帝王切開の場合の産後ダイエットはいつから？腹筋を使う運動は大丈夫？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
ようやく出産も終わり、大きなお腹から解放され、産後の体型に驚きダイエットを決意する女性が多いはず。 出産方法も人それぞれ異なりますが、帝王切開の場合はいつからダイエットを始めることができるのでしょうか？ そもそも、自然分娩の場合と帝王切開の場合では、産後の体調の変化や戻り方にも多少の違いがあります。 そのため、ダイエットが開始できる時期も変わってくるのです。 今日はこの辺りに注目して詳しく見ていきたいと思います。 気になる方はぜひチェックしてみてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ 産後すぐの体は自律神経やホルモンバランスなどが不安定な状態にあります。 そのような状態でダイエットを開始すると、体に大きな負担をかけてしまうため気を付けなくてはなりません。 最低でも、産後1か月は体をゆっくり休ませるようにしましょう。 産後ダイエットを開始するベストな時期は人によって異なりますが、産後
産後ダイエットにオススメの食事レシピ！どんな食材がいいの？
出産の経験がある女性の皆さんならおそらく誰でも一度は考える「産後ダイエット」。 無事に出産が終わりホッとするのも束の間、本当に体重が元に戻るのか不安に感じる方も少なくありません。 妊娠中は食事などに気をつけていても体重は増えてしまうものです。 産後は育児に追われ、なかなか自分の時間がとれないことも多いです。 そこで、今日はそんな女性の皆さんの産後ダイエットを応援する食事レシピをご紹介したいと思います！ ぜひ、参考にしてみてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ 産後ダイエットにオススメの食事は、洋食メニューよりも低カロリーで高タンパク質の和食メニューがオススメです！ 味付けは濃くなりすぎないように、食材自体の旨味を出すようにしましょう。 食事習慣の3原則 ①食事制限はせず、必要な栄養をしっかり摂るようにしましょう ②副菜でビタミンやミネラルを十分摂り、乳製品も取り入れてカルシウムも
産前や臨月にしておきたいダイエットに効果的な運動のやり方！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
新しい命が宿り、幸せいっぱいのマタニティライフ。 しかし、そんな思いとは裏腹に体型の変化に戸惑う女性もたくさんいます。 そんな方のためにも産前や臨月にしておきたいオススメの運動をいくつかご紹介します！ そもそも産前に運動はOKなの？どんな運動なら大丈夫…？ これらの不安もこの記事を読んでいただければ解消できるはず！ お腹の大きな臨月に運動をしたときの効果も合わせて一緒に見ていきましょう！ 産前や臨月にしておきたい効果的な運動！ 妊娠中に、食べつわりや偏食で思ったよりも体重が増えてしまう妊婦さんは少なくありません。 通常の体重増加の曲線よりも速いペースで体重が増えてしまった場合は、意識して体重管理をする必要があります。 そこで今回は、妊娠中・産前にしておきたいオススメの運動をいくつかご紹介していきたいと思います！ ウォーキング 日常に一番取り入れやすく、妊娠中の体への負担が少ない運動がウォー
糖尿病で運動療法を止めたほうがいい時の禁忌！やってもいい場合は？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
糖尿病の患者さんに運動療法が推奨されているのは有名ですが、実はあまり知られていない禁忌事項がいくつかあるんです！ 「糖尿病」と診断された誰しもが運動OK！というわけではないその理由とは…？ また、どんな時なら運動をやっても大丈夫なのか、糖尿病で治療中の方や予防・改善のために対策をしている方は、ぜひ、チェックしてみてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ 糖尿病で運動療法を止めたほうがいい時の禁忌は？ 運動療法は、正しく行えば糖尿病改善のための有効な治療法ですが、誤って行うと十分な効果が得られないだけでなく、症状を悪化させることや、ひざや腰を痛めるなど健康を害する恐れがあると言われています。 そのため、運動をして良いかどうかや運動の強度を決めるためには、メディカルチェックを行います。 メディカルチェックによって、患者さんの症状や合併症、併発症などをしっかり把握し、運動に伴うリスクを避
自宅で腹筋を追い込むオススメ筋トレメニュー12種目！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
運動不足にならないために自宅で腹筋を鍛えている人は多いかと思いますが、ちゃんと効いていますか？ 腹筋の筋トレのやり方を間違えると効果が出ず時間の無駄だったり、腰を痛めてしまうかもしれません。 そこで今回は自宅でできる腹筋の筋トレメニュー12種目のやり方やポイントを紹介していきます！ 今回の12種目の筋トレを行うことで腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋など様々な体幹の筋肉を鍛えることができるので、体幹の安定やお腹周りの引き締めにかなり効果的です！ 筋トレをマンネリ化させないためにもいろんな種目を行った方がいいので、今回の記事や紹介している動画をぜひ参考にしてくださいね！ 「自宅でできる！腹筋を鍛える筋トレメニュー12種目!!!」がオススメの人！ ・自宅で腹筋を効率よく鍛えたい人 ・腹筋の鍛え方がわからない人 ・腹筋をすると腰が痛くなる人 ・腰痛を予防・改善したい人 ・お腹周りを引き締めたい人 ・体幹
糖尿病にオススメの運動の種類は？どのくらいの量を頑張ればいいの？
ジョギングやランニングを始めとする有酸素運動は、糖尿病の患者さんの治療には特にオススメされています。 その他にも糖尿病の改善・予防にはレジスタンス運動など様々な種類があることを知っていますか？ それぞれの運動にはどのような効能があり、また、運動量はどのくらいするのがベストなのでしょうか？ 今日はそのあたりの疑問について詳しく解説していきたいと思います！ それでは、早速見ていきましょう！ 運動の種類には、有酸素運動とレジスタンス運動の2つがあります。 糖尿病の患者さんには、ダンベルなどを使って筋肉に負荷をかけるレジスタンス運動より歩行やジョギング、水泳などの全身運動にあたる有酸素運動の方が適しています。 有酸素運動を継続して行うことで、インスリンの働きがよくなるからです。 では、実際にそれぞれの運動について見ていきましょう！ 有酸素運動 有酸素運動＝ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水
腕立て伏せ6選のやり方やコツ！どんな効果がある？【初心者〜上級者】 - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
自宅でできる筋トレの代表に腕立て伏せがありますが、そのやり方で本当に大丈夫ですか？ 腕立て伏せには男性であれば胸板を厚くすることができたり、女性であればデコルテを整えたり二の腕を引き締めることができますが、やり方を間違えてしまうと変に筋肉がついてしまったり肩を怪我してしまう可能性が高くなります。 そこで今回は初心者から上級者に向けた腕立て伏せ6種目のやり方やコツを詳しく解説していきます！ ここでは色んなやり方の腕立て伏せを紹介しているので、効果を高めながら飽きずにトレーニングを行うことができます。 正しいやり方がわからない人はぜひ参考にしてください！ 【初心者〜上級者】腕立て伏せのやり方やコツ！【全6種目】がオススメの人！ ・腕立て伏せのやり方がわからない人 ・厚い胸板を作りたい人 ・デコルテを綺麗に整えたい人 ・二の腕を引き締めたい人 ・腕立て伏せをすると肩や腰が痛い人 ・自宅で筋トレを
室内でできる糖尿病のための運動のやり方やポイント！どんな運動が効果的？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
糖尿病の治療に不可欠だとされている「運動」。 梅雨時期や猛暑日、寒い冬場は外で運動をする機会がめっきり減ってしまったり、仕事や家事などが多忙で外で歩いたりジムにいく時間が取れないという人も多いかと思います。 とはいえ、室内でできる運動にはどのようなものがあるのでしょうか？ 屋外でのびのびと行う運動とは違い、室内は場所も限られてしまいます。 だからと言って、運動をしないわけにはいかない…。 そんなお悩みを抱えている方に必見です！ 今日は室内でもできる糖尿病のための運動をご紹介していきます！ 合わせてやり方やポイントも見ていきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ 外で運動をしたくても、天気の悪い日はなかなか難しいですよね。 そんな日が続くとどうしても運動不足気味になってしまいます。 そういう時は、室内で簡単にできる「筋トレ」に挑戦してみませんか？ 筋トレは
糖尿病に対する運動の効果は何がある？運動の種類や量、タイミングは？
インスリンの作用不足により高血糖が慢性的に続く「糖尿病」。 治療には運動療法が推奨されていますが、どんな運動をどのくらい行えば効果が現れるのでしょうか？ 人それぞれ個人差もあり、効果の現れ方も異なりますが、今以上悪化しないためにも、また、糖尿病の予防や改善としてオススメの運動の種類やタイミングをご紹介していきたいと思います。 私たち人間の体はいつ何が起きるか分かりません。 正しい知識を身につけ、その改善策を知っておきましょう！ それでは、早速見ていきましょう！ 糖尿病に対する運動療法は、運動により使われた筋が糖や遊離脂肪酸の利用を促進させるため、血糖コントロールの改善・インスリン感受性の増加・脂質代謝の改善、血圧低下、心肺機能の改善が得られ、糖尿病を改善します。 さらに、有酸素運動により、内臓の脂肪細胞が小さくなることで肥満を改善し、脂肪組織から産生されるアディポサイトカインなどのインスリ
糖尿病に効果的な運動の時間帯！食前と食後ではどっちがオススメ？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
運動は行う時間帯によって効果の現れ方が異なります。 糖尿病の患者さんに関わらず、治療・改善・予防のために「運動療法」を取り入れている方はたくさんいます。 しかし、運動をむやみやたらにやればよいというわけではありません。 どのような運動をいつ行うかが非常に重要なポイントなのです。 そこで、今日は運動に適した時間帯について詳しく見ていきたいと思います！ その時間帯や体調によって、血糖値の下がり方にも差が出てくるので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ 糖尿病に効果的な運動の時間帯は？ 運動療法には急性と慢性のふたつの効果があります。 急性効果では、運動し筋肉が働くことにより、筋肉中のブドウ糖や脂肪酸が消費され、それを補うため、血液中のブドウ糖や脂肪が減ります。 慶応義塾大学スポーツ医学研究センターでは腕時計型脈拍計をつけてもらい、「食事の1時間前」、
糖尿病の予防・改善に効果的な運動のやり方！どのくらいしたらいいの？
糖尿病に関わらず、生活習慣病や肥満などのリスクを下げると言われている「運動」。 ここでは、特に糖尿病の方に効果的な運動に注目してそのやり方や運動量などについて見ていきたいと思います！ 運動といっても有酸素運動や筋力トレーニングなど色々な種類があり、患者さん1人1人でその内容も異なります。 どんな運動が糖尿病により効果があるのか早速見ていきましょう！ ぜひ、参考にしてみてくださいね！ インスリンの効果を高めて血糖値を下げる運動には、有酸素運動と筋力トレーニングがあります。 一般的に、中等度（ややきついと感じるくらい）の有酸素運動が勧められています。 筋肉量を増加し、筋力を増強する筋力トレーニングも同様に効果があるとされています。 最近の研究では、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることによって、より良い治療効果が生まれることが明らかになりました。 筋トレ 足や腰、背中の大きな筋肉を中心
【ウォーミングアップ】効果的なストレッチメニューのやり方！ | 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅から徒歩7分
普段からウォーキングや筋トレなどの運動をしている人は多いかと思いますが、ウォーミングアップはしていますか？ ウォーミングアップをせずに運動をしてしまうと、運動の効果が出にくくなったり、怪我をするリスクが非常に高くなります。 そこで今回は運動前のウォーミングアップに効果的なストレッチメニューのやり方やポイントを詳しく解説していきます！ ここで紹介しているウォーミングアップを行うことで、怪我のリスクを減らすことができ、運動の効果をアップさせることができます。 また、スポーツや筋トレなどのパフォーマンスアップにも繋がるので、是非今回のウォーミングアップを参考にして行ってみてください！ 最初のうちは面倒くさいと感じるかもしれませんが、ウォーミングアップはかなり重要なので、運動前に取り入れてみましょう！ ウォーミングアップにオススメのストレッチメニュー！がオススメの人！ ・運動前にウォーミングアップ
糖尿病を改善するための運動時間は？食前食後どっちがオススメ？ | 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅から徒歩7分
40歳を過ぎてから発症するケースが多い糖尿病。 これらの原因や要因は様々で、治療法には運動や食事指導が良いとされています。 同時に糖尿病の人が運動を行う場合、“時間帯”には配慮が必要です。 食前・食後どちらが運動を行うのに効果があるのか気になる方も多いはず。 また、運動を行う際の注意点なども合わせて見ていきたいと思います！ 糖尿病による症状の現れ方は個人差もありますが、ほとんどないものもあれば、突然現れる場合もあるので、普段の体調管理には十分気を付けましょう。 それでは、早速見ていきましょう！ 糖尿病の治療には、運動療法・食事療法・薬物療法の3本柱があります。 運動により血糖コントロール・インスリン抵抗性・脂質代謝の改善が得られ、糖尿病を改善します。 運動療法の目標として、運動の頻度はできれば毎日、少なくとも週に3～5回、運動強度は中等度（ややきつい）の全身を使った有酸素運動を行います。
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産後ダイエットで運動を始めるのはいつから？安全に行うための注意点！
糖尿病のための運動療法と食事療法のやり方やポイント！
糖尿病のための運動はいつやればいいの？本当に改善されるの？
糖尿病改善の運動は食後がオススメ？どのくらい行えばいい？
テレワークによる運動不足を解消して健康になる運動5選！
糖尿病の予防・改善に効果的な運動「スクワット」のやり方やポイント！ | 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分
生活習慣病の予防にオススメの運動！どのくらいしたらいいの？