早寝早起きの習慣を身につけるためには、日々の生活リズムを管理する必要があります。 でも、具体的に何すればいいか、わからないですよね。 そんな方には「4-6-11の法則」をおススメします。 本記事では早起きを習慣化するために覚えておきたい「4-6-11の法則」を実践例を交えながら、紹介していきます。 4-6-11の法則とは 4-6-11の法則の実践例 4-6-11の「4」 起床4時間以内に光を浴びる 取り組む際のポイント 4-6-11の「6」 起床6時間後に目を閉じる 取り組む際のポイント 4-6-11の「11」 起床11時間後は活動する 取り組む際のポイント 起床11時間後の注意点 終わりに 早起き習慣を5年間続けてきた私が実際に生活リズムを整えている方法です。 これにより、朝起きたときのダルさから解放されました。（参考：誰でもできる! 「睡眠の法則」超活用法） こんな方に向けて記事を書き
資産3000万円超え家庭の2023年4月の食費公開 運動部の中学生の食費は果たして･･･？ - 貧しくても豊かになりたい
2023年4月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2023年4月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 混雑して大変ですが、ルーティンとなっています。 値上げラッシュが続いているせいか、毎週行っている格安スーパーが大混雑でかなり大変です･･･。 資産3000万円超えで共働きしている家庭はどんな食材を購入しているか参考にさせて頂けると嬉しく思いますので、引き続き継続したいと思います。 20
資産3000万円超え家庭の2022年12月の食費公開 高すぎてやってられない･･･ - 貧しくても豊かになりたい
2023年1月のとある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2022年12月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 混雑して大変ですが、ルーティンとなっています。 買うものはいつもワンパターンですが、資産3000万円超えで共働きしている家庭はどんな食材を購入しているか参考にさせて頂けると嬉しく思いますので、引き続き継続したいと思います。 2022年12月の食費は、恐ろしく高かったです(泣)。 恐ろしい
パジャマの質が良ければ睡眠の質も向上します。 「最近、寝付きが悪い」「なんとなくスッキリ起きられない」という時は、パジャマを変えてみるのって効果的だったりするものです。 ぜひ、どんなパジャマを選べば睡眠の質が上がるのか、おすすめするパジャマを選んでみてください。 TENTIAL WELLNESS WEAR BAKUNE（上下セット） オーガニックコットンのパジャマル VENEX リカバリーウェア メンズ コンフォートクール ラグランスリーブ 睡眠の質を上げたい時にはパジャマの形もチェックしよう 上下離れているパジャマ パジャマは清潔に保つことも快眠の一つ まとめ ブログ後記 TENTIAL WELLNESS WEAR BAKUNE（上下セット） リンク ブラック・ネイビー・ベージュの3種類が揃うこちらのパジャマは、楽天リアルタイム人気ランキングで1位を獲得したことがある実力派です。 なんと
中等度知的障害児ひい：睡眠自立だけはたぶん成功したと思う・・・ - 知的障害から自立＆高校受験を目指す☆☆
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メチャクチャひらめいた。 時々「没頭できる趣味が無くて困っている」という人を見かけたり見かけなかったりするんですけど、そういう人は、何にお金と時間と労力を使えばいいのか、完全にガッツリ、ひらめいちゃいました。 今までは「何していいのか分からん」という人に対して「とりあえずなんでもいいからやってみろ」みたいな回答をしたりしなかったりだったけど、今回、完全にひらめきました。ほぼベストな回答かと思われます。 「何にエナジーを注ぎ込めばいいのか分かんねぇよ」っていう悩み、たま～～に目にしますよね。 いや、分かる。 私もいまだに、そういう瞬間ありますし。 なんつ～かね、根本的に「生きる」ってこと自体を、あんまりポジティブに捉えてなかったりするとさ、「どう生きる」っていう次のステップに進む前の問題で躓いちゃってるような感じなんだよね。 ワタシなんかも「生きる」ってことそのものを懐疑的に見ているというか
はじめに 近年、健康データを活用したアプリケーションやサービスが増えています。 その中で、Fitbitは世界中で愛用されるウェアラブルデバイスであり、個人の健康データを詳細に追跡できる点が特徴です。 今回は、Fitbitの健康データを使ってデータ分析基盤を構築する方法について解説します。 早速ですが、こちらに構成図を書いておきます！ なぜ作成したのか？ 一言でいうとデータ分析したかったから。 私が愛用しているFitbitは、iPhoneアプリで睡眠データ等が見れるんですね。 ただし、このデータは1日1日を見ることができるのですが、1週間まとめて、1ヶ月まとめてデータを見ることができません。 また、今までのデータからより睡眠の質を上げるにはどのような指標を改善していけば良いのかをデータ分析したいというモチベーションが生まれました。 ここでFitbit APIがあるのですが、これがなんと1時間
（テーマのお話は ＊＊＊ の後からです。） 今朝、いつものようにカーテンを開け、 新鮮な空気と空が気持ちがいいな〜と しばらく外を眺めていましたら、 ベランダに見たことがない鳥がいました。 とてもかわいらしく、きれいで、 目が離せなくなりました。 鳥の種類に詳しくないので、 私が知らないだけかもと思いましたが、 でもやっぱり見たことがない気がするなぁと思い、 鳥が気づいて逃げないように そっと、じっと模様や目、しっぽなどを見て覚え、 後で調べてみましたら、 たぶんハシブトガラという名前の鳥だったようです。 日本では北海道だけに生息し、 十勝には年中いるようです。 今まではベランダに来る鳥といえば 雀やメジロだったのが、 こちらではこんな鳥が来るのだなぁと、 十勝の日常と自然を知ることができうれしいです。 （今私のいる帯広市は十勝エリアにあります。） また会えるといいな、また来てくれるかしら
「寝る前90分」に今すぐやめるべき悪習慣
1965年、札幌生まれ。1991年、札幌医科大学医学部卒。2004年からシカゴのイリノイ大学に3年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。「情報発信を通してメンタル疾患、自殺を予防する」をビジョンとし、YouTubeチャンネル「樺沢紫苑の樺チャンネル」やメルマガで累計50万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動している。 シリーズ70万部の大ベストセラーとなった『学びを結果に変えるアウトプット大全』『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）をはじめ、16万部『読んだら忘れない読書術』（サンマーク出版）、10万部『神・時間術』（大和書房）など、30冊以上の著書がある。 ストレスフリー超大全 さまざまな環境の変化などにより、「メンタル疲れ」「人疲れ」「体調不良」などを感じる人に向けて、“ストレスフリー”に
【願望を現実化する習慣術】スタンフォード大の行動学者提唱の「フォーカス・マッピング」をやってみた | ライフハッカー・ジャパン
「願望」を明確にして、「行動」の選択肢を思い付く限り挙げるフォーカス・マッピングの第1のステップは「願望を明確にする」ことです。次いで第2のステップが、「行動の選択肢を挙げる」となっています。 「願望」は、習慣づけたいことを指します。筆者の場合、「ヴィーガンの食習慣を身に付ける」のほかに、「仕事の生産性を3割アップして、それを維持する」などがありました。これらを願望として明確にします。 そして、「行動の選択肢を挙げる」ですが、願望の達成（習慣化）につながりそうな行動をとにかくたくさん挙げていきます。この時点では、時間的・金銭的な制約は無視して、できるだけ自由に、数多く考えましょう。 時間をかけて何十個も思いついたら、各行動をより具体的な内容にブラッシュアップします。 例えば、生産性を上げるため「テキストの音声入力の機会を増やす」なら「音声入力ソフトの●●を使って、長文メールはすべて音声入力
人生が翌日から激変する【寝る前20分の使い方】
今回は寝る前の20分で人生を変える方法について紹介させてもらいます。 具体的には、不安感などが減り集中力が上がるので目の前のことに取り組みやすくなります。前回は朝に行うことで集中力や認知機能が高まるという話を紹介させてもらいましたが、実は同じように夜した方がいいこともあります。 今回紹介するのはシャットダウン・リチュアルとリハーサル・ループというものになります。 シャットダウン・リチュアル 寝る前にしてはいけないことについても色々と紹介させてもらいましたし、例えば、スマホなどのブルーライトの光が睡眠の質を下げるという話はよく聞くと思います。他にも睡眠の質を上げるための方法というのは色々とあります。 今回はそのようなものではなく、寝る前に行うことで脳をオフにしてしっかり休ませることにより翌日の脳のパフォーマンスを上げていくという習慣になります。 以前、集中力を上げたり目の前のことに取り組みや
おはようございます。 夜中に目が覚めた時に米国株の株価を眺めるという行為はついやってしまいがちですが、実は翌日のQOLを爆下げするもっとも愚かな行為です。 夜中に目が覚めた時に絶対やってはいけないこと 「米国株の株価を見る」 ・株価が上がっていると興奮して眠れなくなる ・株価が下がっていると不安で眠れなくなる 絶対に寝付きが悪くなる最悪の行動です。 — ちゅり男/医師・投資ブロガー (@churio777) October 11, 2022 株価が上がっていても下がっていても神経が高ぶって眠りの質が悪くなるうえ、夜中にスマホのブルーライトを浴びるのも最悪だからです。 株中毒の皆さまがとれる最善の方法は、スマホを寝室に持ち込まないことだと思います。 夜中に米国株の株価を一度でも見たら翌日のQOL爆下がり確定！ 夜中に米国株の株価を一度でも見たら翌日のQOL爆下がり確定！ 株価が上がっていた場
「Watch OS 9」から『Apple Watch』の睡眠記録機能が大幅に強化され、睡眠時間に加えて睡眠の深さやレム睡眠、ノンレム睡眠といった「睡眠ステージ」が記録できるようになった。記録した情報をどのように活用すればいいのか、スリープトレーナーのヒラノマリさんに聞いた。 『Apple Watch』の「睡眠ステージ」機能 睡眠改善の第一歩は、自分の苦手を知ること 日本で唯一のアスリート専門の睡眠パーソナルトレーナーとして活躍するヒラノさん。アスリートにとって睡眠は、身体を作る上でトレーニングと同じくらい大切なもの。世界大会で活躍する第一線のスポーツ選手を含む、多くのアスリートがヒラノさんのサポートを受けている。 睡眠がパフォーマンスに大きく影響するのはビジネスマンも同じだが、人知れず睡眠に悩みを抱える人は多い。ヒラノさんは「睡眠改善の第一歩は、自分の苦手を知ること」だと話す。 「受験勉強
キウイと睡眠に関する台湾台北医科大学の研究 2011年に台湾台北医科大学が、キウイの摂取と睡眠の質に関する研究を行いました。 本研究では、何らかの睡眠不調を抱えている、20～55歳の女性22人と男性２人の24人を対象に、４週間にわたって、就寝の1時間前にキウイを２つずつ食べてもらいました。 この実験によって、どのような結果が得られたのか？ このような結果が得られました。 この結果から、寝る前にキウイを食べることで睡眠時間が確保されるようになるとともに、睡眠の質（熟睡感等）が改善されるということが分かりました。 つまり、キウイが私たちの睡眠のあらゆる面に、プラスの効果をもたらしてくれることが分かったのです。 なぜキウイが睡眠の質を高めてくれるの？ さて、ここでは、キウイが私たちの睡眠の質を高めてくれる理由について解説します。 上で紹介した研究において、キウイの何の成分が、私たちの睡眠にプラス
雨の日はなんだか調子が悪い、季節の変わり目はよく体調を崩す… そんなことはありませんか？ その不調、もしかしたら「気象病」が原因かもしれません。気象病とは、ひとつの病気の名前ではなく、低気圧や寒暖差など、気象が原因でさまざまな疾患の症状が悪化することを示しています。近年よく耳にするようになったこの病態について、天気痛ドクターの佐藤純さんに原因やメカニズム、自宅や会社ですぐにできる対処法をうかがいました。 目次 天気の悪い日や季節の変わり目に調子を崩しやすい… 実はそれ気象病かも？ 低気圧や寒暖差で不調になる原因は？ 気象病による体調不良への対処法 気象病による体調不良を予防する方法 お話を聞いた人 佐藤純（さとう・じゅん）さん 愛知医科大学客員教授、中部大学生命健康科学研究科教授。疼痛生理学・環境生理学の研究を大学院で開始し､名古屋大学教授を経て、愛知医科大学病院で日本初の「気象病外来・天
1年で10kg痩せたダイエット 痩せたいと努力を試みても、なかなかダイエット成功に至らない方も多いことでしょう。 ここは一旦頭をクリヤーにしてできることから一歩つずつ初めてみることが大切です。 今日は、1年で10kgの減量に成功した私のことをご紹介したいと思います。 1年で-10kg！エンジョイしながらダイエット成功 ストレスなしに三食食べるダイエットで-10kg 糖質制限なしで痩せた食事法のポイント ダイエット成功の両輪は食事と運動、運動も大切に！ 体重チェックでダイエットのモチベーションを保つ 睡眠の質を高めれば寝ることでもダイエット 酵素サプリ『 まあるい旬生酵素 』でスリムな生活 1年で-10kg！エンジョイしながらダイエット成功 エンジョイ・ダイエット 最高の体重は80㎏までいった私。 1年で-10kgの減量に成功しました（現体重は65㎏）。 生活をエンジョイしながらダイエットで
こんにちは。 最近は天気が良い日は、日差しが暖かく、気持ちいいです。 ですが、まだ、空気が乾燥しているので、お肌も乾燥しがちではないでしょうか。 乾燥肌には保湿が大切ですよね。化粧品や美容液で外側から潤いを与えることは大事ですが、今日は、内側からも乾燥肌をケアする方法を調べてみました。 肌に内側からも、水分をあたえることと、肌内部に水分をキープできるように、お肌を整えておくことが大切だと分かりました。 是非、参考にしてみて下さい！ 肌のバリア機能について 乾燥肌とは？ 乾燥肌の症状 乾燥肌の原因 間違ったスキンケア 体内水分量の低下 紫外線によるダメージ 睡眠不足やストレス 栄養不足 加齢 乾燥肌の対策 丁寧なスキンケアで外側から潤す 水分補給で内側から潤す 生活習慣の見直し 睡眠不足・ストレスの解消 バランスの良い食生活 冬でも紫外線対策をする！ まとめ 肌のバリア機能について 人間の体
おはようございます。食育実践プランナーのがさつ女子(＠gasastujoshi127)です。皆さんは毎朝、朝食を食べますか？ 食育の中でも子供から大人まで問題になっている『朝食の欠食』。 「今日元気でないなー。」「なんか体がまだ寝ている感じ…」それは、朝食を食べていないから起こる現象の一つかもしれません。 子供だけではなく大人も朝食を摂らない人が増えており、今では社会問題にまで発展しています。 そこで本記事では、朝ごはんを食べるメリットについて解説をします。 「朝食を食べるメリットが知りたい」「朝食を食べ始めようか悩んでいる」という方は、ぜひ参考にしてくださいね。 2割の人が朝食を欠食 朝食を摂取するメリット メリット①：作業効率がアップ メリット②：肥満防止 メリット③：イライラ防止 メリット④：便秘防止 メリット⑤：生活リズムを整える 朝食を習慣化させるコツ コツ①：前日の残り物を朝食
【口コミで話題】ごくみん(GOKUMIN) がプレミアム グランマットレス シングル三つ折りの実体験レビュー - Taro | 投資・ブログ収益化・東海グルメ・旅行
更新日:2024/06/02 はじめに 今回はごくみん(GOKUMIN) プレミアム グランマットレスの三つ折りver.を実際に使用した感想をお伝えします。 睡眠改善に日々取り組んでおり、いくつかのマットレスを試してきましたが、こちらの商品は当たりでした。今回は具体的な仕様や魅力、実際の使用感を詳しくご紹介します💤 ごくみん プレミアム グランマットレスの仕様 以下はシングルサイズの仕様です。 製品サイズ: 約97×195×10cm 製品重量: 約6.5kg 中材: 新開発高反発ウレタンフォーム（密度34D、硬さ180N/250N） カバー表生地: 高級ニット生地（レーヨン30%、ポリエステル70%） カバー裏生地: 高級メッシュ生地 ごくみん プレミアム グランマットレスの魅力 (引用:楽天市場HP) 最高品質の材料である高密度34Dのウレタンフォームを使用しており、復元率99.1%と
月刊シニアビジネスマーケット 2021年2月号［特集］有識者・オピニオンリーダーに聞くシニアビジネス2021 過剰な感染対策が健康二次被害を拡大 コロナ渦で生活スタイルの変化にさらされた結果、多くのアクティブシニアで「健康二次被害」が広がっている。 外出自粛による運動不足で下半身が弱くなる。コミュニケーションが減ることで認知機能が衰える。自宅での飲酒量や間食が増えることでメタボになる。先行き不安が強まることでうつや不眠症になる。新型コロナウイルス感染症には罹患しない代わりに健康が悪化する例が増えている。 これに対して健康二次被害を食い止めようと運動サービスへのニーズが高まっている。コロナ渦で朝晩にウォーキングするシニア人口が増えたのはその一端だ。 また、スポーツジムは一部の事例がもとでクラスターのイメージを持たれたため、利用人口は一時的に減ったが回復傾向にある。同時に「おうちでカーブス」の
バストアップにも効果的！睡眠の質を高める超簡単な方法 - 【ヴィアージュ】ブラの効果と口コミ評判まとめ｜辛口調査！
販売累計枚数100万枚突破の大人気商品のヴィアージュ。 寝ている時はもちろん日中でもご利用できるので、バストの悩みを抱えている女性の強い味方です！ 5種類のカラーを好みに合わせて毎日使い分けれるところもポイント！ 睡眠と体の成長は密接な関係にあり、胸の成長に関しても例外ではありません。 睡眠の質を高めることで心身のリラックス効果を得られるだけでなく、バストアップ効果も期待できます。 質の高い睡眠とは、睡眠時間を長く確保したら良いというわけではなく、深い睡眠の割合が重要なポイントになります。 この記事では、今すぐ実践できる質の良い睡眠をとる方法を4つ紹介します。 ぜひあなたも睡眠の質を見直してみて、本格的なバストアップにお役立てください！ 睡眠の質を高めるほど胸が成長しやすくなる！ 睡眠は日中の疲れをしっかり癒やすために欠かせない行動ですが、体の成長にも大きく関わっています。 特に10代の頃
毎日よく眠れていますか？ 疲れが取れなかったり、寝不足感を感じる方は、睡眠の質が悪いかもしれません。 睡眠の質が悪いと、１日の生活に怠さを感じたり、気力だけで身体を動かすことになり、作業能率が最悪な状態で仕事を行うことになります。そのような最悪な状態で毎日仕事を続けているとミスやトラブルの元になり、大きな悪影響を引き起こしかねません。 なので、今回は、睡眠の質を高める方法を７つ紹介したいと思いますので、毎日の生活にハリが無い方や楽しみを感じない方は、参考にしてみてくだい。 睡眠の質を高める方法７選！ １．午前中に軽めの有酸素運動 ２．寝る３時間前に夕食を済ませる ３．入浴は布団に入る７時間前がベスト ４．ベッドの上では何もしないこと ５．照明を落とす・スマホを見ない ６．眠る１時間前にストレッチ ７．アルコール・カフェインは控える まとめ 睡眠の質を高める方法７選！ １．午前中に軽めの有酸
『 不眠症 』って何？ 『 レム睡眠 』『 ノンレム睡眠 』って何？ 不眠症を治す秘訣は？ どんな生活改善があるの？ - まどろみ Life
睡眠障害、不眠、不眠症など、眠りに関する言葉はたくさんありますが、 “ 眠りたいのに眠れない ” “ 寝たはずなのに直ぐ目が覚める ” このような つらい悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。 眠りは体をリセットするという大切な役割を果たしています。 これが乱れると、間違いなく心身ともに崩れて行きますから、 眠りの重要性などを解りやすく説明したいと思います。 不眠症（睡眠障害）の種類 原因 眠りの重要性 睡眠の種類 レム睡眠 ノンレム睡眠 眠るための対策は規則正しい生活改善 環境づくり 入浴 寝室 運動 まとめ 不眠症（睡眠障害）の種類 入眠障害 横になってもなかな寝つけないことです。 寝つまでに２時間くらいはかかる等、 不眠で悩む多くの人はこの症状を訴えています。 睡眠維持障害 夜中に何度でも起きてしまいます。 （中途覚醒） 回数には個人差がありますが、高齢になるにつれ
2022年9月のとある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2022年9月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 混雑して大変ですが、ルーティンとなっています。 最近は経済支援を活用しているので、週末のまとめ買い以外での調達がかなり多めになってしまい参考になってしまいませんが、せっかくなので続けていきたいと思います。 併せて前月の食費も公開。 ドン引きするぐらい高くなってしまった食費。 原因は果たして
こんにちは、タコです。 皆さん、よく眠れていますか？ 前回は睡眠に関する知識を、睡眠クイズを通して紹介しました。まだ見てない方はぜひ覗いてみてください。 www.takonoblog.com 今日は、さらなる睡眠の知識に加えて、具体的な対策方法を紹介していきたいと思います。それではいってみましょう！ 睡眠障害は世界中で最もよく見られる健康を阻害するもののひとつであり、睡眠障害は日本のみならず、世界的に優先的に対処すべきメンタルヘルスの問題である。 (Ebben ＆ Fine,2010) 睡眠障害の種類 不眠の原因となるもの １．睡眠衛生上の問題 ２．心理的原因の問題 ３．身体的要因 まとめ 睡眠障害の種類 入眠障害 なかなか寝付けない 中途覚醒 夜中に何度も目が覚める 熟眠障害 眠った満足感がない 早期覚醒 朝早くに目が覚めてしまう この辺りはよく知られていますね。ちなみに、若者によくみら
おはようございます。がさつ女子(＠gasastujoshi127)です。外見だけではなく、身体の内側を整える”インナーケア”。 インナーケアは女性本来の美しさを保つために、とても重要なアプローチといえるでしょう。 最近では雑誌などでのインナーケア特集が組まれていますよね。しかし「インナーケアってどんなことするの？」「どんな効果があるの？」という方も。 本記事ではインナーケアについてまとめてみました。「インナーケアってなに？」「内側から”美”を手に入れたい」という方はぜひ最後までご覧くださいね。 インナーケアは生活習慣も大切 睡眠 食事 運動 インナーケアとは？ バランスのとれた食事内容 腸内環境を整える サプリメントで補う 質の良い睡眠 適度な運動 インナーケアにおすすめサプリメント 大塚製薬 エクエル コラーゲンニッタバイオラボWellNex 肌。 チョコラBB インナーケアで内側からア
今回は、うつ経験者が語る、メンタル強化法について語っていきます。 いきなりですが、わたくし、2年半前にうつを患ってしまい、心身ともに大きなダメージを受けました。未だにダメージは残っています。 そんな私ですが、現在はまがりなりにも職場で働くことができています。 そんな経験を通して、メンタルを強化する方法をいくつか編み出してきたので、それらを紹介していきます。 ①とにかく寝る まずは、これに尽きます。 うつのどん底の時って、本当に体がだるくてだるくて仕方がありません。 正直、やれることといえば、寝ることくらいなのです。 そんな時は、気のすむまで寝るに限ります。とにかく寝て寝て寝まくって、動きたくなるのを待つのがよいでしょう。 また、睡眠の質を上げるのに少々のお金を費やしてもよいかもしれません。 私自身、２万円のマットレスで毎日寝ていますが、このマットレスにしてから睡眠の質が上がったように思いま
【7つの脳内ホルモンまとめ】 どうも！ Kuです。 突然ですがみなさん、一日を有効に使えていますか？ 「午前中と午後とでやることを分けた方が良いってよく聞くけど、 じゃあ具体的には何をどうやって過ごしたらいいのかよくわからない」 「同じ作業でも、やる順番を変えただけで調子が良くなったり悪くなったり...」 「なんか無駄に過ごしている時間が多い気がする…」 こんな風に考えている人、結構いるのではないでしょうか？ 実は、筆者のKuもその一人... そこで今回は！ 今までやってきた『脳内物質（ホルモン）』の機能をもとに、 「朝、昼、夜」の時間帯に分けて それぞれ効率的な過ごし方をご紹介していきます！ 一日のパフォーマンスを高めたい人必見です＾＾ 【パフォーマンスを高める7つの脳内ホルモンの機能とメリット】まとめ 1.やる気ホルモン『ドーパミン』 2.幸せホルモン『セロトニン』 3.戦闘ホルモン『
2018年11月29日 40代からは要注意！ 男性の更年期障害について知ろう はじめに 女性はもちろん、男性も更年期障害を起こし得ることは、広く知られるようになっています。近頃は男性特有の疾患を扱うメンズヘルス外来なども増えており、診療の環境も充実しつつあるといえるでしょう。 それでもまだまだ「更年期障害＝女性の体調不良」のイメージが強いのも事実。男性は人知れず症状に悩んだり、放置を続けて悪化させてしまったりすることもあるようです。 加齢による男性ホルモンの低下などが原因 更年期障害とは「40代以降の男女の性ホルモン分泌量の低下が原因となる自律神経失調症に似た症候群」のこと。男性の場合、正式にはLOH症候群（late-onset hypogonadism）と呼ばれており、テストステロン（男性ホルモン）の分泌量が減ることなどが原因と考えられています。 このテストステロンは「筋肉や骨を強くする
【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[後編] ホットミルクで重要なのは「ホット」だけ - みやもとブログ
「ハイパフォーマーの睡眠技術」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は後編です。 前編、中編の記事はこちらです。 関連記事リスト 【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[前編] 【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[中編] それではサクッと本題へ。 本の内容 いくつか引用と感想 ホットミルクで重要なのは「ホット」だけ 暗記は寝る前にすると効果抜群 お酒は入眠を促すが、質を悪くする おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 ハイパフォーマーの睡眠技術 作者:小林 孝徳 実業之日本社 Amazon 睡眠の悩みを抱える人へ。 仕事の効率アップ、感情のコントロール、メンタル改善… 「睡眠」の質を上げると日々のパフォーマンスは確実にアップする。 今なぜ質の良い睡眠が必要なのか？ それは、人口が減り続ける国にとって、一人一人のパフォーマンスを上げ、 組織、そして
![【感想】『ハイパフォーマーの睡眠技術』[後編] ホットミルクで重要なのは「ホット」だけ - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/fb856d4e384c143922c4ea0d63a528a713118f75/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20240228%2F20240228230818.png)
セミリタイア生活で毎日8時間睡眠確保！パフォーマンス向上！からだもフットワークが軽いです - 50歳で公務員を退職 私のセミリタイア
睡眠の重要性は認識していましたが フルタイムの勤め人の場合 １日8時間睡眠を優先するのは 無理でした 睡眠に関する本を たくさん読みましたが やはり 推奨されることを全部やるには 限界があります こちらの本は 基本的なことがたくさん書かれていますが 睡眠を軽視してはいけないと 改めて思った本です サクッと読めるので エッセンスだけを読み取ってもいいかも スタンフォード式 最高の睡眠 スタンフォード式 最高の睡眠 作者:西野 精治 サンマーク出版 Amazon 全部読まなくても 睡眠の質を向上する アドバイスの中で できることを ちょっぴり試してみるのも 良いかなと思います アスリートが 睡眠時間を増やすことで 怪我が減り パフォーマンスも向上するといった 研究の成果を いろいろなところで 見聞きするようになりました 私はもちろん アスリートほど プレッシャーのかかる毎日ではありませんが 数
簡単に睡眠の質を上げる方法とは？睡眠で幸せになれます！ - ちょろの癒し部屋【スピリチュアルブログ】
おはようございます。 ちょろです。 結論から書きます。 よく眠れると、あなたは幸せになりやすくなります。 あなたはきちんと眠れていますか？ または、睡眠の質を上げる努力をしているでしょうか？ このブログでは、「読んだだけで幸せになれる」をテーマにしています。 つまり、今この記事に来て下さっているあなたも、幸せになって欲しいのです。 そのための1つの方法として、今回は「簡単に睡眠の質を上げる」をテーマに記事を進めていきましょう。 この記事を最後まで読んで頂くことで、どんなことをすれば睡眠の質が簡単に上がるのか？がよく分かって頂けるはずです。 では、早速内容を見ていきますね。 あなたは圧倒的に寝足りていない可能性が高い 日本人の平均睡眠時間は「6.5時間くらい」とされています。 この時間は、アメリカやヨーロッパ諸国と比べるとダントツで短いです。 アメリカやヨーロッパの国々では「7.5から8時間
睡眠の質を上げるアプリ発見！！ - 水景の雑記帳
苦節２年と９ヶ月。 あの地獄のようなコロナ後遺症の症状から解放されつつあり、 処方薬を減薬して、そこそこの成果を上げつつあります。 特に、眠剤系の薬が減ったのは嬉しい。 一番ひどかった時で、眠剤系だけで６錠は飲んでいたので... 今は、頭痛薬と抗うつ剤を続けているくらいで、 薬に頼らずとも眠ることができる日が増えてきております。 が、思い返せば、私のこの症状、 重度の睡眠障害から始まったような気がするのです。 コロナに罹ったのは、今から３年半前。 それ以来、睡眠障害に悩まされ続けておりました。 それを思えば、最近の睡眠は３年以上ぶりに「健全な睡眠」だと感じます。 そこで、睡眠の質を高めることを目下の目標にしようと思っていたら、 見つけてしまいました。睡眠の質の底上げを手伝ってくれるアプリ。 その名もSleep Cycle！ アプリ画面に就寝時間と起床時間を入力して、枕元にスマホを置く。それ
私が試したのは、女性用のリカバリーウェア｢BAKUNE Ladies｣。 BAKUNEには極小セラミックス粉末を独自配合した特殊機能繊維｢SELFLAME®︎｣が使用されている。 この特殊繊維が自らの体温を輻射することで、全身の血行が促進され、体の疲労やコリを軽減するそうだ。 BAKUNEのリカバリーウェアはこれまでに累計20万枚以上販売されているらしく、この｢BAKUNE Ladies｣は女性ユーザーの増加を受けて2022年から発売されているレディースモデルだ。 早速開封したところ、まず感じたのは肌触りの良さだ。柔らかくて、しっとりとしている。 韓国コスメを起点に日本にもブームが広がったCICA（シカ）を配合した保湿成分により、肌と生地の摩擦を軽減し、着心地の良さを追求しているらしい。 生地は厚すぎず薄すぎず、真夏と真冬以外なら着られそうな感じだ。ちなみに、半袖タイプやスウェットタイプな
ランキング参加中暮らしと、子育て 夜眠れない、夜中に目が覚める、自分って不眠症なのか判らない。 こんな悩みを抱えている人がたくさんいます。今回は、カロリンスカ研究所などが発表した、睡眠の質を上げる眠り方を紹介します。不眠に悩んでいる方は実践してみてくださいね。 不眠症を治す眠り方3選！！ １．重い掛け布団 ２．寝室の温度を下げる ３．換気する まとめ 不眠症を治す眠り方3選！！ １．重い掛け布団 不眠症と診断された120名を対象に軽い布団と重い布団のグループに分けて寝てもらいました。 すると6〜8kgの重い布団を使ったグループは、42％の人が不眠症が改善しました。 ２．寝室の温度を下げる 寝室の温度を18度に近づけることで、1番眠くなる体温に近づけることができます。 それと一緒で、頭を冷やしたり足先を出して寝ることで、体温が下がり不眠症が軽減することが分かっています。 ３．換気する 寝室の
こんばんは♪ いや～、ついに東京や埼玉などで不要不急の外出自粛の動きが始まりました。 本質的な意味があるのかは微妙ですが、まぁやらないよりはいいのかもしれません。 でもそもそもコロナウイルスから逃げる以前にやるべきことってありますよね。 マスクじゃないですよ❓️ マスクは自らの菌を飛散させないことが目的であり、医学的科学的にも予防効果に関しては微妙なところです。 マスクより手洗いの方が圧倒的に大事です。 でもそうじゃなくて、もっと基本的にやるべきことがあります。 週末に家にいる間に少しずつやってみませんか❓️ 基本の基を忘れてません？ 1.無理をしない程度の運動 2.良い睡眠 3.日光を浴びる 4.空腹を味わう 5.腸を元気に 最後に 基本の基を忘れてません？ マスクはともかく、手洗いはめちゃくちゃ大切です。 でもそれは結局コロナウイルスから逃げているだけ。 逃げるだけでは不安じゃないです
寝つきが悪くなった50代がこれをやると睡眠の質が一気に上がる…プロが教える鉄板ルーティン3 体と脳に強い負荷をかける習慣を取り入れる
40代にはない50代の睡眠が悪化する最大の要因 50代になると「寝室」や「寝具」の影響が、20代～30代のときに比べて大きく影響するので、まず初めに「睡眠環境」を変えていくことからおすすめしました。 睡眠環境を変えることは、そのこと自体が睡眠の質を上げる重要な意味があるのですが、さらなる効果として「いつもと違う」「今までと違う」といった新しい刺激が日常に入ることも、睡眠にとって良い効果になるのです。 睡眠環境を変えることで、体感として睡眠の改善を感じられる方がほとんどです。 50代だと睡眠環境の改善だけで「十分改善した」と感じられる人は、大体20％～30％という割合です。 多くの人は、以前より睡眠は良くなったものの……、 「以前に比べて多少目覚めが遅くなったけど、まだ以前より1時間早く目が覚める」 「夜中に目が覚める回数は減ったけど、まだ1、2回目が覚める」 「以前ほどではないが、いまだに
最終更新日：2020/12/5 収入の半分を貯蓄するほどの倹約家で、かつ超効率厨な筆者（ひょしおんぬ）ですが、「必要だ」と判断したものに関しては、お金を惜しみません。 特に 時間が手に入るもの 生活が楽になるもの については、積極的に取り入れています。 というわけで、本記事では2020年に買って良かった商品を紹介させてもらいます。 紹介させてもらうのは以下5点です。 トリア（自宅用レーザー脱毛器） 王様もダメになるもちクッション（廉価版Yogibo） ナイトレスト（安眠サプリ） 吉野家の冷凍牛丼（1食～200円） 生ハム原木（足1本分の生ハム） ※本日は2020年最後の楽天スーパーセール＆5の倍数の日ということで、買い物のチャンスです。 楽天市場ユーザは、ちょこちょこと買い物することなく、こういったタイミングでまとめ買いすることで、出費を削減するよう心掛けましょう。 スポンサーリンク トリ
少し意識するだけでOK！脳が若返る10の生活習慣 人と話す、食べる、眠る……。そんな、普段の生活も・・・ 「少しだけ意識を変える」ことで、脳が若返り、もの忘れや認知症の予防に！ 「できること」からでOK！「3日坊主」でもOK！ まずは始めてみることが大切だとか？？？ 脳を若々しく保つには生活習慣がカギ！ 「脳を若々しく保つには、脳によいことを日々続けるのが大事。 その意味で、日常の生活習慣にこそ鍵があります」と話すのは、 脳の発達や加齢について研究する医師 一番取り組みやすい一つの習慣からでも構いません。 まず始めてみることが脳活性の第一歩。三日坊主になっても、 新しいことに取り組んだこと自体が脳にいい刺激を与えます。 『する』と『しない』の差は無限大です。ただストレスは脳の神経細胞の 成長を妨げるので、嫌々するのは逆効果。“楽しい”と思えることだけを続けましょう 🔷 生活習慣1 歩く
【夜間頻尿１０回】私はこうして改善できた！現在は０回か１回へ！ - がんシェア～悪性リンパ腫(ダブル）、大腸がん、前立腺がん治療を終えて～
【夜間頻尿１０回】私はこうして改善できた！ 現在は０回か１回へ！ 皆さん！ 夜ぐっすり眠れてますか？ 夜間頻尿で困ってないですか？ 私はつい最近まで ほんと困ってました。 【夜間のトイレ回数】は ２０１６年から段々と、増え始め ２０２１年７月には 「３～１０回！」 とピークへ スイッチが入ると １５分置きに もう、ここまで来ると くたくたになってました。 しかし それから、７か月間 色々と試した結果 現在の夜間トイレ回数は なんと！ ０～１回と改善され ぐっすり眠れる日々を送ってます。 あくまでも、私のケース ではありますが もし参考になるきっかけにでもなればと その試行錯誤の時間を書いていきます。 夜間頻尿の要因 私の夜間頻尿状況は以下の 【３つ】を経て、段々と回数が多くなりました。 ① そもそも年齢的なもの。 ② ２０１６年、前立腺がん トリモダリティ治療（小線源＋外照射＋ホルモン治療
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