するのに効果的な歩き方について見ていきましょう！ まず、O脚を治すためには正しい歩き方を身につけることが大切です。 O脚改善につながる歩き方のポイントは以下の通りです。 ・背筋を伸ばして真っ直ぐにする ・重心は気持ち前にする ・つま先を正面に向ける ・踏み出す足を約1～2cm高く上げるよう意識する ・足裏全体で着地する ・脚は伸ばしきらず、遊びを持たせる O脚だと膝が
筋トレの効果を高めるオススメウォーミングアップと注意すること！
筋肉の温度が上昇することで動かしやすくなり、運動時のパフォーマンスにもつながるウォーミングアップ。 実は、筋トレ前にも行うことでよりその効果を高めることが分かっています。 では一体、どのようなやり方なのでしょうか？ また、筋トレ後はクールダウンがとても重要です！ その理由ややり方なども一緒に見ていきたいと思いますので、ぜひ最後まで目を通してみてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ 筋トレの効果を高めるオススメウォーミングアップ！ 筋トレ前の効果を高めるウォーミングアップメニューとは、具体的に何をしたら良いのか分からない…という人も多いはず。 ここでは、筋トレ前に行うストレッチを中心にオススメの方法をご紹介していきます！ 首のストレッチ このストレッチを行うことで、頸板状筋（首の後ろの筋肉）から僧帽筋（背中上部の筋肉）や肩甲拳筋（首から肩にかける筋肉）までの首から肩にかけた背中の上
ウォーミングアップに適切な時間はどのくらい？種類や効果について！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
いざ運動を始めよう！と意気込んで、ウォーミングアップを忘れてしまったことはありませんか？ 時間を効率良く使うのは大切なことですが、運動前に軽く体を動かしておくことは大事な過程の一つです。 そこで、ウォーミングアップにどのくらいの時間をかけるべきなのか、また種類や効果についても併せて見ていきたいと思います！ 日頃から運動習慣のある方は要チェックですよ！ それでは、早速見ていきましょう！ 心拍数を高めて、血流の流れを良くし、体温・筋温を上げるには、20分程度しっかりとウォーミングアップを行うことがポイントです！ 終わる頃には、大汗をかくぐらいでなければいけません。 たとえば、部活動では限られた時間の中で、「心・技・体・戦術」の全ての質を高める必要があるので、ウォーミングアップに多くの時間を割くことはできませんよね。 20分では物足りない！という人は、自主的なウォーミングアップもOK！ 主運動を
ウォーミングアップの順番はどうしたらいい？目的や効果について！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
メインとなる運動に移行する前に行うウォーミングアップには、人それぞれやり方や順番があり、皆同じとは限りません。 とはいえ、ウォーミングアップ自体には理想的な流れというものがあります。 ただ単純に体を動かせば良いのではなく、どのような順番で行えばよりその効果が期待できるのでしょうか？ 今日はそのあたりに注目して見ていきたいと思います！ ぜひ参考にしてみてくださいね！ 原則として、筋トレ前のウォーミングアップは以下の順番で行います。 1.軽い有酸素運動で心拍数と体温を上げる 2.アクティブ・ストレッチで筋肉と関節をほぐす 3.軽い負荷のセットで動作を体に慣らす 軽い有酸素運動で心拍数と体温を上げる ジョギングや自転車こぎ、縄跳びなどを5分間ほど行います。 緩やかに体温と心拍数を上げることが目的なので、ゆっくりとしたペースを心がけましょう！ ジョギングを例にすると、最初は速歩き程度のスピードから
ウォーミングアップの効果について！効果的な方法や注意点！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
「本番でいつもの力が発揮できない」 「普段の練習の中で調子が上がってこない」 など、日頃からスポーツをしている方ならではの悩みってありますよね。 実はこれ、ウォーミングアップの効果が大きく関わっています。 とはいえ、ウォーミングアップのやり方がよく分からないという人も多いはず。 効果的な方法や流れに注目しながら、今日は注意点なども含めてウォーミングアップについて詳しく見ていきたいと思います！ ぜひ参考にしてみてくださいね！ ウォーミングアップとは、メインとなる競技や練習前に行う準備運動のことで、その役割・効果には大きく2つあると言われています。 ひとつは、身体の状態をメインとなる競技や練習に向けて整えることです。 ウォーミングアップを通して体温・筋温を高め、筋への酸素・血流量を増加させることで、筋肉が柔らかくなり、素早く、スムーズに収縮することが可能になります。 関節の可動域も広がり、柔軟
ウォーミングアップの種類6選！ストレッチや有酸素運動を紹介！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
突然ですが、皆さんは運動を始める前に、きちんとウォーミングアップをされていますか？ ストレッチやウォーキングなど、その種類は様々あると言われています。 普段体を動かす習慣がある方ならご存知かもしれませんが、今日ご紹介するウォーミングアップの種類の中には、もしかしたら初めて聞いた！というものがあるかもしれません。 どのような種類があるのか、ぜひ最後まで目を通してみてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ ウォーミングアップの種類について！ 以前はウォーミングアップとして、スタティックストレッチがよく取り入れられていました。 しかし、スタティックストレッチは筋の伸張反射を抑制してしまうため、最大筋力が出せずパフォーマンスが低下することが報告されています。 そのため、ウォーミングアップ時にスタティックストレッチを取り入れる場合は、体温が上がったあと、短時間（30秒未満程度）が良いとされて
ウォーミングアップを行う目的とは？得られる様々な効果を紹介！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
運動を始める前にケガの防止や主運動の準備として、体を動かすことを「ウォーミングアップ」といいます。 誰でも一度は耳にしたことがあるかと思いますが、その効果や目的について考えたことはありますか？ なんとなく運動の前にウォーミングアップをしている… そんな方も多いのではないでしょうか？ そこで、今日は正しいウォーミングアップの目的や、得られる効果について詳しくチェックしていきたいと思います！ それでは、早速見ていきましょう！ ウォーミングアップとは、「運動によるケガの防止や、主運動を行うための身体の準備、その運動に対する能力を最大に発揮できる状態をつくること」を目的に行う、運動前の準備運動のことです。 ウォーミングアップは言葉の通り、体温を上げて身体を温める「warm（ウォーム）」と、心拍数を上げる、血流量を増やす「up（アップ）」ことが大切です。 筋や関節も温まることで関節可動域が広くなり、
バランスボールを使った効果的な産後ダイエットの方法！
ダイエットやトレーニングによく使われているバランスボール。 皆さんも一度は使ったことがあるかもしれませんが、実は、最近では産後のママの骨盤矯正にも効果があると言われているのです！ とはいえ、いまいちバランスボールの使い方ややり方が分からない…という人も少なくありません。 そんな方でも簡単に始められるバランスボールを使った、産後ダイエットの方法を今日はご紹介していきます！ また、バランスボールを使うメリットやデメリットも併せて見ていきますので、ぜひ、最後まで目を通してみてくださいね！ 誰でも一度は聞いたことがある「バランスボール」。 ダイエットやエクササイズにも使われることが多いですが、このシンプルな見た目とは裏腹に、様々な効果が期待できるアイテムなのです！ 特に、産後ダイエット中のママにおすすめです！ その理由は「バランスボールが骨盤ケアに最適だから」です！ さらに、バランスボールは運動が
抱っこしながらできる産後ダイエットの方法！いつからしてもいいの？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
産後は自分の時間もなかなかとれない中、四六時中赤ちゃんを抱っこしながらの生活が始まります。 そんな中でのダイエット願望…。 一体どんな方法があるのでしょうか？ もちろん、育児や家事の合間に運動をするという方法もありますが、今日は赤ちゃんを抱っこしながらでもできるダイエット方法についてたっぷりご紹介していきたいと思います！ ぜひ、参考にしてみてくださいね！ 産後は赤ちゃんとの慣れない生活もあって、外出するのは難しい時間です。 そこで、赤ちゃんを抱っこしたまま簡単にできるダイエット法をご紹介していきます！ かかとの上げ下げ かかとを上げた状態を5秒キープします。 ゆっくりとしたペースで行いましょう！ バランスを崩して転倒すると危ないので、壁などに手を添えておくと安心です。 気軽にできて、冷え性改善・脂肪燃焼・ヒップアップなどが期待できます。 スクワット 足を肩幅に開き、軽く膝を曲げて5秒キープ
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O脚の改善で身長が伸びるのは本当？そのままにしているとどうなる？
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ウォーミングアップにオススメの準備体操のやり方や注意点！
産後ダイエットにプロテインは必要？いつから飲むのがオススメ？
痩せたいのに産後ダイエットができない時の対処法！成功させるコツは？