マラソンを走ってるときに起こっているちょっと怖い身体の変化
42kmを走るっていうのは、やっぱり体の中で色々起こるんです。 毎年4月の第3月曜日に開催されるボストンマラソン。今年は4月17日に3万人以上のランナーがボストンの街を走りました。チャリティなどではゆっくり走ることも多いですが、練習を重ねたランナーは42.195キロをたった2時間ちょいで走り抜いてしまいます。それでもマラソンを走るというのは、まるで心臓から循環系を通って、脚の筋肉や腎臓まで体全体を肉挽き器にかけて切り裂くような、そんな大仕事なのです。マラソンを走るとき、体の中で何が起こっているのか見て行きましょう。 体温の上昇 イェール大学のMark Perazella教授によると、ランナーはスタート地点ではだいたい37度くらいの体温で走り出しますが、ゴール地点では38.8度まであがるそうです。 体温が高くなればなるほど、心臓は筋肉への血流の流れを一定にするために、より強く血流を送り込む必
【ジム・室内】エアロバイクでマラソントレーニング。ジムでもハートレート管理でロードと同じくらいに追い込むことができます。 - みそブログ
本日は２部練習。夕方からジムにてエアロバイクトレーニングを行いました。 マラソンのために行うこのエアロバイクトレーニングの位置づけは、もちろん心肺強化及び能力の向上です。 また、基本的に心肺強化のトレーニングを路上（ロード）で行うときは、ある程度スピードをあげるので脚への負荷を覚悟しなければいけません。 レース前など、そういったリスクを極力減らしたい、けど心肺に負荷をかけたトレーニングを行いたいという時にも有効ですね。 私の場合は脚の故障を極力減らしたいので、路上（ロード）とジム・室内のトレーニングは４０：６０くらいの割合です。ジム・室内でのトレーニングの方が多い少し特殊なランナーであるかと思います。 そんな私がジムで行うトレーニングの８割がたが、エアロバイクによるインターバルトレーニングです。 エアロバイクインターバル６R 目標心拍数が分からない方は、下記にて算出してみてください。 エア
ガーミン最新機種なら全部分かります！（話題商品）
距離やペースだけではなく、ピッチや接地時間、上下動、心拍数など様々なデータが計測できるガーミンの最新モデル。 「数値の意味がよく分からないから使ってない･･･」 のはもったいない！ マラソン完走クラブ代表の中田崇志さんと筑波大学の鍋倉賢治教授が徹底解説！ 上下動と接地時間でフォームを改良 記録を狙って走っているメンバーが多い私のクラブでは、真夏の30㎞走やトラック練習などハードなメニューに率先して参加するランナーが多く、ガーミンで数値を測定し合って見比べています。 私が最近発見したのは、「ラクに気持ちよく走れている」ときにガーミンの数値を見てみると、同じペースとピッチ（ストライド）で走っている他のメンバーより「接地時間」が長く、「上下動」が小さくなっていたことです。※ 中田崇志さん（36歳） 設立10年となる「マラソン完走クラブ」代表としてガーミンを活用したフォーム改良を指導。フルマラソン
足底筋膜炎（足底腱膜炎）｜無痛整体 鈴木薬手院（藤沢、橋本）
運動のしすぎや加齢により、足底筋膜に細かい亀裂が入り、炎症を起こします。 40代～50代に発症することが多いですが、マラソンランナーやサッカー選手など走るスポーツをしている人は、もっと若い頃から発症することがあります。 足底筋膜炎になりやすい人 マラソンやサッカーなど、長距離を走るスポーツをしている。 あまり運動をした経験がない40代以降の人。 長時間立ち仕事をしている。 足にあっていない靴を履いている。 太っている人。 O脚・X脚の人。 偏平足の人、ハイアーチ（凹足）の人。 猫背の人。 足首の硬い人。 体に歪みのある人は、足裏に不自然に重心がかかるため、足底筋膜炎になりやすいです。 朝起きて歩き出す時や、座っていてから歩きだす時に一番痛みを感じます。 足裏のかかとの前から土踏まずにかけて痛みが出ることが多いです。 ひどくなると、足底筋膜が付着しているかかとの骨が引っ張られて棘（とげ）のよ
高橋尚子、フルマラソンの走り方「悪魔の誘惑には乗らないでください」 | CYCLE やわらかスポーツ情報サイト
シドニー五輪女子マラソン金メダリストの高橋尚子さん。4月9日に行われたグアムマラソンインターナショナル2016エキスポで「マラソンの走り方」について語った。グアムマラソン以外でもランナーに役立つアドバイスだ。 「上り下りを同じような走りをしないように」と高橋さん。同じように走ると筋肉の同じ場所をずっと使うことになり、そこだけが疲れてしまう。 「そうすると後半にパタッと動かなくなりますから、上りの走りと下りの走り、オンとオフをしっかり使い分けていくことで体にエネルギーを蓄えていきます。解説とかではよく『前半は温存するんですよ』と言います。後半に爆発した力がだせるように温存。温存って何だと思っているかもしれませんが、走り方で温存することができる」 スタートして7kmを過ぎるころになると、リズムがつかみやすくなってくる。そこで調子に乗ってはいけないそうだ。 「7kmぐらいになると体が暖まってくる
おいしく手軽に水分補給！ 熱中症対策ドリンクを手作りしよう - はてなニュース
暑い時期になると毎年「熱中症」に関するニュースを耳にします。喉が渇いてからの対処では遅い熱中症。予防のためには、普段から小まめに水分を摂取する必要があります。そこで、日頃からおいしく楽しく水分補給ができる熱中症対策ドリンクの手作りレシピを紹介します。好みの味にできる、コストが少なくて済むというメリットも！ ぜひお試しください。 ■ 熱中症予防に必要な1日の水分量って？ ▽ 全国健康保険協会 協会けんぽ 全国健康保険協会のサイトでは、熱中症の予防に役立つ水分補給の頻度について、目安を分かりやすく紹介しています。 起床後に1杯、食事どきや昼間の活動中に1杯ずつ、お風呂の前後に1杯ずつ、就寝前に1杯といったように、1日に6回～8回、コップ1杯のお茶や水を摂取。暑さが続く時期の1日の適量は、1.5リットル～2リットルだそうです。 スポーツドリンクでの水分補給の特徴は、人の体液と同程度の浸透圧で、糖
47NEWS（よんななニュース）
［能登半島地震・発生1カ月］なめこ生産大打撃…新潟十日町市松之山の工場、被害1億円 培養瓶35万本落下「想像以上の惨状」、出荷再開は5月の見通し
ワコールが、スポーツタイツCW-Xの最高傑作｢GENERATOR｣を発売!（「仕事のヒント」取材班） @gendai_biz
9月12日、ワコール麹町ビルで同社が手掛ける機能性スポーツタイツCW-Xシリーズの最高峰｢GENERATORモデル｣の発表会が開催された。多くのマスコミ関係者が詰め掛けるなか、ウェルネス事業部長の松井恒夫氏、同事業部商品企画課の清家望氏による商品説明、またウルトラマラソンでも活躍する岩本能史氏･岡部真由美氏によるトークセッションなどが行われた。 今年の東京マラソンでは全参加者の5分の1が着用、いまやアスリートの間では説明の必要もないほどに浸透したCW-Xだが、最初期モデルの発売は1991年にまでさかのぼる。ワコール人間科学研究所の研究員の妹がスキーでけがを負った際、膝にテーピングを施すことで運動中の痛みや負担が軽減されたことが開発に至るきっかけだった。 スポーツウェア自体にテーピング機能を持たせることができないか･･･数え切れないほどの実験の末に発売されたのが｢EXPERTモデル｣だった。
川内 優輝：卒業生インタビュー：学習院大学
２００７年の箱根駅伝。復路の第一走者が走る第６区で、紺色のユニフォームが疾風のごとく駆け抜けた。それまで箱根駅伝とは無縁だった学習院大学から関東学連選抜選手として出場し、ダイナミックな走りで観衆の目を釘付けにしたのが、川内優輝さんだ。 川内さんは、ニューカレドニア国際セミマラソンの部で優勝するなど、在学中から国際大会に出場し、好成績を残している。昨年も、国内外の有力選手が出場した東京マラソンで４位に入賞するなど、その成長ぶりは目覚ましい。だがこれまで、決して平坦なランナー人生だったわけではなかった。高校時代、埼玉県の名門、春日部東高校の陸上部に入部するも、故障に悩まされ、思うように走れない日々が続く。何度も悔しい思いを味わった。 「それでも陸上をやめようと思ったことがないのは、やっぱり走ることが好きなんでしょうね」 高校卒業後、地域振興や観光の分野に興味のあった川内さんは、学業に打ち込もう
つくばマラソン、"大渋滞"でペース上がらずまた失敗 編集委員 吉田誠一 - 日本経済新聞
嫌なことは早く忘れたい。だから、11月28日の「つくばマラソン」については、ここまでほとんど振り返らずにきた。できれば、なかったことにしてもらいたい。私のランニング史から消し去りたい。
半年でマラソン完走９５％ : 常陸人 : 企画・連載 : 茨城 : 地域 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）
イチョウやケヤキの葉が街を黄色に染める晩秋の筑波路を１万人を超すランナーが駆け抜ける「つくばマラソン」。この大会と同じ名前の授業を筑波大学で開講して、今年で２０年目を迎えた。 授業は毎年４月に開講。半年間のトレーニングで、４２・１９５キロのフルマラソンを完走するのが目標だ。履修するのはごく普通の学生たち。半数は運動の習慣もないが、これまでに約１７００人の教え子が大会に出場し、完走率は実に９５％に上る。「走りたいという思いがあって準備さえすれば、マラソンは誰にでも完走できる」と言い切る。 中長距離の選手として活躍するのを夢見て、埼玉県立川越高から筑波大体育専門学群に入学した。しかし、けがで競技会に出ることさえかなわず引退。そこで研究者を志し、同大学院へと進み、１９９１年に博士課程体育科学研究科（教育学博士）を修了した。 ちょうどこの年、教育内容などを細かく規定していた大学設置基準が大幅に見直
楽しく走ってステップアップ講座
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マラソンレースでGPSウォッチを使うときの注意点〜見えざるペーサーはスゴい！ でも高精度の落とし穴にハマるな！〜 | ハッスルランニング by ハッスル商店
自治体がマラソン大会を開きたがるワケ 第１回大会から大成功…「山形まるごとマラソン」事務局・石澤雄太さん : ＲＵＮ : 読売新聞（YOMIURI ONLINE）
藤原新「マラソンは振り返ってはいけない」 - 日本経済新聞