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理論、技術、システムなど、新しいものが次々と生まれる現代社会においては、さまざまなシーンで「上達」を強いられるもの。そして上達のポイントは、「発想、仕掛け、やり方」。それが、『300人の達人研究からわかった 上達の原則』(北村勝朗著、CCCメディアハウス)の著者の主張です。 東北大学教授であり、「才能」について研究してきたという人物。15年以上に渡るその研究からは、次のような結論が導き出されたといいます。 上達を目指すうえで、素質やセンス以上に重要な要素がある。 それは上達のコツを知って、それを身につけることである。 指導者や親、上司など周囲を巻き込むことが上達の早道である。 上達の方法は一つではない。多様な状況に対応して柔軟に考える。 (「はじめに」より) そして、学ぶコツさえわかれば、おおよそのことはマスターできるのだとか。また、上達のキーワードは「わくわくする」こと。「やる気スイッチ
元来、パーティとは楽しむためのものであって、脅威になっては本末転倒です。でも、知らない人ばかりの状況で話をするのは、ツラいこともあるでしょう。そこで、そんなツラいパーティを生き延び、さらに本当に楽めてしまうトリックをいくつか紹介します。 以前、内向的な人のためのパーティ・サバイバル術を紹介したことがあります。でも、外交的な人でさえ、誰も知らないパーティはハードルが高いもの。つまり、シャイ、内向的、外交的を問わず、誰にとっても悪夢になりうるシナリオなのです。パーティ以外にも、ワークショップやネットワーキングイベントなど、ほかの人は知り合いがいそうなのに自分は誰も知らないというシチュエーションはたくさんあります。でも、せっかく参加するのですから、以下のアドバイスを参考に不安を払しょくして、少しでも楽しんでください。 ホストの手伝いを申し出る イベントでは使えませんが、パーティでは便利なテクニッ
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ダイエットを頑張るのは結構なことですが、減量で余った皮膚がたるんでしまうのは嫌ですよね。残念ですがこれはダイエットにはつきものなのです。今回は、減量中の皮膚のたるみを最小限にくい止め、減量後にさらに良い状態に戻す方法をご紹介します。 なぜ皮膚がたるむのか まず、皮膚の組織とそれを取り巻く環境を見てみましょう。皮膚の下にある組織は2つの層になっています。まず脂肪の層があり、そのすぐ下に筋肉組織の層があります。脂肪と筋肉は相互に圧力をかけ合っているので、減量する前の皮膚には比較的張りがあるのです。 皮膚のたるみは減量が始まるよりもはるか前、むしろ、体重が大幅に増えるときに始まります。体重が増えると皮膚の表面が著しく伸びて、新しい脂肪組織ができます(これが「妊娠線」の原因にもなります)。 減量すると脂肪細胞は縮みますが、皮膚の表面は同じ大きさのままです。伸びて大きくなった皮膚の表面の下に隙間がで
ゴールデンウィークが終わるとチラホラと現れるのが、「なんだかやる気が出ない...」「妙にふさぎこみがち」などといった「五月病」と言われる症状。 世間は、新緑の心地良い季節なのになんで自分だけ...? そんなだるさや気持ちの落ち込みを放っておくと、うつ病や心身症などに発展してしまうことも。 今回は、五月病になるその前に! 日々の生活の中で実践できる対策をお伝えします。 五月病って何でしょう? 新年度が始まり、新しい生活になじもうと必死だった1カ月が過ぎ...待ちに待ったゴールデンウィークでがっつり遊んで、しっかり休んで、リフレッシュ!! さぁ、ここからまたがんばるぞ〜! ...と、なるはずなのに、なぜか憂鬱な気分。体もだるくて動きにくい。これってひょっとして五月病? でも、そもそも五月病って何でしょう? 実は「五月病」という病気は医学的にはありません。近いもので考えられるのは「適応障害」。環
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Inc.:ビジネスには精神面のエネルギーとスタミナが求められます。長時間にわたってマルチタスクをこなす能力や、重要な決定を下すスキルは、成功し続けるうえで欠かせない要素です。そのためには、脳の機能を守り、完全な状態を保つ必要があります。 脳の認知力を高めたいのなら、きちんと栄養を与え、適切なケアをしなければいけません。脳の重さはわずか1400グラムほどですが、膨大な栄養を消費しています。そのため、適切な補給が重要です。同じくらい大切なのが、ライフスタイルのさまざまな要素。これにしっかりと注意を払えば、頭のキレと集中力を保つのに役立つでしょう。 脳細胞が加齢とともに減り、死んでいくのは避けられません。それでも、そのプロセスを遅らせるためにできることはたくさんあります。この記事では、この先もずっと脳を健康に保つためのカギとなる9つの習慣を紹介しましょう。 1. 水分を補給する 脳のおよそ75%
【1】 胸、のど、あご、肩、腕、腹部の痛みや不快感 胸の痛みは肺炎か心臓発作の可能性があります。でも、最初は痛みではなく、不快感のみの場合が典型的だそうなので、気をつけてください。「痛みが生じるまで待たないで」と心臓専門医のジェローム・コーエンさんは言います。「心臓の患者は、圧力がかかるようなかんじだと言います。握りこぶしでぎゅっと握られた感じ、または胸に象が座っているような感じ」だそうです。 他の痛みは、足が焼けるような痛み、腓腹筋痛、腹部、背中の痛みなど。すべての痛みに関して、それぞれの部分のどんな痛みに注意すべきか、それがどんな病気の可能性を示すか、なぜ無視したらいけないかが書かれています。 残る6つの痛みは、以下に紹介しますね。 【2】 人生最悪の頭痛 脳内出血や脳腫瘍の可能性があります。 【3】 背中の下の方や肩甲骨の間の痛み 関節炎の可能性があります。 【4】 ひどい腹痛 胃潰
Dumb Little Man:遠距離恋愛において、順調で健全な関係を維持するのは、喜びであると同時に苦しみにもなってきて、自由を求めて関係を解消してしまうことにもなりかねません。パートナーと離れて暮らすのはツラいことですが、何マイルも離れていながら恋愛関係を続けるのは、それ以上にストレスが多いものです。 「そこにいない」ということは、会えないだけでなく、顔を見ながらおしゃべりをすることも、スキンシップを持つこともできないということなので、2人とも悲しくなります。 ただ、こういうのは全部よくあることですから、2人の間の絆が本物なら、健全な雰囲気を心がけるべきです。何よりもお互いに愛し合っているなら、いかなるものも2人を分かつことはできないのですから。これから遠距離恋愛になりそうな人や、すでにそうなっている人は、これから紹介する「遠距離恋愛を続ける秘訣」で愛を最後まで貫いてください。 1.
こんにちは、美容研究家の境貴子です。海にプールに...体を見せるこの時期、皆さんは体のどこが気になりますか? 女性なら半袖からチラリと見えるプルプル二の腕、男性ならスーツを脱いだときのプヨプヨお腹...といったところでしょうか? どうせなら、引き締まった二の腕、鍛え上げた腹筋で異性を魅了したいですよね。今回はデスクワーク中のたった「6秒間」で簡単にシェイプアップできる筋トレの方法を紹介します。 プヨプヨ二の腕に効く! 1.両腕を真横に上げて立つ。肩甲骨を寄せ、腕は体より前に出ないようする 2.息を吸いながら、指先を上向きにし、手首を直角に曲げる。 3.そのまま、手のひらで「見えない壁」を押すように思い切り力を込め、6秒キープし、息を吐きながら力を抜く。 4.次に、息を吸いながら、手首を上向きにし、直角に曲げる。 5.そのまま、手のひらで「見えない壁」を押すように思い切り力を込め、6秒キープ
原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとしても、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさんの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。 ストレスから身を守る 筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンスカ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。 1. 老化プロセスを遅らせる 「Pr
Gregory Ciotti氏は心理学、説得によるマーケティングなどを紹介する米ブログ「Sparring Mind」の創設者。集団の行動観察をするのが得意な彼が、オンラインで面白いことに気づいたようです。 習慣を身に付けるためのiPhoneアプリ『Lift』を使っていると、あることに気づきました。全ユーザーが追加したほとんどすべての習慣が一覧で確認できるのです。このアプリの最初の目的である「良い習慣の記録」がたまっていくことで、世の中の人がどのような習慣を良いと捉えているか確認できるようになったのです。中でも特に人気の「7つの良い習慣」をご紹介します。■運動をする 「ジムに行く、もっと運動する」というのは、2位の習慣を大きく引き離し、多くの人がもっとも身に付けたいと思っている習慣でした。定期的に運動すると、心身共にあらゆる面で明らかに健康になるので、身につけるだけの価値は十分あると思います
「フルーツは1日に最低でも5人分は食べた方がいい」「水はとにかくたっぷり飲むこと」「食事はきちんと1日3回に分けるべき」など、これをしろ、あれをしろと、健康にまつわる格言の類いはたくさんあります。一体どれが真実なのでしょうか? Bufferの共同設立者であるLeo Widrichさんが、何を食べるのが脳に一番良いのかという疑問を、科学的に検証していたので、ご紹介していきましょう。 そもそも人間の体の組織は7年で完全に入れ替わります。私はこのことに人体の驚異を感じずにはいられません。体にとって何か良くないことをしてしまったとしても、その痕跡を消し去って、変えることができるチャンスが、科学的に与えられているということです。では、どのようにして変えればいいのでしょうか? 私たちが毎日口にしている食べ物に注意を向けてみましょう。食べ物や食生活を変えると、7年どころか日を追うごとに体に変化が表れ、生
Evernoteの素晴らしいとよく聞きます。なんでも保存できること、どこからでも使えること、これなしでは生きていけない人がどれほど多いかについてなどです。しかし、私自身何度も試してみたのですが、その良さがわかりませんでした。何を見落としていたのでしょう。話題にすると、何人もの人が「Evernoteにトライしたが、結局しっくりこなかった」と言いました。どうやら私だけではなかったようです。 ただ、Evernoteを絶賛する記事やコメントを読むうちに、もう一度だけ試してみようと思いました。もしあなたもEvernoteの良さがわからない人のひとりなら、ぜひ以下を参考にしてみてください。 保存すればするほど、Evernoteは便利になる 一番重要なことから始めましょう。Evernoteが愛されている理由を知りたいなら、まずフルに活用することです。ただのノートツールとして使っているだけでは何もわかりま
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