膝が痛い人にこそ運動がおすすめ。運動と言っても自宅で簡単にできる筋トレとストレッチです。膝の周りの筋肉を鍛え、ストレッチで動く範囲を広げることで膝の痛みを和らげましょう。 膝が痛い人におすすめの運動 膝が痛い人には、膝の周りの筋肉や腱にかかる負担を軽くする筋トレやストレッチなどの運動を、継続して行うことがおすすめです。 特に鍛えたいのは、立ったり歩いたりするときに膝の関節を支える働きをする、大腿四頭筋（太ももの前側にある大きな筋肉）です。ストレッチで伸ばすと膝関節の可動域も広がります。 肥満も膝に負担をかけます。有酸素運動（ウオーキング、スロトレなど）でダイエットすることも大切です。 膝が痛い人におすすめの運動 筋力トレーニング：膝の関節を支える筋肉を鍛える ストレッチ：膝の可動域（動く範囲）を広げる 有酸素運動：体重を減らす 今回は、高齢者でも無理なく日常的にできる筋トレとストレッチをご

健康やダイエットにも大きく関わる呼吸は、呼吸筋が働くことで息を吸ったり吐いたりできます。健康長寿、ダイエットを目指し呼吸筋を鍛える簡単な筋トレを4つご紹介。COPDなど肺の病気がある人にもおすすめの運動です。 呼吸筋を鍛える運動4つ 呼吸筋には息を吸う筋肉と息を吐く筋肉があります。無意識に行っている呼吸も、呼吸筋や方法を意識して行いましょう。 呼吸筋を鍛え深い呼吸ができるようになると、健康やダイエットなどに様々なメリットがあります。 自宅でもできる、呼吸筋を鍛える簡単な筋トレを4種類ご紹介します。 吸う筋肉を鍛える運動 胸の筋肉 背中の筋肉 横隔膜 吐く筋肉を鍛える運動 お腹周りの筋肉 *呼吸筋の種類と場所は後述しています。使う筋肉を意識して運動を行うようにしましょう。 吸う筋肉を鍛える運動 胸の筋肉 画像出典：ERCA環境再生保全機構より編集 外肋間筋と胸鎖乳突筋を伸ばします。 足を肩幅

溜めずにすっきり！麹菌の酵素サプリ 便秘の多くは生活習慣や食事で改善できることが多いですが、病気が原因の場合もあります。頑固な便秘の解消には市販薬も種々ありますが、今回は主に便通の改善に処方される薬、また便秘とはについてお伝えします。 便秘に効く薬 妊娠すると便秘になりやすいこともありますが、女性は若いときから便秘に悩む方が多いです。50歳あたりになると男性の便秘も増え始め、男女問わず高齢者の便秘の悩みは増えていきます。 便秘で悩むと、ドラッグストアなどで自由に買える市販薬も多いので、まず市販薬を使ってみる方が多いでしょう。 市販薬で便通の改善が見られない場合もありますが、量を増やして対応するのではなく医師に相談してください。 安全・効果的に便秘の薬を使うには 特別な治療法があるとか、処方薬のほうが効く、というわけではありませんが、便秘を起こす仕組みは人によって異なります。 便秘の薬を安全

前回のスムージー調査結果、いかがでしたか。今回は手作り派のあなたに好みのスムージーを見つけるヒントとして、ダイエット、体の不調や体質改善などに役立つ、手作りスムージーレシピ例のご紹介です。 手作りスムージーを作るときのポイント スムージーを作るときの基本、材料や組み合わせによる特徴など、手作りスムージーを作るときのポイントをいくつか例をご紹介しますので、参考にされてください。 まずミキサーの選び方を再確認しておきましょう。高価になりますが900ワットほどのパワーがあるものを選ぶと、凍った材料をそのまま撹拌でき、お店のようななめらかな舌触りのスムージーができます。 また、容器の底が広がりすぎないものの方が、刃が材料全体にあたり、しっかり撹拌できます。 材料をミキサーに入れる時は、 軽い葉物や水分が多い果物を先に入れる 上から重さのあるものを入れる 撹拌しすぎると苦味が出る食材は、途中で加える

健康的に痩せるには、食事と運動、生活習慣！お題目のように事あるごとにお伝えしていますが…ポッコリお腹についた内臓脂肪やコレステロールは動脈硬化を招きます。運動と食事、今日から見直しましょう！ ポッコリお腹を解消したほうが良い本当の理由 痩せてモテたい！流行りのファッションを着たい！という願望はもちろんあるでしょう。しかし、ポッコリお腹を解消した方が良い理由は、見た目だけではありません。健康にも深刻な問題が… 肥満はメタボリックドミノのスタート地点です。コレステロールや内臓脂肪が増えすぎると命に関わる病気を起こします。 コレステロールや内臓脂肪はそれぞれが動脈硬化を招く大きなリスクです。重い病気にならないよう自分でできることが、健康的に痩せるダイエットにもつながるお約束のお題目、食事と運動、生活習慣の改善です。 「ダイエット記事をあれこれ書いているあなたはどうなの？」と突っ込まれそうですが、

知る人ぞ知る、熊谷秀萬で久しぶりに女子会！レポです。熊谷秀萬は昼飲みで有名な赤羽まるます屋のような大衆居酒屋ですが、店構えやチープさなどちょっと他にないお店です。 秀萬は熊谷駅から徒歩3～4分ほど 高崎線熊谷駅に降り立ったのは18時24分。ホームには回送のやまどりが停車中でしたので、まずパチリ。 最近豪華列車が次々と運行を開始し話題になっていますが、17日に一番列車が大阪駅を出発した瑞風は、なんと一泊二日、または二泊三日で25万～120万！ とても庶民には乗れない値段です。が、引く手あまたで切符を取るのは至難の技らしい。一番列車は最高67倍の抽選だったそうです。格差社会を妙に感じてしまう話題でしたね。と、そんなことをちらっと考えながらやまどりを横目に見て駅をあとにしました。 行きは北口からでました。写真ではわかりませんが、駅から出るときに何やら白い煙が…なんだろう、と一瞬思いましたが、熊谷

Ladyjがネット販売で好調！今日はダイエットや生活習慣病予防と、野菜一日350ｇとスムージーに関わる話をお伝えしますが、野菜つながり、idつながりでちょっと気になるニュースをまずご紹介。 Ladyj（レディジェイ）とは ご存知のように管理人のはてなidはLady Jhones（レディジョーンズ）ですが、なんと同じ名前の新品種のじゃがいもの名前がLadyj（レディジェイ）。 そのじゃがいもを使った赤いポテチ「ポテトチップLadyj」がネット限定販売され、大好評で初回3000袋が6時間で完売したのだとか。 Ladyjは皮も中身も赤い新品種のじゃがいもで、長崎県で2009年に開発された「西海31号」でポリフェノール一種のアントシアニンという色素を多く含んでいるため赤いのだそうです。 北海道産じゃがいもが台風被害で不作となり、ポテチ生産に支障が起きていますが、今回赤ポテチを製品化した八潮市の「菊

あちこちで梅雨入りしました。切花を生ける方にとって、これからは湿度や温度も高くなりまた冷房の影響もあるので、お花がしおれるのがはやくなりがちですね。切花がもたない、とお悩みの方に少しでも長持ちさせて花を楽しむコツをお教えしましょう。 切花を長く楽しむ 切花を長く楽しむためには水切りをする、水を毎日取り換えて清潔にする、薬を入れたり、10円玉を入れるなど様々な方法がありますが、実は、たった一つあることをするだけで、お花を格段に長く楽しむことができます。 切り花を長持ちさせるためのキーワードは、「水が飲める」 です。種明かしは後半で。 扉を開けると目の前にいつもお花がある。そんな玄関のあるおたくを訪問するとほっと気分が和みます。しかし、そのお宅ではある悩みが…バラ、ガーベラなど特定の花がすぐしおれしまうのだそうです。 花の種類にもより異なりますが、お花は日光のあたり具合、空気の流れ、湿度などに

モロモロを断捨離、身軽になります！今度こそオオカミ少年にならないように実行！身軽になるためにまず必要なのが時間です。時間を確保するために清水の舞台から飛び下りる覚悟で、ブログの毎日更新をやめます。 人生の断捨離とブログ不定期更新 今回はタイトル通り「ブログの毎日更新を止め、投稿は不定期になります」というだけの内容です。読者登録させて頂いているブログには、お邪魔するつもりです。 ブログ自体を止めるわけではありませんので、更新のお知らせが届きました際には是非ご訪問くださいませ。 以下は、「なぜ毎日更新を止めるのか、自分なりに理由づけしてみた備忘録」みたいなものです。ちょっと支離滅裂です^^; 単なる理由付け 先日庭木をバッサリ選定して断捨離しました。人生の断捨離ももう数年来「する、する」、とオオカミ少年状態でしたが、今度こそ実行しよう！と。 まずはモノを減らしてスッキリすることから。あふれかえ

昨夜からノートパソコンが不審な動きを繰り返し、使い物になりません。どなたか原因や対処法を教えていただけないでしょうか。 【追記】8日現在正常に動作しています。皆様、ありがとうございます＆お騒がせいたしました。顛末は9日の投稿にて。 まず現状ですが、 マウスのポインターが勝手に移動する 画面（ブラウザ、ワードやメモ帳のファイル、等すべて）が勝手にズームインやズームアウトを繰り返す 位置も勝手に移動する こんな感じです。まさにブラウザやアイコンが踊っているかのように、勝手気ままに拡大、縮小を繰り返し、位置も動いて機能していないのです。 マウスも置いた場所から、すぐどこかに飛んでしまいます。 気になるのが、これ おかしくなった頃から現れ始めました。ずっと表示されているわけでなく、何かの表紙に現れたり消えたりします。 これって、ウイルス感染しちゃったんでしょうか。 追記：クリックしたら、しばらくし

2015年11月6日にはてなブログを始めてから、今日で500記事目となりました。ありがとうございます。力作（笑）を用意できれば良かったのですが、何事も抜くところを忘れないことも大事です。今日は息抜きにおつきあいいただければ、と思います。 ミュシャ展 「アール・ヌーヴォーを代表する芸術家の一人、アルフォンス・ミュシャ」は「頭上に花飾りや星の光輪のある美しい女性の姿を描いた《四つの花》（1897年）や《四芸術》（1898年）」で有名ですが、スラブ民族のアイデンティティをテーマにした作品の集大成、《スラヴ叙事詩》、全20点が、今回チェコ以外世界で初めて公開されています。 チケット情報 ミュシャ展は3月8日から始まり、6月5日（月）まで、六本木の新国立新美術館で開催中。 今日（19日）と明日（20日）は大高校生は無料ですよ！学生証を持って行きましょう。 当日券は大人1600円、大学生1200円、高

今日は言い訳をあれこれ、単なる更新記事です。お下の話ですので、これからお食事またはお食事中の方、スルーされてください。最近自分の健康にちょっと自信がなくなってきました。体は確実に老化している、のですね。 高級ウインナー（半額）がすべての始まり 木曜日の朝、珍しく高級なウインナを焼きました。前の日にスーパーでなんと「現品限り半額セール」で購入したものです。 プリップリッの噛みごたえに、ジュワーと肉汁がでてきて美味しかったのですよ。本当に！いつもの朝食では決してでてこないお高いウインナソーセージ。 さて、今日は休み、珍しく朝食をつまんじゃたけど、もう一寝入りして疲労回復。と、そこまでは良かったのです。 便秘の腹痛と食あたりの腹痛の違い 1時間ほど経った頃、目が覚めました。お腹が痛いのです。普通の痛さではありません。「これはアレだわ」、と確信して個室に急ぎました。 食あたりをした時のお腹の痛さは

加齢とともに肌が老化しできるしみ、しわ、たるみ。紫外線による光老化が主な原因です。紫外線AとBをカットして紫外線対策。しみ、しわ、たるみのエイジングケアについてお伝えします。 しみ、しわ、たるみは紫外線による光老化 しみ、しわ、たるみが増えるのを予防するのは難しいと諦めている人が多いかもしれません。それでもスキンケアやサプリなどで、エイジングケアを行っている人も少なくありません。 しみ、しわの多くは紫外線が原因で起こる「光老化」です。紫外線対策をしっかりすることでしみ、しわ、たるみによる肌の老化を遅らせることは可能です。 紫外線についてのおさらいをすると、紫外線にはUVC、UVB、UVAがあり、肌への悪影響があるのはUVBとUVAです。 カットする必要があるのは、AだけでなくBもということになります。 紫外線A波とB波（UVAとUVB） 紫外線の悪影響について、前回お伝えしていますので、参

急な発熱、思わぬケガ、体調の異変などが突然やってきた！いざという時に慌てず冷静に対処するには、正しい知識を持つことが大切です。知っていてほしい日常でありがちな場面の対処を7つピックアップしました。 応急措置はダメージを抑える いざという時に正しい対処ができれば、体へのダメージを最小限に抑え、悪化を防ぐ、回復を早めることが期待できます。そのためには正しい対処法を知ることが大切です。 知ることは病気などへの不安や恐怖心を取り除くことにもつながります。 急な発熱や鼻血、やけど、転んで頭を切ったなど日常生活で、おこりがちなもしもの対処法を一緒に見ていきましょう。 それダメ！正しい応急措置を知っておこう 鼻血は上を向いてはダメ、突き指は指を無理に伸ばしてはダメ、なのはご存知ですか。良く言われている応急措置でも、実は正しい対処ではないこともあります。 発熱したときに、熱を下げようとすぐに解熱剤を使うの

口内炎は大抵は自然に治ることが多いですが、口内炎が治らない場合は、耳鼻咽喉科を受診してください。口の中のできものは口内炎だけとは限りません。病気の発見に役立つ口内炎の種類、対処をお伝えします。 口の中の出来物と口内炎 多くの方が一度は経験するであろう口内炎ですが、口の中のできものを、口内炎だと思って放おっておいたらなかなか治らず、医療機関を受診したら実は別の病気だった、ということもあります。 口内炎が1か月以上たっても治らない、大きくなるなどの場合は、口の中のできものが口内炎ではない可能性を考え、耳鼻咽喉科を受診することをお勧めします。後述する白板症の一部はがん化することもあります。 また、入れ歯などによる障害で口内炎が度々繰り返すことで、その部位ががん化することもあります。口内炎を何度も繰り返す場合は軽視せず、受診しましょう。 口内炎と区別がつきにくい病気 粘膜が白く変化した白板症は、口

ストレスや嫌なことがあると、ノルアドレナリン神経が活性化し、嬉しいことや楽しいことがあるとドーパミン神経が活性化します。2つの感情のバランスをうまく取り、平常心でいながら集中力を高める呼吸法についてお伝えします。 忘れ去られた深い呼吸法 昔の日本人にはお腹を使った深い呼吸法が定着していました。生活をするために、深い呼吸が必要だったからです。この呼吸法が丹田呼吸で、吸う、止める、吐くという呼吸法のそれぞれにコツがあります。 しかし現在は日常生活で深く呼吸する必要性が減ったため、息の仕方を忘れてしまいました。その結果常にイライラしたり、疲れやすくなる、子供は落ち着いて集中できない、すぐにムカつく、キレやすいと言った事態に陥ってしまうようになりました。 丹田呼吸法を行うことで失ってしまった呼吸力を取り戻せれば、心身の状態を一定に保ち、余裕も産まれます。昔の人が呼吸を技として身につけていたように、

体内時計は24時間数十分が1周期、太陽の光を浴びるとリセットされて、24時間時計と揃います。何らかの原因で乱れると病気につながることも。健康維持のために、体内時計をうまくリセットして調整する方法をお伝えします。 体内時計と健康維持 体内時計は社会生活上の24時間時計より少し長い周期で一日を刻んでいます。 社会生活上の時計と合わせるためには、リセットが必要です。通常は太陽の光を浴びることなどで体内時計はリセットされます。 体内時計は睡眠や体温、血圧などの変動のリズムを整える重要な働きをしています。 体内時計がずれた状態が続くと高血圧、糖尿病などの生活習慣病や睡眠障害、体調不良、さらにはがんにも結びつくこともあります。 体内時計には親時計と子時計があり、親時計が子時計の調整を行っています。 親時計と子時計のリセット 体内時計は一つではなく体内に複数あり、この中心となるのは、脳の「視交叉上核」と

なんでも美味しく食べられるのは健康の証です。逆にしっかり噛めないと、食事を楽しめないばかりか、健康面にも様々な影響があることがわかっています。噛む力を鍛える方法、噛む力が健康に大切な理由をお伝えします。 噛む力の低下 噛む、ということは食べ物が口に入ると半ば無意識に起こります。噛む力の異変に気づくのは、口の中に何らかのトラブルが合ったり、噛めなくなって好きなものを諦めた場合などでしょう。自分は大丈夫、と思っていても、実は噛む力の低下に気づいていないだけかもしれません。 あごを動かす筋肉（咀嚼筋）は、たくさん食べたからと言って疲れることは少ないと言われています。咀嚼筋（そしゃくきん）は心臓の筋肉に近い、疲れにくい筋肉だからです。食べ物を咀嚼するということは、生命の維持に関わることなので、簡単には疲れない仕組みになっています。 しかし、他の筋肉と同じように、年齢とともに衰えていき、気づかなくて

からだが必要としているものを、毎日の食事で摂る。当たり前のことですが、これが病気にならないための一番の薬です。しかし、その当たり前のことが難しい。今回は食品と病気の関係について、ちょっと硬いお話です。 病気にならない薬 そんな薬があるわけない、と思いますよね。あったら誰も病気になりません。医師や看護師は仕事がなくなってしまいます（笑）。でも、あるんですよ。それが食べ物です。 例えば、ちょっとしたいいものを食べ続けている人と、ちょっと害のあるものを食べ続けている人では、毎日の差はほとんどみえません。しかし長い間には健康を左右するほどの差となってくるのです。 食べ物は、体を健康にもするし、病気にもする力を持っています。病気になったときの薬は強い味方ですが、本当に必要なのは病気を治す薬ではなく、病気にならないようにする薬、つまり食べ物です。 しかし、当たり前の生活をすることが困難と言える現代社会

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