デスクワークを一日中続けていて、首や肩がゴリゴリにこってしまう人は多いでしょう。そんなあなたに、GAIAMヨガのインストラクターであり、ヨガ界の超有名ティーチャーであるロドニー・イー先生が、机に座ったままできる首と肩の筋肉をゆるめる4分間の簡単ストレッチを教えてくれました。肩こりがヒドい人は、このストレッチを行うだけでかなり楽になると思いますよ。 このヨガストレッチは机に座ったままできるので、広いスペースや準備の時間は要りません。簡単ですが、効果はすぐに実感できるはずです。冒頭のデモ動画は英語のみですので、以下の解説を読みながら実践してみてください。 背筋を伸ばして膝を軽く開いてイスに座り、足の裏がしっかりと床に着いた状態で、膝が90度に曲がるようにします。 両手の親指を脇の下に入れ、親指で押し上げるようにしながら、首と肩の力を抜きます。 そのまま両手を肩と同じ高さに真横に開き、そのまま頭

一日中PCのモニターの前に座っていると、脊椎を痛めてしまいかねません。ずっと座っていると長期的なダメージを与えてしまうこともあるのです。Foundation TrainingのEric Goodman博士は、道具のいらない3つのエクササイズを紹介しています。 これら3つのエクササイズ（ファウンダー、ランジストレッチ、そして名前の付いていないエクササイズ）は背中の痛みを和らげ、普段の姿勢も改善してくれることでしょう。 Goodman博士はエクササイズのステップごとに正しいやり方と、その時にどこの筋肉が伸びていると感じるべきかを説明しています。ですので、正しく行われているかどうかを確認しながらエクササイズを行うことができます。 エクササイズを始める前の注意ですが、もし慢性的な背中の痛みがある場合や定期的に理学療法士のリハビリを受けている場合、必ずエクササイズの前に専門家に確認するようにしてくだ

このごろは、『体幹』という言葉はよく耳にするようになりました。 『体幹』とは、一般的にお腹の大きな筋肉、腹直筋(ふくちょくきん)や背中の広背筋(こうはいきん)をはじめとする、目に見える筋肉や、胴体部分の表面から見えない深層部の筋肉、横隔膜(おうかくまく)や腹横筋(ふくおうきん)、多裂筋(たれつきん)や骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)等の筋肉のことを総称して言います。 しかし、胴体を中心として実際にはどの筋肉群が体幹だという定義はないので、人によってはお尻の大臀筋(だいでんきん)など、幅広い筋肉を指す場合もあります。 体幹の筋肉をこまかく表すと聞き慣れない名前ばかりですが、胴体部分の表面から見える筋肉や、見えない深層部の筋肉等を、わざわざ普段から意識して生活している人はほとんどいないでしょう。 『体幹』は胴体の筋肉の総称ではありますが、お腹まわりの大きな筋肉群は体幹の中でもメインの筋肉と言

■連載／メンズビューティー通信『吉田輝幸の男前トレーニング』 肩こりの原因は、同じ姿勢をずっと繰り返すことにある。例えば、デスクワーク中の姿勢は肩甲骨の位置や肩の位置が前のめりになりがち。その位置に肩が固定されるとマッサージをしても肩こりが治らなくなってしまうのだ。このストレッチは、肩を動かすことで、肩甲骨と肩、肩の筋肉を元に戻すことができる。よくボディビルダーは肩こりにならないというが、これは常日頃から方の筋肉を動かしているため。１日１回、ショルダーツイストを行い肩こりとは無縁の体を手に入れよう！ 肩甲骨をぐりぐり動かすショルダーツイスト吉田「前回までのチェストストレッチは、大胸筋を伸ばすことで、姿勢を正すことが目的でした。今回のショルダーツイストは直接肩を動かすことで、肩甲骨の位置を正していきます。同時に首から肩にかけての筋肉である僧帽筋をほぐすことができますよ」 吉田「まず両腕を床と

「肩甲骨はがし」という恐怖の健康法を知っていますか？ 天使の羽をへし折るように 背後から近付き肩甲骨をはがし去る・・・ そんな邪悪な健康法ではありません(^_^;) 肩甲骨まわりの固まった筋肉をほぐすストレッチのことです。 「筋膜はがし」や「筋膜リリース」とも呼ばれ、 様々なテレビ番組で紹介されて、 話題沸騰中なんですよ！ 今日は「肩甲骨はがし」で肩こり解消できる ストレッチのやり方を紹介しますね。 北川景子も肩こり解消した重炭酸湯って？ 「肩甲骨はがし」とは？ 「肩甲骨はがし」という恐ろしい名前のストレッチですが、 実は恐ろしいほど肩こり解消に効果がある方法なんです。 以前「世界一受けたい授業」でも医師が、 効果的な肩こり改善方法として紹介していました。 整体院でも施術を受けることができますが、 「肩甲骨はがし」の魅力は、 自宅でセルフケアできるという所です。 お金をかけずに自宅で好きな

編集部 先月、糖質制限ダイエットの第一人者として知られる作家・桐山秀樹氏が心不全で急死されました。62歳とは、まだ若いですよね。そもそも、糖質制限ダイエットを巡っては、医者のあいだでも賛否両論が繰り広げられてきました。これ、本当に大丈夫な方法なんでしょうか？ 稲島 確かに、糖質制限の賛成派と反対派の議論はあちこちで見かけますよね。でも、糖質制限の効果とリスクを巡る議論は、2000年代にある程度の結論が出ているんですよ。 編集部 え、そうなんですか！ 稲島 はい。図はよく引用される臨床試験です。数あるダイエット食事法の中で代表的なものを3つ挙げて、中等度肥満の被験者322人を調査したものです。脂肪分全体を減らす昔ながらの「低脂肪」ダイエット、そして「地中海食」は、大ざっぱに言って野菜や果物、豆類、オリーブオイル、魚介類などを多く摂取する食事です。そして、黄色で描かれたラインが糖質制限。3種類

あなたは今、歯の痛みに悩まされているのではないでしょうか。歯の痛みは我慢できないほど痛みが強いものですよね。夜中、急に痛みが出たり、仕事中に痛んだりとすぐには歯医者に行けない場合も多いと思います。また、原因不明の歯の痛みや歯の治療をしたけれど痛みが取れないなど悩まれている方も多いと思います。 今回はまずはどうにか今の痛みを和らげるためのとりあえず自分出来きる応急処置と歯の痛みについてお伝えします。ぜひ、参考にしてください。 １．歯が痛い時の応急処置 １－１．「ロキソニンＳ」市販の痛み止めをのむ 市販の痛み止めを飲んでください。歯の痛みは痛みの中でもとても強いものです。痛み止めで一時的に痛みを抑えることができます。例えば第一三共ヘルスケアの「ロキソニンＳ」は歯科で出される痛み止めの成分とほぼ近いものです。注意事項を確認の上、のんでください。ただし、痛みが一時的に引いてもまた繰り返すか、虫歯菌

2020年8月31日(月)をもちまして、nanapiに関わるすべてのサービスは終了いたしました。 nanapiは、2009年のサービス開始より「みんなで作る暮らしのレシピ」という考えのもと、ユーザーの皆さまに生活に関する様々な「ハウツー」を投稿していただく投稿型ハウツーサービスとして運営してまいりました。 約11年間にわたって皆さまからご支援をいただきサービスを継続できたこと、nanapi編集部一同、心より御礼申し上げます。 掲載されていたコンテンツなどのnanapiについてのお問い合わせは、nanapi@supership.jp までお願いいたします。 長きに渡りnanapiを応援してくださり、本当にありがとうございました。

女子プロレス団体「スターダム」期待のルーキーにして、身長１７０センチ・Ｆカップのグラビアアイドルとしても活躍、さらに新体操で関東１位の実績も持つストレッチのスペシャリスト・愛星（まなせ）ゆうな選手自らが日々行っている「お風呂上りのおススメ！体引き締めストレッチ」。前回は二の腕を引き締めるストレッチを紹介しました。 第３回目は「肩甲骨」編。 「肩甲骨は体の中でもすごく大事な部分です。肩甲骨周りを柔らかくして、スムーズに閉じたり開いたりすることによって代謝が良くなり、ダイエット効果も高まります」 また、肩甲骨は骨盤と連動しており、肩甲骨のストレッチをすることで骨盤にも良い影響を与えるのだという。 「これはバレエで教わったことなんですが、肩甲骨を動かすと骨盤もいっしょに動きます。肩甲骨のストレッチをすることで骨盤のゆがみも取れますし、位置も矯正されて姿勢も正しくなるんです」

Twitterユーザーのよかぜ(@1yokaze0)さんが投稿した『ためしてガッテンのストレッチを図解した画像』が話題になっています。 [ada] ためしてガッテンの肩凝り解消・筋膜ストレッチがすごく気持ちよかった。でもホームページ見たら文字ばかりでちょっとよくわからなかったので、図解してみた。 pic.twitter.com/EpYjKpqTqL — よかぜ (@1yokaze0) 2015, 9月 11 これは分かりやすい(^o^)/ ためしてガッテンを見ていたものの、いまひとつ理解に苦しんだ人が多かったようで、よかぜさんが作製した丁寧なイラスト付きの解説に、感謝の声が続々と寄せられました！ @1yokaze0 ありがとうございます！いやガッテンは観ていたんだけど、いまひとつ姿勢やら注意点やらが分からなかったのよね。で、Webはあの通りだし(ため息。重ねてありがとうございます。。。 —

脱メタボ腹！腹筋を凹ませる基本の筋トレ5選 ぽっこりとせり出したお腹だけでなく、下腹やわき腹の腹斜筋など、総合的なお腹周りのシェイプを意識した腹筋メニューを網羅しました。特別な道具は使いませんが、十分に運動効果を引き出せますし、自宅はもちろんどこでも実施できるような内容になっています。

2015年02月11日 マジでO脚の治し方教えてくれｗｗｗｗｗ Tweet 13コメント ｜2015年02月11日 22:00｜美容・健康｜Editタグ ：矯正 1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/02/10(火) 11:59:39.53 ID:vGnPQLz+d.net こぶし2つ入るレベルなんだ 助けてくれ 当ブログサイトはアフィリエイト広告、バナー広告を利用しています。 3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/02/10(火) 12:00:14.05 ID:vhNFwnUL0.net 病院行く 6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/02/10(火) 12:00:35.56 ID:vGnPQLz+d.net >>3 病院でええんか？ 整体とかじゃなく？ 7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/02/1

漫画家の 藤丸あお (@aka_aof) さんがツイッターにて紹介された『肩こりによく効く体操【完全版】』が話題になっていました。1回50秒程度でできますので、肩こりに悩まされている方は試してみてください。 [ada] 以前投稿した【肩こりによく効く体操】を試した方からのご意見等補足として取り入れた「完全版」を作成しました！是非お試し下さい。／肩こりによく効く体操【完全版】 | 藤丸あお [pixiv] http://t.co/YyCoOz79ST pic.twitter.com/wHlXCyqaey — 藤丸あお＠わーにん！ (@aka_aof) 2014, 12月 28 コチラは、藤丸あお (@aka_aof)さんが重度の肩こりで悩んでいた時に 病院で教わった方法に、同じ方法を試した方々の意見をプラスしてまとめられたそうです。 ツイッターでの公開から1週間ちょっとで、35000人以上の

TOP > twitter > 腰痛や猫背が治ると噂の筋トレフロントブリッジきつすぎｗｗｗｗ Tweet カテゴリtwitter 0 ：ハムスター２ちゃんねる 2014年11月23日 09:00 ID：hamusoku 筋トレのススメ、フロントブリッジ（プランク）編 pic.twitter.com/hN0fwnk18P— 筋肉性一代大佐ー＠冬2日目ナ08b (@1dtsa) 2014, 11月 22 4 :ハムスターちゃんねる2014年11月23日 09:07 ID：wFx7ucs20 10秒ももたん(´・ω・｀) 5 :ハムスターちゃんねる2014年11月23日 09:07 ID：XGiQMxcJO 枕とマットレス変えるだけでかなり改善されるぞ腰痛 あと運動か 7 :ハムスター名無し2014年11月23日 09:08 ID：NFOSdg2W0 腕が駄目になりそう・・・ 10 :ハムスター

肩こりに限らず、上半身がゴリゴリにこり固まっている人に効果的なストレッチ「肩甲骨はがし」をご紹介します。「肩甲骨はがし」は色んな方法を試しましたが、今回紹介する方法が一番効果的でした。 PC・スマホなど指先を使う人、車の運転が多い人や、以下の症状がある方におすすめです。 肩の奥や、腕がこっている車を運転すると肩甲骨の裏がジンジン痛むお酒を飲むと上半身が硬直したようになる ◇肩甲骨はがしとは 本来万能に動くはずの肩甲骨は、周辺の筋肉の血行不良によって、背中に張り付いたように固まってしまいます。ストレッチによって、この張り付いた背中から肩甲骨をはがす（ほぐす）ことを、ここでは「肩甲骨はがし」と呼びます。 なぜこの症状になるのかは、後半の「知っておきたい肩甲骨の豆知識」で説明します。

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