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「運動もしているのになかなか痩せない」「すぐに効果の出るダイエット法を実践したい」このように考えている方は多いですね。このような即効ダイエットをお望みの方にお勧めなのが体幹運動です。 サッカー日本代表の長友選手の活躍で一躍有名にもなりましたが、体幹トレーニングはアスリートだけでなくダイエットにも効果が高いです。特に筋力をつけることで痩せやすい体質になれるのが好印象ですね。 特に、加齢による基礎代謝の低下は誰もが避けられないものですから、筋力アップで基礎代謝をあげられるダイエット策は大変有効です。そして、その筋力を効果的に上げることができるのが体幹運動なのですよ。 ハード過ぎず、適度な負荷を掛ける事ができる体幹運動は、忙しい現代人にとって、大人にとって、最も推奨できる即効ダイエット法の一つです。では、具体的に見ていきましょう。 体幹運動は準備運動から始めようまずは準備運動から始めましょう。隙
肌の露出が増えるこの時期は、二の腕や太ももなどの人目につくパーツに重点を置きがちですが、忘れてはいけないのが浮き輪のように張り付いた“腰回りのぷに肉”です。 水着やパンツの上に乗ったお肉を見てハッとする前に、簡単エクササイズでぷに肉を撃退しちゃいましょう。 ■腰回りのぷに肉は温めほぐすことから 日ごろあまり動かすことのない腰回りは、脂肪がたまりやすい箇所の一つ。しかしその分、意識して動かすことで、頑固な腰肉を減らすことができるのです。まず、腰回りに手を当ててみてください。温かいですか? それとも冷たく感じましたか? 「冷たい」と答えた方は、要注意かもしれません。 脂肪は、温かく柔らかい箇所から落ちていくので、冷えているほどお肉は落ちにくくなってしまうのです。特に女性に多い冷え症は、夏場でも足や手に加えて腰や背中が冷えてしまうので、脂肪を溜め込みやすくなるだけでなく、腰痛や月経痛の原因にもな
こんにちは、美容研究家の境貴子です。海にプールに...体を見せるこの時期、皆さんは体のどこが気になりますか? 女性なら半袖からチラリと見えるプルプル二の腕、男性ならスーツを脱いだときのプヨプヨお腹...といったところでしょうか? どうせなら、引き締まった二の腕、鍛え上げた腹筋で異性を魅了したいですよね。今回はデスクワーク中のたった「6秒間」で簡単にシェイプアップできる筋トレの方法を紹介します。 プヨプヨ二の腕に効く! 1.両腕を真横に上げて立つ。肩甲骨を寄せ、腕は体より前に出ないようする 2.息を吸いながら、指先を上向きにし、手首を直角に曲げる。 3.そのまま、手のひらで「見えない壁」を押すように思い切り力を込め、6秒キープし、息を吐きながら力を抜く。 4.次に、息を吸いながら、手首を上向きにし、直角に曲げる。 5.そのまま、手のひらで「見えない壁」を押すように思い切り力を込め、6秒キープ
原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとしても、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさんの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。 ストレスから身を守る 筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンスカ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。 1. 老化プロセスを遅らせる 「Pr
上半身は気にならないけれど下半身、 特に太ももの太さが気になる!という女性は少なくないでしょう。 体全体をスリムにするダイエット法は星の数ほど紹介されていますが、 太ももだけをスリムにする「部分ダイエット」の方法はあまり知られていませんよね。 そこで今回は太ももだけを細くするダイエット方法をご紹介したいと思います。 太ももダイエットウォーキング ダイエットのためにウォーキングを取り入れている人は多いですが、 同じウォーキングでも歩き方に気をつけるだけで 太ももを集中的に細く引き締めることができます。 歩き方の基本は踵から着地し、足の親指の付け根にむかって体重を移動させ、最後に親指でしっかり地面を押すようにして地面を蹴るというもの。 この時背筋を伸ばし、腕を前後にしっかり振りながら歩き、 一定のスピードで歩くことがポイントになります。 太ももリンパマッサージ 太ももの筋肉をほぐして脂肪が効率
全身のパーツの中で、最も「痩せにくいなぁ~」と感じる部位はどこでしょうか? 現在、筆者は痩身サロンで働いていますが、「痩せられない!」という悩みで最も多いのが、“二の腕”です。 世の中には、二の腕を細くするためのエクササイズが数多く存在しますが、実は、ほっそりとした二の腕になるには、“下準備”が必要なのです。 そこで今回は、二の腕を確実に細くしていくために欠かせない、上腕(じょうわん)すなわち、腕の肩とひじの間の部分をほぐす、おすすめのストレッチ法を動画でご紹介します。 ほとんどの人は、毎日同じ動き、同じ姿勢をしてしまいがちですよね。本来あるべき方向とは違った形で固まってしまうと、様々なトラブルを招くことになります。そうなる前に是非、マメにストレッチを取り入れてみてください。 初出:美レンジャー ライター:清崎汐里
女を何十年とやっていると、その間に必ず耳にする、女についての慣用句的なものがある。そのひとつが「女は男の指を見る」というものだ。自分自身の経験や仲の良い“こじらせ女子”との恋バナを思い出すと…確かに「あの人の手がセクシーなのよ」と言い放つオンナ友達は複数いる。しかしそれはなぜ? 根拠はあるのだろうか。 そう思って本屋で探してみると、その名もズバリ『女は男の指を見る』(竹内久美子/新潮社)を発見した。何でも、数々の実験や最新データをもとに動物行動学で読み解いているらしいので、信ぴょう性が高そうである。読んでみると、ほかにも興味深い(恋バナのネタになりそうな!)内容がたくさんあるではないか。今回は本著の中から筆者が特に面白かったものをいくつか紹介したい。 人間は、遺伝子が自らのコピーを増やすために作った生存装置 本著は、動物行動学者であるリチャード・ドーキンスが唱えて物議を醸した「我々は、遺伝
自分の悩みのひとつひとつ 状況や環境は違えど お金があれば、解決できそうな問題が多いような気がする。 コアな部分は何も変わらないかもしれないけど メンタルな部分で救われることもあるし 経済的な悩みも、救われるだろう。 お金がないから働くわけで けれども、働いても、けっして心が満たされるわけでもなく 自分が 今 なんのために 働いているのかさえ その本当の意味を理解できず、ただ、生きている。 生きているって素晴らしい。 そう口では簡単に言えるけれども 簡単に言葉にすることができても 心のなかは、そうは思っていない。 なぜ 生きているんだろう。 生きていることに、何の意味があるのだろう。 この世に生まれたことに、何かしら意味があるというのは建前で 実際、自分の生きている意味が 人生の中で納得できる日が来る人なんて、いるのだろうか。 欲求のかたまりなだけで 決して不幸なわけじゃなくとも その現実
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