【飲用水】SODIS：ペットボトルと太陽光を使った、飲用可能な水を手に入れる方法 2011年03月13日15:50 | カテゴリ：健康 / 雑学 | Tweet http://www.sodis.ch/index_EN ワシントン大学公式サイトより http://www.washington.edu/news/articles/students2019-water-testing-tool-wins-40-000-launches-nonprofit コメントより情報を頂きました。 全文を訳している時間がないためざっくりと説明すると ペットボトルに入れた水を、太陽光に6時間晒すことで飲用可能な水を手に入れることができるというものです。急いで読んだため、読み違えてる可能性がありますので、何か問題があればコメント欄かTwitterにてご連絡ください。 追記）日
このたび、睡眠に特化したサービスを提供している『株式会社TWO』から『Sleepdays』という睡眠アプリがリリースされました。『株式会社TWO』の公式サイトによると、先進国の1/3の人が慢性的な睡眠障害と言われており、日本では約40%にものぼるとの調査結果があるようです。もしかすると、あなたも40%の中の一人かもしれませんよ。 『Sleepdays』とは！？ 『Sleepdays』はこんな感じの睡眠アプリです 睡眠センサー 睡眠レコメンド 仮眠タイマーと睡眠音楽 リラックスするための呼吸法 さいごに 『Sleepdays』のダウンロード 『Sleepdays』とは！？ 実は簡単そうで難しい睡眠ですが、『Sleepdays』は正しい睡眠をサポートしてくれる総合的な睡眠管理アプリです。同アプリは、睡眠学と時間医学を融合させた世界初のアプリとのことですが、難しいことは抜きにして、とにかく睡眠の
睡眠のお役立ちコラム | 睡眠ドクター
いびき・睡眠時無呼吸症候群(sas)の人気コンテンツ いびき・睡眠時無呼吸症候群(sas)に関する人気コンテンツをピックアップ!睡眠の質を上げたいあなたへおすすめの記事をご紹介
上質な睡眠を手に入れるために私が実践した27のこと
そこまで長時間の睡眠でなくても、スッキリと朝に起きてバリバリ活動するために、睡眠の質を高めたられたらと思いますよね。 このページでは、睡眠の質を上げるために私が「本」「ネット」「論文」「取材」と片っ端から情報を収集し、実際に実践したことを以下の流れでまとめてご紹介します。 ライフスタイルで注意した11つのこと寝る前（入眠時）に行った11つのこと朝の目覚めをよくするために起床後に行った3つのことその他、睡眠のために行った2つのこと使用した商品など、かなり細かいところまで書いたつもりなので、どれか一つでもピンときたものを取り入れていただいて、みなさまの睡眠の質が上がることにつながれば幸いです。 0. 睡眠の質を高めるための万能の方法はない様々な睡眠の専門家に取材してみましたが、人によって言うことがかなり違います。 ダイエットと同様で、「この方法をとれば、万人が確実に睡眠の質がよくなるというのは
『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』（白濱龍太郎著、アスコム）は、睡眠に関する数々の著作を持つ「睡眠専門医」である著者が、様々な病気と睡眠との関係について解説した書籍。 高血圧、糖尿病、がん、脳卒中など、さまざまな病気が睡眠と関係しているという記述はショッキングですが、そうでなくとも睡眠には気をつけておきたいところ。そこできょうは第3章「さらに『よい睡眠』を生むプラスαの法則」から、いくつかを引き出してみます。 正しいマットレスを選ぶ 身体にあった寝具を選ぶことは重要。特にマットレスは慎重に選ぶべきで、ポイントはふたつあるそうです。まずは、「手で押したとき2～3センチ沈む弾力性がある」こと。人はまっすぐ立つと背中部分がS字になるため、その姿勢を正しく維持するマットレスなら、身体に負担がかからず熟睡できるというわけです。 ふたつ目は、「寝返りが打ちやすいこと」。寝返りの一番の目的は、身
簡単にできる、精神を安定させる方法＆体調改善 2011年03月13日13:30 | カテゴリ：健康 / 雑学 | Tweet 4：病弱名無しさん：2011/02/12(土) 18:52:46 ID:UNOGhWTaO 誰でも出来て一番簡単なのは、深呼吸。 1-2分も深呼吸すれば、脳内からセロトニンが出て落ち着く効果がある。 同様の効果があるのが、小周天や大周天系の丹田呼吸法、片鼻呼吸法等がある。 最近の研究だと片鼻呼吸法は鼻の粘膜が一酸化窒素(NO)を生み出し、 毛細血管を拡張するとか。 総じてゆったり系の呼吸法はセロトニン系に働き掛けるのではないか？ ・片鼻呼吸法とは ①中指と人差し指をのばしたまま眉間におきます。（ヨガではおりまげるように指導されますが、初心者にはのばして眉間におくほうがやりやすいです） ②薬指と小指で左鼻をおさえます。 ③まず右鼻で息を
「年収の伸びしろは、休日の過ごし方で決まる ズバ抜けて稼ぐ力をつける戦略的オフタイムのコツ34 」感想 - かーずＳＰの戯れ言
年収の伸びしろは、休日の過ごし方で決まる ズバ抜けて稼ぐ力をつける戦略的オフタイムのコツ34 池本克之 著 読了。「休みの時間を有意義に過ごすことで、公私ともに充実させよう」と言う実践術なんですが、仕事に対して前向きになれる思考法がいくつか参考になったので、メリットのある本なので紹介。 ■ いきなり「ストレスのない仕事なんて世の中にはありません！ 仕事とは人間関係、人間関係にストレスはあって当たり前！」というジャブが強烈すぎて頭がクラクラしたんですが、なくすことが出来ないなら、どうやってストレスと付き合っていけば良いのかという考えが続きます。 仕事というマイナスを休日に弛緩してプラマイゼロにするのではなく、休日の遊びにプレッシャーを掛けて、常にストレスを楽しむ事でプラスにするんですね。 例えばゴルフで自分の目標を決めて、「○○以下でコースアウトできなかったら奥さんにプレゼント買ってあげる」
頭のキレがよくなり、頭が良くなる8つの方法【頭の回転をよくする】｜仕事、勉強、コミュ関係に活かせるスキル - ウミノマトリクス
最終更新日時： 2022年3月4日 この記事は次のような方にオススメの記事です。 頭がいい人ってどういう行動してそういう言動になってるか気になるよね。 頭がいい人や頭がキレキレの人の習慣ってどんな傾向があるんだろう。 わんわん（それって美味しいの？） こんな人におすすめの記事です 仕事を効率的に行ったり、コミュニケーションを円滑に行うために「頭」を鍛えるためにはどうしたら良いのか気になる人。 頭がいい人ってどういうことをしたいるのか気になる人。 頭を冴え渡らせるためにやるべきことって何か気になる人。 アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（ @uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（ @sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！ わんわん（飼われてる犬だよ、よかったらこの記事を読んでいってね ◆
「寝つきが悪い」「睡眠時間は足りているはずなのに疲れが取れず、仕事中に眠くなる」など、程度の差こそあれ、「眠り」にまつわる悩みは多くの人が持っているはず。特に、生活が不規則な人や、労働時間が長い人ほど、睡眠の量・質ともに確保できず苦しんでいるのではないでしょうか。 『誰でもできる！「睡眠の法則」超活用法』（菅原洋平／著、自由国民社／刊）は、ベストセラーとなった『朝昼夕3つのことを心がければOK！あなたの人生を変える睡眠の法則』の実践編。 「『睡眠の法則』を実践しようと思うけど、毎日忙しくてなかなか難しい」「実践したら体調が良くなったから、もっと効果的な方法を知りたい』そんな声に応えるために、生活に取り入れやすい具体的な方法が紹介されています。 ●睡眠をつかさどる3つのリズム 前作で、睡眠を改善するに当たって、中心となって使われていたのが3つの生体リズム。今回も、生体リズムの説明が入れ込まれ
面接が苦手なあなたへ 就職活動において最も大きくウエイトを占めるものといえば「面接」です。 集団面接から個人面接まで、既に経験がある方もいれば、インターンの選考などに向けて対策をしている方もいると思います。 この面接選考の中で企業が評価する項目の1つに「コミュニケーション能力」があります。 日本経団連の調査によると、採用の際に最も重視する点として「コミュニケーション能力」を挙げている企業は、82.4%と最も多くなっています。 参考：2018年度 新卒採用に関するアンケート調査結果 では「面接でコミュニケーション能力を発揮できる人」とは、いったいどんな人なのでしょうか。それは、面接官の質問を十分理解に理解し、質問や深掘りに対して的確に自分の意見や考えを述べることができる人、つまり言葉のキャッチボールができる人のことです。 「コミュニケーション能力に不安がある」というと、自らの言いたいことをう
こんにちはKaedeです。 今回の内容はメンタリストDaiGoの 疲れていても仕事や勉強に集中できるようになるための心理学 の内容について完全にまとめたので解説していきます。 皆さん、集中力が続かない時ってありますよね⁇ 仕事や学校から帰った後だったり前日疲れてしまっていたり そんな理由で中々集中力が続かない時。 ですがそんな状態でも集中力を発揮させている人も稀に存在します。 今回はそんな【疲れても集中できるメンタルの作り方】 についてお話していきます。 誰でも努力で集中力を向上させることは出来ます。 ※集中力を身に付けたい方は絶対に読んでください。 【集中力がある人】はどんな人か 注意力を向けるとは スマホの通知の危険性 圧倒的な集中力を発揮できる人の共通点 注意力を逸らす2つの感情 外部刺激をコントロールする方法 不安感をコントロールする方法 朝と夜で集中力に差が出る理由 ストレスを発
睡眠時間と寿命の関係…短時間睡眠も寝過ぎも短命に？【日本睡眠学会所属医師が解説】睡眠時間は長くても短くても病気になりやすく、寿命が短くなると報告されています。理想の睡眠時間は7時間ほどですが、時間だけでなく睡眠の「質」も重要です。自分にとって理想の睡眠時間を知り、長生きするための睡眠の取り方を実践してみましょう。 1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。 1日に6.5～7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのです。特に長く眠っているほうが問題で、7.5～8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5～7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20％もアップしました。 この研究を行ったカリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・クリプペ博士は、「睡
![睡眠時間と寿命の関係…短時間睡眠も寝過ぎも短命に？ [睡眠] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/c0683e85fa27e93cc8afc60016932d19e04b3cf0/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F3%2F0%2F1%2F4%2F2%2F0%2F1542616140%2Ftopimg_original.jpeg)
【アンチエイジング】年齢より若く！良質な睡眠でアンチエイジング！！！（アンチエイジング編4） - 脳機能向上チャンネル
アンチエイジングと睡眠 睡眠は、人生においてとても重要な役割を担っています。今回は、そんな睡眠とアンチエイジングについて見ていきましょう(^_^) アンチエイジングと睡眠 研究（1） 【メタ分析】 睡眠と炎症の関係を調べた研究72件を調査。 【結果】 ◯睡眠障害（不眠など）は、炎症と関連があった（CRP、IL-6※に関連） ◯長時間睡眠は、炎症と関連があった。（CRP、IL-6に関連） ◯短時間睡眠は、炎症と少し関連があった。（CRPのみ関連） ◯実験的な睡眠時間の制限（数日間連続のもの）は、関連がなかった。 ※炎症を示す低分子タンパク質 ・C反応性タンパク質（CRP） ・腫瘍壊死因子α（TNF-α） ・インターロイキン（IL） ・ケモカイン などがあります。 この分析では、通常睡眠時間を７〜８時間としています。それを大きく逸脱するほど炎症に近づいてしまうかと考えられます。 実験的な睡
睡眠の重要性や、十分に睡眠を取る方法については、これまで何度も取り上げてきました。一般的に推奨される睡眠時間は7〜8時間ですが、それより長く寝ているとどうなるのでしょうか？ 最近の研究によるとどうやら、睡眠時間が長すぎることも、記憶力や思考力の低下と関係しているようです。ハーバード大学では、女性看護師を対象とした大規模な疫学調査を長年継続しています。1万5000人を超える70歳以上の女性看護師を対象に、睡眠習慣を尋ねた1986年と2000年のアンケート結果を検討したものが、最近、学術誌「The Journal of the American Geriatrics Society」に掲載されました。研究グループではこれに加えて、被験者の看護師らの認知機能に関するテストを、2年おきに3回実施しています。 それによると、睡眠時間が非常に短い（1日5時間以下）被験者と、非常に長い（1日9時間以上）
最終更新日時： 2022年2月4日 今回は、「記憶力」をアップさせるための方法をお伝えします。 ビジネス、勉強、資格取得など様々な場所で必要になってくる記憶力ですが今回お伝えする4つの方法を効果的に活用してあなたのスキルアップに活用してください。 今回の内容は、かなり初歩的なことですが、非常に重要なことなのでぜひとも頭の片隅の記憶に留めておいていただけたらと思います。 この記事は次のような方にオススメの記事です。 今後資格の試験を受けろって言われたけど全く勉強がはかどらない、記憶力が完全に衰えて来ている…なにかいい方法無いかな 最近物忘れがひといからなにか記憶力向上にいい方法ないかしら わんわん（それって美味しいの？） こんな人におすすめの記事です 記憶力を向上させたい人。 資格試験や勉強などで記憶したいけど、なかなか記憶の定着が出来ない人。 最近物忘れがひどくなったと感じる人。 アラ
新しいことを始めるために、やめるべき5つのこと
何か新しいことを始めようと思ったら、何かをやめる必要があります。なぜなら一日の24時間を増やすことはできないからです。 長い間習慣化しているものをやめるのは億劫です。しかし、良く考えてみると、まったくメリットがないことが、毎日の習慣としてこびりついていることもあるのです。 喫煙 私は6年前まで喫煙をしていました。その時、一本のタバコを吸う時間を計ったことがあります。その時間は4分。一箱吸うと、一日4×20=80分もの時間をタバコを吸うことに使っていることに気が付きました。一ヶ月で丸2日分くらいの時間になります。すごくバカらしいことに気が付きました。 私が会社を辞めるとき、妻からの条件が「タバコも止めること」でした。良いきっかけだったので、退職と同時にタバコを止めました。 テレビ 一昨年からテレビを見ることを止めました。今ではうるさいくらいに喋る長男ですが、1歳の頃は言葉が遅いことが気になっ
【232円】体重74.8kgだった私が62kgまで痩せたスタメン固定朝食メニュー【朝食は食べない派でした】 - ウミノマトリクス
最終更新日時： 2020年7月4日 体重を74.8kgから62kgまで痩せることに貢献した朝食メニューをご紹介します。 この記事はおよそ12kg以上痩せることができた朝食メニューの具体的な内容がわかります。 ダイエット効果だけではなく、午前中の集中力持続などの効果も期待できます。 この記事は次のような方にオススメの記事です。 ダイエットに効果的な朝ごはんのメニューを知りたい。 朝ごはんって重要って言うけど何食べたら良いのかしら。 わんわん（それって美味しいの？） こんな人におすすめの記事です 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 朝から最高のスタートダッシュを決めたいという人にはおすすめです。 効果的に痩せやすく、集中力が持続する朝食メニューを知りたい人。 こんな人におすすめです。 アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（ @uminoxhiro）が上記の読者様
最終更新日時： 2021年6月25日 備忘録としてブックマークしていった記事などをご紹介します。 よかったら参考にしてみてください。 応援してくれると励みになります！ いろんなブログがあって参考になるね！ 自分のブログばかりに集中すると視野が狭くなるのでなるべく多くのブロガーのブログを拝見しています！ その心がけは良いことよ！ その中でもこれだ！と思った記事にはブックマークをして備忘録として記事にしてこうと思っています。 多くの人に紹介できたらいいね！ twitterで毎日投資成績をつぶやいています！ twitterでも毎日の投資成績と指標の差などをつぶやいています。Follow @uminoxhiro よかったらフォローお願いします。 目次： 目次： 参考にさせていただいたブログ様 2021年6月25日 2021年6月19日 2021年6月16日 2021年6月9日 2021年6月8
簡単版バターコーヒーの作り方（MCTオイル入り）～50kg痩せたダイエッターのバターコーヒー実体験レポートVol.0～ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
最強の食事で話題になったバターコーヒー。TV番組で大反響のMCTオイルも入った最先端のダイエット方法を50kg痩せた私も実体験。 「糖質制限+中鎖脂肪酸」で確実にやせる! 驚異のMCTオイルダイエットという本もAmazonで1位に。 MCTオイル入りのバターコーヒーを飲んだ率直な感想 想像以上に満腹感があり、持続する 想像以上にまずくはない（失礼ｗ） 本格的にやろうとするとコスト結構かかる 朝飯をバターコーヒーだけですませるのは精神的に辛い（朝から食べたい人には向かない） これらの問題点と改善ポイントを整理して、50kg痩せた経験からアレンジ版のMCTオイル入りバターコーヒーダイエット方法を考案し、実体験してレポートします。 気になる作り方、バターコーヒーの混ぜ方（動画あり）もご用意しました。 そのダイエット方法は、大前提として、短期間で大幅に痩せる危険なダイエット方法ではなく、日常生活に
6時間以下なら、徹夜と同じ！？睡眠時間と作業効率の関係
「6時間以下の睡眠を毎日続けているのであれば、あなたの精神と身体能力は、2日間徹夜した状態と同じ程度まで低下しているかもしれない…」。 ここで紹介するのは「Elite Daily」に掲載された、より詳しい「睡眠」についての記事。寝不足のレベルに応じて、どの程度パフォーマンスに影響が出たのかを計測したものです。 ペンシルベニア大学とワシントン州立大学で行われた実験では、1日平均7～8時間睡眠をとる健康な男女を48名集め、4つのグループに分けた。1組目は3日間眠らずに過ごしてもらい、それ以外に関しては、4・6・8時間とそれぞれ決まった睡眠時間をとって生活してもらった。 彼らの心身の状態を2週間にわたり記録したところ、睡眠不足になる具体的な時間がどれくらいなのかがわかった。 調査の結果、8時間しっかり睡眠をとった人々は、実験の14日間、認知機能･注意力･運動神経ともに全く低下しなかった。一方で、
断食は健康に良い だまされたと思って一度やってみろ 2011年03月08日06:18 | カテゴリ：健康 / 雑学 | Tweet 7：名無しさん＠涙目です。(内モンゴル自治区)：2011/03/07(月) 19:32:32.36 ID:G2muXNJ6O 給料日まで金無いから断食だわ 8：名無しさん＠涙目です。(catv?)：2011/03/07(月) 19:33:21.00 ID:vNH2/hRT0 騙されたまま一生を終えかねない 13：名無しさん＠涙目です。(catv?)：2011/03/07(月) 19:35:22.80 ID:EQAqb8+y0 なんとなく先月のある土日を断食してみたら、次の月曜から食う量がかなり減った ちょっと食っただけで満足するようになった 18：名無しさん＠涙目です。(福井県)：2011/03/07(月) 19:36:57.24
Ankerの｢寝ホン｣が最強。耳栓＆入眠音楽＆目覚まし＆睡眠モニタリングが叶う2024.07.09 22:0015,690 そうこ 睡眠の質を上げたい人、寝ホンって聞いたことありますか？ 寝る時に使うイヤフォン。寝るために使うイヤフォンのことです。 以前から寝ホンを展開していたAnkerのSoundcoreブランドから新モデル｢Soundcore Sleep A20｣がリリースされました。 寝ホンとは？そもそも寝るためのイヤフォンとは…。 シンプルにいうと、耳栓とイヤフォンのハイブリッドです。眠りの妨げとなる周辺音をパッシブノイキャンで低減し、かつ入眠に心地よい音楽やノイズがかけられる、それが寝ホン。 新モデルのSoundcore Sleep A20、前モデルのA10でいうと、耳栓＆音楽の役割に加えて、睡眠モニタリングやアラームの機能がついており、まさに寝ることを大前提にデザインされたオー
新刊「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」がKADOKAWA様より発売されます。 発売日は3月26日で、28日から書店に並びます。 Kindle版 科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 作者: 庵野拓将 出版社/メーカー: KADOKAWA / 中経出版 発売日: 2019/03/28 メディア: Kindle版 この商品を含むブログを見る 単行本 科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 作者: 庵野拓将 出版社/メーカー: KADOKAWA 発売日: 2019/03/28 メディア: 単行本 この商品を含むブログを見る この10年で筋トレに関する科学は大きな発展を遂げてきました。トレーニングによって筋肉が大きくなる筋肥大のメカニズムも分子生物学などにより解明されつつあります。また筋肥大の効果を高めるタンパク質の摂取方法もスポーツ栄養学により明らかになってきました。スクワットやベンチプレスなどの
うつが酷い時にはむやみに抵抗せず、素直に目標を下げて寝こもう！
肌寒くなって躁うつ病の人には辛いシーズンになってきた。 根拠が無いわけではなく、ちゃんと病名として冬に入っていくと病みやすい病気も存在するほど。 季節性情動障害 – Wikipedia 冬季うつ病 そして、ブログを書いている人の中で著名な方で「（躁）うつ病」であることを公言している人は１年の間で決まったシーズンに精神的に滅入っていることも公言してる。 それが、特に11月と３月なのだ。 そんな時にどうしたら良いか？ 特に病んでいる時にやるべき５つのこと。 僕が滅入っている時に実践してることなので、良かったら参考にどうぞ。 1、一番体力が回復する秘密兵器を使ってみるまずは、「これをやっておくとさらに休養の効果が上がりやすい」ものを１つ。 疲れがどの程度のものかを見るためには、まず「自分にとって一番疲れが回復するイベント」をやってみる。 マッサージでも肉を食べるでも、温泉に行くでも、映画を見るで
あなたは寝ている間、自分が何をしているかご存じですか。もしかすると、話したり歩き回ったり、あるいはセックスしていたりする可能性さえあるのです。ここでは寝ている間の変わった行動を紹介し、あなたがそれを行っている場合、どう対処すると良いかもお教えしましょう。 寝ながら喋ったり歩いたりする人はよくいますが、寝ながら車を運転する人や食べる人の話を聞いたことがありますか？ しかし、どちらも実際にありえる話なのです。寝ているときに彼氏とけんかする人もいます。レイプで訴えられたあるイギリスの芸能人は「夢遊病である」と主張しました。その主張は受け入れられませんでしたが、この病気は実際に存在します。 今回の記事では、このような睡眠中の症状を紹介し、良い眠りを手に入れるための秘訣をお伝えします。睡眠治療の専門家でカルフォルニア地域のWashington Township Center for Sleep Di
音楽を聴くと認知能力が上がると言われていますが、本当でしょうか？例えば「モーツァルトを聴くとIQが上がる」は有名ですね。 音楽を聴くだけで頭が良くなるなんて、誰でも飛びつきたくなる夢のような話ですよね。 そんな夢のような話を科学的な知見からサービスにしたのが「Brain.fm」です 集中力をアップさせたり、睡眠の質を上げることができます Brain.fm: Music for the Brain Brain.fmヘルスケア／フィットネス無料 脳科学者が作った音楽サービス 「Brain.fm」を使った実験 パターン認識力が上がった 睡眠の質が上がった アメリカではとても人気！ 実際に試してみた 脳科学者が作った音楽サービス 「Brain.fm」は脳科学者が開発に携わっているサービスです。このサービスでなぜ集中できたり睡眠の質が上がったりするのか？の基礎原理を解説した「論文」がサイトに載って信
寝てもすっきりしない、疲れが残っている…そんな悩みを抱える人は多い。疲れが取れるかどうかに最も大きくかかわっているのが睡眠の質。ちょっとした工夫で睡眠の質は上げられる。東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身さんにその方法をうかがった。眠りの質を高めれば、寝ている間に疲労回復できる！ ●寝る前にコップ1杯の白湯を飲む 寝ても疲れが取れないのは、水分不足が原因の場合も。 「体からはつねに呼吸や皮膚から水分が失われているため、水分を補わないと脱水症状を起こしやすくなります。特に起こしやすいのが睡眠中。脱水状態になると血圧や心拍を整える自律神経の負担が増え、寝ても疲れが取れなくなる原因に。これを防ぐため寝る前にコップ1杯の白湯をとりましょう。水分補給だけでなく、胃腸が温まり副交感神経が優位になって寝つきやすくもなります」 ●疲れが取れやすいのは右向き寝 寝姿勢でも疲労回復度が変わり、最もよいのが“
コロナ対策アルコール消毒液購入ページ⇩⇩⇩⇩ ハンドジェル アルコール洗浄タイプ 日本製 500ml 2本セット 前書き こんにちわ。 本日一記事目を更新していこうと思います。 今回は睡眠をテーマにやっていこうと思います。 現在、新型コロナウイルス感染拡大が続いています。 感染してしまうと最悪の場合亡くなってしまう人もいます。 コロナにどうやったて立ち向かえばいいの？と思っている人も多いと思います。 ここで大きくかかわってくるのが免疫力です。 免疫力があれば、例え感染してしまっても症状を抑制できるし、そもそも感染しにくくなり、ウイルスから身を守る盾になるのです。 その免疫力と睡眠は大きくかかわっているのです。 ゆえに、今回は免疫力をつけるための最高の睡眠を手に入れるための方法を教えていこうと思います。 まずは睡眠の歴史から話していきます。 睡眠の歴史 平安時代「病草子」というものがあり、そ
自然由来の「スマートドラッグ」で脳の力を引き出す | Kwik Brain: 脳トレコーチが伝授するブレインハック術──デイヴ・アスプリーが教えるヤバい方法
今回のゲストは「完全無欠コーヒー」の開発者であるデイヴ・アスプリーだ。「自分の体をコントロールするために体内と周囲の環境を変える」バイオハッカーを名乗る彼は、最新の知見をもとに自己実験を繰り返していることで知られている。脳トレコーチのジム・クイックが、脳の力を引き出すための「ヤバい」テクニックを尋ねた。 ジム・クイック（以下クイック） 今回のテーマはこれだ。どうすれば、脳の働きを元に戻すことができるか？ これはFacebookのプライベートグループでよく話題になるトピックだ。誰もが年を重ねるごとに物忘れがはげしくなったように感じ、頭がぼんやりしてしまい、集中力が保てず、気力を失っている。この状況に、どう対処すればいいだろう？ 脳を活性化させるにはどうすればいいか。この話題に最適な特別ゲストを紹介しよう。“ミスター･ブレットプルーフ”こと、デイヴ･アスプリーだ。今回は、彼が主催するアップグレ
2011年03月17日 効率良く睡眠をとる方法を教えてください 毎日8時間寝ても眠い Tweet 0コメント ｜2011年03月17日 00:00｜睡眠｜Editタグ ：快眠効率睡眠質 http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1299416380/ c Alice.Fan ニュース速報板「毎日8時間寝ても眠い。睡眠の質を上げる方法とは」より 349 ：名無しさん＠涙目です。(東海・関東)：11/03/07 17:57 ID:DVTNhmNBO 三時間おきにうんちゃらかんちゃら 344 ：名無しさん＠涙目です。(千葉県)：11/03/07 16:38 ID:zK9W0Y6t0 寝すぎると逆に眠くなる 当ブログサイトはアフィリエイト広告、バナー広告を利用しています。 340 ：名無しさん＠涙目です。(埼玉県)：11/03/07 12:23 ID:6i3To
最終更新日時： 2021年11月7日 この記事では日々の「サ活」についてまとめていきたいと思います。 ちなみに私は一昨年からサウナに本格的にハマって東京都内だけではなく出張・旅行の際にも各地のサウナに入ってきました。 【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ サウナで水分の補給は忘れずに！ 目次： 目次： 【筆者情報】 去年のサウナ実績 1セットの基本的な内容 週に5回～6回のサウナ キョウモサウナdeトトノッタ 2021年10月31日のサ活 2021年10月30日のサ活 2021年10月29日のサ活 2021年10月28日のサ活 2021年10月27日のサ活 2021年10月26日のサ活 2021年10月25日のサ活 2021年10月24日のサ活 2021年10月23日のサ活 2021年10月22日のサ活 2021年10月21日のサ活 2021年10月20日のサ活 2021年10月19日
朝昼夕３つのことを心がけて睡眠のリズムをつくる『あなたの人生を変える睡眠の法則』 - 読書で本から学ぶブログ【書評・感想】
今日は、こちらの『あなたの人生を変える睡眠の法則』を読みました。 朝昼夕3つのことを心がければOK! あなたの人生を変える睡眠の法則 作者: 菅原洋平 出版社/メーカー: 自由国民社 発売日: 2012/09/21 メディア: 単行本 クリック: 34回 この商品を含むブログ (22件) を見る 睡眠の改善に参考にしたいと思って読んでみました。 朝昼夕３つのことを心がけると、睡眠の質が高まるということです。 朝５分ー光の法則 光を見る時間は、長ければ長いほどメラトニンを減らすことができますが、毎朝の習慣にすることができれば、5分程度の短い時間でも、メラトニンを減らすことができます。 朝5分、光を見る。外を見る。 こうすることで、メラトニンを減らすことができるそうです。 光を見ることで、体内時計が24時間単位に変わるそうです。 体内時計は、24時間よりも少し長くなっていて、それを「リセット」
最終更新日時： 2021年10月1日 この記事では日々の「サ活」についてまとめていきたいと思います。 ちなみに私は一昨年からサウナに本格的にハマって東京都内だけではなく出張・旅行の際にも各地のサウナに入ってきました。 サウナで水分の補給は忘れずに！ 目次： 目次： 【筆者情報】 去年のサウナ実績 1セットの基本的な内容 週に5回～6回のサウナ キョウモサウナdeトトノッタ 2021年9月30日のサ活 2021年9月29日のサ活 2021年9月28日のサ活 2021年9月27日のサ活 2021年9月26日のサ活 2021年9月25日のサ活 2021年9月24日のサ活 2021年9月23日のサ活 2021年9月22日のサ活 2021年9月21日のサ活 2021年9月20日のサ活 2021年9月19日のサ活 2021年9月18日のサ活 2021年9月17日のサ活 2021年9月16日のサ活
不規則な生活を続けるとなにが起こるのか？ 私たちは日々の生活の中で疲れやストレスなど、大なり小なり心と体に負担をかけながら生活をしています。ですが、人間の体には日々受けたダメージを自然に回復する自然治癒力が備わっていると言われています。自然治癒に関しては、山田養蜂場代表の山田 英生氏と渥美和彦記念未来健康医療財団理事長で東大名誉教授の渥美 和彦氏が、わかりやすい対談をされてましたので興味にある方は参考にしてください。「人間には生まれながらにして自然治癒力が備わっており、そのバランスが崩れた状態を「病気」と捉えます。その病気の状態を食事や休息、適度な運動などの自然な方法で元のバランスのとれた状態に戻すというのが、東洋医学の根本的な考え方です。」（1部引用：山田養蜂場運営の「みつばち健康科学研究所」） もともと備わっている自然治癒力も、「寝る時間が不規則である」、「十分な休養がとれていない」、
1年ぐらい前に睡眠スコアを測れるスマートバンドを買った。 Xiaomi(シャオミ) Mi Smart Band 5 スマートウォッチ 活動量計【日本正規代理店品】 シャオミ(Xiaomi) Amazon なぜなら睡眠の質にずっと悩まされてきたから。 しっかり寝ているはずなのに、起きると「寝起きが辛い」「疲れがとれていない」「身体がだるくて重い」の連続。僕は社会人1年目の時に朝が辛くて辛くて仕事辞めそうになったけど、その時の先輩に何年か働いていたら慣れるよと言われて、それを信じて働いてきた。しかし、8年目ぐらいになった今でも朝が辛い。ちなみにそのアドバイスしてくれた先輩は仕事を辞めた。 また、睡眠不足にはリスクがある。免疫機能の衰えや、アルツハイマー病の発症リスクの高まり、心の問題の原因にもなる。逆に食欲は増え、際限なく食べたくなってきてしまう。カルフォルニア大学バークレー校教授のマシュー・
【ダイエット総選挙2017夏の結果】1位肉食・2位MCTオイル・3位もち麦3つ痩せる方法と減量トレーニングとは？ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
ダイエット総選挙2017夏で美しく痩せた女性達を見ましたか？ほんと凄いですよね。私も50kg痩せてから7kgリバウンドしてダイエット再開中ですが、団体戦では1位肉食・2位MCTオイル・3位もち麦という結果に。これら3つ痩せる方法と減量トレーニングが番組で紹介されていましたので50kgダイエットした港区芝浦IT社長の私が痩せる上で参考になった点をテレビを見ながらまとめて見ましたのでご参考にどうぞ。 【速報】個人戦1位はMCTオイル！ ほんとキレイに美しく痩せて凄い。努力の賜物。是非維持して欲しい。 tanaboo.hatenablog.com 肉食ダイエット方法で痩せる 肉食ダイエット参考書籍 MCTオイルダイエット方法で痩せる ダイエット総選挙のMCTオイルダイエット方法 一週目は1日1,200kcal（MCTオイル込み） 二週目以降は1日800kcal（MCTオイル込み） 最強の食事流の
MCTオイル販売店スーパーvs通販の価格比較～どこで買える？ダイエット総選挙の痩せる油を最安で買おう～ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
MCTオイルで痩せたい！ダイエットしたい！けど高い！そんな時、私が調べまくって探したMCTオイルの最安価格と実際のダイエットレポートとあわせて50kgダイエットに成功した港区芝浦IT社長がご紹介します。 MCTオイルはどこで買える？どこで買うのがいい？ 販売店スーパーvs通販、MCTオイルを買うならどっちがオススメ？ 今すぐ欲しい場合とちょっと待てばさらに安く買えるMCTオイルとは？ など、MCTオイルの販売店の価格比較はもちろん、メーカー別の比較、MCTオイルの種類、価格比較、摂取方法にMCTオイル活用レシピ、MCTオイルでダイエットする方法と実際に試した結果、人気の理由、さらに深くMCTオイルを知る方法も網羅したMCTオイルでダイエット成功をより安くおさめるために必要なあらゆる情報を1ページに凝縮しました。ご参考になれば幸いです。 【お急ぎの方はこちら】 AmazonのMCTオイル最安
人間は本来、鼻呼吸の生き物。 日常的に口呼吸が多いと 顔はだらしなくなります。 《目次》 だらしのない顔 口呼吸が日常かするとヤバい! 鼻呼吸で変わったこと CPAPデメリットと代替え案 コストがかかる鼻呼吸 代替え案の口テープ 睡眠時の口テープの新習慣 口テープの効果 リンク だらしのない顔 CPAP装置/人工呼吸器のようなものを口に装着して、強制的に鼻呼吸にします。 サイヤG ここ数年、厳しい年月を過ごしましたが だらしのない顔だったようです。 仕事や生活が苦しいことに加えて 「口呼吸」が原因だとわかりました。 そのエビデンス(根拠)としては 私の通院している心臓外科名医のアドバイスや 自律神経失調症の治療で学習しました。 共有できればと思い記事にしました。 かくいう私は 無呼吸症候群で4年間ほど「CPAP」を 装着して毎日、寝ていました。 人間本来の「鼻呼吸」に戻さないと 脳にきちん
寝付きを良くする方法は寝る環境を整えたり、快眠グッズなどもありますが、眠くなるのに重要なポイントは体温調節。体温をコントロールし、眠くなるスイッチをオンにするお風呂の入り方や、よくある睡眠と入浴のQ&Aをご紹介します。 寝付きを良くする方法は体温調節がポイント 眠れない、寝つきが悪いというお悩みのある方はとても多いです。1日の疲れはその日のうちにリセットするのが一番ですが、忙しい現代人はストレスも多く、疲労が蓄積し勝ち。 寝つきが悪いこともストレスとなって、良く眠れないと疲労が回復せず、長引くと睡眠障害などを起こす要因となります。 眠くなるメカニズムに体温調節は深く関わっています。睡眠に関する情報は色々あり、「何時間寝ればよいの？」「眠る時間帯は？」、などと合わせてよく言われるのが睡眠の質。 睡眠の質を上げるには、まず寝つきが悪い、眠れないという状態を改善しなければいけません。寝付きを良く
［名言コツコツ］では名言・格言・ことわざ等 古今東西の知恵を学んで自分磨きをしていきます。 一口サイズの自分磨きヒントとして、明日がもっとよくなるかもしれない、新しい視点やすぐに実践できるちょっとした工夫（ライフハック）を毎日ご紹介しています。 2009年1月11日 スタートから一日も欠かすことなく毎日更新。今日で ブログ連続更新 日目！ 「心が明るくなる」「元気になる」「やる気がでる」ブログをめざしています。 夜は自分メンテナンスの時間。 心を整えたり、頭をクールダウンしたり、睡眠中にエネルギーを充電できるようにセットすることを習慣にしています。 夜習慣(1) その日の満足度を手帳に記入 【Mental Health / Lifelog】 朝習慣(3)で朝の気分（エネルギーの充電度合い）を記録していますが、夜はその日の満足度を手帳に記入しています。 一日をざっくりと振り返って、10段階で
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