運動習慣を作る4つの方法
運動習慣を作る4つの方法 poscastで聞いた運動習慣の作り方をまとめました。 運動が苦手でもこれならできそうじゃないですか？ 運動と捉えない エスカレーターやめて階段にしよ登山で頂上に行った時の景色を思い出したらワクワクする。この電柱から次の電柱まで、ちょっと走ってみよ。 ちょっとしたことでも、いつもより体を動かすだけでも違いがあります。 趣味と結びつける また登山のことですが またあの景色が見たいみんなについていけるように など、運動する理由は色々あると思います。 カメラが趣味なら、写真撮影で低い体制になるのが辛くないですか？ こんな場合はストレッチをして体を柔らかくすることが 運動するキッカケになりそうです。 体がどんな状態だともっと楽しめるでしょうか。 運動したくなるものを身につける
健康のことを考え出す世代
健康のことを考え出す世代 久しぶりの友人にバッタリ会い、健康の話題になりました。 自然とこんな話題になるのは、歳をとった証拠ですね。 前日夜から手が痛風で痛い。いつも足に出るのに本当にヤバイかも… と辛そうでした。 心臓にも痛風の症状が出る場合もあるらしく、その時には命に関わると聞きました。 暴飲暴食が続いたそうなので、原因はわかってますね！ 思い立ったら腹筋はしているということなので、自分で気持ち的に無理のないように続けているようです。 僕はなんとかジム通いを続けていますが、辛そうな友人を見て「行くまではダルい」と言ってられなくなりました。 昨日はそんなことを思いながら、トレーニングに行ってきました。 今回のトレーニングは先々週のプログラムになります。 2月の目標：ジム週2回 達成 今月は週1回だったトレーニングを週2回にすると決めて、全ての週で達成しました。わざわざ目標にしなくても達成
元気だった人
元気だった人 天気とタイミングが合い、久しぶりにウォーキングに行きました。 筋肉痛が痛いので、少しだけのつもりでスタートしました。 いつもの周回コースの半分ぐらいのところで知り合いに会いました。 お洒落なご年配の男性で、いつも仲良くしてくれる方です。 インスタで病院に行ったのを投稿していたので、そのことを聞くとしばらく入院していたそうです。 いつもの笑顔で顔色は良かったのですが、歩く姿に以前の元気さが感じられませんでした。 入院してずっと寝てたから筋力が落ちたのでしょう。 元気だと思っていた人のあのような姿を見ると、動けるうちにもっと運動しておきたいと思いました。 運動も、サボり気味な読書もそう。 今しかできないことを精一杯やりたいという気持ちが湧いてきました。 そのためには体を最高の状態に保っておくことが必要です。 変えれるところは変えていきたいです。 昨日あった良かったこと
器具のアップデートは続く
器具のアップデートは続く コロナ騒動で休業要請中の期間に移転リニューアルしたジムですが、これを機会に入れ替えや新規導入された器具などがアップデートされました。 そのアップデートはいまだに続いていて、今日はベンチが重厚なものに入れ替わってました。 こちらです。 50kg以上あるらしく、どっしりとしてて安定感抜群です。 手前の一本付き出たハンドルを持って移動させるのですが、昔働いてた工場でフォークリフトのパレットを移動させてる時の感覚が蘇りました。 こんなの使ってました。 ジムオーナーがこだわり抜いて器具はアップデートされるので、自分たちもアップデートしていかないといけませんね。 トレーニングプログラム
エアコン初稼働
2までは休業以前より結構重さを落としましたが、それでもなかなか辛かったです。 苦手なベントオーバーロウは以前のままの重さです。 3set目終わる頃には上がりきってなかったと思うのですが、休業中にダンベルで家トレしてたおかげなのか上がり切らないということはありませんでした。 成長しました！ オーバーヘッドプレスも少し重量を落としました。 1set目は軽く感じたのですが、2set目途中から効いてきました。 3set目はギリギリでしたが、なんとか上げ切りました。 最後の2種目は休憩せずに連続での体感トレーニングです。 ニートゥチェストは初の加重でした。 このバーベルの小さいプレートを足に乗せてやります。 2.5kgぐらい…と思ってたのですが、意外と効きますね。 そのままロシアンツイストもこなし、達成感を感じて終わりました。 また筋肉痛になりそうで、体が慣れて戻るのはまだ先っぽいです。 Apple
やる気がない時に自分に言い聞かせること
スプリットスクワット ジムでは35kgまででしかやったことありませんが、プレートを付け替える手間を省いて40kgでやりました。 その分回数は少なめです。 フォームは「なんか違うかも」と思いながらやったのですが、負荷はちゃんとかかったはずです。 ルーマニアンデッドリフト ずっとやってるのでフォームは大丈夫なはず。 負荷はジムより軽いのでじっくり効かせるつもりでやりましたが、テンポが上がってしまいました。 ベントオーバーロウ 前回やった時は余裕が少し余裕がありましたが、今回はそうでもありませんでした。 以前よりはしっかり上がるようにはなったので、衰えないようにします。 フロアプレス スタートポジションまでがいつもより辛かった気がします。 ちょっと重く感じたのは、調子が良くなかったからしょうか。 サイドプランク いつもと少し変えてやってみました。 変えたのは時間を5秒短くして20秒にしたのと、5
ジムのプログラム全種目やった
スプリットスクワット ジムではもっと軽い重さでしかやったことがないので、回数を少なめにしました。 片足ずつ交互にこの回数を3set×6 バランス感覚が良くない僕はフラつく時があるので、フォームをしっかり意識してやりました。 ルーマニアンでドリフト スクワットと同じく、ジムでは必ずやる種目です。 ジムでは65kgのバーベルでやってたのですが、家にはダンベルしかないのでこの重さです。 太腿にじっくりと効かせました。 フロアプレス スタートの体勢になるのが重くて大変なのですが、もう慣れました。 3set目で上がらなくなってきたのを感じたので、3回追加しました。 やっぱりダンベルだとフラついて、バーベルとは違った負荷がかかります。 ベントオーバーロウ ジムのバーベルでも同じ重さでやってました。 この重さで3set目後半には上がりきってなかったのですが、最近は前より上がるようになってきたのを感じてま
ダイエットで「水を2リットル飲む」はウソだった！？
人間の体の約60～65％は水分でできていると言われているだけあり、お水は私たちの体にとってとても大切なもの。最近では美容や健康維持のために、日常的にお水を飲む習慣をつけている方が増えているようです。そんなさまざまな面で注目を集めているお水で... みんなが2リットルのわけないですよね。 水をたくさん飲むようになって10日ほど経ちました。 毎日体重と体脂肪率を測ってますが、最近両方落ちてきたような気がします。 飲んだ量を記録する 一応アプリで目標を2リットルに設定して、飲んだ量を記録しています。 アプリの通知の数字が、2リットルまであとどれだけ飲めばいいかが表示されてて、通知があると消したいので僕には記録するのも続ける手段になっています。 iPhoneなら最初から入っているヘルスケアというアプリと連動してるので、達成具合を見ることができます。 単位がオンスなので日本人にはわかりにくいですが、
on cloudflyerで走ってみた
昨日のこと 予報では雨でしたがアラレが降ったり、止んで晴れたりと変化しまくりな天気でした。 ダンベルしようと思ってたのですが、天気がよくなるなら歩きに行こうと車に乗りました。 エンジンをかけた瞬間アラレが降り出しましたが、すぐやむだろうといつもの場所に向かいました。
Earthewllで水を飲んでWaterloggedで記録する
昨日のこと 水をたくさん飲むといいと、前から聞いてました。 出かける時にコンビニで買ってたコーヒーをやめて、最近ようやくボトルに水を入れて持ち歩くようになりました。 車のドリンクホルダーに入るボトルが良かったのですが、ウォーキング・ジョギングシューズと一緒に買ったボトルはギリギリドリンクホルダーに入りません。 ちなみに使ってるボトルはコレ
PUMA COLLECTIVE トレーニング プロテクト上下黒
昨日のこと 先日ZOZOで注文した物が届きました。 PUMA COLLECTIVE トレーニング プロテクトの、ジャケットとパンツ、ハーフパンツです。 ジャケットとパンツはウォーキング・ジョギング用に、ハーフパンツはジム用で暖かくなったらジョギングでも使います。 見た目は分厚そうですが、一般的なのジャージぐらいの厚さの生地です。 通気性が良く動いて体温が上がったときに、熱を逃してくれそうです。 今履いてるPUMAのパンツがXLなので、上下ともXLサイズにしました。 ジャケットはちょっと大きいのはわかっててこれにしました。 Lだとお腹辺りがアレなのでこのサイズにしたのです。 パンツは裾の方が細くなってるテーパードで、ふくらはぎの内側にジップがあります。 写真だと足が短く見えますが、ズリ下がってるだけです！ パンツがLサイズだとふくらはぎがキツそうだったので、パンツもXLで正解でした。 このサ
手で書くのが重要
昨日のこと 出かける用事があったので、洗車をしてpodcastを聞きながら向かっていました。 しばらく洗車してなかったので、車がきれいになると気持ちいいですね。 昨日は本田健さんの番組を聞いていたのですが、夢を叶えるために紙に書くことが重要だと話していました。 自己啓発などの本を読んだり学んだりしたことある人はよく聞く言葉だと思いますが、現在は叶いましたでしょうか？ パソコンでタイプするのではなく、やはりお気に入りのペンを使ってお気に入りのノートなどに手で書くことで自分の潜在意識に落とし込まれるそうです。 そうすればそのための行動をするようになります。 パソコンでタイプするのではなく、「手で書く」というのが重要だそうです。 今までよく聞いたことですが、やったことはありません。 成功されてる方はみんな手で書いていると知りました。 今まであまり手帳を使うことはなかったのですが、来年の本田健手帳
長生きするために認知症予防
最近読んだブログ記事に認知症について書かれていました。書かれていたことを体験したことがありますし、今続けているウォーキングにも繋がることがあるので思ったことを書きます。 その記事がこれです。 １００歳以上、生きる方法 「１００歳以上生きている人の共通点」に書かれていました。 （１）認知症がない。もしくは、あっても軽度 アルツハイマー型認知症を発病すると、 かなりの速度で進行し、ある程度進行すると、 脳の運動野を障害するので歩けなくなる。 結果として合併症で死んでしまう。 僕が運動をするきっかけになったのはアルツハイマーの祖母がいたからなのですが、祖母が正にこれでした。 入院してしまうと趣味など楽しんでやっていたことが全くできなくなります。特に何もすることなく狭いエリアにただいるだけ。寝室には窓が無かったような気がするので、晴れているのか雪が積もっているのか、外の景色が見れません。もう今が何
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