おはようございます。schunです。 今日は備忘録的な話題です。(;^_^A。 減量期が終了し、次回の減量期までの間に 忘れてしまいそうなので、記録として 残しておくことといたしました。 オートミール雑炊 見た目が中々な見た目ですかね～(;^_^A。 基本参考にしたのはこの動画 www.youtube.com だいぶレシピは変えておりますが・・・。(笑) オートミールは初めてでしたが、 意外と僕は食べれることができました。 食物繊維も豊富で、お通じもよくなり、 効果が高かったかなって思っております。 それでは、さっそく材料のご紹介です。 材料 共通材料 オートミール 1スクープ （マイプロテインのスプーンを使ってます） オクラ 適量 白出汁 大さじ１ 卵 1個 朝＆夜追加 納豆 1個 昼追加材料 肉団子3個 材料ではありませんが、スープジャーを使っています。 動画のように、お鍋で直接作って
お粥のように楽しむ沼レシピ 最近、ダイエットのため、炊いたご飯の代わりにお粥を食べています。 韓国料理ではないですが、他のレシピに載せた写真を見て美味しそうだと言ってくださる方がいらしたので、作り方をまとめてみました。 お粥は「沼」という人気の減量食を参考に作ったものです。シャイニー薊さんというボディービルをやっている方が考案したもので、栄養豊富で美味しいです。 うちの沼レシピと合わせて、シャイニー薊さんの基本レシピ＋人気のアレンジレシピ動画を紹介します。 2ヶ月間続けられたコツや効果、沼によく合うおかずについても！ 我が家の沼レシピ＋材料 炊飯器10合分の材料の量（1800カロリーくらい）なので、炊飯器のサイズによって量を調整してください。 5合炊き、3合炊きの炊飯器のレシピについては、参考になるレシピ動画も載せました。 お米だけでも良いですが、好きな穀物をブレンドして作るのがオススメで
こんにちは、チャバティ64です。 今日は体重のお話最終日です。 いろいろ言いましたが決めるのは自分です。 しかし、参考程度に覚えておいてもいいと思うのです。 筋肉は脂肪より２０％重い 筋肉は脂肪の８０％の体積 体重は目安であり絶対ではない さて、昨日の続きです。 とにかく重要なのは無理をせず継続することなんです。 筋トレを甘く見てはいけません。 今じゃ１００均（ダイソー300円）に売っている「アブローラー」なんか初心者向けのように並んでますが、運動習慣のない人がやったら一発で肩か腰を痛めます。 負荷で顔を床に打ち付けたなんて人もいるくらいです。 正しいフォームと筋量（腱力）の欲しいハードルの高いアイテムなんですよ。 普段の晩御飯（オートミール茶漬け定食ｗ） 昨日の記事にも書きましたがまずは生活の中で運動を意識する習慣をつけましょう！ もっと言えば筋肉を収縮する意識です。 「脚は筋肉が多いか
栄養素を吸収するだけでなく、免疫力を高めたり、精神状態や脳の健康にも関係していると言われている「腸」。腸活という言葉もありますが、できるだけ健康な状態にしたいですよね。そこで今回は、腸の健康に詳しい内科消化器クリニック院長福田頌子さんに「腸内環境が悪くなる！朝食に不向きな食べ物」を教えていただきました。 教えてくれたのは……内科消化器クリニック院長 福田頌子さん 愛知県にある「あさひの森 内科消化器クリニック」の院長。消化器病専門医、消化器内視鏡専門医、内科認定医、医学博士の資格あり。クリニックでは保険診療「便秘下痢外来」を開設し、自費診療では「腸内細菌外来」を開設し日々診療を行っている。 NG1.菓子パン 出典：stock.adobe.com お腹の中でガスを発生しやすい「高FODMAP」という食品があるのですが、小麦粉は「高FODMAP」の代表格。 高FODMAPは小腸で消化されず、大
こんにちは、いなみです。 昨年、糖質制限のようなものをやってみたことがあります。 （ストイックな糖質制限ではなく、ゆるいやり方です。自己流です。） 確かに痩せました。しかもすぐ効果が出ました。 …でも、これをしばらく続けていたら、逆に体重が増えました。 私がやってみた結果であり、科学的根拠が明確なわけではないので、「あくまで個人の体験談」としてお読みください。 どれくらい糖質を減らしたのか 減った体重がまた増えたのは何故？（自己分析） ①脂質の摂取量が増えた ②間食が増えた ③ドカ食いを招いた ④便秘が悪化した 更なる体調不良 糖質自体は身体に悪いわけではない。「摂り過ぎ」が問題なだけ まとめ 補足・たんぱく質の摂らなさすぎ、摂りすぎには注意 どれくらい糖質を減らしたのか ストイックに糖質制限していたわけではありませんが、適正量よりも減らすようにしていました。 食べたものを入力すると自動で
オートミールは今どの辺？ お迷いポイント どれを買っていいかわからない 調理法が分からない 苦手だったらどうするか 簡単に調理したい オートミールじゃなくても？ オートミールは今どの辺？ オートミールを試してみましたか? 愛用していますか? あなたのオートミールレベルは今どの辺？ ずっと前から召し上がっている方もいれば 躊躇していますというコメントも。 オートミール人口が増えたとしても 私には何のメリットもないので 正直どうでもいいのですが 強いて言えば レシピを探して このサイトを訪問する人が増えれば PVがあがるかもしれない。 なんて、冗談だか本気だかわからない グダグダはこの辺にして。 お迷いポイント 全く興味なしとか 白飯一択の人は・・・・ それでも最後まで読んでね。 私が推察するお迷いポイントと 解決法を紹介したいと思います。 どれを買っていいかわからない 世間ではこんなに流行っ
健康とダイエットに効果的だと言われている雑穀米。 取り入れてみたいけど「家族が食べてくれない」と諦めている人も多いのでは？ 我が家の場合は、次男がダメで…。 少し前までは普通に食べてくれていたのですが、 次男 これ嫌い！白ご飯が良い！ と、ある時から言うようになってきました。 まあ、普通に白米を炊くこともあるので、冷凍ストックから白ご飯を出してあげていれば問題なかったのですが…。 ダイエット中の夫が最近オートミールに飽きてしまったようで、雑穀米の出番が増えつつあり、少々困っておりました。 ↓ 以前夫は「オートミールダイエット」にハマっていました www.bukiyo-kachan.com 白米に戻しても良いかなーと思っていたのですが、ダメもとで試してみたのがすずやの「白いブレンド雑穀」。 リンク 結果、バレたかバレなかったかはよくわかりませんが何も言わずに食べております（笑） という訳で今
お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 おやつだってお肌の肥やしになるものがいい！という、わがままをかなえるための【オートミールの生チョコボール】のレシピをご紹介です。 お肌喜ぶスイーツのポイントは、食物繊維やビタミン、ミネラルを補給すること。 ◆オートミールで食物繊維を補給 ◆生クリーム不使用でカロリーオフ ◆ハイカカオチョコでポリーフェノールを補給 がポイントです。 肌年齢25歳アラフォー女子のBearuty Mind いつもクリック応援、励ましを頂きありがとうございます。 感謝でいっぱいです💕 ランキング参加中料理 ランキング参加中健康 『オートミールの生チョコボール』のレシピ 材料 作り方 レシピについて こちらのレシピもおすすめ♡ 10年後、20年後もキレイな肌でいたい 『オートミールの生チョコ
※この記事は楽天アフィリエイト広告を利用しています。 今日は健康診断でした。 結果が出るのはしばらく後ですが、すぐに分かる身長体重などは見ることができました。 去年と比べて… 身長0.1cm減(；ﾟДﾟ) 体重1kg弱減。 そして… 腹囲…去年よりけっこう増えましたねと言われました(TдT) 念のため2回測られたよ。 心当たりは・・・ありますねえ…。 運動しない。 そんなに暴飲暴食はしないけど、代謝が悪いくせにおやつは毎日食べてましたから。 ストレスがね・・・ひどかった。 腹囲が増えるということは、内臓脂肪が増えたということです。 これは皮下脂肪増加より健康に悪いのです。 というわけで、ダイエットがんばります。 以下のダイエット法は中年のためのものなので、未成年のみなさんは真似しないようにお願いします。 おそらくカルシウムとタンパク質が成長期には足りず、将来美しくなれないし、また糖質が少な
のどの痛みとの戦いは続いていますが(;´∀｀)私がやっているのどの痛み対処法５つ - happykanapyのCebuライフ
みなさん、おはようございます！ お元気でお過ごしでしょうか？ もう12月もすぐそこですが、体調を崩されないようにしてくださいね。 昨日の投稿でブックマークからコメント下さったみなさんありがとうございます。 何とかブログ記事をアップできるくらいの気力と体力は残っています。 さて、のどの痛みが未だ治まらずにいますが、連日、私がやっているのどの痛み対処法を今日は挙げてみたいと思います！ これから日本でも風邪やインフルエンザなどでのどの痛みで悩む方が増えてくるのではないかと思いますので、参考になれば幸いです。 カモミール カモミールティーを飲む カモミールティーをアロマディフューザーで炊く カモミールティーを含ませてマスクに入れる シナモン＆はちみつ はちみつ大根 カモミール カモミールの抗炎症作用を利用してのどの痛みの対処法に使います。 カモミールは抗炎症作用の他にもストレスや不安を和らげたり、
オートミールはダイエットにおすすめ【理由を解説】 - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com 今回は、これからダイエット飯にオートミールを取り入れようか悩んでいる方や、ダイエッターってなんでオートミール 食べているの？と疑問に思っている方に向けて、ダイエットのお供に効果的なオートミールの良さについてお話していきたいと思います！ オートミールがダイエットに効果的な理由 １.栄養素が素晴らしく、カロリーも低い 2.満足感が得られる ３．アレンジのバリエーションが豊富 オートミールがダイエットに効果的な理由 ダイエットされる方の中には糖質オフダイエットをされている方も多いかと思います。 okmbrog.hatenablog.com そのため、米・パン・麺・芋・豆を敬遠されている方もいらっしゃるかと思います。 おかめもダイエッ
2月2日は京都節分祭(吉田神社・壬生寺・八坂神社・聖護院)、夫婦の日、カップルの日、おじいさんの日、二日灸、国際航空業務再開の日、バスガールの日、頭痛の日、交番設置記念日、おんぶの日、フレンチ・クレープデー、世界湿地デー、情報セキュリティの日、街コンの日、くちびるの日、オーツ麦の日、等の日 - 風に吹かれて旅するブログ (話題・記念日＆ハッピートーク)
おこしやす♪～ 2月2日は何の日? その日の出来事は? 2023年 2月2日は京都節分祭(吉田神社・壬生寺・八坂神社・聖護院)、夫婦の日、カップルの日、おじいさんの日、二日灸、国際航空業務再開の日、バスガールの日、頭痛の日、交番設置記念日、おんぶの日、フレンチ・クレープデー、世界湿地デー、情報セキュリティの日、街コンの日、くちびるの日、オーツ麦の日、等の日です。 ●「節分」とは文字通り季節の分かれ目のことで、２４節季の立春・立夏・ 立秋・立冬の前日をいう。なかでも立春の前日の「節分」（現在の太陽暦の ２月３日）は１年の始めということで古来より重要な日とされてきた。 京都でも、各寺院で節分行事が予定されている。 ■吉田神社節分祭（大祭）(節分の日の前日～立春の日)【京都市左京区、吉田神社】 ・吉田神社（京阪出町柳駅下車、または市バス府立医大病院前下車） www.youtube.com ２月２
【レシピ】水溶性食物繊維たっぷり！ナマケモノのオーツミルク食パン【オーツミルク100％】 - 上達するパン作りの「考え方」by BAKE FIRST
最近TV CMで話題になっている「オーツミルク」。 海外では２０１８年あたりからすでに流行していたそうですが、３年遅れで日本でも健康効果が認められ人気が急上昇していますね。 乳糖不耐性でありながらも豆乳を飲むと気分が悪くなってしまう私は早速飲んでみたところ、とても飲みやすく体調を崩すこともなく体に合っていました！ そこで、単体で飲んでも美味しく、様々な健康効果が期待できるオーツミルクをたっぷり使った食パンのレシピを試作しました。 通常の食パンと同じ感覚で簡単に作れて、しかもオーツミルクの素朴な香りがするとても美味しい食パンが完成したので、レシピを公開致します！ 乳製品不使用のため、乳アレルギーや乳糖不耐性の方でも安心して召し上がれます！ オーツミルクの原料「オートミール」の健康効果 ～～材料はこちら～～ ～～レシピの意図と注意点～～ 配合の意図 工程の意図と注意点 ～～作り方はこちら～～
日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋 新品価格 ￥1,512から (2020/10/8 06:16時点) オートミール 欧米では普及しているオートミール。 日本ではまだまだ食べている方は少ないかもしれませんね。 実はこのオートミール、食べ方次第でダイエット成功の期待大ですよ。 一ヶ月で2キロ痩せは全く夢などではありません。 今日はそのダイエットに効果的なオートミールの食べ方などをご紹介します。 そして、オートミールのレシピも3つご紹介。 ダイエット、オートミールで1ヶ月2キロ痩せる食べ方 オートミールの痩せる食べ方 ＜特 長＞ ダイエット、オートミール痩せるレシピ3選 ダイエットに痩せるオートミールヨーグルト ダイエット中に痩せるオートミールクッキー ダイエット オートミール カレーリゾット ダイエット、オートミールで1ヶ月2キロ痩せる食べ方 オートミール２ オートミールで1
You Tubeでとっても美味しそうなプリンレシピがあったのでチャレンジしてみた。 自粛状態に突入しているので家で美味しそうなプリンとか作れたら最高に楽しいはずだ。プリンは大好きだし。 www.youtube.com めちゃくちゃ簡単に作れそうだし、材料もシンプルなので作ってみた！！ こんなの作れたら最高に楽しい。パーティーにもってこいだ。 目次 材料 レシピ 一晩 材料 材料 牛乳 600ml 卵 8個 マシュマロ 300g キャラメルソース 適量 材料はいたってシンプルとかいうが、マシュマロ300gが中々手に入らなかったりする。牛乳と卵は簡単だ。コンビニでも買える。マシュマロだけが鬼門だろう。 ってか今年になってマシュマロ食べたことない。普段からマシュマロって食べるものなんだろうか？？マシュマロってなに？？ そんな疑問は挟まずにとにかく材料を求めよう。 そして気づくはずだ。 プリンいっ
おはようございます(*´∇｀*) なんだかもう冬ですね。笑笑 私はコーヒーが大好きで毎日欠かさず飲んでいるのですが、インスタントコーヒーを使う時は必ず牛乳を入れていました。 前から気になっていたのは牛乳に関する悪い噂。 どうやらいろんな観点から牛乳は身体によくないらしい。あまり悪口を言うと良くないのでここでは言わないですが、最近牛乳をやめまして、オーツミルクにしました！！ 日本ではまだまだ浸透していませんが、 これからはオーツミルクなどの植物性ミルクが絶対くる！！ヽ(´▽｀)/ と、思ってます。笑笑 アーモンドミルクなども話題になっていますよね^ ^ オーツミルクを日本でいち早く取り入れたのはスターバックスさんでした。 「オーツミルクラテ」優しい甘さで大好きです^ ^ 初めてオーツミルクを飲んだのはスタバだったなぁ。思えばあの時から気になってた。 （お気に入りのスペインのオーツミルク）
朝ごはんを摂ることは、一日の始まりに体と脳を目覚めさせるために大切です。時間がない朝は、食事を手軽に摂るために簡単にすましているという人もいるかもしれません。しかし、なかには健康やダイエットの観点から注意したいメニューもあります。今回は管理栄養士の筆者が、食べすぎに気を付けたい朝ごはんメニューについてご紹介します。 朝ごはんで控えたほうがよいもの 最近では、ダイエットのためにと朝ごはんを抜いてしまう人もいるでしょう。しかし、朝ごはんを抜くと体や脳がエネルギー不足となり、だるさや疲労感が残って勉強や仕事の集中力が落ちやすくなってしまいます（※1）。 また、朝ごはんを摂らないと空腹時間が長くなり、昼食・夕食や間食を食べすぎてしまうことにもつながるため、体重増加の要因になることも。そのため朝は少しでも食べたほうがいいでしょう。 ただし、なかにはなるべく控えたほうがいいメニューもあります。ここから
エプソムソルトを入浴剤に混ぜても大丈夫？効果と影響について
普段使用している市販の入浴剤にエプソムソルトを混ぜても大丈夫？と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。今回は、市販の入浴剤にエプソムソルトを混ぜた場合の効果と影響についてご紹介します。 エプソムソルトの使用量やおすすめのエプソムソルトも合わせてご紹介しますので是非参考にしてみてくださいね。 おすすめ関連記事 ＞エプソムソルトのおすすめ人気ランキング8選！白髪や毛穴ケアにも効果的！ エプソムソルトは市販の入浴剤に混ぜても大丈夫 普段使用している市販の入浴剤に、エプソムソルトを混ぜて使用しても問題はございません。市販の入浴剤にエプソムソルトの成分である硫酸マグネシウムが配合されることで、高い温熱効果やデトックス効果（発汗作用）などを得ることができるでしょう。 バブやバスクリンンなどの市販の入浴剤に混ぜることで、入浴剤とエプソムソルトのダブル効果を得ることができます。エプソムソルトは、無
こんにちは、理事の畠山です。ゆるふわ日記の順番が回ってきたので、国際教育協力に役立つような役立たないような事をダラダラと書いていきたいと思います。 国際教育協力で活躍するために必要な事はなんでしょうか？副代表のイラク駐在日記の前編・中編、伊藤のワークライフバランスの悩み、山田のNGO/NPO職員としての悩みをまとめて読んでみると分かるのですが、この業界は、体力勝負であるだけでなく、精神的にもタフでないとやっていけません。アントニオ猪木氏も、「元気があれば何でもできる！」、と言っていましたが、逆に言えば元気が無ければこの業界ではやっていけないという事です。 「おちこんだりもしたけれど、私はげんきです」というのは魔女の宅急便のセリフですが、私も去年一年間は公私共に色々あり過ぎて人生何度目かのどん底に落ち、1年間で体重が11キロ落ちました。食事ものどを通らなかったのか可哀想にと思われるかもしれま
オートミール ロールキャベツ - oatmeal club
オートミールを買ったけど 牛乳をかけて食べるのは飽きたとか 口に合わなくて持て余したりしていませんか。 もっとおいしく、 もっと楽しめる使い方を研究している当研究所のレシピを お試しください。 使い切ったら、また買いに行きたくなりますよ。 ロールキャベツはどんな味つけで調理していますか？ 当研究所では色々な味で楽しんでいます。 ♕洋風 トマトソース・ホワイトソース ♕和風 醤油味 しそ・ゆず ♕中華風 醤油味、胡麻油風味 小さめ3個の材料です。 オートミール大匙2.5杯にひたひたの水を加え 電子レンジで30秒ⅹ4回 （吹きこぼれるので分割して加熱しています） 鶏ひき肉（種類は何でもOK）は オートミールと同量又は多目（好みで） 玉ねじみじん切り ゆず 昆布茶（好みですが今回は和風なので） 普通のロールキャベツを作る時に、パラパラにした冷やご飯を加えます。 ご飯がスープを吸って、中まで味が染
我が家の晩ごはん『トマト煮』 - れんのブログ
こんばんは^ - ^ 🔻今夜のメニュー🔻 トマト煮 サラダ イカ黄金 コチラです↙️ トマト煮は好きなのでよく作ります鶏肉も柔らかいし豆も美味しい^ ^ パセリの代わりに人参の乾燥葉っぱココでも活用ほんと便利❣️ 今日は休みだったので朝からコウケンテツさんのフレンチトースト作りました☆ 美味しすぎて食べすぎ(￣∇￣) ちょっとカロリー摂りすぎたので歩いたりして、血糖値を下げるにはカカとおとしがいいみたいなのでやってみた。 1日に30回、カカトあげて3秒静止一度降りてそれからカカト上げてストンとカカト落とす。骨に振動を与えることによって骨ホルモンが大量に放出されて、全身に運ばれて、脳や肝臓•腎臓•腎臓など様々な臓器を活性化してくれる事がわかったとか！脳にもいいからボケ防止にもなるそう^ ^ 📍食後5分以内にカカト落としやるとより効果的とか 🍮今日の母のおやつ🍮 オートミールチョコレ
年末に向けて使い切る - がんと愛犬と私
師走とはよく言ったもので、なんだか気忙しない。 仕事にブログに簿記と充実しているとも言えるが、 飛ぶように毎日が過ぎていく。 1日は24時間しかないのでやりたいことをやろうとすると どうしてもどこかの時間を減らさねばならない。 最近、料理の記事が減ったのはそういうことだろう。 だからといって自炊していないわけではない。 ただ以前より時間を掛けなくなった。 1人だと最悪、お腹が満たせればいいみたいになってしまう。 今日は久しぶりにいろいろ料理をする気になり、 ついでにいろんなものを使い切ろうと思ったので紹介させていただく。 以前発酵あんこを作った時に余っていた米こうじ。 tamozo24.hatenablog.com 賞味期限がとっくの昔に過ぎていた 発酵あんこをリピートしても良かったけれど、 また残る米こうじ消費を考えるのが面倒で塩こうじを作ることにした。 米こうじの残量50gに合わせて塩
太らなせない体の決め手は 天然の痩せ薬 短鎖脂肪酸 かと考えています 私の燃費の悪い体のことを 昨日お話しましたが 私がおすすめする 食生活をご紹介します vibrantactions.com まんま泥棒の私の食生活 実際にまんま泥棒の私は 野菜が多め 食物繊維を多く含む食品 を中心の食生活をしています もともと田舎育ちなので 野菜は大好きで けっこう摂取しています 厚労省が推奨する 一日野菜摂取量350ｇは 何度か きっちり計ってみましたが らくらくクリアしていました www.e-healthnet.mhlw.go.jp 理想の食物繊維摂取量 食物繊維は 水に溶ける「水溶性食物繊維」 水に溶けない「不溶性食物繊維」 の2種類に分かれています 水溶性食物繊維は 腸内細菌がより良く働くための 環境を整えてくれるもので 水分保持能力が強く ドロドロと粘りのある状態にします 昆布、わかめ、こんに
【レシピ】オーツミルク100%配合！オーツ湯種のダブルオーツブレッド【フープロで簡単！自家製粉オーツ麦粉】 - 上達するパン作りの「考え方」by BAKE FIRST
最近、オーツミルクやオートミールを使ったパンを毎朝食べているのですが、その腹持ちの良さを実感しています。 朝、２～３スライス食べただけで、お昼ご飯の量が減ったのです。 スーパーで１９８円のトマトサラダだけで事足りるくらいには、腹持ち効果が出ています。 おかげで、どんなに筋トレしても凹まなかったお腹が、だんだん減ってきています。 パンは好きだけど、糖質が気になって食べることに抵抗を持ってしまう方は私以外にもきっとたくさんいるかと思います。 強力粉１００％の食パンに、２０～３０％のオートミールを副材料として混ぜて…でもいいんですけど、結局ほとんどは白いパンだよねっていう。これだとGI値もそんなに下がらない。 なので、ダイエットに効果的なオートミールの栄養素をより効率的に、低GI値かつ美味しく摂取できるよう、様々なオートミールレシピ開発を始めました。 今回は、フードプロセッサーで簡単に作れる「オ
水溶性食物繊維の多い食品は？【管理栄養士監修】｜あなたの「新陳代謝」を応援する美と健康インナービューティーのススメ｜株式会社メタボリック
腸内環境を整えるために、水溶性食物繊維は必要不可欠な成分です。水溶性食物繊維には、「血糖値上昇抑制作用」と「コレステロール上昇抑制作用」と共に、腸内のビフィズス菌をはじめとした善玉菌の栄養となり、腸内環境を整える働きもあることが知られています。 普段の食生活で、水溶性食物繊維を食品から摂れていますか？ 水溶性食物繊維はどのような食品に含まれているのでしょうか？ 参考までにいくつかご紹介しましょう。 大麦（押麦・乾）［水溶性食物繊維量 4.3g］ 西洋カボチャ（生）［水溶性食物繊維量0.9g］ オートミール［水溶性食物繊維量 3.2g］ 大根（皮なし・生）［水溶性食物繊維量0.5g］ 納豆［水溶性食物繊維量2.3g］ トマト（赤色、生）［水溶性食物繊維量0.3g］ キウイフルーツ（緑）［水溶性食物繊維量0.6g］ キウイフルーツ（黄）［水溶性食物繊維量0.5g］ 生ピーマン［水溶性食物繊維量
初めてオートミールというものを買ってみました。 もちろん、市販のグラノーラな含まれているオーツ麦は食べたことありますが、メインの食材としてオートミールを買ったことはありませんでした。 何故オートミールに興味を持ったのか、そして食べてみた印象などを紹介します。 オートミールとは何か オートミールのいいところ オートミールを試してみたかった理由 オートミールの食べ方 実際に食べてみた感想 まとめ オートミールとは何か オートミール（oatmeal）とは、燕麦（エンバク、オーツ麦=oat）を挽き割り（=meal）加工して食べやすくしたもので、水や牛乳などで煮て粥にしたり、砂糖や蜂蜜、果物、ナッツなどを加えてミューズリーにして食べたりします。 燕麦はイネ科の作物でヨーロッパ原産の麦の一種。元々は雑草だったそうで、厳しい環境の土地でも育つことから広い地域で栽培されています。 馬などの家畜の飼料として
リモートワークになってから1ヶ月以上が経ちました。 自宅にいれば自炊ばかりだし、出勤するための服も買う必要がなくなりかなりお金が余るのでは？と思っていました。 だがしかし！今まで以上に自宅を快適にするという気持ちが強くなり…結構お金はかかってしまいました。まだまだ外出自粛が続くので、正直なところ怖いと思っています。 というわけで、外出自粛期間で買ったものの備忘録です。 ポップコーン 自宅でやることの定番といえば、映画鑑賞！ 少しでも自宅を楽しみたいということから、映画といえばポップコーンじゃないですか！ これ実は、結構スキルが求められるようで毎回ゴゲが出てしまいます… どうにか次作るときは一粒も焦がさず美味しくいただきたい！ ミルク生活 免疫力を高めてコロナに感染しないようにしないとな。というタイミングでCMで見かけたのがこれ。 Amazonで買おうかと思ってたけど、念のため近所のドラッグ
チュアンド・タン朝食の作り方 卵を6個割りますが、卵黄は2個だけ使います。 ＊4個の卵黄はどうするの？気になる人は キューピーから 凍結 卵白 が出ているのでそれを使いましょう。それを良くかき混ぜます。オートミール1袋（28ｇ）と水（250ml）を火にかけます。オートミールが良い感じに膨らんだら卵を投入します。スクランブルエッグの要領で、適度に火が通ったら皿に移します。アーモンドミルクとはちみつを入れます。アボカドを入れ、最後にチアシードを振りかけて完成です。 Instagramでは動画がアップされ、何となく伝わりますが、「BRIGHT SIDE.ME」の記事ではゆで卵6個（卵黄は2個）と牛乳1杯。時にアボカドとベリーを加える。 との記載だけだったのでかなり味気ないものでしたね( ´∀｀ ) チュアンド・タンさんの昼食・夕食・おやつとは He eats chicken with rice,
ダイエット パーソナルトレーニング20回目 体脂肪率が下がりました - 猫山の日記 統合失調症と闘いながら日常を描くブログ
＊このブログはGoogle Adsenseの広告を使用しております。 パーソナルトレーニング20回目です。 目次 先週から変わったこと 続けていること 体重 先週から変わったこと 間食をプロテインドリンクかヨーグルトのみに買えました。もうお菓子を買わない。たまに食べたいときはいいけど、食べ続けるとよくない。極力買わない。 忙しくて自重筋トレがあまりできていません。家での筋トレが重要になってくるので、これから頑張りたいと思います。 パーソナルトレーニングの後に、20分かけて徒歩で帰るようにしています。無酸素運動からの有酸素運動で効果があると思います。そのためにも、トレーニングの後にプロテインを飲んでいます。 続けていること 食事の量を計るのは続けています。玄米は1食100g(タンパク質4g)です。十割蕎麦は1食50g(タンパク質量5g)です。オートミールは普通のものに変えました。オートミール
お腹周りの脂肪が気になりませんか？ 40代は体重が1キロ2キロ増えてしまうと元に戻すのは至難の業。運動が苦手な私でもできるダイエット方法を探していたところ、見つけたのが「MCTオイルダイエット」でした。毎日2g摂ることで、体脂肪やウエストサイズを減らすことができるなんて！ 数あるオイルの中で私が選んだのは、広瀬アリスさんのCMでおなじみ、日清オイリオの「日清MCTオイル」。無味無臭で使いやすく、スーパーやドラッグストアで売っているので無理なく続けられる！さて、ダイエット効果はいかに？ 「MCT」って何？ 脂肪燃焼効果があり、栄養が不足しがちな40代にもおすすめ 1日にどのくらい摂ればいい？ おすすめの摂りかたは？ 他にもある！おすすめのオイルは「アマニ油」 「アマニ油」とは？ 毎日続けられるコツは？ 買いやすい物を選ぶのがコツ！ ダイエット効果は？ 「MCT」って何？ 「MCT」の主成分、
お弁当1 ダイエットは成功は一朝一夕に成るものではないから 日々の積み重ねが大事。 言うまでもなく両輪は「食事と運動」。 今日は、私の日曜日の生活を例に一日を追ってみたいと思います。 少しでも参考になるところがあれば幸いです。 5時起床：まずは白湯（さゆ）を飲む 6時朝食：オートミールとキャベツで 9時運動：スロースクワットで筋トレ 12時昼食：まごころケア食の冷凍弁当メイン 3時おやつ：低糖質プリンメインで 7時晩酌：糖質ゼロのビールで ＜まとめ＞ 5時起床：まずは白湯（さゆ）を飲む 白湯（さゆ） 少し前までは起床するとブラックのアイスコーヒーでした。 白湯（さゆ）が良いとうっすらと思っていても実行できず。 一念発起！いよいよ朝一で（さゆ）を飲むことに。 ポッカレモンを数滴たらして飲んでいます。 マグカップに一杯、10分ほど時間をかけて。 ウォ―ターサーバーを利用しているので簡単に飲めて
気づけば毎日、決まりきった食事をしています。 わたしは30代の男性。 そしてフリーランスで在宅ワークなので、自炊の割合が多いです。 自炊が負担にならず、かつ栄養があり、それでいて美味しく食べられる。 そんなメニューを求めて、今ではこんな食生活に落ち着きました！ わたしの質素なごはん 【朝食】オートミール卵がゆ オートミール 30g ゆで卵 1個 塩昆布 適量 以前は朝を食べないことが多かったです。 しかし1年前からスポーツジムに通うようになって、朝ごはんの重要性を実感。 オートミールは白米や食パンより糖質抑えめで、タンパク質と食物繊維が豊富です。 ゆで卵は脂質とタンパク質。 塩昆布は味つけの意味が大きいですが、わずかにミネラル。 時間は7:30頃が多いです。 【昼食】白米、納豆、豆腐、めかぶ、etc… ここでしっかり糖質をとる。 白米が絶対ではなく、蕎麦やうどんやラーメンなど、袋麺もここで
■食生活を変えてみようと思う 妻に告げると…… 「食べ物とか大変になるかも」。7月中旬の朝、妻（37）に言った。面倒なことはやめてと怒られると思い、切り出すタイミングをみていたが、「面白そうじゃん」と意外な反応が返ってきた。 環境保護の観点から菜食を時々取り入れる「ゆるベジ」「フレキシタリアン」と呼ばれる人たちが世界で増えているという。2020年のドイツ連邦食料・農業省のリポートによると、肉食を意識的に控える「フレキシタリアン」が55％に上ったという。日本ではそこまでの広がりはなく、卵や乳製品も含む動物性食品をとらないヴィーガンは少数派だ。 その身になると、いまの社会はどう見えるのだろう。まずは自分が実践してみようと思った。楽しみでもあり、つらそうな予感もした。 我が家では家族4人の食事を基本的に妻が作ってくれている。ヴィーガンになるのは私だけなのに、作り分ける手間をかけるかもしれない。調
はじめに 南国の恵みであるココナッツは、健康に関心の高い方や料理好きの方々を魅了してきました。 しかし甘い香りのするナッツのような独特の風味に加えて、ココナッツは本当にダイエットに役立つのでしょうか？ インターネットでは、ココナッツオイル、ココナッツミルク、ココナッツウォーター、ココナッツシュガーや、その他の加工品がダイエットサポートになると話題になっています。 この記事では科学的な分析で、何が本当で何が誤りかを紐解いてきましょう。 ココナッツとは？ミルク、ウォーター、オイルの違い ココナッツは、南国地域に生育しているココヤシの木から一年中収穫できる、厚く硬い繊維質の殻に包まれたココヤシの実です。 このココヤシの実の白い果肉部分をココナッツ、ココヤシの実の胚乳が原料となる乳白色の液体がココナッツミルクと呼ばれています。 成熟したココヤシの実からとれるココナッツミルクには、水分と油分が含まれ
先月良かった『簡単料理』ベスト3【2023年2月】編 「炙り納豆」「赤ワインゼリー」「トマト生姜餡」 - しろくまスパイス
どうも、【しろくまスパイス】です🐻 このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。 Twitterでは毎日の料理をアップしています(・∀・) 今回は、月初めの恒例企画 【先月良かった簡単料理ベスト3】 ■自分で作った料理の中から、簡単な３品ピックアップ。 「なるべく簡単な料理」と、「おもしろい料理」を紹介していきます。 Twitterで毎日の料理をあげているので、そのまとめ記事のような感じです。 では3位から 🔴3位 炙り納豆 ■納豆をパックから出して焼くだけ クッキングシートなどにのせて魚焼きグリルやトースターで焼きます。 画像はオートミールで作った煎餅にのせてますが、ご飯や油揚げでも十分です。 初めて納豆単体で魚焼きグリルに入れたけど、結構美味しかった。 味付けは、からし、醤油、削り節、味付け海苔を後のせ。（海苔は食べにくいので刻み海苔が
とくに一般的なのはクイックオーツとインスタントオーツです。 （左）ロールドオーツ、（右）クイックオーツ クイックオーツ ロールドオーツ（押し麦）を細かく砕いたもの。粒が小さく歯ごたえはないが、お湯や水、牛乳などに浸してふやかすだけですぐに食べられる。 ドロドロとした食感やねっとりとした粘りが特徴 インスタントオーツ 細かく砕いたロールドオーツを調理加工して乾燥させたもの。 味付きのものもあり、そのまま食べたり、ヨーグルトをかけて食べられることも。電子レンジ調理OKなものも多い オートミールダイエットはなぜ痩せる？ オートミールは食物繊維やミネラルが豊富 精白せずに外皮を残したまま加工されるオートミールは食物繊維やミネラルが豊富です。 100gあたりで比較すると、食物繊維は玄米（水稲穀粒）の約3倍、精白米（水稲穀粒）の約19倍も含み、たんぱく質は玄米（水稲穀粒）・精白米（水稲穀粒）の約2倍も
ファスティング中の食生活について - 羆の人生記
ファスティング（断食）をしても、いつかは食事をしなければなりません。 どのようなものにすれば良いのでしょうか？ 摂るべき栄養は？ 摂ってはいけないものは？ ファスティング中に摂るべき食事 僕の実践 考察 ファスティング中に摂るべき食事 脂質は必要以上に抑えなくていい 野菜を摂ることも大切（多彩な種類を食べよう） 果物はベリー類などを1日1個までにしよう 精製された砂糖は絶対に摂っては駄目 水分はよく摂るように 【出典】トロント最高の医師が教える 世界最強のファスティング 109p～110p ファスティングをするときには体にいい物を選ぶことも大切だが、自分の体の声をよく聞くことも大切だ。お腹が満たされてエネルギーが湧いてくるようなものを食べるようにして、体の調子が悪くなったり消化が悪くなったりするものは摂らないようにしよう。 【引用】トロント最高の医師が教える 世界最強のファスティング 11
ケトン体は脂肪合成や脂肪分解の過程で発生する中間代謝産物です。近年では「糖質制限」の人気が高まるなか、ケトン体が注目を浴びる場面も増えています。ケトン体とはどのようなものでどんな働きをするのか、そして身体にはどのような影響があるのか詳しくみていきましょう。 ケトン体ってどういうもの？ 体内に存在する「グルコース（ブドウ糖）」の量が減ると、肝臓に蓄えられている「グリコーゲン（グルコースが結合した高分子）」がグルコースに分解されて利用されるようになります。しかし、グリコーゲンは24時間ほどで枯渇してしまうため、その後は筋肉中のたんぱく質や脂肪細胞に蓄えられている脂肪酸がエネルギーとして使われる仕組みです。 ケトン体は、この脂肪酸から作られます。脂肪細胞に蓄えられている中性脂肪はそのままだとエネルギー源として利用できないためです。中性脂肪のケトン体への変換は肝臓で行われ、アセチルCoAという物質
ダイエット効果抜群 体にいいというオートミールを茅野舎さんの出汁で調理して食べてみたらおいしかった 塩こんぶバター醤油味 - ゆる趣味日記
こんばんは、笑熊です。 本日は体に良くダイエット効果もある（もちろん適切な食べ方をすれば）というオートミールを茅野舎さんの鶏だしで煮込んで食べてみました。 調理もホントに簡単で早く出来ておいしかったです。 オートミール、はまりそうです。 調理スタート 鍋に水をはって茅野舎さんの鶏だしを２パック入れる なぜ２パックかというとテキトー 笑 でもしっかり出汁をとりたかったので２パック 火にかけて煮込み出汁をとります すると黄金色の出汁が いい感じ もうこの時点で塩、醤油でスープにしても美味しそうだと思いました ここに入れるオートミールを準備します いつも料理するとき、食材などの量をほとんどはからない私ですが、オートミールの量は、はかってみました 笑 まだ、オートミールに慣れていないので そのうちテキトーになると思います 笑 鍋にイン そのまま煮込んでいきます お次は具の準備です 定番の卵 イン
だれでも美しくやせる！ オートミールダイエット 新品価格 ￥792から (2021/3/24 17:36時点) オートミール 私は今、金森式ダイエットにチャレンジしていますが、 「オートミール」に関心を抱いている方も多いと思います。 痩せるのも栄養豊富で期待できる食材です。 今日はオートミールに焦点を当てて、その効果や食べ方を ご紹介します。 ダイエット、オートミールで痩せたい貴女へ：効果 便秘解消にも役立つ ダイエット、オートミールで痩せたい貴女へ：食べ方 ダイエットに「オートミール」：マグネシウムがポイント ＜まとめ＞ スポンサーリンク ダイエット、オートミールで痩せたい貴女へ：効果 オートミール1 だれでも美しくやせる！オートミールダイエット（新刊） オートミールはオーツ麦を脱穀して調理しやすく加工したもの。 オーツ麦は、小麦、麦、とうもろこしなどと同じ穀物の一種です。 お米などは精
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