なぜ無駄な食欲が起こるのか？痩せたいならば先ずはタンパク質を食べるべき理由 - ビタミンアカデミー
痩せたい人は先ずはタンパク質を満たせ！ 夏のせいでしょうか、痩せるにはどうしたら良いですか？という質問が増えてます。 どちらかというと、私は、痩せ・華奢・虚弱体質をどうスタミナアップするかの方法論は得意なのですが（私がそのタイプだからです）、肥った人をどう適正体重にダイエットさせるかについては知識が乏しいです。 しかしながら、周りをみていますと、痩せたいのに痩せられない人にはある一定の法則があります。 まずそういった方の血液データを拝見しますと、「これは痩せる以前の問題だな・・」とよく思います。 低タンパクをベースに、あっちもこっちもいろいろな栄養素が不足しており、代謝が回っていない様相がありあり。コーヒー、カフェインで動いている方がほとんど。 このまま「ダイエットだー」と拳をふりかざしても、ただのアドレナリンファイターですから必ずリバウンドするのが目に見えています。 痩せたとしてもただの
「何を食べれば痩せるの？」もうその時点で痩せられない！
「何を食べたら痩せるの？」 女性から聞かれることがよくあります。大体の場合、自分が気をつけている習慣についてこたえます。 あなたはなぜ太る？体脂肪率5%の僕が気をつけている９つの習慣 しかし、最近になって冒頭の「何を食べたら痩せるの？」の問いは根本的に間違ってるなと思うようになりました。 質量保存の法則 みなさんに衝撃的な事実を語りますが、人間は何か食べれば太るんです。 学生の時に物理の授業で質量保存の法則を習ったかと思います。感覚的にはこれに近いかと思います。化学反応の前後で質量（重さ)の総和は変わらないんです。 リンゴを食べればリンゴの分、オニギリを食べればオニギリの分、ケーキを食べればケーキの分体重が増えます。 何かしらの形で体外に出すか、エネルギーとして消費しないと何を食べようが太っていくんです。
ランニング初心者に送る、効果的に結果を出す10のアドバイス
健康的に美しくありたい。 それは老若男女を問わず、誰もが願うことだろう。 でも、現代社会においては、その願いを阻むハードルがすごく多い。 美味しい食べ物。楽に移動できるエスカレーターやタクシー。 じっとしていても楽しめるテレビ、DVD、インターネット。 僕らは意識しないと運動不足になってしまう。 そして恐ろしいことに、運動不足と同時についつい食べ過ぎにもなってしまうのだ。 偉そうなことは何も言えない。 僕自身、つい4年前までは体重105kg、体脂肪率28%の肥満体だったのだ。 大学時代には70kg前後だったのが、社会人になって最初の2年で25kgも太り、その後もじりじりと増え続け、ついには105kgにまでなってしまった。 まさに激太りである。 そんな僕だが、今は体重は80kgちょっと。体脂肪率は12〜13%である。 どうやって25kgも落としたのか。 それはランニングと緩やかな食事制限だ。
あなたはなぜ太る？体脂肪率8%の僕が気をつけている９つの習慣
「どうやったら痩せられるの？」 社会人になって10年目。特に太ることなく過ごしてきました。むしろ一人暮らしで自炊をするようになって、学生時代より痩せたくらい。 どうやって体型を維持しているのかと聞かれるんですが、体型維持のためにガツガツ運動したりはしません。 ほとんどが食生活だったり、日々の習慣のおかげです。今回は9個ほどにしぼってまとめてみました。 1.味付けは基本調味料のみにする 料理をする時はめんつゆや◯◯のタレなどは使いません。塩、醤油、味噌、みりんなど基本的な調味料だけを使います。砂糖もメープルシロップなど血糖値が上がりにくいものを使っています。 家にある濃縮めんつゆや◯◯のタレの原材料を見てみてください。何がなんだかわからない物が入っているはずです。防腐効果などがあるんでしょうが、とても体にいいとは思えません。 また、ほとんどに糖分が入っています。この糖分がくせ者。加工精製され
ダイエットを立て直すための2つのポイント「あなたは半年前に食べたものでできている」by 村山 彩 [書評] | MasaLog
ダイエットに取り組むようになってから、食事の「量」とか「カロリー」に関してはある程度気にしてきました。 参考：17kgのダイエットに無理なく成功した私が実行した3つのポイント | MasaLog 何を食べたかも(メニューがほぼ変わらないので)朝食を除けば、記録し続けています。例えば、本書のタイトルにある半年前の食事はこんな感じです。 参考： 写真を撮るだけでOK！「Evernote Food」で食事の記録を残そう– Evernoteにライフログ vol.13 | MasaLog ただ、ある時期から体重は停滞し、ここ最近は緩やかに増加傾向。 それなりに色々やってるのに、うまく行かないなと思っているところに、この本の内容がびしばしヒットしました。 以下では、私にとって特にポイントだと感じた２つの点について、ご紹介したいと思います。 1.運動とバランスのとれた食事で「正しい食欲」のセンサーを取り
![ダイエットを立て直すための2つのポイント「あなたは半年前に食べたものでできている」by 村山 彩 [書評] | MasaLog](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/fff4f9b3d2ef4b35cc2e5caa759461b9fd09cef1/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fmasalog.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Ffoodlog201403.png)
痩せてる人の食生活〜飲み会編〜。連夜の宴会でも体重を維持するコツを伝授するよ！ - 自然でユルイライフスタイル
地方移住がらみで、これまでお世話になった方々から「ぜひ送別会を開催したい」と声をかけていただき、そういうわけで飲み会が続いています。 連日の飲み会。ありがたいけど、カロリーが気になる！ 今、引っ越しのダンボール（パンダのマーク入り）に囲まれてblog書いてるのですが、こちらから積極的にはアナウンスしていないのに、移住の話を耳にした方がわざわざ一席を設けてくれることに思いを馳せると、改めて本当にありがたいことだと感じます。 わざわざ声をかけてくださる方々との席なので、基本的に気が合う人達が揃い、とても楽しく飲めるのですが、少し気がかりなのは飲み会のカロリーオーバー スポンサーリンク 翌日リセットでなんとか体重維持。 私が連夜の宴会でも体重を維持できているのは、これまでダイエットネタで綴ってきたネタがベースになっているのですが、＋αで改めて整理するとこのような感じになります。 飲み会でも最初は
低糖質ダイエット、その効果や問題点のまとめ！ダイエット効果がすごく高い反面、やり方を間違うと身体を壊しかねませんよ。 - クレジットカードの読みもの
今、話題の低糖質ダイエット。 私自身も夏本番に向けてこのダイエットを実践しようと思っているので、その課程で調べた記事をまとめてみたいと思います。 低糖質ダイエットの効果や問題点を是非、この機会に理解してみてくださいね（クレジットカード情報と全く関係なくてすいません）。 低糖質ダイエットの知識まとめ： まず、低糖質ダイエットの基礎知識からですが、All Aboutの記事がわかりやすくまとめられていて秀逸です（いくつか引用させてもらいます）。 低糖質ダイエットのウソホント [食事ダイエット] All About 従来はダイエットといえば、食べる量をコントロールする「カロリー（エネルギー）計算」によるものが主流でした。でも近年、糖尿病予防やダイエットに、血糖値コントロールが有効であることがわかってきています。 要するにカロリー数だけを気にするダイエットから、血糖値コントロールを気にするダイエット
「ダイエットは運動1割・食事9割」気になるタイトルの書籍に惹かれます - グリーン カピバラ Green Capybara
小さいリバウンドを繰り返しても、全体を引いて見た時に減量に成功していれば良いのではないのかと考えております。 道半ばですが減量の第一目標突破!!40越え男子？が意識する3つの事 - グリーン カピバラ Green Capybara 以前こんな記事を書きましたが、基本的にやっていることは変わっておりません。 意識していることは大きく分けて3つです 体重計に乗る（体重を記録する） 食べたいと思ったら思う存分、我慢せずに食べる 身体を動かす。動かしやすい生活リズムを意識する この中で、2.の我慢せずに食べるというのは、取扱いが注意ですね。 私は敢えて、あまりダイエットという言葉は使わずに減量という言葉を使っております。 身体を形成するものは、基本的にはほとんどの人が食事等で口から摂取したもので間違いないと思います。 摂取したカロリー＜消費したカロリー この事実も間違いないことでしょう。 しかしな
Nokia スマート体重計 Body Cardio－毎日乗るだけで体重を自動記録！Wi-Fi対応体重計が超便利 | MasaLog
WithingsがNokiaに買収されて、製品名が「Withings Smart Body Analyzer」から「Body Cardio」に変更になったので、タイトルを変更しました。(2017.9.15) ダイエットを意識するようになってから、毎朝体重を計って記録するようになりました。 ただ朝は何かと忙しい時間帯です。以前はiPhoneアプリに毎朝記録していたのですが、寝坊したりすると、とりあえずその辺の紙に測った体重を記録してそのまま、なんていうことがよくありました。 紙に書いてたらマシな方で、あとで入力しようと思った時には何kgだったか忘れちゃったりということもよくありました。 現在は体重計に乗るだけ そんな時、測るだけで体重を記録してくれる体重計があると聞き、思わず購入。 そこまで約1年半の間、たまに途切れながらも体重を記録し続けることができていたので、今後も続けていく上で投資する
「体重ノート」体重の記録と管理にお薦めのアプリ | MasaLog
残念ながらこの記事でご紹介した「体重ノート」は現在公開を終了しています。今は体重の記録はWithingsのアプリで管理しています。
計るだけ。ゲーム感覚でダイエットしてみませんか。 | MasaLog
まずはこちらを。 これは約2年半前からの私の体重の記録です。白のラインが(多分)一定期間の平均で、ピンクが日々のブレを示しています。 グラフの始まりの約2年半前が私の体重のピークでした。 青から薄い色に変わったあたりがBMI(肥満度)25（肥満と標準体重の境界線）なので、現時点でも正直まだ多少重めですが、数値的には一応肥満からは脱出しました。 運動は最近でこそスポーツクラブに通っていますが、スポーツクラブに通いはじめたのはグラフだと体重の減りが停滞している2011年の6月からです。 グラフを見ると、そこまでの期間に5㎏以上痩せていますが、ここまでの期間は「計るだけダイエット」、要は体重計ってただけでした。 この本がきっかけ 結婚してから遅い時間に帰宅しても毎日しっかり夕食を食べるようになりました。 日が変わるような時間帯でも、夕食を準備してもらえる環境になり、それをご飯をおかわりして、晩酌
筋トレ職人の実践講座～効率的にトレーニング＆シェイプアップ！～
筋トレ職人の実践講座 筋トレ初心者の為のサイト『筋トレ職人の実践講座』は、 管理人"たくみ"の体を使って分かりやすく自宅で出来る筋トレ方法を、 ご説明させて頂いております。写真のモデルはすべて"たくみ"です。 さぁ！今日から一緒にトレーニング！ ツイート
食と健康の総合サポート イートスマート
「食と健康の総合サポート イートスマート」は2024/5/31（金）をもちましてサービスの提供を終了致しました。 長らくのご利用、誠にありがとうございました。 尚、ご不明点等につきましてはes_sup@eatsmart.co.jpまでお問い合わせ下さい。
[筋トレ・筋肉トレーニング] All About｜プロの筋トレメニューを伝授
筋トレ・筋肉トレーニング健康的な体形や日常の活動パフォーマンスを支えてくれるのは適度な筋肉。おすすめは、自宅でも実践できて少しの時間で効果の上がる手軽な筋肉トレーニング。ゆっくりと適度に筋力を刺激して、より健康的で代謝効率の良いカラダを手に入れましょう。
計るだけダイエット死なないぞダイエット-EXCEL(エクセル）の表・体重グラフ記録用紙
NHKためしてガッテン-死なないぞダイエット計るだけダイエット 計るだけダイエット・死なないぞダイエット EXCEL(エクセル）記録シート スポンサードリンク NHKのためしてガッテンで紹介された 計るだけダイエット、死なないぞダイエットの折れ線グラフを付けるためのEXCEL(エクセル）の表を作りました。 こちらからダウンロードできます。 左から、日付1日に朝と夕が、その右が体重で、その横が言い訳欄です。 体重を入力すると、自動的にグラフに記録されます。 グラフの目盛の変更方法 グラフ領域の左端をダブルクリックします。すると下図の軸の書式設定画面が出ますので、目盛のタブをクリックします。 最小値、最大値、X/項目との交叉点に、自分の体重にあった目盛の範囲の数値を入れます。 以上で、準備完了です。
窓の杜 - 【今日のお気に入り】ミニ黒板で手軽に体重管理「ダイエット黒板」v1.00
ミニ黒板で手軽に体重管理ができるデスクトップアクセサリー。いよいよ露出の多くなる夏本番に向けて、また健康のためにもダイエットを心がけたい人などにお勧め。デスクトップ上の小さな黒板に今の体重が白いチョークの目立つ文字で書き出され、体重変化のグラフも描かれる。最前面に表示しておけば嫌でも常に体重を意識でき、PC作業の合間などつい間食に手が伸びるのを防ぐ効果が期待できるだろう。使い方は簡単で、最初に右クリックメニューの［設定］から身長と目標体重を登録、あとは［体重入力］で日々の測定値を入力していけばOK。250×100ピクセルほどの黒板には今日の日付と曜日、直近の体重、前回からの増減値、および自動計算されたBMI指数が表示される。グラフは黄色い線が体重の変化、オレンジは目標ラインを示し、黄色い線の上をクリックすればその日付が表示される。また、“＋”と“－”でグラフ横軸の幅を変更することも可能。
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