「下半身を細くしたい！」と思っても、運動が苦手で続けられなかったり、ジムに通う時間がなかったりする人も多いのではないでしょうか？ そんな悩みを抱えている人におすすめなのが、自宅で簡単にできる「壁を使った下半身エクササイズ」です。 壁を使った下半身エクササイズなら、時間も場所も不要で、ちょっとしたスキマ時間に実践できます。 1日たった30秒から始められる下半身エクササイズで、「お尻痩せ・太もも痩せ」を同時に叶えましょう！ 下半身痩せには壁を使ったエクササイズ「壁トレ」がおすすめ！ 下半身痩せには、壁を使ったエクササイズがおすすめです。 「壁トレーニング」略して「壁トレ」と呼ばれることもあり、壁さえあればどこでもできます。 なぜ下半身痩せには壁トレが良いのか、その理由を見ていきましょう。 器具・場所不要で自宅で簡単にできる 壁を使った下半身エクササイズは、自宅で簡単にできるのがメリットです。

男性に多い悩みの1つのが、ダイエットをしても落ちない腰回りの脂肪。 「運動しているのに、腰回りの脂肪だけ落ちない……」 「食事を減らしても、ぽっこりお腹が解消されない！」 そんな悩みを解消するには、間違ったダイエット方法を改善し、正しい痩せ方を実践することが大切です。 そこで今回は、腰回りの脂肪を落とす「男性のためのダイエット方法」をご紹介します。 男性特有の原因を解明し、正しいダイエットで見た目もデキる男を目指しましょう！ 男性の腰回りに脂肪がつく原因 男性の腰回りに脂肪がつく原因は、大きく分けて「生活習慣」と「加齢」の2つです。まずは原因を明らかにして、痩せるための正しい対策を実践していきましょう。 お酒の飲みすぎ 男性の腰回りに脂肪がついてしまう原因は、お酒の飲みすぎが関係しています。 ビジネスマンは、仕事の付き合いで飲み会に参加する機会も多く、気がついたら貫禄のある「ビール腹」にな

アームカバーはUVカット効果で選ぶ 顔や首には日焼け止めを塗っているのに、意外と軽く考えてしまう手や腕の日焼け。 気がつくと「こんがり小麦色」になっていて、後悔したことはありませんか？ 日頃から車の運転をしたり、自転車に乗ったりすることが多い人は、腕が日焼けしやすいですよね。 でもアームカバーはちょっとオバサン臭いし、暑そうだから使いたくないという人も多いのではないでしょうか？ それが最近では、おしゃれで可愛いアームカバーも多く、中高生でも使っている人が多いんだとか。 カラーやデザインも豊富で、コーディネートしやすくなっているので、ダサいイメージはだいぶ減ったようです。 そこで今回は、アームカバーのUVカット効果と選び方についてご紹介します。 日焼け対策以外にもメリットがある夏の必需品なので、便利な使い方についてもチェックしてみてくださいね。 UVカット効果が高いアームカバー選びのコツ ど

「ポッコリ出てきたお腹をへこませたい！」そう思っている男性は多いのではないでしょうか？ 加齢によって代謝が低下してくると、お腹に脂肪がつきやすくなります。 また、偏った食生活や運動不足などによって、30代後半くらいからポッコリお腹が気になりはじめる男性が多いでしょう。 お腹痩せには、筋トレ・有酸素運動・食事管理の3つが効果的です。 その中でも、短期間でお腹痩せするなら「筋トレ」が必須！ そこで今回は、短期間でお腹痩せしたい男性におすすめの「腹筋サーキットトレーニング」をご紹介します。 短時間でサクっとできる運動なので、忙しい男性にもおすすめですよ。 短期間でお腹痩せしたい男性は筋トレが必須！ 「短期間でお腹痩せしたい！」という男性は、迷わず筋トレを行いましょう。 筋トレでお腹の筋肉を鍛えると、加齢とともに低下した代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすくなります。 お腹の脂肪を燃焼させるには有酸素

男性のシミを治す洗顔料の選び方と洗顔方法 「目の下」や「頬骨のあたり」に、うっすらとシミができているのを見て、「ヤバイ！」と感じていませんか？ 「今まで、一度もシミのことなんて考えたことなかったけど、このままじゃ、おじいちゃんみたいになるかも」と焦っているかもしれませんね。 実は、女性よりも男性のほうが、シミの原因になる行動をたくさんしているのです。 それは何となく知っていながらも、今まで大丈夫だったから油断していませんでしたか？ 今や、男性でもスキンケアをする時代です。でも、今から始めれば大丈夫ですよ！ 男性のシミの場合、「洗顔方法」を変えるだけで改善できることも多いです。 そこで今回は、「洗顔料」や「洗顔方法」を見直して、男性のシミ対策を一緒に考えていきましょう。 実は、男性のほうがシミができやすい原因があった！ 「老けたくない！」と思うのは、男性も女性も同じですよね。でも、美容系のア

気になる男性のシミには、化粧水と乳液どっちを使えばいい？ 夏になると、太陽の日差しを体じゅうにガンガン浴びて、浅黒く日焼けしたらカッコイイですよね。 これぞ、夏男！！ でも、顔のシミが気になりはじめていませんか？ 「男性がスキンケアなんて……」と思いつつも、美意識の高い若い男性が増えてきて、鏡の中の自分の顔と見比べてみると、「そろそろ何か、やったほうがいいかも」と危機感をおぼえている男性もいるのではないでしょうか？ 「でも、シミに効く化粧品なんて女性用ばかりだし、どれも高いし、そもそも何を使えばいいかわからない」と思ってしまいますよね。 そこで、手っ取り早く始められるのは、「化粧水」か「乳液」。 では、化粧水と乳液なら、どっちがシミに効果があるのでしょうか？ そもそも化粧水と乳液は、シミに効果があるの？ 世の中には、女性用の化粧品があふれていますが、男性用の化粧品は限られていますよね。その

シミを作らないためには紫外線対策がいちばん重要！ 30代後半くらいから、気になりはじめるシミ。 できれば、シミができる前に何とかしたいですよね。 シミができると老けて見えたり、顔全体が暗くなって、肌がキレイに見えなくなってしまいます。 何となくうっすらとシミのようなものが気になり始めたら、早めのシミ対策をしましょう。 シミを作らないための予防法としては、紫外線対策をすることが一番重要です。 シミができてからケアをするのはとっても大変だし、どんどんシミが濃くなってしまうこともあるので、シミができる前の予防を考えていきましょう。 そこで今回は、これ以上シミを増やさないためにも、「シミを作らないための紫外線対策」をご紹介します。 日常生活の中でできるシミ対策を知って、いつまでもキレイで若い肌を保ちましょうね。 紫外線によってシミができるメカニズムとは？ シミができる一番の原因は、「紫外線」による

全身のコリを解消するには足首回しが効果的！ 肩こりがひどくて、湿布を貼っても治らない。 寒い時期になると、肩こりがひどくなる。 デスクワークで長時間同じ姿勢でいると、首が痛くなる。 このような痛みに悩んでいる人は、意外と多いのではないでしょうか？ 湿布やマッサージで、一時的には気持ち良くなっても、またすぐに痛くなったら意味がありませんよね。 そんな全身のコリを解消するには、足首回しが効果的なんです。 足首を回す効果はコリ解消だけでなく、高血圧や関節痛、肥満や自律神経など、さまざまな不調を改善することができるのです。 今回は、足首回しの驚くべき効果とやり方をご紹介していきます。 足首回しで全身のコリが解消される理由とは？ 「足首を回すと肩こりなどが治る」と言われても、なぜ足首回しでコリが解消するのか、不思議に思っている人も多いと思います。 そもそも体がこる原因は、歩き方や姿勢が悪いことで、体

ドライシャンプーの効果は、頭皮を清潔にする！ 屋外レジャーやスポーツをした後、仕事帰りのデートの時に、「汗をかいたから頭を洗いたい！」と思うことはありませんか？ 食事や飲み会に行く時に、頭の汚れやニオイが気になると、何となく楽しめないですよね。 そんな「お風呂に入れない時」に活躍してくれるのが、水で洗い流さない「ドライシャンプー」なんです。 水やお湯を使わないで、本当に汚れやニオイが取れるのか気になりますよね。 また、薄毛予防や育毛にも効果があるのか、逆に悪影響はないのか、気になる人もいるのではないでしょうか？ 今回は、さいきん注目されている「ドライシャンプー」のメリットとデメリットをご紹介していきます。 ドライシャンプーとは？ そもそもドライシャンプーとは、どんな物なのでしょうか？　あまり聞いたことがない人もいるかもしれませんが、さいきん注目されはじめています。海外セレブが、髪を守るため

玉ねぎを頭皮に塗ったら8割の人の毛が生えた！？ 男女問わず、抜け毛や薄毛に悩む人が増えていますが、「髪の毛さえフサフサなら……」と思っている人もいるのではないでしょうか？ でも、高い育毛剤を使い続けるのは大変だし、自分に合っている商品でないと効果が実感できませんよね。 そんなあなたにオススメしたいのが、玉ねぎ。どこの家庭にもある身近な「玉ねぎ」に、スゴイ育毛効果があると言われているのです。 玉ねぎを食べるのも効果的ですが、なんと頭皮に塗ったら毛が生えたという人がいるそうなんです。 海外では研究が発表されていて、8割もの人が発毛に成功したんだとか。 今回は、気になる玉ねぎの育毛効果と、自宅で簡単に作れる「玉ねぎ育毛剤」の作り方をご紹介します。 海外で話題の「オニオンジューストリートメント」って？ さいきん何かと話題になる「玉ねぎ」の効果。 玉ねぎヨーグルトや玉ねぎ氷などの、健康やダイエット効

白髪の原因になるコーヒーの成分って？ では、コーヒーに含まれるどんな成分が、白髪を増やす原因になるのでしょうか？　これが一番気になることですよね。白髪の原因になる3つの成分について説明していきます。 コーヒーと言えば、カフェインですよね。カフェインには、交感神経を活発にする作用があります。交感神経とは自律神経の1つで、気分を高揚させる効果があります。 つまり、「眠気を覚まして、やる気アップ」という効果ですね。 これは嬉しい効果でもあるのですが、コーヒーによって交感神経を無理やり活発にしていると、自律神経が乱れることで、白髪が増えやすくなると言われています。 また、カフェインは血管を収縮する作用もあるため、血行が悪くなります。血行が悪くなると髪の毛に栄養が届かなくなり、白髪になりやすいという理由もあるようです。 クロロゲン酸 クロロゲン酸とはポリフェノールの一種で、タンニンと似たような作用が

骨ストレッチで肩こり・腰痛を治し、ダイエット効果も テレビ番組で紹介されたり、書籍でも出版されている「骨ストレッチ」が、いま話題になっているのをご存知ですか？ 普通のストレッチは、筋肉をほぐすのが目的ですが、骨ストレッチは筋肉や関節を柔らかくし、体の歪みを解消する効果があるそうです。 体の歪みが解消することで、肩こりや腰痛が改善されるのはもちろん、ダイエット効果も期待できます。 誰でも簡単にできるストレッチなので、運動が苦手な人でも毎日つづけることができます。 しかも1つのストレッチは、たった30秒足らず。簡単で時間もかからないので、忙しい人でも実践できそうですね。 では、骨ストレッチとはどんなものなのか見ていきましょう。 骨ストレッチとは、アスリート向けの体操だった 骨ストレッチの考案者は、スポーツケアトレーナーである松村卓先生。 数々の一流アスリートたちが、パフォーマンス向上のために骨

エア自転車こぎダイエットのやり方は回数より継続が大事 ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せないのが「下半身」ですよね。 そんな下半身痩せに効果的で、しかも簡単なダイエットである「エア自転車こぎ」をご紹介します。 エア自転車こぎとは、仰向けの状態になり、空中で自転車こぎのマネをする運動のことです。 簡単なのに、意外と効果が高く、効率的な有酸素運動ができると言われています。 とくに運動不足だった人には、体への負担が少なく続けられるので、ぜひ試してみてほしいダイエット方法なのです。 そんなエア自転車こぎダイエットの効果とやり方などをご紹介していきましょう。 エア自転車こぎは、効率的な有酸素運動だった！ エア自転車こぎダイエットは、「場所」も「器具」も「時間」も「お金」もかからない、とってもお得なダイエット方法です。 しかも自宅で簡単にできるため、雨の日でも天候に左右されずに行うことができま

抜け毛の量は、季節によって増える！ 「最近なんだか、いつもより抜け毛多い気がする……」と思ってるあなた。 いきなり抜け毛の量が増えると、ビックリして心配になりますよね。 「もしかして、このまま薄毛になるのではないか？」と、がっくり肩を落としている人もいるかもしれませんが、それは自然現象の可能性があります。 じつは、季節によって抜け毛の量が変わると言われているんです！ 季節による抜け毛なら、季節が過ぎれば抜けなくなります。 ただし、それぞれの時期によって抜け毛の原因と対策が違うので、これからご説明していきたいと思います。 いちばん抜け毛が増えるのは「秋」 季節の抜け毛がいちばん増えるのは、「秋」だと言われています。その理由をご紹介していきます。 夏の「皮脂」や「紫外線の影響」が遅れて出てくる 秋は、夏の疲れが出やすい時期だと言われています。体調にも影響があるように、抜け毛にも影響が出てくるん

エアロバイクダイエットの効果は、究極の有酸素運動 エアロバイクダイエットは、運動不足の人や初心者に最適なダイエット方法です。 負荷を自分で調節できるので、自分に合った運動量にすることができます。 息が上がらない程度にエアロバイクで運動すると、酸素を多く取り込めるので、究極の有酸素運動になりますね。 とくに足の筋肉が充分でないのにランニングなどをしてしまうと、膝や股関節を痛めることが多いです。 だからウォーキングやジョギングを続けられずに、けっきょく痩せられなかったという人が多いんです。 その点エアロバイクダイエットなら、体にかかる負担が少ないので誰でもカンタンに始めることができます。 しかも痩せる効果も高いなら、やるしかないですよね。 エアロバイクのダイエット効果とは？ エアロバイクには、どのようなダイエット効果が期待できるのでしょうか。 有酸素運動による脂肪燃焼効果 エアロバイクのダイエ

主婦の間で大人気の「オチョダイエット」。 一体どんなダイエット方法なの？という感じですよね。「オチョ」とは、スペイン語で「数字の8」のこと。 なぜスペイン語なのかというと、アルゼンチンタンゴの動きを基本にしたダイエット方法だからです。しかも回数は、たったの8回。それが「オチョ」という名前の由来なのです。 オチョダイエットは、俳優であり、アルゼンチンタンゴの講師でもある、ダンサーの進藤学さんが考案したダイエット方法です。 腹筋の割れたイケメンなので、主婦からの人気が高まったのかも。 そんなオチョダイエットの効果ややり方を見ていきましょう。1～2週間で効果が出たという人もいますが、もし痩せない場合の対処法もご紹介します。 オチョダイエットのやり方 オチョダイエットのやり方は、簡単でしかも楽チンな運動をするだけです。時間にすると5分くらい。3種類の運動をやっても、10分くらいでできちゃいますね。

抜け毛や薄毛に悩んでいる人は、ゴマを摂ることで改善できる可能性があります。 その中でもとくに黒ゴマがおすすめです。 まぜ黒ゴマが抜け毛や薄毛、白髪予防に効果が期待できるのか。 その理由をご紹介していきます。 ゴマの栄養価は非常に高く、アンチエイジング効果も期待できます。 でも食べ過ぎには注意が必要になります。 その辺りも含めて見ていきましょう。 なぜ白ゴマより黒ゴマが効果的なの？ ゴマには、「白ゴマ」「黒ゴマ」「金ゴマ」があります。それぞれの栄養価は、ほとんど変わらないと言われています。 ただし黒ゴマには、アントシアニンなどのポリフェノールが多く含まれていると考えられます。 ポリフェノールの効果は、血行を良くしたり、コレステロールを下げる作用があります。 またフケ予防や頭皮の皮脂が過剰に分泌されるのをおさえる作用も期待できます。つまり頭皮環境を良くするためには、ポリフェノールが効果的だと言

背中痩せに効果的なストレッチ＆エクササイズをご紹介！ 「お腹」や「足」のダイエットは気になるけど、背中痩せを忘れていませんか？ 背中は自分でチェックしにくい場所なので、つい忘れがちですよね。でも、他人からは見られていますよ。 そこで今回は、背中痩せに効果的なストレッチ＆エクササイズについてご紹介します。 後ろ姿がきれいだと、若く見えるし痩せて見えます。背中美人を目指して「いい女度」をアップさせましょう！ 背中痩せに効果的なストレッチ方法 そもそも背中に脂肪がついてしまうのは、「加齢」や「姿勢の悪さ」が大きな原因です。それに加えて運動不足になっていると、筋肉が衰えて脂肪が増えてしまいます。その結果、背中の肉が段々になって、服の上からでもわかってしまうほどに。 そんな背中の脂肪を落とすには、ストレッチで血行を良くすることが大事。では、背中痩せに効果的なストレッチ方法を見ていきましょう。 腰ひね

ダイエットしたいけど、運動する時間がない！　と思っていませんか？ そんなあなたには、「座りながらダイエット」がおすすめ。デスクワークの仕事中に、また勉強中にでもできるダイエット方法だからです。 「仕事中や勉強中にやると、集中できなくなるのでは？」と思いますよね。じつは逆なんです。座りながらダイエットをすると、不思議なことに仕事や勉強に集中しやすくなります。 そんな魅力的な、座りながらダイエットの方法をご紹介します。 「座りながらダイエット」のメリットとは？ 座りながらダイエットのメリットは、仕事中でも勉強中でもできることですよね。でも、それだけではありません。もっとメリットがあるんです。 眠気覚ましになる 座りながらダイエットのメリットは、眠気覚ましになることです。デスクワークって、本当に眠くなっちゃってイヤですよね。 やる気がないわけじゃないんだけど、何で眠くなっちゃうんだろう？って思っ

育毛剤を使って育毛をしている方。 また育毛剤は使っていないけど、生活習慣や頭皮ケアに気を遣っている方。 そんなあなたにオススメしたいのが、蒸しタオルです。 女性なら顔のスキンケアで、「蒸しタオル美容法」というのがあるので、蒸しタオルの効果をご存知の方も多いかもしれません。 でも薄毛に悩む男性は、蒸しタオルの利用法がピンとこないかもしれませんね。 具体的に蒸しタオルが、どのように育毛効果を発揮してくれるのか。 その理由と使い方をご紹介しましょう。 育毛に蒸しタオルが効果的な理由 薄毛になる原因。それは、頭皮環境の悪化。 薄毛対策をするなら、頭皮ケアすることが大切ですよね。育毛剤の効果を最大限に発揮させる蒸しタオルの効果について見ていきましょう。 頭皮の血行を良くする 育毛に蒸しタオルが効果的な理由は、頭皮の血行が良くなるからです。 頭皮は血行が悪くなりやすい場所なので、意識的に血行をうながし