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秋のブログ週間2023の1日目です。 はじめに※この記事やこの本を読んだからと言って自身で診断を行わず、まずは整形外科などの医療機関にて診断を受けて、医師の方と治療方針を決定しましょう。また既に治療中の方は、取り組む前に一度医師や理学療法士の方と相談しましょう。 腰が痛くて仕事にならない、プログラマーこそが天職なのにこの痛みと一生付き合っていかないといけないのか…と思っている方は結構多いのではないでしょうか? かく言う自分も腰痛持ちで、20代前半で椎間板ヘルニアと診断されました。当時はヘルニアが神経を圧迫し歩くのもつらい時期もありましたが、通院によってなんとか回復しました。 しかし完全にはよくならず、残りの人生全てを腰を気にしながら生きないといけないのか、、、と絶望しておりました。 そんなこんなで腰痛人生を送ってきたわけですが、ケリー・スターレット式 「座りすぎ」ケア完全マニュアルは自分の
私たちは運動の前によくストレッチングをします。 これはストレッチングをすることによって怪我を予防できるというエビデンスにもとづいています(McHugh MP, 2010)。 怪我の予防をストレッチングの正のエビデンスとするのであれば、実はストレッチングには負のエビデンスもあるのです。 それは「運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下させる」というものです。 2004年、カナダ・SMBJ病院のShrierらは、世界ではじめてストレッチングが筋力やジャンプなどの瞬発力を低下させることを明らかにしました(Shrier I, 2004)。 Shrierらの報告以降、多くの研究者によって同様の結果が報告されました。このような背景から、2006年には欧州スポーツ医学会が、2010年には米国スポーツ医学会が運動前のストレッチングがパフォーマンスを低下させるという公式声明を発表しました。 『ストレッチ
2 :匿名 2016/01/26(火) 16:43:54うつむいて1時間以上スマホなんて余裕 4 :匿名 2016/01/26(火) 16:44:59ストレッチしてみた! きもちいい!! 5 :匿名 2016/01/26(火) 16:45:25スマホ首っていうけど、ガラケーの時もこういう風な姿勢でいじってなかったっけ? ガラケーの時は0度くらいかなー 6 :匿名 2016/01/26(火) 16:45:59私、典型的なスマホ首だわ 8 :匿名 2016/01/26(火) 16:46:55時々鏡見て自分の姿勢の悪さにギョッとすることある! スマホも毎日見てるし相当やばそう 9 :匿名 2016/01/26(火) 16:47:34首ストレッチ=チューチュートレインこのくだりすき(笑)覚えやすい 11 :匿名 2016/01/26(火) 16:47:54寒いのとスマホ、PC、育児 もう体ガチガチ
Twitterユーザーのよかぜ(@1yokaze0)さんが投稿した『ためしてガッテンのストレッチを図解した画像』が話題になっています。 [ada] ためしてガッテンの肩凝り解消・筋膜ストレッチがすごく気持ちよかった。でもホームページ見たら文字ばかりでちょっとよくわからなかったので、図解してみた。 pic.twitter.com/EpYjKpqTqL — よかぜ (@1yokaze0) 2015, 9月 11 これは分かりやすい(^o^)/ ためしてガッテンを見ていたものの、いまひとつ理解に苦しんだ人が多かったようで、よかぜさんが作製した丁寧なイラスト付きの解説に、感謝の声が続々と寄せられました! @1yokaze0 ありがとうございます!いやガッテンは観ていたんだけど、いまひとつ姿勢やら注意点やらが分からなかったのよね。で、Webはあの通りだし(ため息。重ねてありがとうございます。。。 —
2015年07月26日 肩凝ってるやつこい 滅茶苦茶方がほぐれる方法教えてやる Tweet 65コメント |2015年07月26日 10:45|美容・健康|Editタグ :肩こり 1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/07/26(日) 08:30:04.401 ID:/9u8vONXrF 教えてやる 2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/07/26(日) 08:30:19.377 ID:gkAES9nr0F まず全裸になります 当ブログサイトはアフィリエイト広告、バナー広告を利用しています。 4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/07/26(日) 08:31:44.115 ID:/9u8vONXrF まず右腕を肩から前に回します ちょうどクロールみたいになります 5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2015/0
Eiko先生がエクササイズ用のマットに座るシーンから動画は始まります。実際にやる際も、布団やヨガマットなど適度な柔らかさのあるところがいいそう。 前半は、脚の付け根を伸ばす基本的なストレッチを2種類紹介しています。息を吐きながら「痛気持ちいい」くらいの感覚で伸ばすのがポイント。 ストレッチ1 1:立ったまま両脚を開き、膝を90度曲げる 2:両手を膝の上に置き、肘を伸ばして手で脚を広げる(どうしても痛い人は腕が曲がってしまってもOK) 3:体を縦にゆする 4:右肩を内側に入れる 5:左肩も同様に内側に入れる 6:体を正面に戻し、体を左右にゆする ストレッチ2 1:左脚を曲げて腰を落とす 2:右脚を伸ばして、膝とつま先を天井に向ける(左足の膝は外側に向けるように意識してください) 3:手をついて、右脚の付け根を伸ばすように体を縦にゆする (ここであまり痛くない人はこのままお尻を床につけて、持ち
1 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/11/20(木) 19:30:56.62 ID:pTQS0dVLHAPPY 人生損しとるで 2 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/11/20(木) 19:31:38.01 ID:XAscqT/0HAPPY.netわかる 血行よくなってるのが実感できる 4 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/11/20(木) 19:31:51.75 ID:O9Pr307RHAPPY.net柔軟をやる柔軟性がない 5 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/11/20(木) 19:31:59.74 ID:4fGiPlQ5HAPPY.netジムでトレーニング後にやっとるで 30分くらい念入りに 7 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/11/20(木) 19:33:42.90 ID:pTQS0dVLHAPPY>>5 30分は長すぎません
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こんにちは。肩こり治療家の南です。 本日はストレッチでよくありがちな間違いをお伝えします。 「先生、私ストレッチ固いんです。毎日これやっているんですけど」といってやっているストレッチ。それじゃあ柔らかくならないし、効いていないなと思うことが多々あります。間違った方法でしらずしらずだまされてストレッチをしてしまっているのです。 ちゃんとやれば効果が出ます。意味があります。でも、出来ていなければ逆効果なんてことも当然考えられるのです。 今回動画で説明するのはもも裏のストレッチ。みなさんがまずストレッチといったら思い浮かぶものです。まあ前屈といってもいいでしょう。 もも裏は普段縮こまっています。デスクワークは特に縮まったままになっています。しっかりと伸ばしてあげることが大切です。 動画で正しい方法を教えていますので、ぜひやってみてください。続けることで効果は目に見えてきますよ。 睡眠時間は7時間
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