リングフィットアドベンチャーブームである。 Twitterでリングフィットアドベンチャー(以下、RFA)の話題を見ない日はない。大抵のアカウントがRFAのエクササイズに悲鳴を上げており、感心しているのだが、今日は数あるエクササイズの中でも行う頻度が高いにも関わらず今ひとつやり方や効果が分かりづらいであろう、「腹筋ガード」について考察していきたい。 腹筋ガードとは何者か 「腹筋ガード」は、「RFA」の「アドベンチャーモード」における「戦闘」で、敵からの攻撃を受ける際に行うエクササイズである。様子としては、「リングコンを水平に持ち、腹部に押し当てる」というもので、運動の分類としては「アイソメトリクス」の「筋トレ」であることがわかる。ただし、プレイしたことのある方なら心当たりがあるかもしれないが、このエクササイズは漫然と行うとどうやっていけばいいのか非常に分かり難い。「腹部にリングコンを押し付け
リラックスしたい。気持ちを整えたい。自律神経をコントロールすることを意識。副交感神経を高めるゆっくり息を吐く腹式呼吸で横隔膜の動きを意識。 - ねこぷろ
自律神経とは、全身の器官をコントロールする神経系で、内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経のことです。 交感神経と副交感神経から成り立っています。 心と体を活発にする交感神経と、休ませる副交感神経がバランスを取りながら、私たちの体を支えています。 呼吸や脈拍といった生命活動をコントロールしている自律神経は基本的には無意識のうちに動いてくれています。 呼吸法を取り入れて、休ませる副交感神経を優位にするスイッチを入れることが自律神経のコントロールにつながります。 胸腔と腹腔の境界付近にある横隔膜には自律神経のセンサーが張り巡らされているので、呼吸によって横隔膜をしっかり動かすことによって、副交感神経が刺激されて活性化されて気持ちがリラックスしていくと言われます。 なので深呼吸をすれば気持ちが落ち着くとかリラックスするというのはそういうことです。 たいていの人が胸式
簡単で効果的なストレッチであなたも健康的でカッコいいからだが手に入る! ここでは自分でできるセルフ整体で肩こりや腰痛、スポーツのケガなどを予防や改善させたり二の腕やウエスト、太もも、ふくらはぎなどを細くしたりと健康とビジュアル的なカッコよさを両方手に入れていただけるカリスマ整体師が選んだ簡単で効果的なストレッチのやり方をお伝えします。 健康になれるストレッチの効果のメカニズム 筋肉は使い過ぎると筋膜に代表される膜や筋肉事態がが縮み膨張し硬くなり『凝り(こり)』になります。すると、その間を通る神経や血管が膨張した筋肉に圧迫されて痛み、しびれ、だるさ、むくみが出てきたり、内臓やホルモンなどの働きが落ちたりします。 また縮んだ筋肉は付着した骨を引っ張り歪まして同じように神経や血管を圧迫したりもします。そして硬く縮んで膨張した筋肉や膜は伸ばすという適度な刺激を与えることで緩みます。 これにより神経
心が疲れたら「行動」を変えるのが有効！ 精神科医がすすめる「8つの行動習慣」とは？（AERA dot.） - Yahoo!ニュース
心が疲れていると感じた時、その気分は簡単に変えられませんが、行動は意識的に変えられます。心を回復させる行動を日々の習慣に取り入れてみましょう！ 前編「うつ病、不安症になってない？ 精神科医が教える「心の疲れ」6つのチェックポイント」に続き、後編として、心を回復させる8つの行動習慣について、精神科医の大野裕先生にお聞きしました。（セルフドクターWebより転載） 【図版】心が疲れたときに試したい「7つのコラム」はコチラ ＊ ＊ ＊ （1）毎日決まった時間に起床。暮らしにリズムを取り入れよう 心と体は一心同体。生活のリズムが上手に整えられると、心にもよい影響が出てきます。特に意識したいのは、起床時間。就寝時間を決めても簡単には寝つけません。朝起きる時間を同じにしてみましょう。毎朝、同じ時間に体内時計がリセットされることで、生活のリズムが整い、体も心も調子が整ってきます。まずはここからスタート
不安で不安でしょうがない時のあなたはどうしていますか？ 不安が次々と頭の中に浮かんでくると、心が疲れてしまします。 不安解消法など様々な方法があふれていますが、 哲学者ハイデガー『存在と時間』の考え方と簡単にできる不安解消法7選をご案内いたします。 哲学者ハイデガーによると「不安」こそが今ここに存在している証 ハイデガーの著書『存在と時間』20世紀に活躍したドイツの哲学者マルティン・ハイデガー（1889-1976）は、 「存在とはなにか？」を研究した哲学者です。（ざっくりというと） 不安とは関係ないのではない？と思いの方もいるかもしれませんがこの「存在」を知るために不安は必要不可欠な要素なのです。 ハイデガーの著書『存在と時間』の中で 存在とはDasein（ダーザイン）だといっています。 存在Dasein（ダーザイン）はドイツ語で「Da今seinここにいる」という意味をたした造語です。 ハ
【心と体の健康】アスリートは風邪をひきやすい!? 免疫力を上げるためのオススメの運動とは - 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。
こんにちは。広島の作業療法士の川本健太郎です。 いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。 シリーズ『免疫力』、第8回目の今日は免疫力アップにつながる 免疫力を上げるためのオススメの運動 についてお伝えします。 記事の前半は説明文が多いのですが、後半の『免疫力を上げるための運動』では動画を用いて解説していますので、説明文を読むのが面倒だと思われる方は、ぜひ動画を参考にしていただけたらと思います。 できるだけ分かりやすい説明を心がけていますが、もしご不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせください。 ↓ ↓ ↓ お問い合わせ ☆ヾ(´∀｀)(´∀｀)ノ☆ アスリートは風邪をひきやすい！？ 運動といえば、スポーツに関連した アスリート をイメージする人も多いのではないでしょうか。 アスリートたちは常に最高のパフォーマンスが行えるように、激しい運動を繰り返しながら肉体・精神を日々
スマブラSP用私的スマブラノートver13.0.0(24/01/19更新) - スマブラノート等
ご利用頂き誠にありがとうございます。 【キャラ対策メモ】という名称から【スマブラノート】という名称に変更させて頂きました。 これにより、キャラ対策以外のことについても随時追加していくことになると思います。 キャラ対策に関して、初級者の方はまずワンポイント対策を参考にして頂ければ頭に入りやすいかと思います。 あくまでも私的なものであるという認識をして頂いた上でご利用をお願い致します。 ※このノートは全体的に初級者～中級者を対象とした内容となっております。 ※中級者以上の対戦相手想定追加対策メモに記載している経験基となったプレイヤーは敬称を省略させて頂いております。ご了承下さい。 ■64キャラ ★対マリオ ●ワンポイント対策 ▼中級者以上の対戦相手想定追加対策メモ(経験基：ロン、なお、スノー等) ★対ドンキー ●ワンポイント対策 ▼中級者以上の対戦相手想定追加対策メモ(経験基：HIKARU、ラ
今日もブログをご覧いただき、ありがとうございます。💖 医学博士である池谷医院院長の池谷敏郎先生の著書「図解 血管を鍛えると超健康になる」からご紹介。 昨日に続き、本日は第2章の続きをお届けします。 第二章 試した人から血管が若返る！ 「1分間正座」で”自力加圧トレーニング” NO力アップ「賢い入浴法」 ストレスは血管事故のもと。こまめに解消を！ ～さいごに～ 第二章 試した人から血管が若返る！ 「1分間正座」で”自力加圧トレーニング” 実は「NO」が沢山出ているときに特有のサインがあります。誰でも一度は感じたことのある”おなじみの痛み”です。 正座から立ち上がったとき足がしびれたことは？雪合戦のあと手がジンジンしたことは？それが「NO」がバンバン出ているサインです。 血管が拡張して一気に血流がよくなりジンジンしているとき、「血管内皮細胞」から「NO」の分泌が増えています。増加した「NO」
腰痛やポッコリお腹の人は必見！腹横筋の鍛え方を紹介：簡単トレーニングで体が安定する！ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は腹横筋について解説します。体の中でも奥底に位置する腹横筋ですが、あなたの腹横筋は使われずに埋もれていませんか？腹横筋は身体にとって宝です！ポッコリお腹や腰痛を改善するのに非常な重要な筋肉ですのでぜひこの記事を読んで腹横筋を目覚めさせましょう！ 筋肉シリーズ第27弾です。ではどうぞ！ 腹横筋の特徴 腹横筋の起始停止・作用 腹横筋の筋トレ・ストレッチ 腹横筋の筋トレ 腹横筋のストレッチ 腹横筋と腹圧 腹横筋と腰痛 まとめ 最後に 腹横筋の特徴 腹横筋は腹筋群の中でも一番奥、体の中心に存在します。インナーマッスルの中のインナーです。これはまさにベストオブインナーマッスルです。下でも解説しますが、腹横筋は腹圧にも非常に深く関与します。腹腔を構成する一つとして、前方を支えています。 腹横筋の起始停止・作用 腹横筋 起始：鼠径靭
瞑想でストレスな精神状態を改善する - 前向き気づき日記
今夜はしっとりとした空気が広がる夜となりました。 久しぶりに夕食後に主人と一緒に近所を散歩しましたが、 普段ならそんな時間に主人が家にいることはないので、 なんだか新鮮で楽しかったです。 コロナちゃんの影響で、三月始めからずっと 主人は完全休業中で、 自営業なので収入も0になっているのですが、 そのことで彼はかなりストレスを抱えており、 また、彼は元々すごく潔癖症で、 普段からウィルスや雑菌に対し、 大嫌いを通り越して恐怖を感じる人で、 今回のコロナちゃんのことでは かなり精神的に病んでしまっていました。 これまで彼と知り合って20年近くになりますが、 こんなに重い波動は感じたことがない 驚きの波動になっていました。 彼の一番苦手な部分にピンポイントで来たという感じで、 本人も人生で今が一番キツイと話していました。 そんな三月だったのですが、 あまりにも大変そうなので、その間何度か、 必要
いっちー こんにちは！ 吃音お悩み解決ブロガーのいっちー（⇒プロフィール）です！ 吃音があって色んなことが思ったようにできない。 そんな自分をどうしても嫌ってしまう。 今回は【自己嫌悪】を抜け出すための話をします。 今回ご紹介する5つのストレスマネジメントと、1つの視点を持てば、 「自分や自分の人生が嫌い」という感情はなくなっていくはずです。 吃音があるせいで毎日が本当に苦しい 吃音がとっても辛いです。 名前が言えないから美容院にも行けない、病院にも行けない。 アルバイトをしたいのに、勇気が出なくて怖くてズルズル引きずってる。 吃音じゃない人は『ゆっくり落ち着いて話せば治る』なんて事言うけれど、そんな事で治れば苦労しない。 周りを気にしすぎているせいで外にもあまり出ていないし、こんな自分が嫌で嫌で仕方がないです。 何よりも辛いのは自分の名前が言えない事です。 周りの吃音者さんは苦しい思いを
こんにちは。 いきなりですが、尿漏れ……ってなかなか周りの人に相談できませんよね。気心の知れた学生時代からの友人や、長く職場をともにしている同僚、仲良くしているママ友だったとしても尿漏れの悩みとなると誰にも言えないものです。 40代50代なんて若い年齢で尿漏れしているのって私だけ？ なんて不安に思ったりしますよね。実を隠そう、現在47歳の私もここ数年ずっと尿漏れに悩んでいました。 くしゃみをしてもチョロッと、咳をすればドッと、よいしょと立ち上がっただけでも、トイレに行った後でさえも出る。くしゃみや咳の前にグッと穴を締めれば漏れないかもと、立ち止まって力んでみても漏れる。 もう、これは一生付き合わなければならないの？ ずっと、パットが外せないの？ 下着の匂いも気になる……かゆみを感じるときもあるし…… これからどんどんひどくなるの？ 臓器脱とかなったらどうしよう？ 不安が止まりませんでした。
ショウガココア ダイエットの中でも「ぽっこりお腹」でお悩みの方は多いですよね。 それほど太っていないけどお腹だけぽっこり出ているという人もいます。 ぽっこりお腹の原因には腸内環境が大きく関係していて、 普段の食生活などを見直すことで改善できるケースあります。 今日は、すぐに実践できるぽっこりお腹の解消法を5つご案内します。 あなたに合った方法でぽっこりお腹を解消してくださいね。 ぽっこりお腹解消方法①：ココア ぽっこりお腹解消方法②：腹式呼吸 ぽっこりお腹解消方法③：ドローイン ぽっこりお腹解消方法④：逆腹筋 ぽっこりお腹解消方法⑤：「食べ物」で解消 ＜まとめ＞ ぽっこりお腹解消方法①：ココア ココアにはリグニンという不溶性食物繊維が含まれていて、腸内環境の改善が望めます。 でも、カロリーも高いので1日に飲む量はカップ1～2杯程度までにするのが好ましい。 温めた豆乳や牛乳に、粉末状の純ココ
【認知行動療法】自律神経と感情をコントロールする呼吸法を解説
認知行動療法では、なぜリラックスが大切なのか？ 認知行動療法の続きです。前回は行動活性化について解説しましたが、今回は「呼吸法とリラックス法」について解説していきます。 なぜ呼吸法とリラックス法が役立つのかというと、この2つを行うことで感情を安定させることができるからです。 これまでの解説で、感情と体は連動していることを説明してきました。つまり、肉体をリラックスさせることができれば、感情を落ち着かせることができるようになるのです。 感情は自律神経反応を引き起こす 自律神経とは、自動的に私たちの体の働きを調整している神経のことです。 例えば、心臓の鼓動や胃の消化活動は、私たちが意識を集中させて行うのではなく勝手に行われています。これらの働きの関わるのが自律神経です。 感情の変化によって、この自律神経が衰弱してしまうと、肉体に不調が起き始めます。 自律神経の衰弱で起こる自律神経症状には、口のか
当サイトはアフィリエイト広告を使用しています スポーツ知識 背伸びの効果！上級者向けの背伸びは良い事だらけだけど上手く出来ている人は少ない 背伸びをする事で全身をリラックスさせ背筋を伸ばす効果があったりお腹が引き締まるからダイエット効果があると言われています。 一般的な足を肩幅に開いて手を組んで上に上げて手の甲を下に向ける背伸び 実はあんまり背筋が伸びない。 手や肩は伸びるけど肝心の背中はあんまり伸びない。 肘の向きが肩を動かすための向きになってるから体を引き上げる事は出来ません。 つまり、上級者向けの背伸びを知ると今までの背伸びなんてやる気が起きない。 背伸び上級者向けやり方 マネキンで表現するとこんな感じ 壁の前で練習すると効果的 足を肩幅に開く膝を軽く曲げて壁につける肘の内側が上を向くようにし肘を曲げる。肘を上にあげて肘で体を引っ張る。腹筋を緩める。背中が伸びた状態をキープしつつ肘を
物質世界を越え真の自分を知るには - 前向き気づき日記
台風が過ぎ去り、夕方には風は強いながらも 澄んだ青空が広がりました。 雨上がりに外に出て、 ゆっくり空を眺めますと、 大きな雲が南から北へとどんどん流れ、 空模様が次々と変化する様に時間を忘れていました。 私はよく雲に心の中で話しかけるのですが、 雲はどんなに早く流れていても忙しそうではなく、 空を楽しそうに泳いでいて、 「台風で風が強い中の空の旅はどう？」と尋ねると、 「気持ちいいよ！楽しいよ♪」と。 「今日もいい一日を♪」と言うと、 「あなたも！」と言って流れて行きました。 その後に薄っすらと光が見え、 きれいだなと思っていましたら だんだんと色が変わって虹が現れました。 光が虹色に色付き、だんだんと大きな虹になり、 それが消えていくまで、 その素敵な贈り物を楽しみました。 虹の光の色はまさにチャクラの色で、 私たちは、見えなくても こんなにきれいなエネルギーを みんな持って生きている
【無料体験あり】初心者でも楽器を始めたい方にスクールを紹介 「楽器始めてみたいけど、何から始めればいいかわからないなぁ、、、スクールに行ってみたいけどいきなり入会するのもハードルが高いよ。。。」 そこで初心者でも楽器を始めたい方にスクールを紹介します。 ではいきましょう😇！！ スクールで習いたい楽器を決めよう 初心者にオススメ Beeミュージックスクール Bee DJ school ( DJ ) Bee piano school ( ピアノ ) Bee voice school ( ボイス ) Bee bass school ( ベース ) Bee guitar school ( ギター ) Bee vocal school ( ボーカル ) よくある疑問 体験だけでもいいの？ 楽器持ってないけどどうするの？ スクールの場所はどこ？ オンラインってどうやるの？ スクール紹介のまとめ スク
瞑想の具体的な効果 - 前向き気づき日記
今夜は天から地へと真っ直ぐに降り注ぐ雨の夜となりました。 先日の台風の被害に遭われ、 まだ生活もままならない状況の方も たくさんいらっしゃると思います。 被災地へ雨雲が着く頃には 少しでも穏やかな雨になり, みなさまが安全に安心して週末を過ごせますように。 ＊＊＊ 先日聞いたお話ですが、 知人はテレビが好きで見る時にはリモコン片手に、 CMになったり番組がちょっと退屈になると チャンネルをクルクル変えながら見ていると話していました。 それを聞いた他の人が 「うちの父も同じ！」「主人もそう！」などと言い、 世の中にはそうしてテレビを見る人が けっこういるのだなと知りました。 その時に思ったのですが、 それはまるで私たちの普段の頭の中のようですね。 朝ごはんを食べながら、 今日はあれとこれを必ずやらなくちゃ、とか、 仕事の連絡を何時に忘れずに入れなくちゃ、とか、 お米を買うのを忘れなように、な
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は腹式呼吸が出来ない人の為の記事です。このブログでもよく出てくる腹式呼吸ですが、意外と腹式呼吸ができない人は多いです。そんな方は、ぜひこの記事を読んでみてください！ レッツAbdominal breathing！ではどうぞ！ 腹式呼吸が出来ない！？ ①肋骨が拡張していない（肋骨が固い） 対策のストレッチとリリース ②骨盤底筋が弱い 最後に 腹式呼吸が出来ない！？ このブログでよく腰痛や肩こり、骨盤矯正、くびれの作り方などで腹式呼吸を行いましょうと勧めています。また、腹式呼吸の様々な効果についても書いてきました。気になる方はこちらの記事をチェック↓↓ 産後の腰痛におすすめの体操5選 骨盤矯正は腹式呼吸で！妊婦と呼吸 呼吸法と自律神経の効果とは！？ ドローインを勧める理由！やり方と効果について 腹式呼吸がうまくできない原因
1年半前 階段から転倒した時のお話。 1日目のお話はこちら ↓ 尾骨ヒビ【1〜4日目】ヒビ発覚 - HSPこじらせモグズライフ 【95日目】 リハビリに行きました。初めての20分×2コマのリハビリです。 終わってみて、20分と変わらないような感覚でしたが、 これを5回やってみてください〜1回…2回…3回…と言われて、 3回終わった時に、え？まだ3回？！と思ったので、 やはり20分の時よりは時間は長く、 いろいろな方向からのアプローチをしていただいていたのでした。 左右差を矯正するために、弱い右側のお腹を鍛えます。 これが難しくて、ついつい強い左に力が入ってしまいます。 振り向きにくい方に振り向いてみたり、お腹の右を鍛えたり、 ポールで腹式呼吸したり、できないことではない！ので、 せっかく通って教えてもらっていますし、 次のリハビリまで一週間、がんばって左側を鍛えます！ 【96日目】 大分よ
ぽっこりお腹 5月13日のNHK「あさイチ」で紹介してしていた ぽっこりお腹が解消できるインナーマッスル簡単10秒トレーニングを 中心にご紹介します。 「ぽっこりお腹」という言葉に敏感になっている私。 ピン！っときました＾＾ 一回が「10秒」というのが何ともお手軽。 これならば多くの方が取り組みやすいと思います。 是非実践してぽっこりお腹を解消しましょう。 ぽっこりお腹が解消できるインナーマッスル簡単10秒トレーニング ぽっこりお腹や便秘解消トレーニング「ドローイン」 ぽっこりお腹や便秘解消トレーニング「腹式呼吸」もご紹介 ＜まとめ＞ ぽっこりお腹が解消できるインナーマッスル簡単10秒トレーニング インナーマッスル「骨盤底筋群」（膀胱のしたにある）を鍛えることで ぽっこりお腹が解消できる簡単10秒トレーニングです。 ぽっこりお腹の原因は骨盤底筋群の衰えです。 この骨盤底筋群が緩んでしまうと
あ～ 洗い物めんどくさい やりたくないよ～ どうしたの... 疲れてる？ ねえ～ 自動洗い物ロボット買ってよ！ 食器棚までしまってくれるやつ～ おいおい..... そんなのあるわけないでしょ (・・；) でもよく分かります..... その気持ち、痛いほど ☆￣(＞。☆)ｲﾃｪ 僕も主夫なので！ 今回は、家事に悩むこんな人向け。 こんなあなたへ！ とにかく家事がめんどくさい もっと自分の時間がほしい 楽に家事をしたい どうせ家事をやるなら楽しみたい 楽はしたいけどお金は使いたくない このような悩みを解決します。 365日家事をしても、1円ももらえない主婦主夫のみなさん！ （僕もです..... >_<) 家事をサボって幸せになりましょう！ ※本ページはプロモーションが含まれています。 家事がめんどくさい！主婦の手抜きのコツ10選 家事がめんどくさい理由とは？ 家事がめんどくさい３つの理由 めん
腹圧呼吸というのはスタンフォード大学のアスリートが実践しているIAP呼吸法の事。 何でも体の軸が安定して無理のない姿勢を作る事で疲れにくくなる。 自律神経も安定するとかしないとか 簡単に説明すると腹圧呼吸とはお腹を凹ませず膨らませたまま呼吸をする方法。 お腹の内部から圧力をかける事で体を筒のように支えて体幹と背骨をしっかり安定させる。 腹圧をコントロールするのが運動をしていない人にとってはかなり難しい。 腹式呼吸はお腹を凹ませる動きなのに対して腹圧呼吸はお腹に圧を加えるため真逆の動きになる。 意識してやらなきゃいけないと思いがちですが 筆者は常に腹圧呼吸ができる方法を見つけました。 以前のブログ記事で書いた背筋を伸ばすテクニックの延長線上にある事なのですが 一般的なやり方 まず、一般的なやり方を紹介。 椅子に座り耳と肩のラインがまっすぐになるようにします。両手をゆっくり足の付け根に当てる。
ストレスや疲労を回復する瞑想法 - 前向き気づき日記
今日は薄い雲間からのぞく柔らかな太陽が 美しい一日でした。 そんな太陽に出会うと、とっておきの贈り物を いただいたようにうれしくなります。 太陽の光は人を幸せにしますね。 その後仕事帰りの21時ごろには小雨が降っていましたが、 霧雨のような優しい雨で、 穏やかで静かな雨は、 日中の忙しさを落ち着かせてくれるようでした。 一日で太陽の光と雨に出会え、贅沢な一日でした。 どんなに忙しくても、自然を感じ味わい、 そこからいただいているたくさんの贈り物に気づくことを 忘れないでいたいなと思います。 そんな帰り道にふと思い出したのですが、 学生の頃、大阪まで片道2時間ほどかけ ピアノのレッスンに通っていた時、 その先生のところに行く時は 普段より緊張感もあり、 また慣れない街まで長時間かけて行くので 帰ってくる時には疲れてぐったりしていました。 夜遅くに最寄駅に到着し、 駅から自転車で帰る間、 もう
数曲のシングル・リリースやtofubeatsのリミックスをリリース、さらには直前には新機軸としてトラックメイカーのSTUTSをフィーチャーしたシングル「Basis」をリリースするなど、ある意味でリリース・ラッシュというか、なにかとここ1年動きのあったミツメ。そんな彼らが『Ghosts』以来、6枚目となるアルバム『VI』をリリースした。OTOTOYでは本作の配信とともにインタヴュー記事をお届けしよう。今回はその全ての作品でレコーディングを手がけてきたレコーディング・エンジニアの田中章義を迎えて、彼らの曲作りやスタジオワークの風景などなど、田中が一緒に作り上げるサウンドの源泉へと迫る、そんな内容となっている。 ミツメ2年ぶり、6枚目の新作『VI』 アルバム・リリース直前にリリースとなったSTUTSをフィーチャーした意欲作。 こちらは収録曲“トニック・ラブ”のtofubeats remix IN
笑顔は最高のお化粧よ～ えっ！(￣O￣;)本物？ サインください！ いやいや、ハリウッドスターが僕のブログに出演するワケないです... (-.-;)ﾅｲﾅｲ それにしても、 『笑顔は最高の化粧』 素晴らしい名言ですよね！ 笑顔が人間の心理や行動に、とてもよい影響を与えることは広く知られています。 でも、笑顔でいようと思っていても、しかめっツラで毎日を過ごしている人も多いのではありませんか？ こんなあなたに！ ✔笑う効果なんてないでしょ？ ✔つくり笑顔になっちゃうんだけど… ✔楽しくないのに笑えないです！ ✔笑顔の練習とか？ムリ！ このような疑問や悩みを解決します。 どうしても笑えない、というあなた。 確実に損をしてます。 いや、人生を棒に振っているかも知れません。 本当は変わりたいあなた 本当は笑顔になりたいあなた どうぞ最後までお付き合いください。 本物の笑顔へご案内いたします！ ※本ペ
ロングピロピロ こんにちは。 今日はダイエットに適した食べもの内容から少し離れて 私が昔から取り入れている呼吸法についての話題です。 元々、緊張するタイプであがり症なのでその対策として始めました。 この呼吸法、実はダイエットや便秘解消にもとってもいいんです。 今日は、ユニークなグッズを紹介しながら話を進めたいと思います。 腹式呼吸のやり方！ユニークなダイエットグッズ「ロングピロピロ」 腹式呼吸のやり方！便秘解消にも効果的です ＜まとめ＞ 腹式呼吸のやり方！ユニークなダイエットグッズ「ロングピロピロ」 吹くだけで簡単にダイエット、腹式呼吸のエクササイズができる 「ロングピロピロ」 お腹まわりがグイグイ締まるとメディアで話題沸騰！ 小さいい頃にお祭りや縁日でよく売られていた吹き戻しのおもちゃ。 通称ピロピロなんて言っていましたね。 その懐かしのおもちゃがなんとエクササイズグッズとして大変身！
ミランダ・カーやスティーブ・ジョブズも取り入れていることで話題になった瞑想。調査によると今や世界の5億人が実践しています。本記事では、自宅で寝ながらできる瞑想のやり方を紹介します。瞑想は1分間でも十分効果があります。少しずつ日々の生活に取り入れてみてはどうでしょうか。自分の脳を休ませて、1日をスッキリとした状態で過ごせるようになるでしょう。 瞑想とは 瞑想は、目をつむり、姿勢を正し、呼吸を整え、集中して行います。続けて実践することで、リラックス効果や心の整理ができると言われています。無理なく日々のパフォーマンスを向上させるため、数々の著名人も日々の生活に取りれています。 脳をリラックスさせて自分の内側と向き合うため 毎日の生活で、脳は絶えず働いています。たくさん歩いたら脚を休ませてあげるように、脳にも休憩をさせてあげましょう。瞑想は「脳をリラックスさせて、自分の内側と向き合うため」に行いま
（出典：【鬼滅の刃】全集中の呼吸のやり方や方法は？メリットやデメリットについても | 情報チャンネル） 今日も全力で点を打つSHISHIです🦁！ 全国で、映画「劇場版『鬼滅の刃』無限列車編」が記録に残る大ヒットとなっています！！ （出典：「劇場版『鬼滅の刃』無限列車編」: 映画ニュース - 映画.com） 僕もアニメ観賞して「鬼滅の刃」にどハマりした一人です！ でもまだ映画には行けておりません… 僕も早く映画「鬼滅の刃」を観賞したいです！ そしてこの「鬼滅の刃」を見ていて、少し考えたことがあるので共有！ 鬼滅の刃 全集中の呼吸 全集中の呼吸がランニングにぴったり！ ランニング日誌 鬼滅の刃 「鬼滅の刃」についてはもう今更どんなものかについて説明する必要はないかと思います。 それぐらいの大ブレイク作品です！ kimetsu.com 概要について、引用させてもらいました↓ 大正時代の日本を舞
ピラティスやヨガはスポーツクラブでも人気のレッスン。今回はピラティス専用スタジオでマシンピラティスを体験してきました。結果は…いいです！ マシンピラティス体験 10回で気分がよくなり、20回で見た目が変わり、30回で全く別の体に生まれ変わる byピラティスの創始者、ジョセフ・ピラティス氏 ピラティスは身体全体のバランスを整え、改善しながら鍛えるエクササイズです。 スポーツクラブでも人気のレッスンですが、今回はマシンを使った「マシンピラティス」を都内の専門スタジオで体験してきました。 そもそもピラティスって何？ マシンピラティスと普通のピラティスはどう違う？ といった疑問には、体験の様子の後でご紹介しています。 マシンピラティスすごし！ 今回の体験者は4人で、リフォーマーというマシンを利用して１時間みっちり。その後3日ほど筋肉痛！ 普通に筋トレをしてもここまで筋肉痛にはならないです（要するに
【知ってますか？？】効果抜群！１日１０分で腹筋バキバキになろう！ - イケてるビジネスマンになる方法 Keythan's Blog
皆さんこんにちは！ダイエット成功してリバウンド気味のkeythanです(^_^;)実は僕ファッション系の記事をあげているくせに１か月前くらいに激太りを経験してもうダイエットしてたんです笑 その結果１か月で９キロ痩せることに成功したんです(*^_^*) 夏って意外と太りやすい季節らしいですよ！食欲がわかないから消化に悪い炭水化物を摂りがちになってしまうんですね(そうめん、冷やし中華etc.) それに加えて暑い時期に身体を動かすのはなんかやる気が起きませんよね、、、 今回の記事なんですがそんな僕が取り入れていた腹筋バキバキになるダイエット方法を紹介いたします！！ その方法は「ロングブレスダイエット」です！！順番にやり方や効果を紹介いたします！ ロングブレスダイエットとは ロングブレスダイエットのやり方 継続しやすさが重要 まとめ ロングブレスダイエットとは まず初めにロングブレスダイエットって
腸活、腸内環境の改善、デトックス、いろいろな言い方があります。ただ「体に不要なものはさっさと出しちゃいましょう！」という事ですね。腸活というと、なんだか大変そうですよね。最近はテレビや本でさまざまな情報が溢れています。情報過多で何から始めていいのか・・・と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。結局はサプリメントに行きつく方が多いですね(笑)。 こんなのとか。 こんなのも。 私も何個か試しましたが、逆に便秘になったりする不思議な現象がありました。 飲むのを辞めたら快便に戻るとか(笑)。1日出ないだけでもすっきりしないのに、1週間や2週間出ないのが普通とおっしゃる方や、何十年も便秘に苦しむ方も多いですよね。便秘外来などを受診し、医師の指導を受けるのも1つの方法です。 しかしちょっとした習慣により、改善されることもありますので、ぜひこの5つの方法をためしてみてくださいね！ 改善方法 食べ物で改
ご利用頂き誠にありがとうございます。 【キャラ対策メモ】という名称から【スマブラノート】という名称に変更させて頂きました。 これにより、キャラ対策以外のことについても随時追加していくことになると思います。 キャラ対策に関して、初心者の方はまずワンポイント対策を参考にして頂ければ頭に入りやすいかと思います。 あくまでも私的なものであるという認識をして頂いた上でご利用をお願い致します。 ■64キャラ ★対マリオ ●ワンポイント対策 ★対ドンキー ●ワンポイント対策 ★対リンク ●ワンポイント対策 ★対サムス(ダークサムス) ●ワンポイント対策 ★対ヨッシー ●ワンポイント対策 ★対カービィ ●ワンポイント対策 ★対フォックス ●ワンポイント対策 ★対ピカチュウ ●ワンポイント対策 ★対ルイージ ●ワンポイント対策 ★対ネス ●ワンポイント対策 ★対ファルコン ●ワンポイント対策 ★対プリン ●
「スタンフォード大学式」をさらに深めるバスタブに温かいお湯を張り、リラックスしてお湯に入っているときには、体のどの筋肉も「力み」のない自然な緩みの状態にあるはず。また、ベッドや布団で寝ているときにも同じことがいえるでしょう。 著者もクライアントをそのように誘導しているそうですが、ここで紹介されているのは、その誘導法をできるだけ簡単に、快適に体験できる“メインの準備運動”。ポイントは、「筋肉の弛緩と呼吸」の2点にあるようです。 なお、この方法は、スタンフォード大学のストレス対策コースが採用している「バルーン・ブリージング」と呼ばれるメソッドにも応用されているそうです。この方法を用いると、人間の自律神経の副交感神経（リラックス神経）を優位にすることが科学的に立証されており、脳波もα波が出るリラックスの状態になるというのです。 ちなみに補足ですが、人間が寝ている時は、脳波はα波になっています。
（テーマのお話は ＊＊＊ の後からです。） 今朝、いつものようにカーテンを開け、 新鮮な空気と空が気持ちがいいな〜と しばらく外を眺めていましたら、 ベランダに見たことがない鳥がいました。 とてもかわいらしく、きれいで、 目が離せなくなりました。 鳥の種類に詳しくないので、 私が知らないだけかもと思いましたが、 でもやっぱり見たことがない気がするなぁと思い、 鳥が気づいて逃げないように そっと、じっと模様や目、しっぽなどを見て覚え、 後で調べてみましたら、 たぶんハシブトガラという名前の鳥だったようです。 日本では北海道だけに生息し、 十勝には年中いるようです。 今まではベランダに来る鳥といえば 雀やメジロだったのが、 こちらではこんな鳥が来るのだなぁと、 十勝の日常と自然を知ることができうれしいです。 （今私のいる帯広市は十勝エリアにあります。） また会えるといいな、また来てくれるかしら
時間がない時に疲れを早く取る方法 - 前向き気づき日記
今日も冬の光あふれる美しい一日でした。 昼頃外に出ると、すっかり秋から冬の空になっていて、 澄んだ青空には大きな白い雲が漂い、 研ぎ澄まされた、でも優しい光が満ちていました。 毎日なんて美しいのでしょうね！ 現実にどんなことがあろうと、 この空の下にいる喜びを どんな時も忘れないでいたいなと思いますし、 もしいつか忘れそうになることがあっても、 きっとこの贅沢さ、幸せを、 空を見上げると思い出せるだろうと思います。 さて、私はいつも忙しい時や仕事と仕事の合間などに 自分のエネルギーを整えるようにしているのですが、 これが本当に効果的で、 効率も大きくアップしますし、 自分の疲れ具合も全く違うのです。 時間がない！急がなくては！と思う時ほど、 自分を整え、 仕事などこれからすることに十分なエネルギーを補給することが 大事だなと思っています。 以前はそんなことを知らず、 とにかく自力で、根性で
腰痛軸で人生をふりかえってみたら在宅勤務・テレワークを活かしてめちゃめちゃ改善されとるがな - きょくちょ日記 -THERE'S ONLY MAKE!-
SUZURI Advent Calendar 2020 のエントリー2日目の記事になります。 昨日は、こむぎさんによる素敵な自己紹介記事でした！ note.com こんにちは！ SUZURIでエンジニアをしている 腰痛ポケモン と申します。 suzuri.jp 突然ですがクイズです！ 腰痛って辛いですよねぇ...。 なったことない方も腰痛で苦しんでいる方を見たことないですか？ 実はこの腰痛。人間だけでなく、犬や馬もこの症状になるそうです。 犬にはたくさんの犬種が存在しますが、それではこの犬種の中で一番腰痛になりやすいのはどの犬種でしょう！？ 答えは「ダックスフンド」なんです！ 彼らは短い足で長い胴体を支える必要があり、そのため腰にとっても負荷がかかるらしいのです。 ダックスフンドたん、可愛すぎます... 昨今のご時世では、在宅勤務・テレワークの増加とともに「腰痛」を訴える声が増えているよう
どの瞑想をすればいいのか迷う時 - 前向き気づき日記
今日も秋の優しい日差しが窓辺に揺れる 美しい一日です。 今日の最高気温は24度くらいで、 湿度が50%と、 爽やかで気持ちのいい毎日です。 私は毎日瞑想をしていて、 瞑想セミナー1では、基本の瞑想の詳しいやり方、 瞑想セミナー2や3では、 チャクラ瞑想やハイヤーセルフとつながる瞑想、 クリアリングやグランディングの方法、 ボディーワークなど、 潜在意識、魂、宇宙と調和しつながる 様々な方法、やり方をお伝えしていて、 このブログでもたまに 状況に合わせた簡単なやり方を紹介していますが、 よく、たくさんある瞑想の方法の 全部を毎日やるのですか？ どれをすればいいですか？と聞かれることがあります。 実際私も全部を毎日なんてできません。 （瞑想で一日が終わってしまいます！笑） 私は毎日朝晩に1時間ほど瞑想をしますが、 （プラスして昼間にもしたり、 朝晩の時間が45分になったり、90分になったりと、
2017年10月9日放送のしゃべくり007にガッキーが出演！ 腹筋が面倒くさいという彼女が話題の腰振りダンスを実施しました。 「30秒で痩せる！」と話題のその腰振りダンスとやり方についてご紹介いたします。 しゃべくり007でガッキーが実施した腰振りダンスはたった30秒で痩せる？ 10/9 出典：しゃべくり007 2017年10月09日放送回より しゃべくり007でガッキーが出演しました！！ 番組内にてガッキーの2017年の目標の話題となり、 ガッキーは年の初めに2017年の目標は 腹筋を割ることといったそうです。 しかし、もう今年も残り2か月となりました。 この短期間でどこまで達成することが出来るかはわかりませんが、ガッキーのために腹筋の先生が30秒で腹筋を鍛えられる方法をしゃべくり007の番組内で教えてくれました。 その方法はたった30秒で効果が得られるそうです！！ しゃべくり007でガ
健康なカラダは良質な睡眠から コロナ禍では、感染、罹患への不安、仕事への影響、生活の変化といった直接的な部分だけでなく、これまで普通にやれていたことが制限されたり、漠然とした将来への不安など、知らず知らずのうちにストレスがたまりがちだ。 そのため、カラダは疲れているのに寝つけない、という睡眠障害を感じている人が増えているという。 毎日2万人以上の感染者が出ているフランスでは、10月16日から、パリ周辺部や8つの都市圏で、21時から6時までの夜間外出禁止令が出され、人々のストレスはさらに募りそうな気配。 そんなタイミングでフランスの『Madame Figaro』誌に紹介されて話題になっているのが、よりよい睡眠を得るのに役立つ呼吸法だ。 【参考記事】・Cinq exercices de respiration à faire dans son lit pour s’endormir plus
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