バイクをこぐときは、ペダルの通る位置によって働く筋肉が変わります。それによって、ペダルを回転させる力や筋力が変わってきます。より速いスピードやペダルの回転数を上げるためには、ペダルの動きによって働く筋肉や力の伝えやすい位置を理解する必要があります。 ここでは、ペダリングで力を入れるポイントについて解説していきます。 ２時から４時の間で力を入れる ペダリングでは、クランクが真上にきている点を「上死点（トップ・デッドセンター）」と言います。また、真下を「下死点（ボトム・デッド・センター）」と言います。これらはエンジンのシリンダー内のピストンの位置を表す用語ですが、自転車でも同様に使われます。 時計の針でいうと、上死点は１２時、下死点は６時の位置になります。さらに、１２時から６時でペダルが下がるのをダウンストローク、下死点から上死点まで、時計の６時から１２時まではペダルが上がるので、アップストロ

前回の続き、無理な練習をしてしまったので怪我につながってしまったというところから mick.hatenadiary.com 怪我を直しながらレースに参加して12月になってようやくアキレス腱の痛みも意識しなくなるくらいになりました そこでペダル効率改善練習を再開するのですが、4.お勉強編にも出てきたこの本が参考になりました 自分は、この本のある部分を読んでペダリングの意識が大きく変わりました 股関節と膝までの大腿部の動きが重要で、膝から下は荷重と脱力という点です 大腿部の上下運動を意識し、膝から下は意識をしないようにすると、なんとペダリング効率が大きくアップしました 最初は何かの間違いかと思って、ローラーではなく実走行でも同じようにトライするとやはり60%近く出ているし、それに脚のどっかにストレスがかかるような動きではなくて楽に回せてるので、これが高効率のペダリングなんだとやっと理解 あえて

肉、野菜、炭水化物を使ったヘルシーな完全食をとして注目を浴びている餃子。皮の食感、あんの味わい、焼く、茹でる、揚げる、蒸す…。こだわりや調理方法は店によって千差万別。其の一では、そんな数ある餃子の中から、新潟市中央区の目指して食べたい絶品を厳選してご紹介します！ 栄華楼 驚異の注文率を生む、こだわりの手ごね ふっくらとした皮に、均一な焼き色。美しさに目を見張るそのビジュアルに、思わず喉が鳴る。沼垂地区で約50年の歴史を持つ老舗「栄華楼」を語る上で欠かせないのが、夜営業時にはオーダー率9割を超える名物餃子。 あんと「粉のダマが無く、伸びのいい皮に仕上げ、そして絶妙の弾力を出すためには、熱湯を使い手で練ることが不可欠。手間は掛かりますけど、先代からの製法を守ってます」と話すのは、2代目の細野栄樹さん。手ごねにこだわるのは、あんも同様だ。適度に脂ののった豚ひき肉とキャベツ、ニンニクの入ったシンプ

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「自然体験（あるいは環境教育）×〇〇＝新たな企画」 公益財団法人キープ協会では、自然体験型環境教育をベースに、多様な環境教育実践を続けています。新たな企画を考える際に使う公式が「自然体験（あるいは環境教育）×〇〇＝新たな企画」です。これまでも、「自然体験×酪農体験」や「自然体験×エネルギー」、「自然体験×コミュニケーション」、「自然体験×ＩＣＴ」、「環境教育×国際交流」などを企画・実践してきました。新たな意味や価値を生み出すためにも、自分達の枠だけにとらわれない様にするためにも、この公式が役立ってきました。 私が今年度チャレンジした取組みに、「自然体験×プログラミング体験」があります。次期学習指導要領でも話題になっているプログラミング体験は、プログラミング的思考と表現される論理的思考を育むものとして期待されています。一方、自然体験によって育めるものの１つとして、自然や人への感性があります。

いままでの投稿ではペダリングの仕組みはこういうもんだということを書いてきましたが、実際のペダリングは、負荷の掛からない軽いギアを使ってケイデンス90でクルクル廻しながら、時速20-25ｋｍ/ｈで走ること。軽く廻すだけでも25km/hなら充分に走れます。 ■こぎ出し以外は踏まないで、ただ廻すだけ。 私もはじめは20-25km/hで走っていました、30km/hなんてとても無理だと思っていましたが、なめらかに廻せるようになれば、廻すだけで徐々にスピードは上がってきます。同じ力で25-28-30ｋｍ/ｈとスピードが上がって行くから、不思議なものです。 ■なめらかに廻すということは、廻しながらマイナスの付加をなくすこと。 ペダルの回転に合わせて軽く膝下を引きながら太腿を上げる動きを加えると、ぎくしゃくした回転が滑らかになります。ぎくしゃくした部分は力を無駄に使っているわけだから、なめらかなペダリング

ひさびさにペダリンングのこと。 ペダリングの基点は6時から ペダリングの起点はどこ？普通は踏み始めは1時からだと思うでしょう、確かにスタートでの漕ぎ出しは確かに1時から3時でしょう。 では巡行中はどうか。私のペダリングでは6時から始まります。 なぜかというと、ペダリング中はクランクは廻り続けている訳だから連続した動きのイメージでは、6時から始まる方がペダリング全体が滑らかにつながるからなのです。 1時に踏み始めるためにはその前からの連続した動きがあります、9時から11時にかけて腰の大きな筋肉を使って太腿を大きく振り上げる動作があって、さらに11時から1時にかけては慣性力で膝下を前に振り出す動きを加えて、1時の踏み込みのインパクトにつなげるわけです。 その前に摺り脚のような膝下の回転で6時から助走を始めるということです。 6時の位置からは膝を曲げながら、擦るように引く。この時大きな力は使いま

パイオニアが提供しているクラウド型解析サービスである「シクロスフィア」でアップデートが行われた。このアップデートでは、ユーザーから送られてくる膨大なパワーデーターを集計し、ランキング付けするという新たな試みである。 国内では圧倒的にパイオニアペダリングモニターのシェアが高い。データーも膨大な量が集まってくる。その中で自分はどれくらいのポジションなのか見て取れる。では早速その概要を見ていこう。 シクロスフィア ランキング まずこのランキングはスマートフォンからのみ閲覧可能だ。パソコンからは見られない。まず、およそ三ヶ月間のデーターから自身のパワーデーターを集計している。だから「昔は速かったんだ！」なんて、過去に置き去りにされたサイクリストには少し辛いかもしれない。 面白いのは、データーを突合したときの相関関係である。たしかにパワーが出た、出ないを確認することも面白い。しかしそれは、ある一片を

ブログで触れることはしていませんでしたが、去年の10月2日〜パイオニアのペダリングモニターを装備していました。そしてずっとGarmin Edge1000との組み合わせで、パワーメーターとしてしか使っておらず、しかもパワートレーニングもしないという宝の持ち腐れ状態......(^^;。いったい何のために装備したんだ？？？　という状態だったわけですが、ペダリングモニターシステムが「トレーニングアシスト機能」を装備したということに惹かれてパイオニアのサイクルコンピューターのSGX-CA500を導入してみました。そしてペダリングモニターもパワーメーターだけではなく、ペダリング効率が分かるモードへ変更しました。Garimin Edge 1000へは、SGX-CA500からパワーデータを送信することができるようになったのでした。 初めてペダリング効率を測ってみた感想は、「ゲゲッ、こんなにダメなんだ..

ペダリングモニターを購入してから、1ヶ月が経過しました。 この1ヶ月間ペダリングモニターを使ってトレーニングをしてみましたが・・・ はっきり言って、買って良かった！ トレーニングをパワーで管理できるようになり、非常に効率的なトレーニングを行うことができています。 特にトレーニングの時間がなかなか取れない人にはオススメですね。 パワーベースでトレーニングした方がサボれないし、何よりパワーが視覚的に見えるのは面白い。 いや～早く買っときゃ良かったなぁ。 ペダリングモニター、いやパワーメーターを検討中の方はさっさと買いましょう。 戯れ言はこのくらいにして、ペダリングモニターを1ヶ月使ってみた結果をまとめていきます。 スポンサードリンク FTP向上トレーニングの効果2015年はローラートレーニングといえば、インターバルトレーニング。 と言えるくらい、ひたすらインターバルトレーニングしてましたが。

読書の必要性は、ビジネスマン、学生、世代や業種を超えて説かれています。Study Hackerでも読書の重要を説いてきましたが、そもそも読書が続かない、読書をしても内容が頭に入ってこない、という人も多いはず。 読書をサポートするためのアプリやwebサービスもたくさん紹介されていますが、わざわざそういったものをダウンロードするのは億劫に感じる人もいるでしょう。今日はあなたの読書をサポートする、簡単な方法をご紹介します。 読書のたびにアウトプットしよう 「人間の脳は、出力依存型である。」そう語るのは、脳科学者として有名な池谷裕二さんです。（参考：池谷裕二｜受験脳の作り方）日常生活の中で、脳には多種多様で雑多な情報が、大量に入ってきます。その情報を取捨選択し、脳に定着させるとき、基準となるのが「どのくらいアウトプットを行ったか」ということなんだとか。 私たちが九九を暗記できたのは、九九の表をじっ

開設したその月に２件、次の月に１件しかないブログ タイトルと出だしを少しだけ書いて放置している下書きたち 「何か書く」と登録だけして一向に埋まることのないAdvent Calendar twitterでみた、きらきらした人たち（注：にゃーんとかいう人たち）にあこがれて、あるいは誰かが書いてくれたものに助けられたから、 でも書きあがらない、書き始められない でもtwitterはできるんだ。140文字のつぶやきを、俺達は永遠に作り続けることができる 始めよう、この140文字で。新しい継続的アウトプットってやつをよお！このScrapbox で！！ 1人wikiとして使われるScrapbox 本記事の読み方 本記事では4ステップで最近わたしが使っているScrapboxのよさをお伝えします 俺達の文章を書くにあたっての特徴をあげる 文章を書くのが苦手でもtwitterができる理由をあげる Scrap

タバタ式トレーニング ロードバイクのトレーニングをしている人間には至極当然の知識ですが、短時間に高負荷のトレーニングをすることで、長時間のそれと同等の効果を得られることは広く知られています。 allabout.co.jp テレビなどでも紹介され（もちろん、ロードバイクの練習メニューとしてではないですが）、知名度も上がり、「タバタ式」とだけ検索すればザクザク記事が出てきます。体を上手く追い込めさえすれば、長時間の運動を必要とせずに、同じ効果を得られるのですから、「そのくらいの時間なら……」と手を出す人が多いのも頷けます。 しかし、トレーニング効果は諸説あり、中でも「実は体脂肪が燃えない」といった点が、タバタ式トレーニングの論点となることが多いですが、ロードバイク乗り視点では、実際のトレーニング効果は、長時間行う通常のトレーニングとどれだけ違うのかが気になる点になるはず。 両トレーニングともパ

オジサンになるほど早く流れゆく“時間”。最近は、頭が動き出す頃にはもう夕方を過ぎています(；´Д｀)仕事はともかく（！？）、家族の時間は大切ですから、そうすると平日トレーニングはほぼ不可能・・・orz　ではありませんでした(*´ω｀*) 僕たちには「プロジェクト・THE・ウォール」があるじゃないか！ という訳で、本日は「タバタプロトコル始めました」のお話です＾＾ TABATAトレーニングとは？もう、ほとんどの方がご存じかも、ですが念のため(；´Д｀) タバタプロトコルって何じゃラホイ？ 田端教授が科学的に効果を証明したトレーニング方法「タバタプロトコル」なのか「タバタトレーニング」なのか、考案者の立命館大学田畑泉教授によれば「TABATAトレーニング」らしいのですが、それはさておき！ ことの発端は田端教授が1996年に発表した論文から。当時のスピードスケート選手に行われていたトレーニングが

StravaのPremium会員はパワーメーターが無くても推定パワーというのでパワーの見積もりが可能です。 ですが、これはかなり誇張されています。 私のFTPは191Wです。 前々からうさんくさいと思っていましたが、ほぼ平地で平均39.2キロ、約40分全力で走った結果は...

前回の話しで、椅子に腰掛けた時には斜め45度が力が入りやすい。 では自転車でクランクを廻す時はどうなるかを考えてみた。クランクを廻す力は2つに分けられる、腰を中心とした大腿の上下運動 A と、膝を中心とした膝下の前後運動 B である。この2つの力を合成してクランクを廻す力 A+B になる。 12時の位置から3時の位置までを平均すると図のようになる。クランクを廻すA+B を合成した力の方向は概ね45度の方向になる、ペダルの位置は0度から45度、そして3時の位置で90度へと変化していく。 力が効果的に伝わる位置は1時から3時までなのだが、1時から廻すイメージでは実際の足の動きは遅れてしまうので12時の位置から廻しはじめることが重要です。12時の位置では膝下の動きが中心で、0度の方向へ廻す。1時から2時へと廻るに連れて角度は45度に近づき大腿の大きな力が加わっていきます。そして3時の位置で90度

楽に長く走るための自己流のペダリングだから、考えながら試行錯誤しながら書いています。ペダリングは感覚です、一連の動きの流れの中のコトですし、速い動きの中でイメージ通りには廻せないコトもあります。頭で理解して、体の感覚で覚えて下さい。初めはゆっくり確認しながらやってみると分かりやすいと思います。 筋肉が収縮するのは弛んでいる筋肉だけ、だから常に力を入れるのではなく、インパクトの瞬間だけ力を入れると効果的。あとのフォロースルーは慣性力と重力で充分に廻ってくれます。常に力を抜いて楽な状態でいることが大切なのです。力んだ状態では長い時間廻すことはできません。楽に楽に廻すことです。筋肉や骨のコトを調べていると、こんなことも分って来ました。 このペダリングを憶えてからは、単に廻すだけではなく、力の効率を考えながら廻すことができるようになって、走ること自体が愉しくなってきました。 楽に長く走るために、こ

アプリケーション開発は、個々の想像力や環境で結果が大きく変わるクリエイティブな作業だ。しかもオフィスに行かなければできない仕事ではない。それなら最もパフォーマンスの上がる場所でやれば、より楽しくクリエイティブな仕事ができるのではないか――。そこで新しいアプリケーションの開発のあり方を追究しているのが、スノーピークビジネスソリューションズ 代表取締役の村瀬亮氏と、日本オラクル クラウド・テクノロジー事業統括 Cloud Platform事業推進室 エバンジェリストの中嶋一樹氏である。10月27日に東京・恵比寿のウェスティンホテル東京で開催されたイベント「Oracle Cloud Developer Day 2016」のセッションで、両氏はアウトドアでのアプリケーション開発を提案。そこにはどんな可能性があるのか。本稿ではこのセッションの模様をお伝えする。 アウトドアとテクノロジーの融合で、人が

大雨のスペシャライズド東京へ 会社を早退しまして、いざ大雨降りしきるスペシャライズド東京へ！ ホイールはちゃんとマビックアクシウムにして、ブレーキシューもアルミリム用に交換したのですが・・・ ホイールに不具合か！？ 会場に着きますと、スペシャライズド東京の人が自転車をローラー台にセットしてくれるのです。その際、スタッフの人がクイックをわざわざ交換してくれるんですが、どうもマビックのハマりが良くないみたい。四苦八苦したものの上手く固定できなかったようで、竹谷さんもヘルプしてくれたのですが、それでもハマらず (；´Д｀) ひょひょひょ、ひょっとして自分で交換したスプロケに問題があったのかな？？？ 結局メカニックの方に診ていただくという事態になりました・・・。BBとクランクを自分で交換する予定のワタクシに早くも暗雲が立ち込めてきましたぞ ※メカニックの方に診ていただいた結果、異常なかったそうで、

いつもより１～２枚重いギヤで１２０km走った翌日、 これまでとは違う疲労が現れました。 脚の筋肉が張っていたのは理解できます。 いつもより大きな負荷がかかっていたでしょうから。 注目すべきは背中に現れた疲労感です。 具体的には広背筋（背中の筋肉）や脊柱起立筋（背骨に沿って付いている筋肉）に 重だるいような疲労が現れたのです。 決して痛みがあるわけではありません。 この症状は軽いギヤで漕いでいた時には、それほど感じませんでしたが、 重いギヤで漕ぐと顕著に現れました。 この症状は何を意味しているかというと ペダリングに背中側の筋肉も動員されていたという事を意味します。 例えば、１～２枚重いギヤでなくて もっと極端に重いギヤでペダリングしたとします。 登りをイメージした方が解りやすいですかね。 ぐっとペダルを踏み込むと その反力に負けないように自然とハンドルを引きますよね。 その時使われるのが背

自転車の速い漕ぎ方が知りたい！意外と簡単な方法で速くなる 2017年7月25日 2019年4月3日 ロードバイク, ロードバイクのトレーニング・乗り方, 自転車全般 自転車を趣味にしている方や、自転車通勤をしている方など、もっと速い漕ぎ方が知りたい！ と思いませんか？ 意外と簡単な方法で速く漕げるようになるんです！ 今回は、自転車の速い漕ぎ方と、よくある減速ポイントの対策法をご紹介します。 自転車の速い漕ぎ方が知りたい！まずは、ペダル位置を意識しよう！まず、どこを意識すれば速い漕ぎ方になるのかをご紹介します。 ●自転車のペダルのどこに足を乗せるかを意識しよう まずは、ペダルを踏む時に、どこに足を乗せるかという点を意識しましょう。 足の指の付け根に膨らみがありますよね。 そこが、ペダルの真ん中にくるようにしましょう。 この位置をしっかりと意識することによって、ふくらはぎの力がペダルに伝達され

多様な働き方が話題になっている近頃ですが、の働くNota Inc.でも、通常のオフィス勤務・半分オフィス半分リモート・完全リモート勤務など、メンバーは自分に合った様々な働き方で効率よく働いております。 さて、長らくお待たせしておりました「雇われ忍者の社員面談シリーズ」第二弾は、完全リモートワークをしているshokaiさんに登場していただきます！今回は最近神奈川県某所に数ヶ月前に引っ越したばかりという御自宅にお邪魔致しました。 お邪魔しまーす！ と、何やら妖しい部屋の壁面に流れていたのは外国の道路の映像… （↑とりあえずshokaiさんと一緒に映像を見てみる。） ……これどこですか。 ロシアですね、モスクワです。これが割と気に入ってて、画質も良いんですよ。画質も良いし、車がいなくなってパトカーだけが走り始めたりして、おもしろいんですよ。奥に見えてるのがプーチンのいる赤の広場です。 あぁ、プー