【秩父】琴平丘陵をまったりハイキング【橋立鍾乳洞】 - 山にトラロープ
山頂を目指すコースではなく、琴平丘陵を歩いてみました。 橋立鍾乳洞を見学した後は古民家でお蕎麦をすすり、本格コーヒーを頂く。 まったりハイキングです。 マップ＆コースタイム 秩父鉄道 浦山口駅【9：45】 橋立堂 橋立鍾乳洞【10：10】 土津園(はにつえん) JURIN's GEO(ジュリンズジオ) 岩井堂 羊山公園 西武秩父駅【16：30】 おわりに マップ＆コースタイム 「琴平ハイキングコース」 武甲山資料館 浦山口駅→西武秩父駅まで約3.5時間（食事・休憩は除く） 橋立鍾乳洞まで徒歩15分 ゆるハイクですが山道もあるので注意 秩父鉄道 浦山口駅【9：45】 駅前には道標もあるので安心です。 橋立堂 秩父三十四所観音霊場：札所28番 橋立鍾乳洞【10：10】 駅から徒歩15分ほどで到着です。 「中は狭いのでリュックはそこへ」と声を掛けられ、受付前のベンチへ置かせて頂きました。 橋立鍾
腰のストレッチ体操 - 「だるころ」（だぁ～るまさんがこぉ～ろんだ♪）
※二月も終わりですね。 ●腰痛予防体操● ★腰痛対策 今回もご訪問して頂きありがとうございます。 今回はコロナで運動不足って方が多いので、自宅で出来る腰痛予防ストレッチをご紹介したいと思います。 ●先ずは準備ストレッチ 先ずは大きく息を吸ってぇ～。 ゆっくり息を吐きながらぁ～三角にした足を右に倒します。 （足を倒したらゆっくり15秒～20秒キープしましょう） 右が終わったら左も行って下さい。 このストレッチは主に腰周りを伸ばすストレッチ準備体操です。 ●次はしっかりストレッチ 次は腰だけではなく、お尻の筋肉も伸ばします。 大きく息を吸ってぇ～。 ゆっくり息を吐きながらぁ～ゆっくり足を倒して下さい。 ※腕を上げる事で体幹の軸がしっかりします。 （足を倒したらゆっくり15秒～20秒キープしましょう） このストレッチは主に背骨の周囲（脊柱起立筋）を伸ばすストレッチです。 ●脚のストレッチ 先ずは
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