自分はジムで運動をしすぎているのか、それとも足りていないのか、どうすれば判断できるでしょうか。 過去記事で運動の強度を管理する方法について説明しましたが、トレーニングを行なう時間の長さも迷いやすいもの。 結論からいうと、エクササイズを行なうセッションの最適な長さは、目標とどのような運動をしているかによって異なります。 まとまった時間が確保できない場合たとえば、習慣的に運動の時間を1時間確保できないような人は、「どんな運動でもしないよりはマシ」と回答したいと思います。 かつて、アメリカ人向けのエクササイズのガイドラインには、10分以上運動しないと運動したことにならないという規則が含まれていました。しかし、2018年にその規則が廃止されたので、10分未満の運動でも意味があります。 たとえば、近所の一角を速足で歩きまわることに加えて、5分間の運動として「フィットネススナック」を取り入れてみること
どうも僕です。 筋トレを再開して、次の日に早速筋肉痛になりました。 久々の運動だったのもあると思いますが、いきなり高重量扱ったのがあかんでしたかね？ 昨日はその疲れ？筋肉痛？からなのか、体調が悪くなり早くに寝てしまいましたよ。 また少しずつやって、体脂肪をどんどん落としていきたいと思いますー（なっと肥満） Follow @nekoai1992 良かったら他のブロガー様の記事もご覧ください。↓↓↓ 経済は感情で動くposted with ヨメレバマッテオ・モッテルリーニ/泉典子 紀伊國屋書店 2008年04月 楽天ブックスAmazonKindle 世界は感情で動くposted with ヨメレバマッテオ・モッテルリーニ/泉典子 紀伊國屋書店 2009年01月 楽天ブックスAmazonKindle 本気でFIREをめざす人のための資産形成入門posted with ヨメレバ穂高 唯希 実務教育
当サイトはアフィリエイト広告を使用しています スポーツ知識 内転筋の筋トレでおすすめは？自重でかなり追い込めるうさぎ跳びが最強？ 内転筋を鍛える筋トレと言えば太ももにボールを挟んだり 大きく足を開いたワイドスクワットだったりします。 自重、つまり自分の体重を使った筋トレだと足を開いたり閉じたりする系の筋トレやワイドスクワットみたいに足を大きく開く筋トレになる。 それでは物足りないというのがトレーニーの言い分だろう。 スクワットくらい内ももを追い込める種目があるかと言えば微妙と言わざる負えない 筋トレが終わった後に内ももが筋肉痛というほど高強度なトレーニングはあまりない 最近、流行りの足パカ運動もやり過ぎると歩行のさいに脚が内側に入りすぎてしまう危険性があるし ある程度、筋肉がある人だと物足りない。 何せ内転筋は気が付かないかもしれないが自分の体重を常に支えている筋肉の一つ 生半可な刺激じゃ
※この記事は楽天アフィリエイト広告を利用しています。 やっぱり昨日頑張りすぎたようで（おでかけ）。 今日は寝るかダラダラするかしてました。 子どもの送りと買い物は行きました。 あ、もうブログの時間。 新しいダイエット法を編み出しましたが。 pompomtanupi.hatenablog.com 進んでるかどうかはまあ置いといて(;・∀・) 次に運動を考えねばなあ、と思っています。 ウォーキングは続けたいですが、体調や用事でなかなか毎日とはいきません。 歩けない日はNHKテレビ体操をしますが、それも忘れがち・・・。 筋トレはインターネットでいくらでも出てきます。 でも・・・やる気・・・そう、やる気が必要なんです。 YouTubeはテレビでは家族が番組を変えるし、PCは画面が小さくて見えにくい。 北斗の拳のエクササイズゲームがあるのですが、ゲーム機を持ってないし、なにより古い社宅でご近所迷惑に
当サイトはアフィリエイト広告を使用しています 健康を保つには 筋トレをするのに運動神経は関係ない？運動音痴こそやるべき理由とは？ 運動音痴な人ほど筋トレをしましょう。 筋トレが上手いのと運動神経はあまり関係ありません 運動神経というのは脳が司令を出して体を上手に動かせるから運動神経が良いと言われます しかし、筋トレは単純な動作で一つの筋肉を追い込んでいく だから運動音痴でも出来る 多少のフォームが崩れても初心者であればそこまで筋トレ効果は損なわれない（個人の感想） 負荷がかかればいい 初心者であればフォームを気にする必要はあまりない 少しずつ修正していけばいい 極端に間違ったフォームでなければ問題はない 筋肉がつけばフォームの修正もやりやすくなる 筋トレは量よりも質、丁寧に筋トレをすれば問題ない 運動神経というよりもきちんとフォームに気をつけてやればいい 運動神経が良い人ほどズルをしがち
【衝撃】Twitter「筋トレで本当に精神が回復するか…うつ病の私が確かめてやる」→ 結果 : 凹凸ちゃんねる 発達障害・生きにくい人のまとめ
凹凸ちゃんねる 発達障害・生きにくい人のまとめ 発達障害と心の病、LGBTからコミュ症まで。メンタルヘルス＆現代のマイノリティに関するまとめサイトです。 ※旧「発達障害ちゃんねる」
筋トレ関連いろいろ
最近日が暮れるのが速い。別に暗さにこだわらず夜間いろいろやってもいいのだが、まあ今日は止めとくかと考えると時間が余る。そういう時にはせっかくなんで走って体力増進、寒さに慣れるにもちょうどよかろうなどと思って多少走ってみる。 すると走っている時間のなんと意味のない時間かと思って笑ってしまうほど薄い時間が続くことになり、これにかなり驚かされる。ここ数年こんなに意味のない時間があったろうか。それは悪い意味ではなくて起きている間中ああでもないこうでもない、もっと有意義にするには、数年後はその後はなどと延々考え事をしているためであり、そういうこと一切を考えなくて頭を空っぽにしてぽけーっとしていればいいこの時間のなんと気楽なことかということである。まあしかしこれがなかなか意外に有意義で、終わっていると頭が異常にすっきりしていたりする。意味があることはそりゃけっこうだが、こういうことも人生意外とバカにな
筋トレのすすめ 週30〜40分でがん予防効果 - 日本経済新聞
このコラムでも取り上げましたが、運動はがんを予防します。ウオーキングなどの活発な運動を週に5日以上行っている人では、ほとんど運動しない人に比べ、がんの発症リスクが2割も減ることが、144万人を11年間追跡した大規模な調査から明らかになっています。これは米国や欧州で行われた12件の研究を分析した結果ですが、日本人約10万人を追跡した研究でも、男性の大腸がん・肝臓がん・膵臓（すいぞう）がんで、女性の
薄着になる季節を前に、より引き締まったボディづくりを！と筋トレに励んでいる人も多いのでは？ せっかくトレーニングするなら、最短で効果を得たいと思うのが誰しもの本音。 なんとなく体を鍛えるのではなく、最高効率をかなえるための筋トレの秘訣を紹介します。 適切な「負荷・時間」を設定する自分は運動をしすぎているのか、それとも足りていないのか、正しく判断できていない人も多いはず。 結論、エクササイズを行なうセッションの最適な長さは、目標とどのような運動をしているかによって異なります。 たとえば心臓の健康に効果的な有酸素フィットネスをしたいなら、ジョギングやサイクリングなどの定常状態の運動の場合、最低20分は続けるようにしてください。さらに心肺機能を強化したい場合は、90分以上の有酸素運動を週1回行なうのが効果的だそうです。
動ける身体とは何なのか？ 筆者の定義としては 日常動作をスムーズにできる事です。 日常動作と言ってもぎこちない人もいればめちゃくちゃ滑らかに動く人もいる。 日常動作が滑らかな人はスポーツも上手い 逆に日常動作がぎこちない人はスポーツも下手 ある程度は筋力や持久力などで誤魔化せるがケガをしやすくなる。 動けない体とは？動ける体を知る前に動けない身体を知るのが手っ取り早い 動けない身体というのは高齢者に多い 腰が曲がっている人は総じて動けない身体です。 動けない人は必ず手足ばかりが動き体幹の関節が全く動かない 高齢者は体幹が動かない人が多い 背骨の関節は、頚椎（けいつい）7個、胸椎（きょうつい）12個、腰椎（ようつい）5個がありその下に、仙椎（せんつい）、尾骨（びこつ）があります。 高齢者は26個の関節が殆ど使われなくなっている だから動けない 幼児と高齢者の動き方は全くの逆 幼児は歩く時に体
「これ、マストだわ」モニター購入して気づいた、あったほうがいい周辺機器4選 #Amazon新生活セール
【人材育成】読書は脳の筋トレ - クマ坊の日記
この20年で様変わりした光景の一つに、通勤電車の車内があります。今や、スマホが当たり前で通勤中に読書する人は少数派です。今日は読書について考えてみます。 不登校な娘の先生は本 読書は筋トレのようなもの 私の本の読み方 不登校な娘の先生は本 娘は小学二年生の冬から学校に通えていません。現在、小学六年生ですが学力は小学四年生程度です。この学力問題は私たち夫婦の悩みの一つでもあります。しかし、私は妻ほど心配していません。何故なら、娘は毎週、図書館で本を借りて読書しているからです。2週間で20冊から30冊は読んでいます。私は本好きな人間の部類ですが、小学生の頃にそんなに本は読んでいませんでした。それと比べたら、遥かに多くの情報を娘は本から得ていることになります。 読書は筋トレのようなもの 本を読むのは、筋トレに似ています。そもそも、たくさん量を読める読書体力がないと、吸収できる情報には限りがあると
私が「健康オタク」になったきっかけは、栄養管理アプリ「あすけん」さんを利用するようになったからです。 「あすけん」さんに、「運動」を勧められました。 あらあら。 私は毎日ジムで運動してます。 「あすけん」には運動量も入力しますが、目標運動量を下回ったことは１度もありませんよ。 と、反論しながらも。 私の運動は歩数であったり、ZUMBAなどのダンス系プログラムであったりしまして、筋トレは少ないんです。 スポーツ庁の「令和４年度スポーツの実施状況等に関する世論調査」によると、成人（１８～６４歳）で、２０２２年に週１日以上運動を実施していたのは全体の４７.９％（男性５０.８％、女性４５.０％）でした。 １回３０分以上の運動を週２日以上、それを１年以上継続していたのは全体の２２.２％（男性２５.７％、女性１８.６％）でした。 運動を継続するためには、運動によって自分なりの目標を持てること、また楽し
若く見られたのはマスク美人効果？筋トレ効果？コップ1杯で 約10gのタンパク質「豆乳」 - 悠々自適リタイア旅行&日常備忘録「還暦プラス」
還暦プラス、また再就職の 企業説明会に行ってきて、 担当の方から「え？40歳代かと思いました！ 」 一瞬、60歳代は ダメなのか？と思ったが、 マスク美人 (ジジイ) 効果？若く見られた！、笑 「身体年齢は 45歳ですけどね～60歳＋α・笑」 皆さん 上着を着ているのに 駅から走った私は半袖。 公営ジムの 筋トレ効果もあるのか。 いわゆる「二の腕」が硬く 膨らんで太くなった。 まぁ 若く見られたのは、気分がヨシ！ 褒められて 伸びるタイプゆえ、筋トレ頑張るぞ！ 安い公営ジムだけど それなり設備が充実。 データを取ってもらって 先月と比べたら、 体脂肪は減ったのに対し骨格筋率 上昇！ 体重1kg増加！ はい。60歳台、まだまだ 鍛えれば結果が出ます。 筋肉マンは鶏の胸肉や プロティンを召し上がってますが、 私のたんぱく源は 無添加無調整の豆乳。 量販店で安けりゃ1L 170円くらいで買えます
運動は単に体の健康状態を向上させるだけでなく、認知能力や記憶力を向上させる可能性があることも知られています。アメリカ・フロリダ大学などの研究チームが行った研究では、85歳～99歳というかなり高齢の人々でも、筋力トレーニングや有酸素運動を定期的に行う人は認知能力が高いという結果が示されました。 Associations between physical exercise type, fluid intelligence, executive function, and processing speed in the oldest-old (85 +) | SpringerLink https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-023-00885-4 Aerobic and strength training exercise combine
50歳以上で筋肉をつけたいなら 筋トレの前にやるべきこと 肩甲骨・お腹・背中・腿裏の動き改善｜中年 トレーニング ハムストリングス 腹筋
50歳以上で筋肉をつけたいなら 筋トレの前にやるべきこと 肩甲骨・お腹・背中・腿裏の動き改善｜中年 トレーニング ハムストリングス 腹筋 40代50代になってくると、体の不調や体型の悩みがどっと溢れ出てきます。それまでに無理をしていた部分は痛みが出て、弱っていた部分は使えなくなる。何もしなければ、そういったお悩みが溢れだす一方で、次第にQOLを下げていってしまいかねません。 だからこそ、40代50代の方でも、もちろんそれ以上の年齢の方でも筋トレを始めて欲しい！何歳からトレーニングをしても筋肉はつきます！筋肉がつけば体型は変わります。体型が変わると自信が持ててさらに人生が変わっていきます。つまり筋トレは人生を豊かにしてくれるんです！ ただし、40代50代以上になると、体の至るところが固くなっていたり、関節可動域が狭くなっていたりします。そのような状態で筋トレをしても筋の反応が悪かったり、そも
例の長く息を吐くダイエット法が、もしかしたら吃音に効くのではないかと書いたのがこちら。 tohost3250303.hatenablog.com それ以来、毎日のように気を付けてやるようにしています。 と言っても、わざわざ時間をとって取り組むというより、テレビを観ながらとか、歩いている時にやってみたり、家事をこなしながらとか、お風呂に入っている時とか、そんな感じです。 さすがにあの独特のポーズをとることはなくて、もちろん、上半身裸になっているわけでもないので、心配しないでください。私は大丈夫です。 そうしたら、なんと、下っ腹がものすごい筋肉痛です。 この程度で筋肉痛になるなんて、私がここの部分の筋肉をいかに使わないで生きているのか露呈してしまいましたね。 もともと体幹は弱い方だと思います。たぶん。 なんたって、バランスをとるのがとても下手なんです。 普通に走っていて、なぜか転んでしまったこ
＜ネガティブな気分、自信のなさ、だらだらした行動、非モテ・コミュ障、体調不良、貧弱なカラダ...ぜんぶ筋トレが解決する！ 風邪､肩こり､便秘､むくみと無縁の日々へ＞ 筋トレにはどんなメリットがあるのか。筋トレYouTuberの芳賀セブンさんは「筋肉を動かすと基礎代謝が上がり、血流が良くなる。肩こりやむくみの解消にも効果的だ」という――。 ※本稿は、芳賀セブン『死にたくなったら筋トレ たった10分の筋トレが君の人生を変える』（KADOKAWA）の一部を再編集したものです。 【風邪を引きやすい人は筋トレをしたほうがいい】 マッチョに、春夏秋冬はない。マッチョは「夏夏夏冬」の1年を過ごしている。というのも、マッチョは筋肉量が多いため、寒さへの耐性が異常に強いのだ。 みんなが涼しいと言っている春や秋でも、マッチョの体感温度は暑い。真冬でも寒さに凍えることはない。筋肉量が多いと、基礎代謝が上がる。基
『筋トレすると運気が上がるらしい』と女友達が教えてくれた事がある。 確かに、きつい運動や筋トレは、良い意味で自分を虐める事、自分にストイックになる事だから、納得です。 筋トレはずっと前から続けてます。 逆に、愚痴や他人の悪口を言ったり、他人を罵倒したり不当に中傷すると、運気は下がるらしい。まあ当然かな。 サンドバッグ打つ時だけ、過去の嫌な奴や性根が破綻した輩の事を思い出しながら黙々とトレーニングすれば良いだけだ。 そしていつかはそやつらの事を視界から外し、忘れて行く。 それで良い。 #筋トレ #筋トレすると運気が上がる #運気 #運気を上げる #筋トレは本当に良い
二の腕のたるみ改善、筋トレで大丈夫？美容医療の活用法
多くの女性にとって、二の腕のたるみは年齢を感じさせる深刻な悩みの一つです。二の腕のたるみが気になると、思うようにファッションも楽しめなくなりますよね。 自己流のダイエットや運動だけでは改善が難しいこの問題。美容医療の専門家の立場として言えるのは、短時間で確実に結果を出したければ、医療の力をぜひうまく活用していただきたいということです。 本記事では、気軽に取り組める「たるみ」のお悩み解決に効果的なホームケア（筋トレ・マッサージ）と、美容外科医としてぜひおすすめしたい医療施術をご紹介します。 なぜ、二の腕はたるむ？（主な3つの原因） 二の腕がたるむ主な原因は、加齢による皮膚の弾力低下や脂肪の蓄積、そして、長年の姿勢の悪さが引き起こす筋力の低下です。多くの場合、二の腕のたるみは、これらが複合的に作用して引き起こされます。特に、30代以降はこの変化が加速するため、早めの対策が重要です。 加齢による
今日は「筋トレ」のことを書きます。 毎日筋トレを止め、闘う気持ちがある日だけ歯を食いしばって頑張って筋トレするように変えたら、いきなり成果が上がりまして・・・。やっぱり「闘う気持ち」大事、歳食っても「挑戦するスピリット」大事と再認識した ってお話しです。 ガンバ！ 久しぶりの懸垂10回！ 闘う気持ち、歯を食いしばって頑張る筋トレ 挑戦するスピリット 久しぶりの懸垂10回！ 現在、懸垂11回という目標に向け、トレーニングとダイエット両方をやっています。 懸垂は８回からのスタートです。 体重が77kg台のころは10回できてましたが、80kg超えたらやはり重くて・・・ 体重は82kgからのスタートです。 現在80kg。これを78kg切るまで落とすことで、健康診断のメタボ検診を乗り切り、懸垂も久しぶりに11回達成しようというわけです。 それを、健康診断までのあと３週間でやる予定です。頑張らねば！！
生活保護ワイの朝食がこちらｗ : 筋トレ速報
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
筋トレでも有酸素運動でもない…がん治療に有効と科学的に証明された短時間で高い効果を期待できる運動とは 高強度インターバル･トレーニングの知られざる健康効果
全米で23万部のベストセラー本を著したがん研究者ケリー・ターナー氏は、がんが劇的に寛解した1500以上の症例を分析。世界中の数百人ものがんサバイバーたちにインタビューした結果、奇跡的な回復を遂げたがん患者たちには、ある共通点があることがわかった。そのうちの一つが、「運動」だった――。 ※本稿は、ケリー・ターナー『がんが自然に治る10の習慣』（プレジデント社）の一部を再編集したものです。 アメリカでは週150分の中程度の運動が推奨されている 私たちは生きている限り、身体を動かさなくてはなりませんし、運動は私たちをより健康にしてくれることがわかっています。1996年には、運動不足が国民的な健康危機を引き起こしていることを懸念したアメリカ公衆衛生局の長官が、運動が健康にいいことを示す、数十年にわたる研究をまとめた複数の研究機関の報告書を発表しています。 どんな運動でも、やらないよりはましです。2
前回は、従来のセット構成に代わるクラスターセットや休息再分配セットの最新エビデンスをご紹介しました。 『筋トレの効果を最大化させる「セットの構成」の選び方【最新エビデンス】』 クラスターセットや休息再分配セットは、従来のセットのインターバル時間に小休憩を追加したり、再分配することで疲労を軽減し、筋力増強の効果を高めることが期待できます。 では、筋肥大の効果に最適なセット構成は何かというと、近年、注目されているのが「ドロップセット」です。 仕事が忙しいと、トレーニングの時間を確保するのは難しいものです。そこで「いつものトレーニングの半分の時間で、同じ筋肥大の効果が得られる」として注目されているのがドロップセットなのです。 2023年、ドロップセットの効果を検証した複数の研究結果をまとめて解析した最新のメタアナリシスが報告されした。今回は、その結果をご紹介しながら、ドロップセットの効果について
大腰筋の筋トレと言えば高齢者向けの負荷の軽いものばかり 大腰筋を鍛える事はスポーツをする上で非常に大切だと思っています。 今回はYouTubeで紹介されている大腰筋の鍛え方について偏見と独断で初級、中級、上級に分けて解説します。 アスリートが筋力強化のために行う筋トレなのでめちゃくちゃハードなものもあります。 大腰筋の効果 大腰筋の役割は股関節の屈曲や腰椎が過度に前弯すること を防ぐ 腰椎の安定などが一般的に言われています。 筆者は腰椎を動かす筋肉が大腰筋であると考えます。 背骨を動かすために必要な筋肉であり 運動能力に直結する筋肉だと考えています。 お腹の奥にある筋肉だから分かりづらいがいろいろな筋肉と連動している。 大腰筋の筋トレを初心者向けから上級者向けまで紹介します。 大腰筋はインナーマッスルでとても丈夫な筋肉 だから思ったより回数をこなせたりします。 初級:四つん這い膝上げ 四つ
寒いところにいると身体を暖める力が付く。山本先生筋トレ大学。 - 流浪ブログ 日々是好日 本とラジオと飯を作る日々
冷え性の人、筋肉つきづらいかもです... 末端冷え性の改善の仕方。 - YouTube 確かに分かりますけどね～。 実感しています。12月よりも2月の方が寒さに慣れてきて、マイナス1度ぐらいでは驚かなくなっており、手袋なしで外を散歩するようになります。でも、朝が寒いとしんどいですし、夕方からの冷えもまたつらいものがあります。 山本先生がおすすめしていたのは―寒いところできつくなってきたら暖かいところに移動する―というもの。露天風呂などが最高ですね。久しぶりに風呂いこうかな～。 職場で一緒に働いてるダメなおじさんが最近銭湯に行ってると聞いて私は行くのやめようと思ってしまい最近ご無沙汰です。 寒いところに佇む以外の方法では、ビタミンEがおすすめらしいです。これは私も知っていました。山本先生はビタミンEのカプセルを潰して手に直接塗り込むという方法を提示していました。 今年は暖冬だったので例年悩ま
はじめに この記事はこちらの素晴らしい記事を拝見し、私も書こうと思った記事となります。 筋肥大目的で筋トレを始めて約6年程度の体験＆健康に関する学習で得た知見を元に書いています。筋トレ3年目頃から、筋肥大よりも健康志向になったので記事の内容は健康に重きを置いた内容となっております。 エンジニアリングにも全く関係ないので、皆様暇な時に読んでください。と言いたい所ですが、 日常的に運動をしていない不健康なエンジニアは必ず読んでください。 また、私が仕事よりも本気で取り組んでいるジム勧誘活動によって、弊社社員のジム加入率は80%を超えています。熱心で粘着質な勧誘、そしてプロテイン服用の強制によって、運動経験がなく将棋一筋の弊社CTOですら1年以上筋トレを続けております。 ですので、筋トレエンジニアの方で社内に筋トレ民を増やしたい！と思っている方にもお役に立てる記事となっております。 なぜ運動不足
![[筋トレのすゝめ] プログラミングばっかりしていて、運動不足のエンジニアを撲滅したい](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/38c18292e99f00e01ed51c17ac54b1f985c39a2e/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fres.cloudinary.com%2Fzenn%2Fimage%2Fupload%2Fs--L8KyRHbr--%2Fc_fit%252Cg_north_west%252Cl_text%3Anotosansjp-medium.otf_55%3A%25255B%2525E7%2525AD%25258B%2525E3%252583%252588%2525E3%252583%2525AC%2525E3%252581%2525AE%2525E3%252581%252599%2525E3%252582%25259D%2525E3%252582%252581%25255D%252520%2525E3%252583%252597%2525E3%252583%2525AD%2525E3%252582%2525B0%2525E3%252583%2525A9%2525E3%252583%25259F%2525E3%252583%2525B3%2525E3%252582%2525B0%2525E3%252581%2525B0%2525E3%252581%2525A3%2525E3%252581%25258B%2525E3%252582%25258A%2525E3%252581%252597%2525E3%252581%2525A6%2525E3%252581%252584%2525E3%252581%2525A6%2525E3%252580%252581%2525E9%252581%25258B%2525E5%25258B%252595%2525E4%2525B8%25258D%2525E8%2525B6%2525B3%2525E3%252581%2525AE%2525E3%252582%2525A8%2525E3%252583%2525B3%2525E3%252582%2525B8%2525E3%252583%25258B%2525E3%252582%2525A2%2525E3%252582%252592%2525E6%252592%2525B2%2525E6%2525BB%252585%2525E3%252581%252597%2525E3%252581%25259F%2525E3%252581%252584%252Cw_1010%252Cx_90%252Cy_100%2Fg_south_west%252Cl_text%3Anotosansjp-medium.otf_34%3A%2525E3%252581%25259F%2525E3%252581%252591%2525E3%252581%252597%252Cx_220%252Cy_108%2Fbo_3px_solid_rgb%3Ad6e3ed%252Cg_south_west%252Ch_90%252Cl_fetch%3AaHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLmdvb2dsZWFwaXMuY29tL3plbm4tdXNlci11cGxvYWQvYXZhdGFyL2FmZjliMGZlZjIuanBlZw%3D%3D%252Cr_20%252Cw_90%252Cx_92%252Cy_102%2Fco_rgb%3A6e7b85%252Cg_south_west%252Cl_text%3Anotosansjp-medium.otf_30%3A%2525E3%252583%25259E%2525E3%252583%25258A%2525E3%252583%2525AA%2525E3%252583%2525B3%2525E3%252582%2525AF%252520Tech%252520Blog%252Cx_220%252Cy_160%2Fbo_4px_solid_white%252Cg_south_west%252Ch_50%252Cl_fetch%3AaHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLmdvb2dsZWFwaXMuY29tL3plbm4tdXNlci11cGxvYWQvYXZhdGFyLzJlNjEyMTI5ZDQuanBlZw%3D%3D%252Cr_max%252Cw_50%252Cx_139%252Cy_84%2Fv1627283836%2Fdefault%2Fog-base-w1200-v2.png)
昨日息子氏を高校へ送ったついでに、ひとりカラオケ3時間行って来ました。 こないだと打って変わり、全然高音が保てず、安定感が全くなく、歌っていてすっごく気分が下がった。。。 1時間半位歌った後、疲れて力が抜けたら過去最高点が。 おぉ、初めてみた❕ ただ、高得点が取れる＝歌うまというわけでもないのですよねぇ😅 自分の声質に合い、歌いやすい旋律の曲を選び、譜面を冷静に追えると得点は伸びやすくなります。 好きな曲程、点を取りに行くとつまらない歌い方になるかなぁ。 これは息子とも話してます。 私の場合、喘息＆慢性副鼻腔炎の影響か、喉＆鼻の調子で日毎の声の調子がものすごく変わります💦 おまけに年齢もございますからね、高音の伸び＆安定感の面で、老化してるよなぁとしみじみ。 特に昔から実は春はめちゃくちゃ調子が悪いので、今月はカラオケ月間にする❓とかちょっと画策中。 私の場合、もはやカラオケは娯楽とい
筋トレ“10回×3セット”だけでは効果は下がる。筋肉を付けるために効率的な方法をプロが伝授！（OCEANS） - Yahoo!ニュース
筋トレといえば「10回×3セット」を儀式のように繰り返している人は少なくないハズ。しかし、その根拠を理解しているかと聞かれると疑問が残るのではないか。 佐々部孝紀さん●Training Science 代表。早稲田大学スポーツ科学研究科修士課程修了。スポーツの第一線で活躍するアスリートの指導に従事しながら、トレーニング指導者の育成にも力を入れている。 そこで今回は、海外の論文なども読み込み、圧倒的なエビデンスを提示して、効果的なトレーニング法を発信している「Training Science」の代表、佐々部孝紀（ささべこうき）氏に、本当に筋肉に効くトレーニングについて教えていただいた。 ーー筋トレをする理由として、健康維持だけでなく「カッコよく見せたい」という動機もあると思います。目的が異なることで、筋トレの方法も変わりますか？ 両者は重なるところもあります。「カッコいい体」を手に入れるため
【悲報】ワイの晩ごはん : 筋トレ速報
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
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新型コロナウイルス禍以降、歩く時間が減る一方で、座っている時間が増えていないだろうか。運動不足が病気のリスクになることは多くの研究が示している。運動は大きく有酸素運動と筋力トレーニングに分けられる。有酸素運動はウオーキングなどの低強度のものであっても筋繊維が増えたり、末梢で循環する血液の量が増加したりすることで、疾患予防の効果があるとされている。例えば有酸素運動により糖尿病で計測するHbA1
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
1. ストレッチと固定式バイクの有酸素運動からはじめよう実は、体は筋力よりも柔軟性のほうが衰えやすいのです。そこで、トレーニング前後のストレッチを欠かさず行ないましょう。 トレーニング前のストレッチは、関節痛や肉離れなどの怪我の予防になるだけでなく、動作の可動域を広げることにつながります。 トレーニング後のストレッチは、筋肉の疲労回復や修復を促進するので特に念入りに！ また、ついつい後回しになってしまうのですが、筋トレをするなら有酸素運動も取り入れたいところ。トレーニング前の有酸素運動は体への運動のスイッチにもなります。 スポーツ&サイエンス代表の坂詰真二さんは『いちばん効率がいいすごいジム・トレ』（青春出版社）において、意外な理由から有酸素運動では固定式バイクをおすすめしています。 ジムで最も人気のある有酸素運動はトレッドミルでのランニングですが、施設に入会してまず取り組むべき運動は固定
1: おじさん速報 2023/11/28(火) 06:29:00.04 ID:??? TID:choru 成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。 身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。 ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、 続きはこちら https://news.yahoo.co.jp/articles/b2955467281fe5e52e2a319571a835a0f8dd6ab1
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“よい姿勢”の新常識 「背骨を守るストレッチ&筋トレ」 - きょうの健康
きょうの健康“よい姿勢”の新常識 「背骨を守るストレッチ&筋トレ」初回放送日：2024年5月22日 姿勢は意識的にケアしないと、年齢とともに崩れて背骨が曲がってしまうことが多い。でも、背骨が曲がる原因が分かってきたので、予防・改善が可能に！その方法とは、骨と骨の間にある「椎間板」の水分を保つとともに、背骨を支える「背筋力」を保つこと。背骨の柔軟性を高めて椎間板を守るための「ストレッチ」と、背骨への負荷を抑えながら腹筋や背筋、深層筋を鍛えることができる「筋トレ」をご紹介。
【悲報】ワシ、猫を撮る : 筋トレ速報
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池袋大谷クリニック院長。呼吸器内科医・医学博士。1963年東京都生まれ。日本呼吸器学会呼吸器専門医・指導医、日本アレルギー学会専門医・指導医、日本内科学会総合内科専門医。1989年群馬大学医学部卒業。九段坂病院内科医長、東京医科歯科大学呼吸器内科医局長、同大学呼吸器内科兼任睡眠制御学講座准教授、米国ミシガン大学留学などを経て、2009年に池袋大谷クリニックを開院。全国屈指の患者数を誇る呼吸器内科のスペシャリストとして、テレビ等でも情報発信を行う。著書に『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』（日経BP）など多数。趣味はウォーキング。 1日1万歩を続けなさい 【テレビで人気の医者が教える】ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも「ただ歩くだけ」では効果は出ません。「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ぜひここを目指していただきたいと思います。本連載では82の論文、
こんにちは！ 初心者トレーニーのくまです。 週一でパーソナルジム、週三で近くのスポーツジムに通っています。 ボディメイクをはじめた頃のくまの体脂肪率は20.2%でした。それから増量、減量を繰り返して現在の体脂肪率は23%です。劇的な変化はありませんが、ちょっとだけ逞しくなってきたように思います。くまは力持ち女子になりたいんです！ まあコツコツいきますよ ※ 本サイトはアフィリエイト広告を利用しています 先日パーソナルジムのトレーナーさんからチートデーの許可が出ました。 好きなものを制限なしで食べれるんですよ。 やったー！！！ くまは脂質制限中ですが、「何でも食べていい」って言われても、、 食べ物にはあまり執着がないのでピンとこないんですよねー。 さて、何を食べようかな。 1日目 朝食 菓子パン祭り 甘いものが食べたい！ 朝からパンなんていつぶりだろう？ シナモンロールうまっ！！！ くまはシ
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