ぎりぎりサブ4を達成するおすすめペース配分 | ランニング習慣1kmあたり10秒の違いは42.195kmで421.95秒、約7分の違いになります。 5分20秒/kmで走ると15分の余裕が生まれますが十分な走力を身につける前にぎりぎりサブ4達成を狙うランナーにとってはオーバーペースで失敗しがちです。 ここではペース配分を計算しやすい5分30秒/kmを平均ペースに設定し、スタートラインからのネットタイムではもちろんあわよくば走り易い大会でぎりぎりサブ4グロス達成を狙うことにします。 ペース配分のポイント厳密に5分30秒/kmで走り続ける必要はありません。ランニングウォッチで1kmごとにペースを確認する必要もありません。スタート直後は混雑で走り難い状態が続きますし、上り坂や給水ポイントでスピードが落ちるのは当然です。 その場その場の微調整は無駄に体力を使うだけです。状況に合わせて5分20秒から5分40秒ぐらいの間で走り、全体を平均5分30秒/kmにまとめる
