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スマホでの情報チェックが欠かせず、ついつい姿勢が悪くなってしまう。そんな人々にとって、肩こりや首痛は避けて通るのが難しい「現代病」といえよう。だが、根本原因を理解した上で対策を取れば、自分でも治せるという。専門家が肩こり解消法を伝授する。【金岡恒治/早稲田大学スポーツ科学学術院教授】 *** 【写真を見る】マッサージは根本的な解決にはならない 肩こりがひどくて仕事に集中できない。首がこり過ぎて頭痛がする――。 こうしたつらさに耐えられず、マッサージを受けたり、整形外科に行って炎症を抑える消炎鎮痛薬や、筋肉の緊張を緩めて血流を改善させる筋弛緩薬をもらったりしている人は少なくないと思います。 もちろん、その時表われている痛みやこりを緩和するのも大切なことではあります。しかし、それは残念ながら対症療法に過ぎず、肩こりや首の痛みといった症状の根本的解決にはなりません。 では、根本的解決のカギはどこ
首をしなやかに動かす頸長筋 さて突然ですが、ニワトリの胴体部分を持って揺するとどうなるか知っていますか? どれだけ動かしても、頭は空間上の一点にとどまり動きません。あたかも頭が固定されているかのようです。ハトも、首を突き出しては引っ込め、また突き出しては引っ込めという独特の歩き方をしていますが、あの動きも頭の位置を一定にキープするためのものです。人間も、バイクに乗って急カーブを曲がると体は大きく傾くものの、頭は地面と水平を保とうとします。 いずれも、頭がいちいちぐらぐらと揺れてしまったら、空間認識や平衡感覚が保てなくなるので、それを防ぐための機能だと考えられます。こうした絶妙なバランスを保つことを可能にしているのが、首をしなやかに動かす働きをしている頸長筋です。アウターマッスルは首なら首、腕なら腕を力強く、そして速く大きく動かすことには長けています。しかし、頭の位置を保つような細かく、精密
正しい首の動かし方を脳に覚えさせる この一連の動きは、筋肉を鍛えるというよりも、正しい首の動かし方を脳に覚えさせるという意味合いが強いといえます。基本姿勢を取ることでまずはインナーマッスルである頸長筋を働かせ、そこからアウターマッスルを使って首を大きく動かす。首に負担を掛けない筋肉の動かし方を自分に学習させるわけです。 また、水平あご引きを寝た状態で行い、そこから起き上がることも肩こり解消には大いに効果があります。 枕を外して仰向けに寝た状態だと、床と首の間にすき間ができるはずです。その空間に手を入れてみるなどして、まずはできるだけ空間を狭くしようとしてください。必然的にあごが引けて首が伸び、寝た体勢での水平あご引きの状態が作れます。 そして、あごを上げずに引いたまま頭を持ち上げ、肩甲骨が床から離れたところで5秒間その姿勢をキープし、あごを引いたままゆっくり戻る。これを朝起きた時に3回だけ
「猫背は良くない」と分かっているけれど、猫背が悪化すると、見た目が良くないだけでは済まされません。 肩こりや頭痛、腰痛の他、身体へ様々な不調をもたらす、猫背。 健康上のリスクの中でも重要なのが、前かがみの姿勢が続くことであり、心臓や肺などの内臓に直接的な圧迫がかかるという点です。 この圧迫は血流を妨げるだけでなく内臓にストレスがかかり、内臓が本来の働きをすることができなくなり、食欲不振や便秘、倦怠感などの症状が出現します。 また、このような状態が長年続くと本格的な内臓疾患につながる恐れもあります。 他にも猫背が重症化すると、胸部が狭くなってしまい呼吸困難などの症状を引き起こす胸郭狭窄症になる危険性もあるといえるでしょう。 良い姿勢・悪い姿勢とは? 整形外科や脊椎外科では 例えば そもそも、何故、猫背になるの? 猫背がもたらすデメリット 見た目編 老けて見えたり、自信がなさそうに見える 顔が
肩こりには様々な原因がありますが、ビタミンなどの栄養素が不足していることが 原因となっている場合もあります。 この場合、食事で不足している栄養素を補うことで肩こりを改善することができます。 そもそも肩こりとは? 栄養不足で肩こりになる? 肩こりの原因 悪い姿勢の継続 眼精疲労 運動不足 ストレス 冷え 各栄養素の不足が肩こりをもたらすメカニズム ■ビタミンB群 ■ビタミンE ■クエン酸 肩こり解消のために摂りたい栄養素と食品 血行をアップするビタミンE 筋肉の疲労物質を抑制するクエン酸 筋肉の元となるたんぱく質 筋肉の疲れを解消するビタミンB1 筋肉の緊張をやわらげるマグネシウム 最後に そもそも肩こりとは? 首から肩にかけての筋肉は頭や腕の重さを支え、姿勢を保つために緊張し続けています。 緊張が続くと筋肉が疲れて疲労物質がたまり、こわばります。硬くなった筋肉は血管を圧迫して血行を悪くしま
こんばんは。ゆるみサロン 悟空の手です。 『なんで肩こりになるのかな』と思った事ありますか? それは、首の位置と巻き肩のせいかもしれません。 そこで、どこでもできる簡単巻き肩解消ストレッチご紹介しますね。 巻き肩簡単ストレッチ 巻き肩さんは腕が前にずれています。 ①普通に立ちアゴを首に近づけ、片方の肘を体の脇にしっかり付け90度に、手のひらを体と水平にします。 ②手と反対側のほうに首を横に倒します。 ③肘を斜め下に伸ばし15秒キープします。(手のひらは軽くグーにして見てください。) 両方の腕で試してください。 驚くほど、肩と首がスッキリしますよ。 肩こりがひどい方、すぐに治りますので『ゆるみサロン 悟空の手』でお待ちしています。 ————————————————————————————————— 自律神経と姿勢を整える『ゆるみサロン 悟空の手』『気持ちの良い』『癒される』『効果のある』マッ
こんにちは。ゆるみサロン悟空の手です。 お正月も終わり、今年こそは疲れない身体づくりをはじめてみませんか? 今年のテーマ『健康1番』です。 お正月は体を休めているものの、おいしいものを食べ過ぎている方もいらっしゃるかもしれません。 身体のため運動する方も多いと思います。 運動する前には体をやわらかくしてから行いましょう。 肩こりのためのストレッチ 肩こりの方は肩甲骨が前傾になりがちです。 そこで小胸筋をゆるめるストレッチをご紹介。 ①壁のよこに立ち、壁に近い足を前に開きます。 ②壁に近い肘から手のひらを壁にしっかりくっつけます。『肘は耳の高さ』 ③そのまま体重を前方にかけ、首と肋骨を壁と反対方向にねじります。 ④深呼吸をしながら肋骨を閉じる感覚で30秒キープします。(右、左両方行って下さい) 壁があればどこでも簡単にできますので、運動する前や肩が重い方はぜひお試しください。 1月中はキャン
肩こりに悩むあなたに朗報!今回ご紹介するのは、あなたの首と肩の痛みを和らげる画期的なデバイスです。 このコードレスの神器は、忙しい一日の終わりにピッタリ。低周波EMS技術と温熱療法の組み合わせで、こり固まった筋肉をほぐし、リラックスさせてくれます。 自宅で気軽に使えて、いつでも首と肩を楽にしてくれるこのアイテム、もう試しましたか?是非、この快適さを体験してみてください! 当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 首まわり360°ケア※でコリ改善! 【MYTREX公式】医療認証済 38週連続楽天1位! リニューアル 低周波治療器 温熱 EMS ヒートネック 肩こり 首こり ネックマッサージャー マッサージ器 マッサージ機 温感 ながらケア 創通メディカル クリスマス プレゼント ギフト 価格: 11660 円楽天で詳細を見る ユーザーの口コミによると、このネックマッサージデバイスは肩こ
ふくらはぎが ぱんぱんです このところ雨続きで 歩かないと 覿面 体重に 影響するので どうにか抗ってやろうと 雨の日 敷地内で 縄跳びをやってみた 以前は1000回くらい へのカッパだったのに この何ヶ月か 部屋でぬくぬく ごろごろ ぱくぱく していたせいか 息がきれる 続かない だけど 体重よ体重 減らさなきゃ! と ぜーはー言いながら 700回ほど跳んでみた そしたら やっぱり 足がいたーい ふくらはぎが ぱんぱんです その上 先日 こんなふくらはぎなのに 10cmヒールで18000歩なんて 歩いてしまったものだから ふくらはぎが いじけそう なにしろ 硬くって ぱんぱんなふくらはぎ 押しても痛いし 引いても痛い どうしたものかしら ねえ と ぱんぱん解消に やってみたのは 1.お風呂でマッサージ 2.ストレッチ 3.筋膜リリース どれが一番効いたかというと 3番の 筋膜リリース 自
こんにちは。 面倒くさがりの主婦です。 日々、苦手な家事に奮闘しながら生活しています。 ここ最近、推しのXとかインスタを見ていて、すごく欲しいものがありました。 顔のマッサージグッズ。 私、推しが何人かいまして。 みんな外国の女の子なんですけど、どこのメーカーのものかは分からないんですが、みんなお化粧する前にゴリゴリやってるんです。 細かく説明するとですね、 私の推しの推しを合わせるとトータルで何人かいて、その子たちはみな顔をゴリゴリやってるって話です。 分かりますか? 推しは自分の推しの真似をするので、私の推しはその推しが使ってるマッサージグッズを使ってるわけです。 そして、それを推しが使っているところを見た私もそれを使いたい! って話です。 はい、問題です。 私の推しは何人でしょうか?( ̄∇ ̄)笑 正解は2人です! (上記の文章を読んでも推しが2人いるとは書いてませんので、真剣に読み直
根本的にして唯一の原因 しかし、これは必ずしも「正しい診断」とは言えません。なぜなら、椎間板が潰れたりする変化は、程度の差こそあれ、加齢に伴い誰にでも起きることだからです。そして変形が見られても、痛みやこりが出る人もいれば、出ない人もいる。つまり椎間板の変形などは、首周辺に負荷が加わったことのひとつの「結果」に過ぎず、こりや痛みの「原因」とは言い切れないのです。その証拠に、レントゲンを撮っても異常は見られないのに、肩こりがひどいという人もいます。 このような椎間板の変形などの「結果」をもたらす根本的にして唯一の「原因」、それこそが頸長筋の機能不全なのです。 頸椎は背骨の一部である首の骨ですが、この頸椎を支えているインナーマッスル(深層筋)が頸長筋です。頸椎にじかに付着している、首の前側にある筋肉で、上の「C1」から下の「C7」まで7個の頸椎をひとつひとつつないでいます。この頸長筋の働きによ
こんにちは。 面倒くさがりの主婦です。 日々、苦手な家事に奮闘しながら生活しています。 こちらからハピちわの楽天ROOMに入れます🐶 数日前から肩を痛めています。 やっと治ったと思ったら反対側。 ここ最近PCに向かって作業する時間が増えていて、肩こりの悪化を意識している時でした。 ここ最近サボりがちだったリングフィット(Switchの筋トレゲーム)をしましたら、案の定肩に激痛。 いつもこうなんです。 普段はどうってことないんですが、肩こりがひどい時に運動や無理な負荷をかけると激痛。 で、こうなるとそこを庇うために首の動きが緊張するんです。 そしたら今度は首がめちゃくちゃ凝るので更に悪循環。 お風呂で髪の毛を洗おうと前屈みになっていたら『ガクッ』ときました。 本当に首のどこかが『ガクッ』とくる感じ。 どうせ治ると思って病院にはいきませんが、以前ガッキーが言ってたんですよね。 「私猫背だから
肩こり、背中の硬さ、そして姿勢の崩れによる老け見え、これらの不快感を解消するために、背骨の柔軟性は欠かせません。運動が苦手な人でもやりやすい、うつ伏せの楽な姿勢でできるストレッチで背骨を少しずつしなやかにしていきましょう。 肩こりの原因は「硬い背中・胸の筋肉」 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、背中の筋肉が硬くなり、柔軟性を失うことで硬さや不快感が生じやすくなります。背中が硬くなると自然と背中が丸まって姿勢が崩れ、これが肩こりや老け見えの原因となります。また、背中が丸くなることで胸も縮こまり、胸の筋肉が硬くなります。肩が前に巻き込まれやすくなり、巻き肩の原因となり、これも肩こりを引き起こすという悪循環を招きます。 イラストAC背骨は背中の筋肉と関連しているため、背骨のストレッチによって背中の柔軟性が高まります。また、これにより胸の筋肉の縮んだ状態も和らいでいくことが期待でき
今回はストレートネックの解消法をご紹介します! 頑固なストレートネックは首の筋肉の運動不足によって 形が変わっていきますので、首のエクササイズをおこなって 首の形を綺麗に整えていきましょう! 0:00〜オープニング 0:55 〜 exercise1 1:52 〜exercise2 2:45 〜exercise3 3:34 〜exercise4 4:51 〜エンディング 書籍について▼ 2月2日『奇跡の美痩せマッサージ』と言う本を出版しました! 是非お近くの書店で手に取って下さい! 引き続きネットでも販売してるので 下記URLからご購入よろしくお願いします。 ========================== 【Amazon.co.jp 限定】奇跡の美やせマッサージ 特典:美容効果をさらに高める【スペシャルリンパマッサージ】 https://www.amazon.co.jp/dp/4
ノートパソコンを使う時って、どうしても目線が下になり前傾姿勢になってしまうので、肩こりやストレートネックの原因になるそうです。 そして顔のたるみにも影響するとか(怖) 対策はディスプレイの位置を目線の高さまで上げれば解消できるので、そのためにパソコンスタンドを100均で買って使っていました(ダイソーで550円でした) ノートパソコン使用で肩こりや顔のたるみ防止にパソコンスタンドは必須! 100均商品の利用法 KAZARIKO ノートパソコンスタンド 粘着式 購入レビュー パソコンスタンドの粘着式の貼り付け方 PCスタンド 粘着式タイプの使い心地は実際どう? 人気のパソコンスタンド ノートパソコン使用で肩こりや顔のたるみ防止にパソコンスタンドは必須! 下を向いてパソコンやスマホ見たりしてると美容面でも悪影響があり、顔のたるみや首のしわ、まぶたのたるみ・・・etc うわぁ〜!!やめて〜!笑 っ
左は一番上の頸椎を支えられず、寝ている間、脳からの指令が十分に行き渡らない。一方、右はすべての頸椎に負担をかけず、脳の信号が届きやすい 一般的な枕は、首をいかに支えるかに重点を置いていることが多い。しかし、「整体枕」で、首への負担を最大限に少なくするため、頭と背中の2点で支える形状にして、頸椎に負担がかからないように開発した。さらに、「整体枕」について効果検証した論文によると「5分の使用で首、肩、腰、腕の身体状態の改善が見られた」という。 理想はそのまま整体枕で就寝することだが、5分間、体を整えた後、枕を外して就寝しても効果は持続する。実際、体のゆがみが改善したかどうかは、深呼吸して、自分の体に聞いてみると分かるだろう。 「 一生治らない」と6割が思い込む もし、肩こり、腰痛がなくなったら生活はどうなるのか。そんなユニークな市場調査報告書がある。 第一三共ヘルスケア(東京都中央区)が全国4
慢性的な肩こりにウンザリしている人必見です。壁さえあれば、肩こり解消ストレッチがこんなに簡単にできるのです。しかも劇的に効きます!そのストレッチを理学療法士の堀川ゆきさんが教えてくれました。 しつこい肩こり 揉んでも叩いてもビクともしない、マッサージに行っても気持ちいいのは一時的。なかなか肩こりが治らずウンザリしている人は少なくないはず。まずは毎日頑張っている自分自身に「お疲れ様!」と言ってあげましょう。頑張っている証が肩こりだと誇りに思いつつ、でも肩こりはとっとと撃退したいところですよね。肩こりの原因は姿勢不良や、たとえ良い姿勢を保っていても、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けることも原因となります。ほかには冷え、ホルモンの影響、ストレス、運動不足などいろいろありますが、主に僧帽筋の上部線維の筋肉を中心に、肩や首回りの筋肉を積極的に動かすことが肩こりの解決につながります。筋肉を動かす
はじめにこんにちは! 株式会社HRBrainでプロダクトデザイナーをしている つーじー といいます。 この記事はHRBrain Advent Calendar 2023の8日目の記事です。 突然ですがデスクワーカーのみなさん、肩こりに悩まされていませんか? 私も日々プロダクトデザイナーとしてFigmaなどのデザインツールを一日中触っていると、肩こりがマジで半端ないです。今回はそんな私が新しいキーボードを導入して肩こりが解消されたという話をさせていただければ! こんな人にぜひ読んでほしい肩こりに悩むデスクワーカー ガジェットが好きな人 ざっくりまとめ肩こり解消には左右分離型キーボードがおすすめ そもそもノートPCでの作業は姿勢に悪い私自身、普段の業務でmacbookを使っていて日々思うんですが、そもそもノートPCを長時間使用すること自体が姿勢にすごく悪いです。 姿勢によくない原因として以下の
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