腰のストレッチ体操 - 「だるころ」（だぁ～るまさんがこぉ～ろんだ♪）

※二月も終わりですね。 ●腰痛予防体操● ★腰痛対策 今回もご訪問して頂きありがとうございます。 今回はコロナで運動不足って方が多いので、自宅で出来る腰痛予防ストレッチをご紹介したいと思います。 ●先ずは準備ストレッチ 先ずは大きく息を吸ってぇ～。 ゆっくり息を吐きながらぁ～三角にした足を右に倒します。 （足を倒したらゆっくり15秒～20秒キープしましょう） 右が終わったら左も行って下さい。 このストレッチは主に腰周りを伸ばすストレッチ準備体操です。 ●次はしっかりストレッチ 次は腰だけではなく、お尻の筋肉も伸ばします。 大きく息を吸ってぇ～。 ゆっくり息を吐きながらぁ～ゆっくり足を倒して下さい。 ※腕を上げる事で体幹の軸がしっかりします。 （足を倒したらゆっくり15秒～20秒キープしましょう） このストレッチは主に背骨の周囲（脊柱起立筋）を伸ばすストレッチです。 ●脚のストレッチ 先ずは

[myuhikaru]

実は少し前から久々の腰痛です...とほほ(;_;)先日HPの腰痛予防体操を拝見してから細々続けています٩( ᐛ )و 腰痛も手心同様緩和して来ています✨寝る前にストレッチしてから休むと朝起きた時がとっても楽ですね！

[nezumileader]

腰痛は長年の悩みなので参考にします。継続する意志の力が自分にあるかが問題ですが(≧◇≦)

[temahime]

大事な情報ありがとうございます。すごくわかりやすいです。やってみます。

[syounagon]

ストレッチ大切🌟勉強になります📗

[sankairenzoku10cm]

最近腰が痛くてヤバいです。

[funyada]

これはやらねばです。

[ura-sima]

ストレッチがんばる・ワン！！

[yu_me_po-lly]

無理せずやります♬

[shimausj]

ストレッチ頑張りまーす(*^^*)

[ot_nail]

ストレッチ、とてもわかりやすかったです。大切ですよね。自分も何十年とストレッチを欠かした日はないです。やらないとなんだか気持ち悪くなっちゃいますよね

[mkonohazuku]

ストレッチ、一人でもここまでやれるんですね～！図解が分かりやすくて、凄くいいです♪

[kyokoippoppo]

やってみるワン！！とりあえずひとつずつでも・・！！

[momotooranda]

いつもやっているストレッチとほぼ一緒でビックリしました😊スッキリしますよね〜

[fx001net]

そうですよね

[kaze_no_katami]

腰痛、辛いですよね！

[hukunekox]

3Dペイントで動きまで出せるんですね😲✨腰痛かったので、助かります☺️早速やってみまーす*\(^o^)/*🌸🌸🌸