COGNITIVE BEHAVIORAL THERAPY認知行動療法とは 認知行動療法(Cognitive Behavioral Therapy:CBT)とは、個人のストレス体験を「環境」「認知」「気分・感情」「身体反応」「行動」に分けて、それらが相互作用している有り様を理解し、そこに悪循環が起きている場合、認知と行動の工夫を検討することで、悪循環を解消しようという心理療法(カウンセリング)のアプローチです。 図 認知行動療法の基本モデル ●認知行動療法の特徴 ※詳しくはインテーク面接時に説明いたします ・エビデンスベーストなアプローチです。 ・基本モデルに基づく気づきと理解を重視します。 ・積極的な対話に基づくコミュニケーションを行います。 ・話を聞くだけでなく、様々なワークを取り入れていきます。 ・最終的にはセルフヘルプ(自分で自分を助けられる力)を目指します。 ●参考図書 伊藤絵美
認知(行動)療法とは? 認知療法・認知行動療法とは… 「現実の受け取り方」や「ものの見方」を認知といいますが、認知に働きかけて、こころのストレスを軽くしていく治療法を「認知療法・認知行動療法」といいます。 認知には、何かの出来事があったときに瞬間的にうかぶ考えやイメージがあり「自動思考」と呼ばれています。 「自動思考」が生まれるとそれによって、いろいろ気持ちが動いたり行動が起こります。 ストレスに対して強いこころを育てるためには「自動思考」に気づいて、それに働きかけることが役立ちます。 つらくなったときに頭に浮かんだ考えやイメージに注目して、バランスの良い考え方に変える。 認知療法・認知行動療法では、つらくなったときに少し立ち止まり、そのときに頭に浮かんでいる自動思考を現実にそった柔軟なバランスのよい新しい考えに変えていくことで、その時々に感じるストレスを和らげる方法を学ぶことができます。
The trade in illegal wildlife is a $19 billion annual business with ties to the Russian mob and Islamic extremists, and there’s one place the world turns to investigate the crime: a federal forensics lab (and curiosity cabinet) in a hippie town in Oregon. EVIDENCE ROOM The mammal reference collection at the U.S. Fish and Wildlife Forensics Service Laboratory is filled with deer, rams and antelopes
認知行動療法(CBT)は鬱や不安障害、むちゃ食い障害などの問題に、非常に有効な治療法のひとつとされています。 この記事では、臨床心理学者で社会心理学者でもあるAlice Boyes博士に、自宅で実践できるCBTの手法をいくつか教えてもらいました。気分や不安、ストレス関連の問題の緩和に向けて、取り入れてみてはいかがでしょうか。 1. 「歪められた認知」に気付く練習をする 「歪められた認知」には多くのパターンがあります。「ネガティブな予測」に陥りやすい自覚のある人は、1週間のあいだ、自分がネガティブな予測をしすぎていないか意識してみてください。例えば「パーティーなんて楽しくないだろう」「くたびれてて運動する気になんかなれないだろう」「上司は自分のアイデアを気に入ってはくれないだろう」、そんな風に考えている自分に気付くかもしれません。 そんな「歪み」に気付いたら、「ほかの考え方はないだろうか?」
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